Cari tahu cara cepat mempersiapkan musim pantai dan benar-benar menghilangkan kelebihan lemak di pinggul dan pinggang hanya dalam beberapa bulan. Saat ini kelebihan berat badan merupakan masalah mendesak bagi banyak orang dan untuk alasan ini Anda dapat menemukan sejumlah besar produk komersial yang menjanjikan kehilangan lemak dengan cepat. Tentunya Anda telah melihat janji serupa di Internet lebih dari sekali. Kami tidak akan menjual pil dan ramuan "ajaib" apa pun kepada Anda, tetapi kami akan memberi tahu Anda tentang dasar-dasar proses pembakaran lemak. Pada artikel ini, Anda akan belajar cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkenalan dengan cara yang 100% pasti untuk melakukannya.
Apa rumus penurunan berat badan?
Anda mungkin tidak tahu, tetapi melawan lemak adalah matematika murni dan permainan kalori dalam diet Anda. Pertama-tama, Anda perlu menghitung asupan kalori harian Anda, dan untuk ini Anda perlu menggunakan rumus Benedict. Namun, pertama-tama, mari kita tentukan parameter seperti laju metabolisme basal (BMR) menggunakan rumus berikut:
- BMR untuk wanita = 655 + (4,35 * berat dalam pound) + (4,7 * tinggi dalam inci) - (4,7 * usia tahun penuh).
- BMR untuk pria = 0,66 + (6,23 * berat dalam pon) + (12,7 * tinggi dalam inci) - (6,8 * usia tahun lengkap).
1 inci = 2,54 sentimeter, 1 pon = 453,59 gram, 1 kilogram = 2,2 pon.
Kami juga membutuhkan koefisien aktivitas harian Anda (A), yang ditentukan dari tabel.
Tapi sekarang kita bisa menghitung kandungan kalori harian (DCI) dari diet Anda menggunakan rumus:
- DCI untuk wanita = ((10 * berat badan dalam kilo) + (tinggi dalam sentimeter * 6,25) - (usia dalam tahun * 5) - 161) * A.
- DCI untuk pria = ((10 * berat badan dalam kilo) + (tinggi dalam sentimeter * 6,25) - (usia dalam tahun * 5) + 5) * A.
Tentu saja, perhitungan ini tidak akan seratus persen benar. Jika Anda ingin mengetahui indikator yang tepat dari tingkat metabolisme Anda dan bahkan bersedia membayarnya, maka Anda dapat melalui prosedur khusus, yang terdiri dari menghirup udara dari paru-paru Anda ke dalam tabung, setelah itu komputer akan memberi Anda informasi yang akurat. informasi tentang metabolisme Anda. Dengan demikian, strategi optimal untuk menurunkan berat badan bukanlah goji berry, teh pembakar lemak luar negeri atau produk komersial lainnya, tetapi mengurangi nilai energi dari diet dan olahraga. Bersama-sama, kegiatan ini mampu menghasilkan efek sinergis. Melalui pelatihan, Anda meningkatkan metabolisme Anda, dan dengan bantuan program nutrisi, Anda menciptakan defisit kalori, dan tubuh harus mulai membakar lemak dalam situasi seperti itu.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?
Harus segera dikatakan bahwa perlu untuk menurunkan berat badan secara bertahap sehingga lemak, bukan otot, yang dibakar. Tingkat penurunan berat badan yang optimal adalah dari setengah hingga satu kilo setiap minggu.
Sekarang mari kita bicara tentang program nutrisi yang sangat efektif untuk memerangi obesitas. Ini didasarkan pada penggunaan sup bawang khusus yang mempercepat lipolisis. Ini dia resep aslinya:
- Umbi sedang - 6 pcs.
- Tomat berukuran sedang - beberapa potong.
- Kepala kecil kol putih - 1 pc.
- Lada hijau - 2 buah.
- Seledri - 1 ikat.
- Kubus kaldu sayuran.
Semua sayuran harus dipotong dan kemudian diisi dengan air. Bumbui campuran tersebut dengan garam dan berbagai bumbu secukupnya. Didihkan selama 10 menit, lalu kecilkan api dan didihkan sampai sayuran melunak.
Sup dapat dikonsumsi pada siang hari jika Anda merasa lapar dalam jumlah berapa pun. Dan sekarang diet untuk menghilangkan lemak dengan cepat.
- Hari 1 - sup dan buah-buahan. Anda juga perlu minum banyak air. Kopi dan teh hijau tanpa tambahan gula.
- Hari 2 - sup dan sayuran, kecuali kacang polong dan jagung.
- Hari 3 - sup, sayuran dan buah-buahan, dan minum air putih.
- Hari 4 - sup, buah-buahan dan sayuran.
- Hari 5 - tomat dengan sup, daging sapi tanpa lemak, dan tomat.
- Hari 6 - sayuran (terutama berdaun) dan daging sapi. Makan sup sekali atau dua kali sehari.
- Hari 7 - sup, sayuran, nasi merah, jus buah.
Durasi diet ini adalah 14 hari. Selama periode ini, dilarang menggunakan produk roti. Anda tidak dapat menyimpang dari rencana makan Anda. Penting untuk menimbang diri sendiri pada waktu yang sama setiap hari. Juga harus dikatakan bahwa saat menggunakan diet ini, Anda tidak boleh pergi ke gym, melainkan berjalan kaki. Dan cobalah untuk makan makanan yang tidak berlemak.
Ini adalah diet seperti itu, mungkin tidak biasa, tetapi, bagaimanapun, efektif.
Pelajari lima aturan dasar untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lihat video ini:
