Pelajari cara meningkatkan kadar testosteron bebas dengan benar untuk memaksimalkan perolehan massa dan kekuatan Anda. Testosteron memiliki sifat anabolik dan androgenik. Meskipun hormon ini dianggap laki-laki, ia juga ditemukan di tubuh wanita, sementara konsentrasinya 40 kali lebih sedikit. Mari kita cari tahu apa peran hormon dalam tubuh wanita dan pria, dan juga belajar bagaimana mengatur testosteron.
Produksi testosteron dalam tubuh pria
Tubuh menggunakan kolesterol untuk membuat testosteron. Sebagian besar hormon, sekitar 95 persen, disintesis oleh sel Leyding yang terletak di testis. Sisa testosteron diproduksi oleh korteks adrenal. Harus diakui bahwa proses sintesis hormon pria sangat kompleks. Jika Anda ingin tahu bagaimana mengatur testosteron, maka Anda perlu memiliki pemahaman dasar tentang proses sintesis itu sendiri.
Bagian khusus dari otak yang disebut kelenjar pituitari mengontrol konsentrasi testosteron dalam tubuh. Segera setelah tingkat testosteron turun ke tingkat minimum, kelenjar pituitari mulai mensintesis hormon kelompok gonadotropik, yang mengaktifkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk produksi hormon pria.
Namun, sebelum itu, otak menentukan keadaan fisik dan emosional seorang pria. Jika dia kesal atau lelah secara fisik, maka produksi hormon dapat dihentikan atau diperlambat.
Efek testosteron pada tubuh pria
Testosteron memiliki banyak fungsi dan fakta ini berbicara tentang pentingnya. Misalnya, hormon membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengatur distribusi jaringan adiposa, meningkatkan kekuatan fisik dan mengaktifkan pertumbuhan jaringan otot, mempengaruhi emosi dan kehidupan seks. Karena itu adalah hormon seks, itu terutama mempengaruhi perkembangan karakteristik seksual primer dan sekunder.
Jika kita berbicara tentang karakteristik seksual primer, maka di bawah pengaruh testosteron, pembentukan organ reproduksi terjadi. Dan juga sekresi air mani dirangsang. Testosteron juga mengatur dorongan seks. Jika Anda tahu cara mengatur testosteron, maka Anda tidak akan memiliki masalah dengan potensi.
Mari kita bicara tentang karakteristik seks sekunder, yang terutama mencakup sosok berbentuk "X", serta otot yang kuat. Ini adalah yang terakhir yang sangat penting bagi atlet. Berkat testosteron dalam jaringan otot, proses produksi senyawa protein dipercepat, yang merupakan faktor utama dalam mendapatkan massa.
Untuk meningkatkan konsentrasi hormon pria, steroid digunakan dalam olahraga. Berbicara tentang karakteristik pria sekunder, harus dikatakan tentang keberadaan rambut di tubuh dan wajah. Sebenarnya, bukan testosteron itu sendiri yang memiliki efek lebih besar pada proses pertumbuhan rambut, tetapi bentuk androgeniknya yang paling kuat - dihidrotestosteron. Namun, testosteronlah yang dapat diubah menjadi zat ini.
Testosteron tidak kalah pentingnya bagi keadaan emosional pria. Dalam banyak hal, hormon inilah yang menciptakan suasana hati yang baik. Serta kualitas pribadi. Hormon pria juga berfungsi sebagai antidepresan. Kami telah berbicara tentang efek testosteron pada memori dan perhatian.
Apa yang mengancam pria dengan kadar testosteron rendah?
Konsentrasi maksimum hormon pria diamati pada anak laki-laki selama masa remaja. Ini cukup bisa dimengerti, karena pada saat inilah pembentukan organisme terjadi. Seiring bertambahnya usia, tingkat produksi testosteron mulai menurun, dan proses ini terutama aktif setelah 30 tahun.
Namun, konsentrasi testosteron dapat berkurang karena alasan lain, dan bukan karena penuaan. Dalam hal inilah penurunan signifikan dalam kesehatan seorang pria diamati. Penurunan kadar hormon pria dapat dinilai dengan beberapa tanda:
- Kesehatan pria melemah, dan masalah dimulai dalam kehidupan seksual.
- Massa otot hilang, dan tulang kehilangan kekuatan sebelumnya.
- Jumlah jaringan adiposa meningkat, yang dapat menyebabkan obesitas.
- Penurunan parameter fisik.
- Gangguan tidur, dll.
Harus dikatakan bahwa kandungan testosteron yang berlebihan juga berdampak negatif pada tubuh. Karena alasan inilah perlu diketahui bagaimana mengatur testosteron untuk mempertahankan konsentrasi pada tingkat yang diperlukan.
Bagaimana mengatur testosteron - metode
Paling sering, masalah pada pria muncul karena rendahnya konsentrasi testosteron. Oleh karena itu, hari ini kita akan berbicara tentang cara untuk membantu Anda mempelajari cara mengatur testosteron.
- Seng. Mineral ini sangat penting bagi pria, karena terlibat dalam produksi hormon. Selain itu, memperlambat proses aromatisasi, di mana hormon pria diubah menjadi estrogen. Juga, para ilmuwan telah membuktikan bahwa berkat seng, Anda dapat meningkatkan kinerja atletik Anda. Saat ini, atlet profesional diharuskan menggunakan suplemen yang tepat. Mineral ini juga penting untuk sintesis air mani berkualitas tinggi, sehingga mencegah perkembangan infertilitas. Jika Anda memiliki kekurangan seng dalam tubuh Anda, maka konsentrasi hormon pria akan rendah. Mikronutrien ini ditemukan dalam banyak makanan. Sumber mineral terbaik adalah makanan laut, terutama tiram. Mengambil sekitar 40 miligram seng sepanjang hari, Anda akan dapat mempertahankan konsentrasi hormon pria yang dibutuhkan, dan Anda tidak perlu takut overdosis.
- Lemak sehat. Kami telah mencatat bahwa testosteron terbuat dari kolesterol. Dengan demikian, Anda perlu mengonsumsi lemak jika ingin mengetahui cara mengatur testosteron. Namun, tidak semua asam lemak dapat bermanfaat bagi tubuh, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui. Dalam perjalanan percobaan ilmiah, telah terbukti bahwa ketika Anda cukup mengonsumsi omega-3, konsentrasi hormon pria tidak berkurang. Zat ini (omega-3 adalah kelompok asam lemak) ditemukan dalam lemak ikan, kacang-kacangan, sayuran dan minyak biji rami. Banyak program nutrisi makanan melibatkan pembatasan asupan nutrisi ini. Jika Anda ingin tahu bagaimana mengatur testosteron, maka Anda perlu makan lemak. Seringkali, rendahnya kadar hormon pria di kalangan pendukung vegetarian disebabkan oleh konsumsi daging yang tidak memadai. Produk ini merupakan sumber kolesterol dari mana testosteron diproduksi. Sertakan daging merah tanpa lemak dalam diet Anda.
- Menurunkan berat badan berlebih. Kandungan lemak subkutan yang tinggi secara negatif mempengaruhi produksi hormon pria. Ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan adiposa mengandung enzim aromatase, di bawah pengaruh testosteron yang diubah menjadi hormon seks wanita. Jadi, jika Anda kelebihan berat badan, maka konsentrasi estrogen akan tinggi. Estradiol (hormon wanita terkuat) adalah antagonis testosteron. Semakin tinggi tingkat zat ini, semakin rendah konsentrasi testosteron. Banyak orang saat ini menggunakan berbagai program diet kaku untuk melawan sel-sel adiposa. Kami tidak menyarankan melakukan ini, karena manfaat penggunaannya kecil. Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengurangi asupan kalori dan meninggalkan makanan yang tidak sehat. Untuk mempercepat pengurangan sel lemak, mulailah berolahraga.
- Mengurangi konsentrasi estrogen. Kami telah menetapkan bahwa estrogen dapat menurunkan tingkat hormon pria. Dalam hal ini, jika Anda ingin tahu cara mengatur testosteron, perlu untuk menurunkan tingkat hormon wanita. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki sayuran mentah dalam diet Anda. Ini termasuk kubis, lobak, rutabaga, selada air, dll. Semuanya mengandung zat khusus - diindolylmethane, yang mengurangi tingkat estrogen. Makan hanya dua porsi sayuran ini mentah sepanjang hari. Konsentrasi hormon wanita akan berkurang 2 kali lipat. Anda juga perlu mengonsumsi serat tanaman dalam jumlah yang cukup yang ditemukan di sebagian besar buah dan sayuran.
- Tidur yang cukup. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kualitas tidur dapat menormalkan sistem endokrin. Selain itu, perlu diingat bahwa tubuh hanya dapat pulih sepenuhnya selama tidur. Setiap hari Anda perlu tidur minimal 8 jam.
- Menekankan. Cobalah untuk menghindari berbagai situasi stres. Selama stres, tubuh mulai aktif memproduksi hormon kortisol, tetapi sekresi testosteron melambat. Sangat jelas bahwa stres tidak dapat sepenuhnya dihilangkan dalam kehidupan modern, tetapi cobalah setidaknya untuk tidak khawatir tentang hal-hal sepele.
- Konsumsi asam askorbat. Sebenarnya, rekomendasi ini berlaku untuk vitamin C yang diperoleh dari sumber mana pun. Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 1,5 gram vitamin ini dan tidak takut overdosis. Zat ini memperlambat produksi kortisol dan juga menghambat proses aromatisasi.
- Olahraga. Aktivitas fisik sangat berkontribusi pada peningkatan laju sintesis hormon pria. Bukti manfaat olahraga bagi tubuh manusia sangat banyak. Pada saat yang sama, kami mencatat bahwa percakapan sekarang tentang beban sedang. Olahraga profesional sering kali memberikan hasil yang sebaliknya.
- Makan lebih sedikit alkohol dan jeruk bali. Jika semuanya jelas dengan alkohol dan tanpa penjelasan, karena itu adalah racun kuat yang secara negatif mempengaruhi kerja semua sistem tubuh, maka beberapa kata harus dikatakan tentang jeruk bali. Meskipun merupakan buah yang sangat sehat, ia juga merupakan katalis yang kuat untuk proses aromatisasi. Itu sebabnya Anda tidak boleh terbawa oleh buah-buahan ini.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan kadar testosteron secara alami, lihat video ini:
