Berikut adalah beberapa tips praktis untuk memompa leher yang kuat. Otot ini membutuhkan perhatian yang luar biasa. Mulai latihan Anda segera setelah menerima metode rahasia. Seringkali, atlet sama sekali tidak memperhatikan otot lehernya. Tapi ini sangat penting. Setuju bahwa jika seorang atlet memiliki tubuh atletis, dan lehernya lemah, maka ketidakseimbangan ini akan segera menarik perhatian. Untuk olahraga beregu, otot leher juga perlu dijaga dalam kondisi yang baik. Bagaimanapun, merekalah yang bertanggung jawab atas posisi kepala yang stabil. Hari ini Anda akan mempelajari beberapa nuansa pemompaan leher dari binaragawan profesional.
Juga, terkadang Anda dapat mendengar pendapat binaragawan bahwa leher yang dipompa dapat merusak penampilan keseluruhan sosok. Tapi ini sepenuhnya salah, karena leher menentukan penampilan tubuh bagian atas.
Di antara para atlet ternama, John Grimek bisa menjadi panutan. Dia banyak memfilmkan dan memahami betapa pentingnya simetri tubuh untuk mendapatkan foto berkualitas tinggi. Jika seseorang percaya bahwa otot-otot leher tidak mengambil bagian aktif dalam melakukan latihan, maka cukup mencoba meringkuk lengan untuk bisep atau menekan dumbel dengan leher yang terluka. Otot-otot ini terlibat dalam berbagai latihan, dan sangat penting untuk memperhatikannya.
Selain itu, otot leher yang lemah dapat menyebabkan cedera yang sering terjadi, karena otot tersebut tidak dapat melindungi tulang belakang dalam berbagai situasi. Orang-orang yang mengalami masalah di daerah ini dapat membuktikan bahwa sensasi nyeri sangat tidak menyenangkan dan bahkan sangat mungkin melebihi rasa sakit di daerah pinggang. Perhatikan otot leher Anda setidaknya untuk mencegah cedera.
Struktur anatomi otot-otot tulang belakang leher
Semua otot utama terletak di belakang dan melindungi tulang belakang dari kerusakan. Ini termasuk trapezius, otot sabuk leher, otot semispinal kepala, otot dentate atas, dan otot yang bertanggung jawab untuk mengangkat skapula ke atas.
Untuk memutar dan memiringkan kepala, ada empat otot yang terletak di wilayah saraf klavikula pertama. Yang paling menonjol adalah otot sternokleidomastoid, yang membentuk huruf V. Mereka memanjang dari telinga ke tulang selangka. Ada otot lain yang lebih kecil. Dari sudut pandang pelatihan, perhatian khusus harus diberikan pada trapesium, karena mereka adalah yang terbesar.
Bagaimana cara melatih otot leher Anda?
Seperti yang baru saja kita ketahui, perhatian khusus harus diberikan pada trapesium. Untuk ini, angkat barbel dapat digunakan untuk dada. Latihan ini harus dimasukkan dalam program pelatihan untuk semua atlet pemula. Berkat dia, Anda dapat secara harmonis mengembangkan otot-otot punggung atas. Mengingat fakta bahwa trapesium jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari, mereka adalah mata rantai terlemah. Pada saat yang sama, mereka merespons latihan kekuatan dengan baik, dan dalam waktu singkat, Anda akan dapat melihat kemajuan dalam perkembangan mereka.
Ada banyak latihan khusus yang dirancang untuk mengembangkan otot-otot leher dan, pada prinsipnya, Anda dapat mulai menggunakannya sebelum trapesium lebih kuat. Namun, Anda harus terlebih dahulu membuat dasar yang baik dalam bentuk punggung atas yang dikembangkan. Bagi orang-orang yang usianya tidak lagi memungkinkan mereka untuk mengangkat palang ke dada karena mobilitas sendi bahu yang buruk atau alasan lain, gerakan menyentak atau menarik palang ke arah dagu dapat digunakan. Jika Anda memilih opsi kedua, maka Anda harus mulai dengan bobot rendah dan perhatian khusus harus diberikan pada teknik.
Semua gerakan traksi berkontribusi pada penguatan trapesium. Namun, jangan lupakan otot-otot bagian depan dan samping leher. Saat merancang program latihan untuk leher, Anda harus menggunakan logika dan latihan normal yang memungkinkan Anda melatih keempat bagian leher.
Harus dikatakan bahwa otot-otot tulang belakang leher merespon dengan baik terhadap latihan kekuatan. Ini mungkin karena fakta bahwa mereka jarang menerima beban serius. Perlu juga dicatat bahwa leher dapat sering dipompa. Misalnya, pegulat melatih bagian tubuh ini selama setiap sesi, dan beberapa bahkan dua kali dalam satu latihan.
Ada juga simulator khusus, tetapi kebanyakan dari mereka tidak cocok untuk setiap gambar, dan mungkin tidak ada di gym Anda. Tapi ada jalan keluar - ketegangan dinamis. Teknik ini bisa digunakan oleh siapa saja yang baru mulai melatih otot lehernya.
Teknik ini diciptakan oleh Charles Etlas dari Amerika dan dapat digunakan oleh atlet dari segala usia dan tingkat pelatihan. Inti dari teknik ini adalah untuk melawan resistensi otot pada saat mereka berkontraksi. Anda dapat menyesuaikan tingkat resistensi untuk diri sendiri dan, jika tanda-tanda kelelahan muncul, selesaikan pendekatannya. Anda tidak mengambil risiko cedera, dan jika masih ada risiko, maka itu sangat kecil.
Anda dapat melatih leher Anda sambil duduk, yang bagi banyak orang akan tampak sangat menarik. Mulailah dengan otot-otot antara dagu dan dada bagian atas. Untuk melakukan ini, duduk tegak dan mulailah menekan dengan telapak tangan di dahi, sambil mencoba menurunkan dagu. Dalam hal ini, resistensi harus cukup, tetapi tidak terlalu kuat sehingga Anda tidak dapat menyentuh dagu ke dada.
Setelah itu, Anda harus mengangkat kepala dan rileks, lalu lakukan pengulangan latihan berikutnya. Semua pengulangan harus berdurasi lima detik. Untuk memulainya, cukup melakukan satu pendekatan yang terdiri dari 12 pengulangan.
Dengan analogi, lakukan latihan untuk tiga bagian otot leher yang tersisa. Anda dapat membuat latihan sendiri dan banyak pekerjaan atau pengetahuan khusus tidak diperlukan.
Segera Anda akan melihat kemajuan dan Anda akan memahami betapa pentingnya melatih semua otot tubuh, termasuk leher.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik melakukan latihan untuk melatih otot-otot leher dalam video ini:
