Seringkali, gym dikunjungi oleh orang-orang yang terlibat dalam olahraga lain di tingkat profesional. Pelajari cara menggabungkan binaraga dan olahraga lainnya. Situasi muncul ketika seseorang harus menggabungkan latihan di gym dengan olahraga lain. Paling sering, mereka dihadapkan pada tiga pertanyaan utama:
- Apakah benar-benar perlu bagi perwakilan olahraga lain untuk membangun otot?
- Bagaimana menggabungkan binaraga dan olahraga lainnya untuk hasil yang lebih baik?
- Bagaimana pensiunan atlet dapat memulai pelatihan?
Sekarang mari kita lihat lebih dekat masing-masing masalah ini.
Mengapa membangun otot untuk atlet dari olahraga lain?
Sangat umum mendengar pendapat bahwa massa otot yang besar bisa berbahaya dalam olahraga lain. Sebelum menyangkal atau mengkonfirmasi pendapat ini, perlu dipahami tugas-tugas yang dilakukan otot.
Tujuan utama otot adalah untuk menggerakkan bagian-bagian kerangka. Dalam olahraga apa pun, bagian tubuh tertentu harus bergerak, bahkan dalam catur, perlu untuk memindahkan bidak dengan tangan di papan. Sebagian besar olahraga adalah tentang kompetisi, atlet mana yang lebih cepat, lebih kuat, atau lebih bertenaga. Dalam hal ini, ototlah yang sangat penting.
Sekarang, banyak yang mungkin memiliki pertanyaan yang benar-benar alami, mengapa ada begitu banyak informasi tentang dampak negatif massa otot besar pada hasilnya? Intinya adalah bahwa otot dirancang untuk melakukan berbagai jenis pekerjaan. Sama halnya dengan pelatihan, karena Anda dapat mengembangkan berbagai indikator, dan tidak hanya menambah berat badan. Jadi, ada tiga indikator otot utama yang bisa dilatih:
- Kekuatan otot (kekuatan) - kemampuan otot untuk membuat 1 sampai 3 kontraksi berintensitas tinggi. Kekuatan dilatih menggunakan sejumlah kecil pengulangan pada beban kerja maksimum peralatan olahraga. Di antara set, Anda perlu mengambil jeda lama untuk istirahat.
- Daya tahan otot - kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan dalam jangka waktu yang lama tanpa jeda. Untuk melatih kemampuan ini, Anda perlu menggunakan banyak pengulangan dan bobot kerja rata-rata.
- kinerja otot - kemampuan otot untuk melakukan kerja kekuatan jangka panjang dengan jeda istirahat pendek. Untuk pelatihan, pekerjaan volumetrik dengan beban kerja sedang atau tinggi digunakan. Jeda istirahat berkisar antara 30 hingga 90 detik.
Masalah utama dengan binaraga adalah bahwa selama kompetisi, atlet dievaluasi secara eksklusif untuk penampilan otot, dan bukan tingkat pelatihan mereka. Ini juga merupakan alasan utama kurangnya binaraga dalam program Olimpiade. Karena otot memiliki beberapa parameter kebugarannya, dalam keadaan tertentu, massa otot yang besar tidak akan memungkinkan pencapaian hasil yang tinggi. Misalnya, jika Anda membutuhkan daya tahan otot yang tinggi, banyak massa yang bisa menghalangi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot besar menyiratkan kinerja tinggi atau, dengan kata lain, tingkat kinerja yang rendah. Dengan daya tahan kekuatan, otot mampu mempertahankan kecepatan kerja yang tinggi untuk jangka waktu tertentu, yang sama sekali berbeda dari apa yang dapat dilakukan otot besar.
Ada juga faktor lain, selain intensitas dan besarnya beban, yang berbeda saat melatih kualitas otot yang berbeda. Mungkin yang utama adalah kecepatan. Untuk alasan ini, binaragawan sering disajikan dengan klaim "kelesuan" dan "pemompaan" otot. Kita bisa setuju dengan pernyataan ini, karena kecepatan gerakan berkurang dengan munculnya upaya besar. Ini karena adaptasi alami tubuh. Binaragawan profesional memahami fakta ini pada tingkat naluriah. Untuk mengangkat banyak beban, Anda perlu melakukan gerakan yang relatif lambat agar otot bertambah besar.
Sederhananya, otot-otot binaragawan lamban bukan karena mereka buruk, tetapi karena mereka dirancang untuk melakukan pekerjaan kekuatan dalam jangka waktu yang lama. Mereka berkontraksi perlahan karena kecepatan tidak penting dalam binaraga. Pada saat yang sama, atlet mengembangkan kinerja kekuatan.
Bagaimana menggabungkan binaraga dan olahraga lainnya?
Dari semua hal di atas, banyak yang sudah memahami bahwa ada konsep kekhususan olahraga.
- intinya faktor pertama, yang harus diperhitungkan saat menggabungkan, adalah bahwa kualitas yang dilatih berkembang.
- Faktor kedua - sempitnya spesialisasi yang diperlukan untuk mencapai hasil yang tinggi. Dengan kata lain, hasil maksimal yang mungkin akan dicapai dalam beban di mana pelatihan dilakukan. Tentu saja, adalah mungkin untuk mengembangkan semua indikator otot secara harmonis, tetapi seringkali hasil yang diinginkan hanya dapat dicapai dalam satu arah. Semua upaya harus terkonsentrasi di sini. Katakanlah seorang atlet melakukan powerlifting dan berspesialisasi dalam barbell press. Selain itu, dia berlari sebentar. Hal ini baik untuk perkembangan tubuh secara keseluruhan, namun buruk untuk hasil yang maksimal. Anda harus memutuskan dan memilih satu hal.
- Faktor ketiga adalah tingkat keterpencilan dari kemampuan otot yang terlatih. Diperlukan satu kualitas untuk menang dalam setiap olahraga, dan semakin sering dilatih (lebih dekat), semakin baik hasilnya.
- Nah yang terakhir, faktor keempat - kategori berat. Otot memiliki berat yang signifikan dan dengan ukurannya yang besar, atlet mungkin melampaui batas kategori beratnya. Jelas bahwa dalam hal ini, kemungkinan hasil yang tinggi, sebagai suatu peraturan, berkurang secara signifikan.
Dengan demikian, atlet perlu menentukan area prioritas pelatihan untuk diri mereka sendiri. Anda tidak bisa mendapatkan semuanya dengan segera. Akibatnya, Anda tidak akan dapat mencapai hasil positif dalam olahraga apa pun.
Tentang kombinasi binaraga yang kompeten dengan olahraga lain, lihat Denis Borisov dalam video ini:
