Setelah menyelesaikan kursus steroid, hasilnya mulai turun. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana membangun proses pelatihan untuk meminimalkan kerugian. Setelah selesainya siklus steroid, ada penurunan massa otot dan hasil kekuatan. Namun, Anda dapat meminimalkan kerugian dengan melakukan penyesuaian pada program pelatihan. Dalam artikel ini, para atlet akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan: mengapa ini terjadi dan bagaimana berlatih setelah menjalani steroid.
Perubahan setelah pemberian steroid
Banyak artikel telah ditulis tentang jalan keluar yang benar dari siklus steroid untuk meminimalkan pemborosan. Namun, sangat jarang untuk menggambarkan pelatihan yang tepat saat mengambil istirahat dari obat-obatan anabolik. Perlu dicatat bahwa ini sama pentingnya dengan menyelesaikan kursus dengan benar.
Umumnya dianjurkan untuk berolahraga lebih jarang dan kurang intens. Orang bisa setuju dengan ini, tetapi untuk masing-masing konsep "kurang sering dan kurang intens" berbeda. Hari ini Anda akan belajar bagaimana menyusun program pelatihan Anda dengan benar selama periode ini. Semua rekomendasi adalah pengalaman umum dari sejumlah besar atlet profesional.
Harus segera dikatakan bahwa kemunduran setelah kursus steroid tidak dapat sepenuhnya dihindari dan ini harus diterima begitu saja. Penting juga untuk dicatat bahwa semakin berpengalaman atlet dalam hal latihan rutin dan “secara kimiawi”, semakin kuat rollbacknya. Pemula selalu senang dengan hasil siklus steroid pertama dan membuat rencana besar. Namun, setelah setiap tingkat baru, mundurnya akan semakin kuat. Artikel ini akan sangat berguna bagi mereka yang mengikuti skema klasik melakukan siklus anabolik, melakukan dua atau tiga kursus sepanjang tahun, yang berlangsung beberapa bulan. Sebelum beralih ke pertanyaan tentang bagaimana melatih setelah menjalani steroid, Anda harus mencari tahu apa alasan kemunduran tajam setelah Anda berhenti minum obat. Kesalahan utama untuk ini terletak pada kortisol, hormon glukokortikoid, yang kadarnya setelah kursus cukup tinggi.
Hormon ini merupakan katabolik utama dalam tubuh. Pada saat yang sama, ia juga menjadi saingan utama hormon anabolik, testosteron, insulin dan GH. Ketika seseorang berada di bawah stres, kortisol secara aktif diproduksi di kelenjar adrenal, mengalir dari mereka ke dalam darah. Ini memecah glikogen, simpanan lemak, dan senyawa protein, yang kemudian melakukan perjalanan ke hati. Di sana mereka terurai menjadi glukosa, yang digunakan tubuh untuk bahan bakar.
Ini adalah tugas utama kortisol - untuk memberi tubuh energi. Semakin kuat stres, semakin banyak kortisol yang disintesis. Dalam proses ini, untuk atlet, fakta yang paling tidak menyenangkan adalah dua poin:
- Proses katabolik dalam jaringan otot ditingkatkan, akibatnya senyawa asam amino diubah menjadi glukosa.
- Latihan ketahanan bagi tubuh adalah stres yang memicu sintesis kortisol.
Akibatnya, kelas di gym tidak hanya dapat memastikan pertumbuhan massa jaringan otot, tetapi juga menyebabkan kehancurannya. Untuk alasan ini, pelatihan intensitas tinggi setelah penghentian siklus steroid menyebabkan kemunduran yang kuat. Juga harus diingat bahwa ketika bekerja dengan beban maksimum dan dengan penekanan pada fase negatif, kerusakan mikro pada serat jaringan otot terjadi. Mereka harus pulih tepat pada saat latar belakang katabolik tinggi dibuat di dalam tubuh.
Tidak diragukan lagi, dengan setiap pelatihan seperti itu, atlet akan semakin kehilangan massa. Jadi, lebih baik tidak berolahraga selama sebulan setelah menyelesaikan kursus. Alasan utama tingginya kadar kortisol dalam tubuh adalah kemampuan steroid anabolik untuk mengikat reseptor kortisol. Dengan demikian, itu menghalangi perkembangan proses katabolik. Selama kursus, proses katabolik tidak begitu intens karena alasan ini.
Namun, tubuh berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal. Setelah menemukan bahwa kortisol yang disintesis tidak dapat mengarah pada hasil yang diinginkan (untuk meningkatkan reaksi glukoneogenesis karena katabolisme lemak dan senyawa protein), ia mulai memproduksi hormon dalam jumlah yang lebih besar. Tingkat hormon meningkat secara signifikan dan katabolisme tidak berlangsung secara intensif hanya berkat steroid. Ketika siklus selesai, androgen menjadi semakin berkurang dan kortisol mulai berinteraksi secara aktif dengan reseptornya. Situasi ini berlangsung setidaknya selama satu bulan. Ester testosteron berinteraksi paling baik dengan reseptor kortisol. Saat menggunakannya, tingkat minimum reaksi katabolik dalam tubuh tercapai. Ini terkait dengan kemunduran yang kuat setelah kursus selesai. Tentu saja, steroid lain seperti trenbolone, turinabol atau stanozol dapat digunakan. Tetapi penggunaannya membutuhkan program pelatihan dan diet yang rumit.
Penting untuk diingat bahwa ketika menggunakan steroid androgenik rendah, setiap kesalahan perhitungan metodologis atau diet selanjutnya akan diperhitungkan oleh tubuh.
Membangun proses pelatihan setelah kursus steroid
Berdasarkan hasil berbagai penelitian, aman untuk mengatakan bahwa ketika berolahraga dengan intensitas di atas rata-rata selama lebih dari 30 menit, tingkat kortisol meningkat. Apalagi peningkatan ini bisa mencapai 500% dari normal. Juga, kandungan adrenalin dan norepinefrin, yang memiliki sifat katabolik, meningkat dalam darah. Pada saat yang sama, kandungan insulin dan testosteron menurun.
Selama pemulihan, sintesis testosteron pertama naik ke tingkat di atas tingkat pra-latihan, setelah itu turun menjadi normal. Namun saat ini, kadar kortisol sudah tinggi dan akan meningkat saat latihan. Selama penggunaan steroid, tidak ada yang memperhatikan hal ini, karena lingkungan buatan yang menguntungkan untuk pelatihan telah dibuat, tetapi setelah kursus selesai, itu menghilang.
Jadi kita sampai pada pertanyaan: bagaimana cara berlatih setelah menjalani steroid? Pelatihan harus terstruktur sehingga aktivitas fisik tidak berkontribusi pada peningkatan kadar kortisol, yang sudah melimpah dalam darah setelah akhir siklus. Di sinilah rekomendasi "lebih jarang dan kurang intensif" mengikuti. Perlu juga dicatat bahwa sintesis kortisol dimulai, tidak segera setelah dimulainya pelajaran, tetapi setelah waktu tertentu. Pertama, tubuh mencoba untuk melestarikan sumber daya.
Apa yang bisa berarti "kurang" dalam rekomendasi. Dalam praktiknya, ini berarti sangat sedikit. Ketika seorang atlet biasanya melakukan 10 pendekatan dalam suatu latihan, maka setelah kursus jumlah ini harus dikurangi menjadi lima, tetapi pada saat yang sama jumlah pengulangan juga harus dikurangi setengahnya. Hal ini diperlukan untuk bekerja tanpa melelahkan. Ada opsi kedua, ketika satu pendekatan dilakukan, tetapi dengan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin. Latihan akan lebih banyak, tetapi sintesis kortisol tidak akan meningkat.
Anda juga harus meningkatkan jeda antar pendekatan. Pengaturan ini sangat mirip dengan tahap pertama dari siklus daya yang digunakan dalam powerlifting. Ini terjadi setelah akhir kompetisi atau siklus pelatihan, ketika atlet mengurangi beban kerja dalam latihan utama hingga setengahnya dan melakukan 5 hingga 8 repetisi dengannya. Selama periode inilah banyak atlet menyelesaikan kursus steroid dan mengulanginya sebelum dimulainya kompetisi atau sebelum puncak siklus kekuatan mereka.
Dengan demikian, perlu untuk melepaskan beban maksimum setelah akhir kursus. Memang, sebelumnya, dengan latihan ringan dan penggunaan obat-obatan, tidak mungkin mencapai tujuan yang ditetapkan. Tetapi dengan beban kecil dan tidak terlalu lama, atlet tidak akan melihat penurunan kekuatan dan kinerja.
Banyak atlet menggabungkan kedua skema pelatihan setelah menyelesaikan kursus. Beban seperti itu cukup untuk mempertahankan bentuknya. Sebagai kesimpulan, perlu diketahui bahwa kadar kortisol yang tinggi setelah menyelesaikan kursus bukanlah satu-satunya alasan kemunduran. Atlet harus memahami, ketika memutuskan bagaimana berlatih setelah kursus steroid, bahwa latar belakang anabolik selama siklus secara signifikan lebih tinggi daripada yang dapat dicapai berkat hormon alami. Tidak mungkin untuk sepenuhnya melestarikan semua yang diperoleh dengan sintesis alami testosteron dalam jumlah 40 miligram selama seminggu. Memang, selama kursus, angka ini sekitar 1500 miligram.
Oleh karena itu, dengan menolak penggunaan steroid, penyesuaian serius harus dilakukan terhadap latihan yang digunakan selama penggunaan obat. Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh berharap bahwa dengan menggunakan gonadotropin atau clenbuterol, atlet akan dapat melanjutkan latihan dengan intensitas dan volume yang sama.
Untuk mempelajari cara melatih dengan benar setelah kursus steroid untuk menurunkan massa lebih sedikit, Anda dapat melakukannya di video ini:
[media =
