Cari tahu bagaimana memilih anjing yang tepat untuk lari pagi Anda dan kriteria apa yang harus dimiliki hewan peliharaan Anda untuk olahraga aktif. Ketika Anda memutuskan untuk memelihara anjing, Anda perlu mempersiapkan diri untuk jalan-jalan harian. Selain itu, suasana hati Anda di sini tidak lagi penting secara mendasar. Jika Anda ingin mulai jogging untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada waktu luang dalam jadwal harian, maka ini bisa dilakukan sambil berjalan-jalan dengan anjing. Tentu saja, sekarang kita berbicara tentang ras anjing aktif yang dapat bertahan setidaknya 20 menit berlari. Pelajari cara menjalankan anjing Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Cara menjalankan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat: rekomendasi
- Hewan peliharaan harus sehat. Sebelum Anda mulai berlari dengan teman berkaki empat Anda, Anda harus membawanya ke dokter hewan dan memastikan tidak ada penyakit. Jika anjing Anda masih muda, tanyakan kepada dokter Anda apakah ia dapat berlari bersama Anda. Ini karena joging di permukaan yang keras, seperti aspal, membuat tulang trauma dan mencegahnya berkembang secara normal. Untuk lari, Anda harus membawa hewan peliharaan yang usianya setidaknya satu setengah tahun. Namun, tidak semua jenis anjing cocok untuk jogging. Kami tidak berbicara tentang hewan peliharaan saku, yang hanya dapat digunakan oleh Anda sebagai agen pembobot. Anda tidak boleh berlari jauh dengan anjing yang memiliki kaki pendek dan moncong yang rata.
- Latih hewan peliharaan Anda dalam perintah dasar. Anjing Anda harus dilatih setidaknya tiga perintah: "Fu!", "Dekat!" dan "Duduk!" Jika tidak, Anda bahkan tidak akan bisa berjalan normal dengannya, apalagi jogging.
- Dapatkan tali yang tepat. Untuk jogging dengan anjing Anda, yang terbaik adalah menggunakan kalung anjing pendek. Alhasil, Anda akan lebih mudah memegang dan mengontrol hewan peliharaan Anda. Tanpa tali, Anda hanya bisa joging di tempat yang sepi.
- Jangan lupa tentang air. Selama berlari, rasa haus akan menyiksa tidak hanya Anda, tetapi juga anjing. Pastikan untuk membawa air, karena ini akan membuat anjing Anda lebih cepat dingin. Proses perpindahan panas pada hewan agak berbeda dari kita. Jika seseorang berkeringat dan ini memungkinkan tubuh untuk mengatur suhu tubuh, maka pada anjing hal ini disebabkan oleh peningkatan laju pernapasan.
- Jangan makan sendiri sebelum jogging atau memberi makan hewan peliharaan Anda. Anda bisa makan makanan untuk anjing Anda satu jam sebelum dan sesudah berlari. Namun, Anda dapat membawa suguhan ringan untuk berjalan-jalan untuk menyenangkan teman berkaki empat Anda.
- Perhatikan kondisi bantalan kaki. Jika Anda berlari di permukaan yang keras, bantalannya bisa cepat aus. Selain itu, anjing bisa menginjak kaca atau benda tajam lainnya. Jika Anda berencana untuk berlari di musim dingin, maka hindari jalan yang ditaburi garam. Jika di luar panas, larilah di tempat teduh. Ini tidak hanya disebabkan oleh panas berlebih pada anjing, tetapi juga karena risiko tinggi melukai cakarnya saat berolahraga di aspal panas.
- Periksa anjing Anda untuk kutu. Di musim semi dan musim panas, ada risiko serangan kutu. Bahkan jika Anda menggunakan obat nyamuk dan kerah, yang terbaik adalah memeriksa ulang.
- Tingkatkan beban secara bertahap. Anjing suka jogging, tetapi jangan membawanya ke maraton. Mereka lebih suka lari antar-jemput, dan jarak jauh sulit bagi mereka. Sebelum berlari, bermainlah dengan hewan peliharaan Anda selama lima menit, yang akan menjadi pemanasan yang bagus untuknya.
Bagaimana cara berlari untuk menurunkan berat badan?
Kami berkenalan dengan rekomendasi dasar tentang cara berlari dengan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, Anda sendiri harus mengikuti aturan tertentu. Sepintas sepertinya tidak ada olahraga yang lebih mudah dipelajari selain berlari. Anda mungkin ingin tidak hanya berlari, tetapi juga menurunkan berat badan dengan cepat pada saat yang bersamaan. Sekarang kita akan berbicara tentang cara berlari dengan benar secara teknis untuk memerangi kelebihan berat badan.
Tidak ada gunanya berpendapat bahwa jogging bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Namun, ini hanya mungkin jika beberapa aturan sederhana diikuti:
- 60 menit sebelum dimulainya lari, Anda perlu mengisi kembali pasokan karbohidrat.
- Jangan minum banyak air selama sesi.
- Pernapasan harus tenang dan terukur.
- Pertahankan postur yang benar.
- Sendi lutut harus selalu sedikit ditekuk.
Dengan mengikuti aturan ini dan berolahraga secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif.
Manfaat lari untuk menurunkan berat badan
Banyak calon pelari tertarik pada frekuensi latihan dan aturan lari. Harus segera dikatakan bahwa jogging Anda harus teratur. Ini adalah rahasia utama. Anda harus ingat bahwa aturan dasar menurunkan berat badan melibatkan kebutuhan untuk membakar lebih banyak energi daripada yang masuk. Ini menunjukkan bahwa Anda perlu merevisi program nutrisi Anda.
Kami telah berbicara tentang cara menjalankan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai pengingat, hewan peliharaan Anda juga perlu makan dengan benar. Kami merekomendasikan menggunakan makanan khusus yang dirancang untuk anjing aktif. Namun, jangan memberi makan hewan peliharaan Anda secara berlebihan. Mari kembali ke manfaat lari untuk menurunkan berat badan dan perhatikan yang utama:
- Selama berlari, sejumlah besar otot tubuh terlibat dalam pekerjaan, yang meningkatkan konsumsi energi tubuh.
- Di bawah pengaruh aktivitas fisik, proses pemanfaatan jaringan adiposa diaktifkan dalam tubuh.
- Untuk mulai berlari, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan dan hanya mengingat beberapa aturan sederhana.
- Lari merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik alami bagi manusia.
Menjalankan mitos untuk menurunkan berat badan
Jika Anda memutuskan untuk mulai berlari dengan serius, maka Anda mungkin pernah mendengar pernyataan yang sangat kontradiktif tentang olahraga ini. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang mitos paling umum:
- Kelas harus dilakukan hanya dengan perut kosong. Pernyataan ini pada dasarnya salah, karena tubuh membutuhkan energi. Semua ahli kedokteran dan ahli gizi olahraga merekomendasikan untuk makan sedikit karbohidrat kompleks sekitar 30 menit sebelum memulai latihan Anda.
- Berlari hanya meningkatkan pembakaran lemak di kaki. Tubuh tidak dapat memanfaatkan jaringan adiposa secara tepat dan proses ini berlangsung secara merata di seluruh tubuh. Jadi, untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, jogging harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
- Lemak terbakar lebih cepat saat Anda berlari perlahan. Joging dengan kecepatan rata-rata memungkinkan Anda menghilangkan lemak lebih cepat, karena tubuh menggunakan oksigen lebih aktif.
- Lari siang lebih sehat daripada lari sore. Di pagi hari, waktu diperlukan untuk menormalkan kerja sistem kardiovaskular. Berlari segera setelah bangun tidur bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Jika Anda ingin tahu cara berlari dengan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka Anda perlu mengingat satu nuansa - latihan lari yang terlalu aktif dapat menyebabkan kerusakan jaringan otot. Untuk menghindarinya, lari harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
Siapa yang tidak boleh jogging dengan anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Olahraga apa pun memiliki kontraindikasi tertentu. Jika kita berbicara tentang jogging, maka Anda tidak boleh melakukannya jika Anda memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal dan otot jantung, adanya varises, masa kehamilan, tekanan darah tinggi. Untuk menurunkan berat badan saat jogging dan sekaligus tidak membahayakan tubuh, dokter menyarankan untuk melakukan hal berikut:
- Saat berlari, jangan gunakan hitungan untuk mengontrol pernapasan, karena itu harus alami. Kelebihan oksigen juga berdampak negatif pada tubuh. Begitu juga dengan defisitnya.
- Terkadang, pelari pemula dapat mengalami gejala asma selama berolahraga. Untuk menghindari hal ini, kereta jauh dari jalan raya yang sibuk.
- Hindari berlari di aspal, karena dalam situasi seperti itu beban pada peralatan ligamen artikular tinggi.
Teknik lari anjing untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Jika Anda memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka Anda harus benar-benar mengikuti aturan teknik berlari. Selain itu, ada baiknya memulai sama sekali dengan berjalan kaki. Faktanya adalah bahwa dengan berat badan yang besar, beban pada persendian sangat tinggi dan Anda dapat dengan mudah terluka. Jika sebelumnya Anda belum pernah berolahraga. Ada baiknya juga dimulai dengan hiking selama beberapa hari. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk stres di masa depan.
Kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan aturan dasar untuk mengatur kelas untuk pemula:
- Pelatihan harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
- Pada tahap pertama pelatihan, Anda tidak boleh berlari pada jarak lebih dari dua kilometer.
- Kombinasikan lari dengan jalan cepat untuk meningkatkan stamina.
- Buat program pelatihan dan patuhi dengan ketat.
Sangat penting untuk bernapas dengan benar saat berlari. Ini akan sedikit mengurangi beban pada sistem kardiovaskular dan menyediakan jaringan dengan jumlah oksigen yang cukup. Meskipun ada pedoman umum untuk bernapas, Anda harus mengingat individualitas setiap organisme. Tergantung pada teknik lari yang Anda gunakan, ada dua jenis pernapasan utama:
- Bahkan bernafas - bagus untuk berolahraga di taman dengan lari yang tenang. Cobalah untuk bernapas ke dada penuh Anda, bergantian menghirup dan menghembuskan napas setiap dua atau tiga langkah.
- Napas dalam dan tajam - digunakan selama latihan interval atau balapan sprint saat pernapasan sulit dikendalikan.
Anda mungkin ingat bahwa bahkan dari sekolah kami diajarkan untuk bernapas melalui hidung saat berlari. Namun, klaim ini sering diperdebatkan hari ini. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa teknik pernapasan seperti itu tidak memungkinkan pasokan oksigen dalam jumlah yang cukup ke tubuh. Akibatnya, hipoksia dapat terjadi, dan Anda akan cepat lelah. Namun, selama kelas dalam kondisi perkotaan dan di musim dingin, Anda tetap harus bernapas melalui hidung untuk mencegah masuknya debu dan mikroorganisme ke dalam tubuh, dan juga untuk menghangatkan udara.
Salah satu topik yang paling banyak dibicarakan ketika berbicara tentang jogging adalah waktu latihan. Banyak orang berpikir bahwa jogging harus dilakukan hanya di pagi hari, tetapi banyak pelari percaya sebaliknya. Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, dan ada baiknya berlatih jika Anda punya waktu untuk ini. Jika Anda ingin berlari di pagi hari, maka mulailah berolahraga tidak lebih awal dari 30 menit setelah bangun tidur. Dibutuhkan waktu bagi tubuh untuk mengaktifkan semua sistem setelah istirahat malam.
Saat ini, orang tidak hanya berlari untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menggunakan latihan interval, lari sprint, dan lari shuttle. Masing-masing metode ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Para ilmuwan menyarankan bahwa proses pemanfaatan jaringan adiposa akan lebih aktif dengan latihan interval. Namun, bagi pemula, jogging secara teratur dapat direkomendasikan, karena tubuh mereka belum siap untuk stres yang serius. Setelah itu, Anda dapat memilih salah satu dari jenis pelatihan di atas atau kombinasi di antaranya. Lakukan eksperimen yang memungkinkan Anda menemukan latihan optimal untuk tubuh Anda.
