Saat mendekati atlet yang lebih berpengalaman, pemula bahkan mungkin tidak berasumsi bahwa jawabannya akan salah. Cari tahu apa saja tips binaraga yang berbahaya. Atlet pemula sangat sering meminta rekan yang lebih berpengalaman untuk membantu mereka menjawab pertanyaan. Seseorang dapat menjelaskan segalanya dan membantu, sementara yang lain hanya diam. Tetapi ada kategori ketiga dari orang-orang yang hanya bercanda atau karena ketidaktahuan mereka sendiri untuk memberikan nasihat yang sama sekali tidak benar. Mari kita cari tahu apa saran berbahaya paling umum dalam binaraga dan temukan jawaban yang tepat untuk pertanyaan-pertanyaan ini.
Saran buruk # 1: Pemanasan adalah opsional
Ini benar-benar omong kosong dan Anda tidak boleh mendengarkan nasihat seperti itu. Anda harus selalu memperhatikan pemanasan, karena ketika otot dihangatkan dan diregangkan, aliran darah dan, karenanya, nutrisi meningkat di jaringan mereka. Ini akan membuat aktivitas Anda lebih efisien. Selain itu, setelah pemanasan, risiko cedera berkurang secara signifikan.
Juga sangat baik untuk melakukan beberapa latihan peregangan setelah menyelesaikan sesi latihan dan kemudian mandi kontras. Teknik sederhana ini akan secara dramatis mempercepat perbaikan jaringan otot. Harus diingat sekali dan untuk semua bahwa pemanasan adalah suatu keharusan.
Saran Buruk # 2: Nutrisi Pra-Latihan Tidak Penting
Nutrisi sangat penting, secara umum dan sebelum sesi pelatihan pada khususnya. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, Anda harus makan dengan benar agar tubuh mendapatkan semua nutrisi.
Makanan harus diambil satu atau satu setengah jam sebelum dimulainya kelas di aula. Perlu mengandung banyak karbohidrat kompleks dan protein. Jika rekomendasi ini diabaikan, maka efektivitas pelatihan akan menurun. Tubuh tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk menjalankan seluruh program secara penuh. Juga harus diingat bahwa jika tubuh kekurangan nutrisi, ia akan bereaksi sesuai - mual dan pusing mungkin muncul.
Saran buruk # 3: Anda tidak perlu minum banyak air sepanjang hari
Untuk memulainya, konsep "banyak" sangat fleksibel. Tentu saja, Anda tidak perlu minum 50 liter air di siang hari. Hal ini diperlukan untuk menyediakan tubuh dengan air dalam jumlah yang dibutuhkan. Harus diingat bahwa jika tidak ada cukup cairan dalam tubuh, kejang dapat dimulai. Ini terutama benar dengan pelatihan intensif.
Perlu dicatat bahwa perlu menggunakan air sepanjang hari, termasuk selama pelajaran. Olahraga meningkatkan keringat dan air perlu diisi ulang. Jika ada sedikit cairan, maka tubuh akan bekerja dengan buruk, yang akan menyebabkan kejang.
Saran buruk # 4: Semakin banyak beban kerja, semakin efektif pelatihannya
Ada beberapa kebenaran dalam pernyataan ini, tetapi Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Ini berlaku untuk segala hal dalam hidup kita, termasuk proses pelatihan. Jika Anda sering menggunakan beban berat, Anda bisa kehilangan bentuk dan berlatih berlebihan. Juga, hilangnya bentuk menyebabkan kesalahan dalam teknik, dan ini adalah salah satu landasan dalam binaraga. Jika teknik latihan Anda jauh dari ideal, maka efektivitas latihan akan rendah.
Tip Berbahaya # 5: Pegang pegangan tangan saat menggunakan peralatan kardiovaskular
Seringkali, atlet memegang pegangan tangan saat menggunakan treadmill, stepper, atau peralatan kardiovaskular lainnya. Secara alami, mereka akan menyarankan Anda untuk melakukan hal yang sama. Secara umum diterima bahwa ini mengurangi beban, tetapi dalam praktiknya semuanya sangat berbeda.
Pertama, dengan cara ini Anda hanya akan merusak postur Anda, dan kedua, efek yang diperlukan dari simulator tidak akan diperoleh. Jaga punggung tetap lurus saat menggunakan peralatan kardiovaskular. Ini tentu lebih sulit, tetapi akan membawa lebih banyak manfaat.
Saran Buruk # 6: Abaikan Prioritas
Setiap atlet mengunjungi gym untuk membuat sosoknya sesempurna mungkin. Namun, tidak mungkin untuk mengembangkan semua otot secara merata dan beberapa dari mereka akan terus-menerus tertinggal. Anda harus membangun latihan Anda sehingga jumlah waktu yang cukup dikhususkan untuk otot-otot yang tertinggal. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan tubuh Anda secara harmonis dan membuatnya sempurna.
Saran buruk nomor 7: Anda dapat melakukannya tanpa jaring pengaman
Bahkan jika Anda memiliki beberapa pengalaman, dalam beberapa kasus bantuan pasangan sangat diperlukan. Jika Anda bekerja dengan banyak beban, maka Anda harus diasuransikan. Apa pun bisa terjadi, dan tanpa bantuan teman, Anda akan terluka. Asuransi tidak boleh diabaikan.
Saran Buruk # 8: Tidak Perlu Buku Harian Latihan
Jika Anda mengunjungi gym dari waktu ke waktu, tentu saja, buku harian tidak diperlukan. Tetapi ketika Anda menetapkan tujuan tertentu untuk diri sendiri, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Untuk pelatihan yang efektif, Anda harus memiliki sistem tertentu dan bahkan jika Anda memiliki ingatan yang fenomenal, Anda masih tidak dapat mengingat semuanya. Juga, buku harian akan meningkatkan motivasi diri Anda, karena Anda akan melihat apa yang harus Anda perjuangkan.
Saran buruk nomor 9: Untuk mencapai hasil, Anda harus sering berolahraga
Omong kosong mutlak. Sesi pelatihan yang sering hanya dapat membahayakan dan pasti tidak akan meningkatkan kinerja. Tubuh perlu pulih, yang tidak mungkin dilakukan dengan sering berolahraga. Harus diingat bahwa otot tumbuh secara eksklusif selama istirahat. Di kelas, Anda melukai jaringan otot sehingga mereka pulih dan bertambah besar.
Setelah pelatihan, Anda harus beristirahat setidaknya selama dua hari, dan jika pelajarannya berintensitas tinggi, maka lebih banyak lagi. Sering berolahraga di dalam tubuh akan mengintensifkan proses katabolik yang akan menghancurkan otot-otot Anda.
Saran buruk # 10: Anda dapat bersosialisasi selama pelatihan
Tentu saja Anda bisa, tetapi tanyakan pada diri Anda pertanyaan sederhana: mengapa Anda mengunjungi gym? Dalam latihan, Anda harus benar-benar fokus. Jika Anda sendiri tidak bekerja saat ini, tetapi mengasuransikan seorang teman, maka Anda juga harus berhati-hati. Anda juga dapat mengobrol setelah kelas. Bahkan gangguan konsentrasi sekecil apa pun dapat menyebabkan cedera.
Untuk informasi lebih lanjut tentang aturan pelatihan di gym, lihat video ini:
