Apakah Anda kehilangan berat badan atau mendapatkan tidak masalah. Kedua proses ini harus dikendalikan. Tapi bagaimana melakukannya? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan banyak lainnya sekarang. Jika program nutrisi dan pelatihan disusun dengan benar, maka atlet rata-rata dapat memperoleh sekitar satu kilogram massa jaringan otot berkualitas tinggi selama seminggu. Dengan demikian, dalam sebulan, Anda bisa mendapatkan hingga 4 kilogram dengan aman. Pada saat yang sama, secara fisik dalam tujuh hari, Anda bisa mendapatkan hingga 10 kilogram.
Cara mengontrol berat badan sambil menambah massa otot
Seperti yang Anda ketahui, selama siklus pertambahan massa, atlet perlu banyak makan dan menggunakan berbagai suplemen olahraga. Akibatnya, ini dapat menyebabkan peningkatan massa lemak. Paling sering, jika Anda mendapatkan 10 kilogram berat total dalam seminggu, maka 40 persen adalah otot, dan sisanya adalah lemak dan cairan.
Dimungkinkan untuk mendapatkan massa bersih dalam waktu singkat hanya pada tahap awal pelatihan, ketika potensi pertumbuhan jaringan otot belum diaktifkan. Tentu saja, jika pelatih berpengalaman bekerja dengan Anda, maka mendapatkan massa jauh lebih mudah. Namun, tidak semua orang mampu membelinya. Akibatnya, kemajuan mungkin melambat atau berhenti sama sekali.
Untuk memahami apakah program latihan Anda benar, Anda perlu menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Seringkali, selama siklus pertambahan massa, atlet menambah massa lemak atau, sebaliknya, menurunkan berat badan. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui Cara mengontrol berat badan Anda dengan benar dalam binaraga.
Jika Anda baru mulai berolahraga dan, misalnya, berat badan Anda 70 kilogram, maka selama enam bulan pertama, jika Anda berolahraga dengan benar, Anda dapat menambah 15 atau 20 kilogram. Tetapi kemudian proses penambahan massa melambat dan jika Anda bisa mendapatkan satu kilogram per minggu, maka ini akan menjadi hasil yang sangat baik.
Ketika Anda mendapatkan hasil pertama dan melihat angka awal, maka semuanya akan menjadi jelas bagi Anda, dan Anda dapat memahami apakah perlu melakukan perubahan pada nutrisi atau program pelatihan. Untuk mengetahui Cara mengontrol berat badan Anda dengan benar dalam binaraga, Anda hanya perlu mengikuti dua aturan:
- Anda perlu menimbang diri Anda seminggu sekali dan melakukannya dengan perut kosong.
- Timbang diri Anda pada waktu yang sama di hari yang sama, seperti hari Minggu.
Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, Anda akan dapat membuat perubahan yang sesuai pada program pelatihan atau nutrisi pada waktu yang tepat. Misalnya, jika berat badan Anda tidak berubah selama dua minggu berturut-turut, kemungkinan besar Anda mengonsumsi sedikit kalori, dan Anda harus mempertimbangkan kembali program nutrisi Anda.
Cara mengontrol berat badan sambil menurunkan berat badan
Pada umumnya, tidak ada perbedaan besar dengan pengendalian berat badan selama penambahan berat badan. Jika Anda mengikuti program nutrisi dan pelatihan yang benar, Anda juga bisa kehilangan sekitar satu kilogram dalam 7 hari. Pada saat yang sama, saya terutama ingin memusatkan perhatian Anda pada fakta bahwa istilah "menurunkan berat badan" berarti hilangnya massa lemak.
Jika diet Anda diformulasikan dengan benar, program pelatihan mengandung beban anaerobik dan kardio dalam proporsi tertentu, maka maksimum yang harus Anda andalkan adalah kehilangan dua kilogram per minggu. Anda tidak boleh percaya janji berbagai diet tentang kemungkinan kehilangan 5 kilogram atau lebih dalam 7 hari. Bahkan jika itu terjadi, maka Anda akan menambah berat badan lagi. Sangat penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap sesuai dengan rencana Anda.
Cara optimal untuk menurunkan berat badan bukanlah berbagai diet atau obat-obatan, yang dalam banyak kasus tidak hanya tidak efektif, tetapi dapat membahayakan tubuh, tetapi juga berolahraga. Untuk menghilangkan pound ekstra itu, Anda hanya perlu aktif secara fisik dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Untuk meringkas, saat menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada angka satu kilogram per minggu. Jika Anda kembali ke berbagai diet yang diiklankan, maka Anda bisa kehilangan 10 kilogram dalam seminggu. Tetapi penting untuk dipahami bahwa massa lemak dalam berat total yang hilang akan tetap sama 1 kilogram atau lebih sedikit. Segala sesuatu yang lain jatuh pada massa otot dan cairan.
Selain itu, Anda tidak akan dapat terus-menerus menggunakan program nutrisi seperti itu, karena mereka sangat membatasi daftar makanan yang boleh dimakan. Pada saat tertentu, tubuh tidak akan tahan, dan Anda akan mulai makan lagi dalam mode yang sama. Tetapi seperti yang kami katakan di atas, dengan penurunan berat badan yang begitu cepat, sebagian besar massa otot terbakar.
Kembali ke diet Anda yang biasa, Anda akan menambah berat badan lagi, tetapi itu hanya akan menjadi massa lemak. Massa otot hanya dapat diperoleh melalui latihan kekuatan. Penting juga untuk diingat bahwa semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat proses metabolisme akan berlangsung di dalam tubuh. Tubuh membutuhkan sejumlah besar energi untuk mempertahankan otot, bahkan ketika Anda sedang istirahat.
Semua diet yang secara signifikan membatasi pilihan makanan Anda akan mencegah Anda mencapai hasil yang diinginkan. Hanya latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan latihan kardio dan nutrisi yang tepat akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda harus bersabar, karena pembakaran lemak adalah proses yang cukup lama.
Juga sangat membantu untuk membuat buku harian pelatihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih akurat melacak kemajuan Anda tidak hanya dalam hal mendapatkan massa otot, tetapi juga saat menurunkan berat badan. Anda juga perlu menimbang diri Anda seminggu sekali pada hari dan waktu yang sama. Jika Anda belum kehilangan berat badan, maka ubah program nutrisi Anda. Hal yang sama harus dilakukan ketika menambah berat badan atau penurunan tajamnya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manajemen berat badan yang tepat, lihat wawancara video ini dengan ahli gizi:
