Apakah Anda ingin bertahan 100, 150, 200 kg dan tidak dapat mengatasi pusat mati? Kemudian cari tahu kelompok otot mana yang bertanggung jawab atas terobosan kekuatan di bench press. Kemacetan otot menghabiskan banyak energi psikologis. Seringkali, atlet membuat kesalahan yang tidak dapat dimaafkan dalam upaya mereka untuk keluar dari keadaan dataran tinggi. Anda harus ingat bahwa ketika usaha Anda tidak memberikan hasil yang positif, maka Anda hanya dapat merugikan diri sendiri di masa depan. Hari ini kita akan berbicara tentang cara mengatasi dead center di bench press. Jika Anda tidak dapat mengatasi kemacetan otot saat melakukan latihan ini untuk waktu yang lama, baca terus.
Penyebab stasis otot di bangku
Dalam setiap latihan, titik buta adalah konsekuensi dari salah satu dari tiga alasan:
- Momen;
- Momen fisik;
- Momen psikologis;
Untuk keluar dari situasi ini, perlu untuk menentukan mana di antara mereka yang utama dalam setiap kasus tertentu. Di sinilah semua tindakan Anda selanjutnya bergantung. Sebagian besar atlet, yaitu sekitar 90 persen, yakin bahwa semua masalah terletak pada momen fisik. Ini mengarah pada fakta bahwa mereka ingin mengetahui latihan apa yang akan memungkinkan mereka untuk mengatasi keadaan dataran tinggi dan apakah ada kebutuhan untuk membuat perubahan pada program pelatihan.
Namun, dalam praktiknya, situasinya sedemikian rupa sehingga di hampir 70 persen kasus seperti itu, ini semua tentang kesalahan teknis, 20 persen disebabkan oleh momen fisik dan hanya 10 persen - karena faktor psikologis. Hasilnya adalah sebagian besar atlet berusaha menemukan masalah yang sebenarnya tidak ada. Namun, untuk mencapai hasil terbaik, sekarang kita akan mempertimbangkan masing-masing dari tiga alasan di atas secara lebih rinci.
Alasan psikologis
Masalah semacam ini paling sering menjadi karakteristik perwakilan powerlifting, yang sebelumnya terlibat dalam binaraga. Mereka cenderung menggunakan sejumlah besar teknik pelatihan binaraga, yang salah dalam situasi ini. Hal inilah yang menyebabkan terjadinya kesalahan teknis saat melakukan bench press dalam posisi tengkurap.
Powerlifter perlu menggunakan tidak hanya otot-otot dada selama latihan, tetapi juga otot-otot seluruh tubuh. Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa tanda utama dari bench press yang berkualitas dalam powerlifting adalah tidak memompa dada, dan trisep. Ini adalah alasan utama munculnya penyumbatan psikologis, yang didirikan oleh para atlet itu sendiri. Beberapa orang mengharapkan kegagalan ketika melakukan suatu gerakan, meskipun pada titik ini mereka harus berkonsentrasi pada teknik sebanyak mungkin. Yang lain menjadi mangsa hak membual mereka sendiri dan membual berlebihan. Anda harus memahami bahwa saat Anda mulai melakukan latihan, Anda perlu menjernihkan pikiran dari segala hal dan hanya memperhatikan masalah teknis. Ketika Anda terlalu terangsang atau pasangan pelatihan yang terlalu energik ada di sekitar Anda, dalam banyak kasus aspek yang paling penting tidak diperhatikan. Dalam hal ini, penting untuk dicatat bahwa sekarang kita tidak hanya berbicara tentang atlet pemula. Gairah yang intens dapat menjadi penyebab utama kemacetan otot pada atlet berpengalaman. Ini bisa berupa kesalahan dalam genggaman atau posisi kaki yang salah. Pada pandangan pertama, mereka tampak tidak penting, tetapi dalam olahraga tidak ada hal sepele.
Aspek teknik
Sekarang kita perlu berbicara tentang masalah teknis yang paling umum. Yang pertama terkait dengan fakta yang sudah kita bicarakan di atas, yaitu dengan ketidakmampuan menggunakan otot-otot seluruh tubuh saat melakukan bench press.
Jika Anda hanya mengambil posisi awal di bangku dan segera mulai melakukan bench press, maka kinerja Anda pasti akan rendah. Dalam binaraga, semuanya jauh lebih sederhana dalam hal ini. Dalam powerlifting, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik sebelum memulai latihan.
Kami telah mengatakan bahwa powerlifter harus menggunakan otot-otot seluruh tubuh, dari dada hingga pinggul, untuk meningkatkan kinerja atletik mereka di bench press. Untuk melakukan ini dengan pengeluaran energi serendah mungkin membutuhkan ketegangan seluruh tubuh. Anda harus mengistirahatkan kaki Anda dengan baik di tanah dan punggung bagian atas di bangku.
Mungkin, sekarang banyak yang bertanya-tanya seberapa kuat ketegangan ini seharusnya. Jika Anda membayangkan bahwa saat melakukan bench press seseorang akan menekan lutut Anda, maka lutut Anda harus tetap tidak bergerak. Semuanya dimulai dari punggung atas. Banyak orang harus menyukai tes berikutnya.
Posisikan diri Anda di bangku sehingga kaki Anda berada di permukaannya, lalu selesaikan jembatan yang digunakan pegulat. Anda perlu mendorong pinggul Anda setinggi mungkin. Dalam hal ini, Anda harus mengistirahatkan kaki dan punggung bagian atas ke bangku. Ingat sensasi yang muncul di bagian atas punggung Anda, karena inilah yang seharusnya Anda rasakan saat melakukan bench press.
Poin teknis kedua adalah posisi peralatan olahraga yang salah. Bilah harus berada di bidang yang sama, ditarik secara mental di antara pergelangan tangan dan sendi siku. Namun, sebagian besar atlet menggerakkan pergelangan tangan mereka sedikit ke belakang.
Untuk alasan ini, posisi peralatan olahraga terganggu dan kekuatan yang dapat ditransfer ke sana melemah. Sesuaikan posisi peralatan olahraga dan banyak masalah akan segera hilang. Anda akan segera melihat bagaimana cangkang akan berhenti di belakang sendi siku, dan pers akan menjadi perpanjangan untuk trisep.
Kesalahan teknis lainnya adalah kerja kaki yang lemah. Seringkali, atlet tidak cukup memperhatikan momen ini, dan untuk alasan ini perlu untuk mengulangi aksioma dasar - bench press adalah gerakan untuk otot-otot seluruh tubuh. Jika kaki tidak berfungsi dengan baik selama implementasinya, maka upaya total akan jauh lebih sedikit. Jika Anda menggabungkan binaraga dan powerlifting, maka inilah saatnya untuk memutuskan olahraganya. Jika tidak, Anda tidak akan berhasil di salah satu dari mereka.
Setelah Anda dapat menentukan penyebab stagnasi Anda, akan segera menjadi jelas bagaimana cara mengatasi dead center di bench press.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengatasi blind spot bench press, lihat di sini:
