Pelajari cara meningkatkan kinerja atletik dengan hormon kebahagiaan dan bagaimana atlet profesional menggunakannya. Tubuh manusia adalah pabrik biokimia kompleks yang mengandung sejumlah besar berbagai zat. Pada saat yang sama, pentingnya sebagian besar dari mereka jarang dipikirkan oleh siapa pun. Pernyataan ini juga berlaku untuk hormon. Pada saat yang sama, zat-zat ini mengatur semua proses dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang sangat penting untuk kehidupan normal.
Perlu dicatat bahwa para ilmuwan membagi zat ini menjadi neurotransmitter dan hormon itu sendiri. Meskipun serotonin biasa disebut hormon kebahagiaan, fungsinya dalam tubuh jauh lebih luas. Selain mempengaruhi suasana hati seseorang, serotonin mempengaruhi kualitas tidur, nafsu makan, tingkat pembekuan darah, gairah seks, dll. Hari ini kita akan melihat cara untuk meningkatkan kadar serotonin Anda.
Fisiologi Serotonin
Kelenjar pineal (kelenjar pineal) bertanggung jawab untuk sintesis serotonin. Dan pada saat ini, zat tersebut adalah neurotransmitter. Hormon ini dihasilkan dari senyawa asam amino triptofan, sebagai akibat dari paparan berurutan oleh enzim 5-triptofan hidroksilase dan proses dekarboksilasi berikutnya.
Proses ini hanya dapat terjadi dengan adanya besi dan kofaktor pteredin. Ketika serotonin dalam darah, itu menjadi hormon lengkap. Selain itu, sebagian besar zat ini diproduksi oleh sel-sel khusus yang terletak di saluran usus.
Serotonin memainkan peran penting dalam fungsi normal tubuh. Seringkali orang mencoba meningkatkan konsentrasi hormon untuk membuat mereka merasa lebih baik. Diyakini bahwa penurunan konsentrasi hormon menyebabkan munculnya depresi. Namun, para ilmuwan pada skor ini belum memiliki jawaban yang pasti. Beberapa dari mereka percaya bahwa produksi serotonin dapat berkurang karena adanya penyakit tertentu.
Namun, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa konsentrasi rendah zat ini diamati pada orang selama periode depresi, setelah operasi, atau dalam situasi stres. Dengan penurunan konsentrasi hormon yang signifikan, ambang nyeri berkurang. Ini mengarah pada fakta bahwa seseorang dapat merasakan sakit bahkan dengan sentuhan ringan. Tambahkan ke semua hal di atas, dan fakta bahwa konsentrasi serotonin yang rendah dapat menyebabkan gangguan pola tidur, perkembangan reaksi alergi, serta penurunan hasrat seksual. Dengan demikian, banyak orang ingin tahu cara meningkatkan kadar serotonin mereka.
Efek negatif dari penurunan kadar serotonin
Sebelum berbicara tentang cara meningkatkan kadar serotonin, ada baiknya memahami alasan penurunan konsentrasi hormon. Harus segera dikatakan bahwa ada cukup banyak dari mereka:
- Gangguan produksi hormon pada setiap tahap.
- Penurunan sensitivitas reseptor serotonin terhadap hormon.
- Defisiensi triptofan, dll.
Nah, banyak dari alasan tersebut yang bisa dihilangkan, dan Anda hanya perlu mengidentifikasi penyebab turunnya tingkat hormon kebahagiaan. Tanda-tanda eksternal yang paling umum dari penurunan kadar serotonin adalah gangguan tidur, penurunan konsentrasi, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Juga, kekurangan hormon menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi cokelat atau permen dalam jumlah besar. Ini, seperti yang Anda tahu, dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
Cara meningkatkan kadar serotonin: metode
Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan kadar serotonin, maka ini dapat dicapai berkat metode pengobatan dan tanpa penggunaan obat-obatan. Jika kita berbicara tentang pil, sekarang ada sejumlah besar obat yang dapat memblokir proses reuptake serotonin. Tetapi, seperti semua obat, antidepresan memiliki efek samping, beberapa di antaranya, bagaimanapun, dapat hilang dengan sendirinya selama beberapa hari. Mari kita lihat semua cara untuk meningkatkan konsentrasi serotonin.
Meditasi
Kami telah mencatat bahwa serotonin memberi kita rasa damai dan ketenangan. Penelitian medis telah menunjukkan bahwa meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kadar hormon kebahagiaan Anda. Seseorang yang bermeditasi secara teratur hampir tidak pernah memiliki masalah dengan tidur, yang memiliki efek positif pada produksi serotonin.
Latihan stres
Mungkin olahraga adalah cara paling efektif untuk meningkatkan konsentrasi serotonin. Untuk melakukan ini, cukup melakukan pelajaran, yang durasinya tidak melebihi 25 menit. Olahraga meningkatkan konsentrasi neurotransmiter, termasuk serotonin. Akibatnya, tingkat endorfin meningkat, yang mengarah pada normalisasi pola tidur dan peningkatan suasana hati.
Pada saat yang sama, Anda tidak perlu mengunjungi aula secara khusus, karena bahkan berjalan kaki sederhana pun bisa sangat efektif. Berolahraga secara teratur dan pantau kondisi tubuh Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas latihan Anda.
Habiskan lebih banyak waktu di area terang
Sekarang prosedur baru telah muncul - terapi cahaya. Ini dirancang untuk menghilangkan penurunan musiman dalam konsentrasi serotonin. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa serotonin disintesis jauh lebih aktif dalam cahaya terang. Perlu dicatat bahwa terapi cahaya bekerja secara efektif tidak hanya di musim dingin. Kami juga mencatat fakta bahwa efek maksimal dari prosedur ini dapat dicapai di pagi hari.
Tetap dalam cahaya terang hanya selama seperempat jam di pagi hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Gunakan seluruh spektrum cahaya, namun, hasil terbaik direkam dengan cahaya putih. Intensitas fluks bercahaya harus dari 2,5 hingga 10 ribu lux.
Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari
Sinar matahari juga mampu meningkatkan produksi hormon kebahagiaan. Kulit manusia dilengkapi dengan mekanisme khusus yang mampu memproduksi serotonin. Ini disebabkan oleh adanya zat awal di kulit di seluruh rantai proses produksi serotonin - triptofan hidroksilase.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang telah waspada menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari untuk menghindari kanker kulit. Namun, kita lebih menderita karena kekurangan sinar matahari daripada karena kelebihan sinar matahari. Harus diingat bahwa tubuh, di bawah pengaruh radiasi ultraviolet matahari, menghasilkan vitamin D. Zat ini berkontribusi pada penyerapan kalsium yang lengkap dan cepat, yang memiliki efek positif pada jaringan tulang.
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jika anak-anak memiliki cukup vitamin D, kemungkinan terkena diabetes di usia yang lebih dewasa berkurang tajam. Tingkat di mana zat ini diproduksi tergantung pada jumlah foton dari sinar matahari yang mengenai kulit. Jangan lupa untuk menyebutkan fakta itu. Vitamin D itu membantu meningkatkan tingkat produksi dopamin.
Tingkatkan dominasi sosial Anda
Pertama, fakta ini ditemukan dalam studi tentang monyet. Para ilmuwan memberi hewan itu triptofan dosis tinggi, dan sebagai hasilnya, mereka menjadi lebih dominan dan tenang. Jika Anda dominan di lingkungan Anda, maka serotonin diproduksi lebih intens.
Ambil Suplemen Triptofan
Karena tanpa triptofan, serotonin tidak dapat disintesis, penggunaan suplemen khusus akan meningkatkan konsentrasi hormon. Juga harus dikatakan bahwa amina ini ditemukan dalam banyak makanan, seperti kalkun (salah satu sumber terbaik), ikan, dll.
Namun, jika kita berbicara tentang suplemen, maka lebih efektif menggunakan bukan triptofan itu sendiri, tetapi 5-hidroksitriptofan. Ini karena setelah menelan triptofan, amina harus diubah terlebih dahulu menjadi 5-hidroksitriptofan. Jika Anda segera mengonsumsi suplemen yang mengandung zat ini, Anda akan mendapatkan hasil yang jauh lebih baik.
Waktu optimal untuk mengonsumsi suplemen adalah antara jam 3 dan 4 sore dan sebelum tidur. Dosis satu kali adalah 50 miligram dengan perut kosong. Untuk mempercepat penyerapan bahan aktif suplemen, kami sarankan meminumnya dengan jus apel atau anggur.
Gunakan suplemen sesuai dengan skema ini selama tiga hari, setelah itu dosis satu kali harus digandakan. Jika ini tidak membawa hasil yang diinginkan, maka 0,2 gram dapat diterapkan segera sebelum tidur. Namun, ingatlah bahwa kesimpulan tentang efektivitas suplemen harus dibuat tidak lebih awal dari sebulan setelah dimulainya kursus. Kami tidak merekomendasikan penggunaan 5-hydroxytryptophan dengan makanan yang mengandung sejumlah besar senyawa protein dan cairan panas.
Konsumsi St. John's wort
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa St. John's wort adalah yang paling efektif dari semua tanaman obat dalam hal melawan depresi. Anda harus memilih dosis secara individual. Penting untuk diingat bahwa tanaman ini tidak kompatibel dengan beberapa obat. Sebelum memulai kursus, Anda harus memeriksa poin ini dengan dokter Anda.
Ambil S-Metionin
Suplemen ini diproduksi atas dasar zat yang berasal dari amina metionin. Perhatikan bahwa di negara-negara Eropa zat ini telah aktif digunakan sebagai antidepresan selama lebih dari tiga dekade. Mulailah mengonsumsi S-Methionine dengan dosis tunggal 0,2 gram, dua kali sehari. Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, maka dosisnya dapat ditingkatkan hingga 0,8 gram. S-metionin direkomendasikan di antara waktu makan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, lihat di sini:
