Seringkali ada kontroversi tentang mana yang lebih baik Street Workout atau binaraga? Siapa yang lebih siap secara fisik: binaragawan atau "turnikman"? Masing-masing area yang terdaftar memiliki kekurangan dan kelebihan yang melekat pada masing-masing secara individual. Dan inilah tepatnya artikel kami hari ini. Isi artikel:
- Jenis-jenis latihan olahraga
- Olahraga kekuatan
- Latihan jalanan atau binaraga
Pertama, Anda perlu memahami konsep kunci yang berlaku untuk kedua arah.
Coaching adalah tindakan yang bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dan kualitas yang diinginkan. Di sini konsep "keterampilan" berarti pencapaian psikologis apa pun - keseimbangan, keseimbangan, optimalisasi gerakan, dan konsep "kualitas" berarti pencapaian fisik seorang atlet - daya tahan, kekuatan, dan banyak lagi.
Saat melakukan latihan fisik, apa pun yang terjadi, atlet tidak hanya melatih kualitas fisik, tetapi juga keterampilan. Perbedaan utama antara binaraga dan latihan jalanan adalah pengembangan berbagai komponen pelatihan. Yang pertama berfokus pada kualitas, dan yang kedua berfokus pada keberadaan keterampilan dalam pelatihan, karena latihan dengan teknik yang lebih kompleks digunakan dalam latihan jalanan. Oleh karena itu, dari sudut pandang ini, tidak sepenuhnya tepat untuk membandingkan berbagai jenis pelatihan tersebut.
Jenis-jenis latihan olahraga
Latihan kekuatan dibagi menjadi anaerobik (meningkatkan kekuatan) dan aerobik (meningkatkan daya tahan). Baik binaraga dan latihan jalanan adalah perwakilan dari latihan kekuatan. Dan dalam latihan kekuatan, kekuatan dan daya tahan adalah kualitas fisik.
Spesialisasi atletik yang baik sangat penting untuk kinerja yang optimal di setiap kualitas fisik. Dengan melatih semua kualitas pada saat yang sama, Anda berisiko mendapatkan hasil rata-rata, dan tidak maksimal, seperti yang Anda inginkan.
Tentu saja, Anda dapat mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Sebagian besar bidang olahraga melakukan ini, tetapi dalam hal ini tidak mungkin mencapai hasil maksimal di setiap kualitas. Ini karena kebutuhan untuk mengembangkan berbagai jaringan otot dan cara pribadi untuk menyediakan energi.
Ketika serat otot Anda cukup kuat, ia menggunakan lebih banyak energi dalam waktu yang lebih singkat, dan kurang tangguh (tidak disesuaikan untuk latihan yang lama). Dan, karenanya, sebaliknya.
Perlu dicatat bahwa ada serat otot dengan sifat campuran (yang utama adalah MV cepat dan lambat). Harap dicatat bahwa semakin rendah kekuatan maksimum serat otot, semakin banyak daya tahan yang dimilikinya. Hal ini sangat penting karena berdampak langsung pada pemilihan gaya latihan, terutama jumlah pengulangan latihan.
Seringkali ada perselisihan tentang ukuran beban saat melakukan latihan, dan lebih jarang - tentang kebenaran kinerja teknisnya. Ukuran beban diukur dengan dua parameter: berat dan jumlah pengulangan.
Binaragawan terobsesi dengan berat badan, sementara pintu putar terobsesi dengan repetisi. Hal ini disebabkan oleh pelatihan kualitas otot yang berbeda dalam kedua olahraga ini. Pintu putar melatih kekuatan dan daya tahan kekuatan, dan binaragawan melatih kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan dan kekuatan volumetrik. Bagaimanapun, jumlah pengulangan latihan memainkan peran penting.
Olahraga kekuatan
- Angkat Berat - ditandai dengan eksekusi cepat dari latihan (tersentak). Fitur utama TA adalah sejumlah kecil pengulangan (paling sering 2-3 pengulangan latihan, maksimum 6). Juga, TA menggunakan jeda panjang di antara pengulangan. Kurangnya stamina.
- Binaraga (binaraga) - kekuatan digunakan dalam jumlah sedang. Kecepatan latihan dirata-ratakan, tergantung pada kemampuan atlet. Jumlah pengulangan berkisar dari 6 hingga 12, dikombinasikan dengan jeda kecil di antara set. Pada gilirannya, sejumlah besar latihan dan pendekatan dilakukan. Daya tahan yang besar dilatih.
- Angkat Berat - ditandai dengan sejumlah besar pengulangan, kecepatan latihan yang lambat. Sejumlah kecil pengulangan - 3–8. Istirahat panjang di antara set kerja. Kurangnya pelatihan ketahanan.
- Crossfit - ditandai dengan tingkat daya tahan kekuatan yang tinggi dengan penggunaan tingkat kekuatan yang rendah. Laju latihannya cepat, bahkan sangat cepat. Latihan melingkar dilakukan dengan banyak pengulangan dan minimal atau tanpa istirahat. Sejumlah besar pendekatan kerja digunakan. Pelatihan daya tahan adalah yang tertinggi dari semua olahraga yang terdaftar.
- Latihan jalanan - ditandai dengan daya tahan tinggi dan usaha rendah. Fitur utamanya adalah banyaknya pengulangan. Laju latihannya cukup cepat, dengan banyak pengulangan - dari 10 atau lebih. Istirahat kecil antara set kerja dengan banyak dari mereka. Daya tahan dilatih pada tingkat maksimum.
Saat memilih olahraga, selalu dipandu oleh keyakinan dan keterampilan Anda sendiri. Atlet yang berbeda memiliki preferensi dan kemampuan yang berbeda, termasuk kekuatan. Ketika Anda melatih keterampilan apa pun, apa yang Anda latih akan tersedia untuk Anda. Ini adalah prinsip spesifikasi.
Latihan jalanan atau binaraga?
Ada beberapa faktor tambahan yang dapat mengubah pikiran seorang atlet tentang pro dan kontra dari latihan jalanan dan binaraga.
Penggunaan obat-obatan
Binaraga hari ini tidak lengkap tanpa menggunakan obat-obatan. Banyak orang lebih suka latihan jalanan, karena dinyatakan bahwa tidak ada yang menggunakan "kimia" di dalamnya. Hal ini dikarenakan kedua cabang olahraga tersebut memiliki tujuan yang berbeda.
penutup jendela
Dalam latihan jalanan, kemampuan pintu putar adalah kebajikan utamanya, dan bagi seorang binaragawan, martabatnya adalah tubuhnya. Oleh karena itu, mereka memiliki kesempatan yang berbeda untuk mengekspresikan diri.
Kemandekan saat unjuk kemampuan, tentu saja lebih tinggi bagi para pekerja jalanan. Ia mampu menampilkan banyak elemen menakjubkan pada palang horizontal, palang sejajar, atau peralatan olahraga lainnya.
Untuk seorang binaragawan, menunjukkan kemampuannya tidak perlu, karena tubuhnya adalah indikator utama keberhasilan pelatihan. Bagaimanapun, semua orang ingin memiliki tubuh yang indah, bugar, dan atletis. Dan untuk tujuan ini, binaraga optimal, karena ini adalah tujuan utamanya. Jika hal utama bagi atlet adalah fungsi tubuh, maka latihan jalanan akan lebih cocok untuk Anda. Ini karena tujuan utamanya.
Olahraga profesional
Latihan jalanan tidak memiliki peluang untuk pertumbuhan profesional; itu masih dianggap sebagai olahraga amatir. Dalam binaraga, peluang pertumbuhan profesional tersebar luas.
Kompetisi dan turnamen profesional diadakan secara teratur untuk binaragawan. Yang terbaik dari yang terbaik selalu memiliki kesempatan untuk menyimpulkan kontrak yang menguntungkan. Namun, binaraga hampir tidak bisa disebut olahraga, itu lebih merupakan kompetisi untuk pencapaian terbaik dalam binaraga. Itu bisa dibandingkan dengan kontes kecantikan, bukan olahraga profesional. Karena itulah binaraga masih belum termasuk dalam olahraga Olimpiade.
Biaya pelajaran
Paling tidak yang dibutuhkan binaraga adalah kunjungan rutin ke gym. Untuk memaksimalkan efektivitas pelatihan, pitching perlu menghabiskan banyak uang untuk nutrisi dan farmakologi khusus. Olahraga ini bisa dengan aman disebut mahal. Untuk melakukan latihan jalanan, tidak diperlukan biaya. Yang terpenting baginya adalah keinginan untuk belajar. Oleh karena itu kesimpulannya: street workout menarik bagi pemula atau pemuda yang tidak memiliki kesempatan untuk berinvestasi dalam kegiatan olahraga.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, apa pun olahraganya, yang Anda butuhkan hanyalah keinginan untuk mencapai hasil tertentu. Motivasi adalah mesin yang paling penting dari atlet. Tentu saja, keinginan saja tidak akan membawa hasil, tetapi itu akan mendorong Anda untuk menginvestasikan waktu, tenaga, dan uang Anda dalam olahraga, dan hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Untuk menguji motivasi Anda sendiri untuk kekuatan, pilihan terbaik adalah latihan jalanan, karena tidak memerlukan investasi tunai.
Dalam semua jenis latihan kekuatan, pertama-tama Anda harus terlibat dalam mode ringan untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi beban yang lebih serius di masa depan. Latihan tanpa peralatan olahraga tambahan cocok untuk ini, persis yang dilakukan oleh pintu putar. Jika Anda menginginkan hasil yang serius, maka Anda dapat melangkah lebih jauh, misalnya, membeli keanggotaan gym. Banyak orang memulai olahraga mereka dengan cara ini.
Latihan jalanan dan binaraga adalah olahraga yang sangat mirip. Baik yang pertama dan kedua melibatkan latihan volume tinggi menggunakan latihan kekuatan. Ada latihan yang digunakan di kedua arah. Perbedaan yang signifikan adalah banyaknya pengulangan latihan untuk latihan jalanan, dibandingkan dengan binaragawan. Ini karena kekhususan arah olahraga. Binaraga, di sisi lain, dibedakan oleh orientasi yang lebih profesional, yang tidak ada dalam latihan jalanan.
Jangan bingung kebugaran dan binaraga. Ini adalah arah yang berbeda dalam latihan kekuatan. Kebugaran dapat dibandingkan dengan olahraga harian yang bermanfaat bagi kesehatan Anda, dan tidak lebih. Binaraga adalah olahraga di mana untuk mencapai hasil perlu bekerja secara fisik dengan serius, kadang-kadang sampai batas kemampuan Anda, dan sering menggunakan persiapan khusus.
Ada latihan profesional dan amatir. Yang pertama termasuk binaraga, dan yang terakhir - kebugaran. Latihan jalanan adalah jenis kebugaran yang tidak memiliki sejumlah nuansa yang diperlukan untuk olahraga profesional.
Video tentang binaraga dan latihan jalanan:
