Cari tahu mengapa binaragawan sangat menekankan asam amino esensial dalam makanan mereka. Rekomendasi dari pro olahraga besi. Para ilmuwan telah mengetahui tentang nilai senyawa asam amino untuk waktu yang lama. Studi tentang zat-zat ini terus berlanjut, dan kami mempelajari lebih banyak detail tentang mereka. Sudah diketahui bahwa produksi protein otot sangat bergantung pada BCAA. Dalam hal ini, leusin menempati tempat sentral di sini. Fakta ini memungkinkan untuk menegaskan bahwa leusin adalah asam amino utama dalam binaraga.
Penggunaan leusin dalam binaraga
Pentingnya leusin bagi tubuh atlet telah dikonfirmasi dalam berbagai eksperimen ilmiah. Salah satu yang terpanjang diadakan dengan partisipasi pendayung kano. Penelitian ini berlangsung selama 36 minggu, dan sebagai hasilnya, leusin terbukti secara dramatis meningkatkan skor daya tahan, juga kekuatan para atlet.
Selain itu, diketahui secara pasti bahwa amina ini berperan aktif dalam produksi senyawa protein otot, sekaligus menghentikan reaksi katabolik. Jika Anda mengambil leusin setelah kelas, maka atlet akan memiliki kesempatan untuk memberikan otot dengan perlindungan yang andal.
Selain itu, leusin menggeser keseimbangan nitrogen ke arah yang positif, yang juga sangat penting untuk pertumbuhan sel otot. Mustahil untuk tidak menyebutkan kemampuan senyawa asam amino ini untuk mempercepat pemulihan simpanan glikogen. Zat tersebut membuat tubuh menggunakan glukosa lebih hemat dan merupakan salah satu substrat untuk reaksi glukoneogenesis. Karena valin dan isoleusin juga terlibat secara aktif dalam proses ini, kebutuhan akan BCAA menjadi jelas.
Namun, reaksi oksidatif tidak selalu negatif bagi atlet. Oksidasi amina memiliki efek yang sangat positif pada laju reaksi anabolik di jaringan otot. Ini memungkinkan untuk mengatakan bahwa leusin mampu meningkatkan latar belakang anabolik dan melindungi sel dari kehancuran.
Ada bukti lebih lanjut dari aktivitas anabolik leusin. Amina ini mempercepat sintesis insulin. Dibandingkan dengan valin dan isoleusin, leusin memiliki tingkat aktivitas insulinogenik yang lebih tinggi. Kebanyakan atlet akrab dengan sifat anabolik insulin dan memahami pentingnya hormon ini dalam pertumbuhan sel otot. Ini adalah insulin yang merupakan kendaraan untuk glukosa dan nutrisi lainnya, mengantarkannya ke sel-sel jaringan. Akibatnya, produksi senyawa protein dipercepat dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan jaringan.
Juga harus diingat bahwa insulin mengurangi tingkat produksi kortisol dan katekolamin, yang sangat katabolik. Kortisol digunakan dalam tubuh untuk menyediakan energi bagi tubuh dan untuk alasan ini tugasnya adalah menghancurkan sel, tidak seperti insulin, yang dirancang untuk menyimpan nutrisi. Jika konsentrasi kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, maka penghancuran sejumlah besar jaringan otot mungkin terjadi. Ini paling berbahaya bagi para atlet yang sering melakukan aktivitas intensitas tinggi dan menggunakan program diet rendah karbohidrat. Jika mereka menggunakan leusin sebelum kelas, mereka dapat memperoleh banyak manfaat darinya. Leusin juga dapat dikonsumsi setelah pelatihan, yang juga bermanfaat.
Jika Anda menggunakan gainer setelah berolahraga, kemampuan leusin untuk merangsang sekresi insulin tidak akan begitu berguna. Namun, amina memiliki banyak fungsi dan Anda tetap akan mendapat manfaat dari menggunakannya.
Bagaimana dan kapan menggunakan leusin?
Leusin tunggal tidak akan efektif dan bahkan mungkin memiliki hasil negatif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan kelebihan amina, laju produksi senyawa protein melambat. Dengan demikian, leusin harus dikonsumsi dalam kombinasi dengan senyawa asam amino lain, campuran protein, atau dengan makanan biasa.
Juga harus diingat bahwa vitamin dari kelompok B memiliki pengaruh besar pada kecepatan dan kualitas penyerapan BCAA, terutama pada vitamin B5 dan B6. Zat tersebut memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme senyawa protein. Tapi jangan lupa bahwa selain semua sifat lainnya, leusin juga terlibat dalam produksi hormon pertumbuhan. Kita dapat mengatakan dengan penuh tanggung jawab bahwa hormon pertumbuhan dapat secara signifikan meningkatkan laju pertambahan massa dan menghambat akumulasi lemak. Dengan kombinasi leusin dan latihan kekuatan, laju pertumbuhan hormon pertumbuhan meningkat secara dramatis.
Orang biasa tidak dapat menentukan dengan tepat seberapa efektif leusin. Anda dapat melihat hasil penggunaan BCAA hanya setelah jangka waktu yang lama.
Ilmuwan Amerika dapat membuktikan bahwa leusin memiliki efek yang kuat pada metabolisme. Rata-rata, laju peningkatan laju proses metabolisme adalah sekitar 90 kalori per hari. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa dalam sebulan menggunakan BCAA, Anda dapat menghilangkan sekitar 300 gram lemak tubuh. Ini sekali lagi membuktikan efektivitas penggunaan leusin untuk menurunkan berat badan.
BCAA mempengaruhi konsentrasi albumin dalam darah, menyebabkannya meningkat. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan osmotik dan, sebagai akibatnya, eliminasi kelebihan cairan. Kita juga dapat mengatakan bahwa leusin memiliki kemampuan untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Untuk mengurangi laju reaksi katabolik, leusin harus diambil setelah pelatihan dalam jumlah 5 hingga 10 gram. Jika Anda menggunakan gainer selama periode ini, maka daripada leusin, lebih baik menggunakan suplemen protein. Mereka mengandung jumlah BCAA yang cukup untuk memastikan konsentrasi tinggi mereka dalam darah.
Jika Anda menggunakan program nutrisi rendah karbohidrat, penggunaan BCAA menjadi wajib. Juga harus diingat bahwa leusin dapat menjadi lebih efektif bila digunakan bersama dengan protein whey atau senyawa protein lainnya.
Pelajari lebih lanjut tentang leusin dan asam amino lainnya dalam video ini:
