Binaraga adalah obat terbaik dalam memerangi lemak subkutan. Tidak percaya padaku? Luangkan waktu 5 menit untuk mempelajari cara mengganti lemak dengan otot yang berair dan tanpa lemak. Kegemukan tidak hanya membuat seseorang tidak menarik secara estetika, tetapi juga menyebabkan perkembangan berbagai penyakit. Banyak orang mencoba untuk melawan ini, tetapi tidak semua orang berhasil. Paling sering, berbagai program nutrisi digunakan untuk tujuan ini. Namun, dengan bantuan mereka, tidak mungkin membuat sosok Anda menarik. Meski berat badan berkurang, lemak tubuh praktis tidak berkurang.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa massa otot berkurang ke tingkat yang lebih besar, bukan massa lemak. Ini sangat berbahaya bagi tubuh. Penting untuk diingat bahwa seseorang memiliki otot dan dengan bantuan mereka modis untuk menjadi lebih cantik. Orang-orang siap berkorban banyak demi kecantikan, tetapi dalam kasus kami, pengorbanan ini akan dibatasi hanya tiga sesi di gym selama seminggu, yang durasinya sekitar setengah jam. Hari ini kita akan berbicara tentang cara membuat lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam binaraga.
Bagaimana latihan kekuatan membantu Anda melawan lemak?
Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu melihat anatomi tubuh manusia. Seperti yang Anda ketahui, itu terdiri dari struktur tulang, jaringan ikat, lemak subkutan, dan otot. Jika Anda mengecualikan lemak dari daftar ini, maka Anda mendapatkan apa yang disebut berat badan kering. Misalnya, seseorang memiliki berat 90 kilogram dan tubuhnya mengandung sekitar 30 persen lemak. Ini menunjukkan bahwa dia tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, dan berat badan aslinya hanya lebih dari 60 kilogram.
Ini persis seperti apa beratnya jika dia benar-benar bebas dari lemak. Pada saat yang sama, ini tidak mungkin untuk dicapai. Lemak juga penting bagi tubuh. Katakanlah lemak menutupi organ dalam, melindunginya dari kerusakan. Lemak ini disebut internal, dan ada juga lemak subkutan, yang telah kami sebutkan.
Binaragawan yang memenangkan turnamen bergengsi sebelum naik panggung memiliki sekitar lima persen lemak tubuh. Rata-rata pria dengan tubuh kurus memiliki 10 hingga 12 persen lemak. Untuk anak perempuan, angka ini sedikit lebih tinggi dan berkisar antara 12 hingga 15 persen. Jadi, ketika berhadapan dengan kelebihan berat badan, penting untuk diingat bahwa perlu untuk mengurangi massa lemak, bukan massa otot. Ini hanya dapat dicapai melalui latihan kekuatan.
Jika Anda tidak melakukan ini dan menurunkan berat badan menggunakan berbagai program nutrisi, maka Anda akan kehilangan jumlah lemak dan otot subkutan yang kira-kira sama. Misalnya, menurunkan total sekitar 20 kilogram, Anda akan menghemat sekitar 15-16 kilogram lemak. Ini tidak akan membuat sosok Anda terlihat lebih baik.
Tetapi bahkan ini bukan yang terburuk. Jika Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan, maka pada suatu saat Anda akan mencapai batas yang tidak dapat diatasi secara fisik. Selama periode ini, kebanyakan orang tidak tahan, dan mulai mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Ini akan menyebabkan massa yang hilang kembali. Dalam hal ini, hanya massa lemak yang akan meningkat, dan bukan massa otot. Akibatnya, setelah beberapa bulan menderita, Anda akan mendapatkan lebih banyak lemak.
Jika Anda tidak kelaparan, tetapi mulai mengunjungi gym, maka semuanya akan sangat berbeda. Dalam hal ini Anda akan memiliki lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam binaraga. Mari kita lihat bagaimana ini bisa dicapai. Untuk memulainya, Anda tidak perlu kelaparan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan kekuatan membakar lemak dengan baik. Bahkan jika Anda harus mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari, ini akan terjadi dengan lancar. Tubuh mengeluarkan sejumlah besar energi untuk mempertahankan otot. Bahkan ketika seseorang sedang istirahat, otot membakar kalori. Penting untuk diingat bahwa tubuh bagaimanapun mengeluarkan sejumlah energi, bahkan pada saat-saat ketika Anda berbaring di sofa menonton acara TV favorit Anda. Jika kita membandingkan pengeluaran energi saat istirahat pada binaragawan 100 kilogram dan pria dengan berat badan serupa yang tidak terlibat dalam olahraga, maka pengeluaran energi atlet akan jauh lebih tinggi. Ini karena massa otot besar yang dimiliki binaragawan. Jika Anda mengonsumsi sedikit kalori dan tidak berolahraga, maka massa otot akan berkurang, metabolisme akan melambat dan Anda harus kelaparan lagi. Akibatnya, skenario perkembangan peristiwa, yang dijelaskan di atas, akan berulang. Dalam hal ini, Anda tidak akan pernah mencapai lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam binaraga.
Pembesaran otot
Jika Anda ingin membuat sosok Anda lebih menarik, maka latihan kekuatan mutlak diperlukan untuk Anda. Hanya kemalasan dangkal dan organisasi yang buruk yang dapat mencegah kunjungan ke aula. Meski harus diakui bahwa alasan ini lebih khas hanya untuk pria.
Kebanyakan gadis takut latihan kekuatan karena takut membuat tubuh mereka terlalu berotot. Namun, ini tidak akan terjadi tanpa penggunaan steroid. Ini semua tentang karakteristik fisiologis tubuh wanita, yang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan massa otot.
Anda hanya perlu memikirkan bagaimana beberapa kilogram penambahan otot dalam sebulan dapat mencegahnya. Jawabannya cukup sederhana - tidak ada. Ini karena kandungan energi yang tinggi dari otot. Mari kita beralih ke angka untuk membuat segalanya lebih jelas. Katakanlah massa otot Anda meningkat 4 kilogram selama setahun. Jika Anda menerjemahkan ini ke dalam kilokalori, maka Anda mendapatkan lebih dari 30.000. Jumlah energi inilah yang dibakar oleh otot saat istirahat.
Untuk menyediakan jumlah kalori ini, tubuh harus membakar lebih dari 4 kilogram lemak dalam setahun. Jika kita kembalikan lagi pada seseorang yang massanya 90 kilogram, maka dalam setahun latihan, massa lemaknya akan berkurang hingga 25 persen. Untuk memiliki lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam binaraga, Anda tidak harus menggunakan metode atlet profesional. Cukup tiga kali seminggu selama setengah jam untuk mengunjungi aula.
Untuk informasi lebih berguna tentang topik ini, lihat video ini:
