Cari tahu mengapa banyak binaragawan secara teratur menggunakan suplemen vitamin D. Vitamin D, atau kalsiferol, termasuk dalam kelompok zat yang larut dalam lemak. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mikronutrien mampu mengatur metabolisme kalsium-fosfor. Banyak orang tahu bahwa zat tersebut meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh. Hari ini kita akan berbicara tentang penggunaan vitamin D dalam binaraga dan pengaruhnya terhadap kadar testosteron.
Efek vitamin D pada konsentrasi testosteron
Banyak vitamin memiliki efek positif pada fungsi sistem kekebalan tubuh, misalnya, asam askorbat. Zat ini merupakan salah satu antioksidan alami yang paling kuat dan dapat mengoreksi atau setidaknya mengurangi efek negatif radikal bebas pada tubuh. Dalam hal ini, vitamin D agak keluar dari kisaran umum mikronutrien. Ini memiliki efek positif pada kesehatan manusia, tetapi kemampuan kalsiferol untuk merangsang proses hipertrofi dan peningkatan parameter kekuatan lebih penting bagi atlet.
Para ilmuwan sering menyebutnya sebagai prohormon. Hasil banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan zat dapat menyebabkan perkembangan berbagai penyakit. Diketahui bahwa kalsiferol mampu mengatur ekspresi gen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan serat otot. Mari kita lihat binaraga menggunakan vitamin D dan pengaruhnya terhadap kadar testosteron.
Peningkatan jumlah reseptor adrenergik dan konsentrasi hormon pria
Di antara gen yang ekspresinya dipercepat oleh kalsiferol, ada beberapa gen yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron. Itulah mengapa para ilmuwan telah menyarankan bahwa mikronutrien bisa sangat bermanfaat dalam binaraga. Sebuah studi skala besar dilakukan di mana lebih dari dua ribu orang ambil bagian. Akibatnya, ditemukan korelasi yang signifikan antara kadar adonan dan vitamin D. Pada kelompok subjek dengan konsentrasi kalsiferol rendah, kadar hormon pria juga tidak mencapai nilai normal.
Selain itu, sekelompok peneliti dapat menetapkan bahwa dengan peningkatan konsentrasi kalsiferol, aktivitas globulin menurun. Ingatlah bahwa protein transpor ini mengikat hormon seks dan dengan demikian membuat testosteron tidak aktif. Ini memungkinkan kita untuk berbicara, setidaknya, tentang kemampuan vitamin untuk meningkatkan konsentrasi testosteron dalam bentuk bebas. Tentunya Anda tahu bahwa zat tersebut dapat disintesis oleh tubuh di bawah pengaruh radiasi ultraviolet matahari.
Adalah logis untuk mengasumsikan bahwa konsentrasi kalsiferol dapat sangat berbeda tergantung pada musim. Dalam perjalanan penelitian, bukti tak terbantahkan dari fakta ini diperoleh. Di musim panas, konsentrasi hormon pria meningkat bersamaan dengan peningkatan kadar kalsiferol. Hal ini menunjukkan bahwa atlet di musim dingin perlu lebih memperhatikan keberadaan mikronutrien ini dalam makanan. Ini bukan satu-satunya studi tentang penggunaan vitamin D dalam binaraga dan pengaruhnya terhadap kadar testosteron.
Karyawan perusahaan Organext (Belanda) melakukan percobaan, yang tujuannya adalah untuk menentukan tingkat efek suatu zat pada jumlah reseptor adrenergik yang terletak di jaringan otot. Akibatnya, dapat dinyatakan bahwa kalsiferol tidak merangsang proses ekspresi reseptor tipe androgen, tetapi juga proliferasi sel satelit menjadi serat otot baru. Secara paralel, sekelompok peneliti menemukan bahwa nandrolone decanoate dalam kombinasi dengan vitamin D memungkinkan efek sinergis dan mempercepat proses mengubah sel satelit menjadi serat otot penuh.
Berdasarkan hasil percobaan tersebut, dapat dikatakan bahwa vitamin D memiliki kemampuan untuk berpengaruh positif terhadap pertumbuhan massa otot. Mengingat bahwa AAS memiliki efek samping, para ilmuwan memutuskan untuk menguji kemampuan kalsiferol untuk menekan perkembangannya. Hasilnya menggembirakan. Meskipun terlalu dini untuk mengatakan bahwa mikronutrien mampu mengurangi efek samping steroid anabolik. Pada saat yang sama, praktis tidak ada keraguan tentang efek positifnya pada proses mendapatkan massa otot.
Efek pada enzim aromatase
Setiap atlet yang telah menggunakan steroid aromatizable kemungkinan besar mengalami efek samping estrogenik. Ini cukup logis, karena ester testosteron sangat populer di kalangan pejabat keamanan dan pada saat yang sama memiliki kecenderungan kuat untuk beraroma. Proses ini harus tetap terkendali, jika tidak konsentrasi hormon pria akan menurun.
Para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa kalsiferol memiliki sifat antiestrogenik. Tentu saja, vitamin ini tidak seefektif obat yang sesuai, tetapi fakta ini juga berbicara tentang kemampuannya untuk meningkatkan kadar testosteron. Demi keadilan, kami mencatat bahwa sejauh ini percobaan dilakukan pada hewan pengerat. Hewan percobaan disuntik dengan androstenedion (prohormon testosteron) dosis besar. Zat ini juga mampu berinteraksi dengan enzim aromatase dan diubah menjadi hormon seks wanita.
Beberapa tikus menerima kalsiferol, dan hewan menunjukkan penurunan signifikan dalam ekspresi aromatase. Sangat jelas bahwa konsentrasi estrogen pada kelompok hewan pengerat ini lebih rendah. Para peneliti memutuskan untuk melangkah lebih jauh dan mempelajari efek vitamin D pada sel kanker payudara manusia. Dalam kebanyakan kasus, mereka mengandung konsentrasi estradiol yang tinggi. Akibatnya, para ilmuwan mencatat penurunan kadar aromatase.
Kami telah mengatakan bahwa kalsiferol dalam hal ini secara signifikan lebih rendah daripada obat-obatan seperti exemestane atau letrozole. Namun, zat gizi mikro telah terbukti meningkatkan potensinya. Dengan demikian, dengan kadar vitamin yang tinggi dalam tubuh, proses aromatisasi akan menjadi kurang aktif. Jika aromatase inhibitor digunakan, efektivitasnya akan meningkat.
Manfaat utama vitamin D
Kami baru saja melihat potensi penggunaan vitamin D dalam binaraga dan pengaruhnya terhadap kadar testosteron. Namun, zat tersebut memiliki daftar sifat positif yang jauh lebih besar. Kebetulan asam askorbat, vitamin A dan E diketahui hampir setiap orang. Situasi dengan kalsiferol berbeda, karena mereka lebih jarang membicarakan zat ini. Seperti yang sudah kita pahami. Ini benar-benar sia-sia. Mari kita coba setidaknya sebagian memperbaiki keadaan ini dan berbicara tentang sifat kalsiferol yang paling terkenal.
Jaringan tulang diperkuat
Tulang yang kuat penting bagi setiap orang, terlepas dari bidang aktivitas atau usia. Hampir setiap dari Anda tahu bahwa kalsium dibutuhkan untuk memperkuat jaringan tulang. Tapi mikronutrien ini relatif kurang diserap oleh sistem pencernaan kita. Untuk meningkatkan proses ini, diperlukan kalsiferol. Pada konsentrasi rendah zat ini, tubuh bahkan mungkin berhenti menyimpan kalsium sama sekali. Hasil dari fenomena ini mungkin jelas bagi semua orang.
Meningkatkan fungsi otot
Properti mikronutrien lain yang penting bagi atlet. Jika konsentrasi vitamin D dalam tubuh Anda rendah, maka indikator kekuatan akan mulai menurun. Sebuah studi tentang topik ini dilakukan pada tahun 2010 oleh sekelompok ilmuwan dari Iran. Menurut statistik resmi, setidaknya 70 persen pria berusia antara 20 dan 29 tahun memiliki masalah dengan kadar kalsiferol. Defisiensi mikronutrien juga sering terjadi pada atlet.
Efek positif pada sistem kardiovaskular
Kami telah berbicara tentang sifat positif vitamin D yang paling terkenal - peningkatan penyerapan kalsium dan peningkatan laju mineralisasi tulang. Relatif baru-baru ini, satu percobaan dilakukan yang membuktikan pentingnya vitamin untuk kerja otot jantung. Dengan kekurangan mikronutrien, risiko pengembangan penyakit otot jantung meningkat, dan peningkatan tekanan darah juga mungkin terjadi. Sejauh ini, para ilmuwan belum bisa menjelaskan mekanisme dari fenomena ini. Pada saat yang sama, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa kalsiferol menormalkan tekanan darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan meningkatkan kontrol glikemik.
Diabetes tipe 2
Selama dekade terakhir, jumlah orang yang menderita penyakit ini telah meningkat tajam. Banyak orang yang meremehkan penyakit diabetes dan itu sia-sia. Penyakit tersebut dapat merusak sistem saraf, merusak organ penglihatan dan ginjal. Para ilmuwan telah melakukan sejumlah penelitian yang telah membuktikan nilai vitamin D dalam situasi ini. Mempertahankan tingkat normal suatu zat oleh orang-orang yang berisiko membantu memperlambat perkembangan penyakit.
Hal ini disebabkan oleh peningkatan fungsi struktur seluler, peningkatan sensitivitas jaringan terhadap insulin, dan penekanan proses inflamasi. Mempertahankan kadar kalsiferol normal menurunkan risiko diabetes rata-rata 35 persen, menurut para ilmuwan.
Pencegahan penyakit onkologis
Kami menyentuh ini sebagian ketika kami berbicara tentang penggunaan vitamin D dalam binaraga dan pengaruhnya terhadap kadar testosteron. Para ilmuwan yakin bahwa kalsiferol mampu memperlambat perkembangan banyak penyakit kanker.
Bagaimana cara menghindari kekurangan vitamin D?
Saat ini, ada instruksi yang jelas untuk penggunaan vitamin D untuk tujuan profilaksis. Dosis harian kalsiferol adalah 15 miligram untuk orang berusia 9 hingga 70 tahun, terlepas dari jenis kelamin mereka. Karena vitamin D dapat disintesis oleh tubuh, di musim panas ini memudahkan untuk menghindari kekurangan zat tersebut. Yang perlu Anda lakukan adalah menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.
Tergantung pada pigmentasi kulit Anda, tubuh akan membutuhkan dari 10 menit hingga seperempat jam untuk mengisi kembali kebutuhan harian akan vitamin D. Di musim dingin, lebih sulit untuk mempertahankan konsentrasi elemen jejak yang diperlukan, karena hanya ada sedikit hari yang cerah. Selain itu, daftar produk-sumber zat itu kecil. Pertama-tama, ini adalah telur, spesies ikan laut berlemak (misalnya, trout, salmon), beberapa jenis sayuran hijau, jamur. Seperti yang Anda lihat, tidak ada banyak pilihan. Namun, di apotek Anda dapat membeli suplemen makanan khusus yang akan memberi tubuh Anda semua elemen yang diperlukan. Kami merekomendasikan penggunaan kompleks vitamin dan mineral yang dibuat untuk berbagai kategori orang.
Untuk informasi lebih lanjut tentang apakah vitamin D dalam binaraga mempengaruhi testosteron, lihat video di bawah ini:
