Lezat, sehat, dan memuaskan - beginilah seharusnya sarapan yang sempurna. Namun yang tak kalah pentingnya adalah tidak sulit untuk mempersiapkannya. Yoghurt, oatmeal, dan smoothie dedak tidak akan menghabiskan banyak waktu Anda. Resep langkah demi langkah dengan foto. resep video.
Semua orang tahu bahwa oatmeal di pagi hari adalah hidangan terbaik untuk kesehatan dan kelangsingan. Produk ini memiliki banyak nutrisi dan serat. Berkat ini, setelah digunakan, rasa kenyang tetap ada untuk waktu yang lama. Selain itu, oatmeal tidak dikontraindikasikan untuk penderita diabetes mellitus, yang mengalami gangguan metabolisme karbohidrat. Tetapi untuk mendiversifikasi menu Anda untuk sarapan atau makan siang, dan tidak terus-menerus memasak bubur darinya, Anda dapat bereksperimen dan memasak hidangan baru yang berbeda. Hidangan lezat dan sehat seperti itu adalah yogurt, oatmeal, dan smoothie dedak. Ini lebih sehat daripada bubur biasa, dan memenuhinya dengan tidak ada yang lebih buruk, karena memiliki konsistensi yang kental.
Anda dapat menyiapkan koktail seperti itu tidak hanya untuk sarapan, tetapi juga di siang hari, menggantinya dengan camilan cepat. Smoothie mengandung yogurt, yang tidak boleh diganti dengan es krim, krim, atau krim asam. Karena koktail seperti itu terancam kelebihan berat badan. Susu, kefir, keju cottage cocok, produk yang keduanya bergizi, tidak terlalu tinggi kalori, sambil memberi tubuh porsi protein dan kalsium yang diperlukan. Jika Anda ingin membuat minuman lebih encer, gunakan jus buah daripada yogurt, lebih suka jus segar. mereka berguna mungkin. Dan jus toko dimasak dan gula ditambahkan ke dalamnya.
Lihat juga cara membuat smoothie buah pir.
- Konten kalori per 100 g - 149 kkal.
- Porsi - 1
- Waktu memasak - 15 menit
Bahan-bahan:
- Yoghurt alami - 200 ml
- Dedak - 1 sendok makan
- Serpihan oat instan - 75 g
- Madu - 1 sendok makan
Langkah demi langkah persiapan yogurt, oatmeal, dan smoothie dedak, resep dengan foto:
1. Tuang oatmeal ke dalam mangkuk blender.
2. Kemudian tambahkan dedak apa saja: oat, soba, gandum, gandum hitam …
3. Tuang yoghurt dingin di atas makanan dan tambahkan madu. Jika madu alergi atau tidak dapat dikonsumsi, maka gantilah dengan gula atau tambahkan beberapa buah manis/buah/buah kering.
4. Turunkan blender tangan ke dalam mangkuk makanan.
5. Kocok makanan hingga halus sehingga oatmeal benar-benar tercincang. Biasanya oatmeal instan dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir selama 10 menit. Karena itu, biarkan yogurt, oatmeal, dan smoothie dedak kali ini berdiri agar oatmeal sedikit membengkak.
Jika Anda tidak memiliki blender, gunakan penggiling kopi untuk menggiling serpihan menjadi tepung dan menggabungkan dengan produk lainnya. Kemudian smoothie akan memiliki konsistensi yang halus, seperti saat menggunakan blender.
Jangan menyimpan yogurt, oatmeal, dan smoothie dedak. Ini paling berguna yang baru disiapkan. Oleh karena itu, tidak ada gunanya mempersiapkannya untuk penggunaan di masa mendatang, terutama karena dapat dilakukan dalam hitungan menit.
Lihat juga video resep cara membuat smoothie oatmeal.
