Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda untuk pelatihan di rumah - halter atau barbel, apa pro dan kontra dari peralatan populer ini. Atlet dapat menggunakan berbagai peralatan dan peralatan olahraga, misalnya, dumbel, mesin latihan, kettlebell, barbel, dll. Pertanyaan utamanya bukanlah apa yang lebih baik dari halter atau barbel, tetapi tugas apa yang diberikan kepada pembangun. Misalnya, jika Anda perlu meningkatkan kekuatan dengan melakukan 2 hingga 6 repetisi, bukankah dumbbell adalah pilihan terbaik?
Atau contoh lain - dalam pelatihan pemulihan, mungkin ada baiknya melepaskan barbel. Dengan simulator, situasinya bahkan lebih rumit. Banyak yang yakin bahwa mereka hanya bagus untuk atlet profesional, tetapi terkadang Anda mungkin perlu menggunakannya. Mari kita bicara tentang mana yang lebih baik dari halter atau barbel. Atau mungkin Anda harus memilih peralatan olahraga lain?
Pro dan kontra dari barbel
Keuntungan
Salah satu kualitas positif utama dari peralatan olahraga ini adalah kemampuan untuk mencapai persarafan maksimum dari kelompok otot yang sedang dikerjakan. Ini karena keterlibatan sejumlah besar otot sinergis. Jika seorang atlet perlu meningkatkan indikator kekuatan, maka barbel akan menjadi pilihan ideal untuk ini, karena memberikan kesempatan untuk memastikan kerja yang paling nyaman dari peralatan ligamen artikular.
Akibatnya, sistem saraf berkewajiban mengirimkan impuls yang kuat agar otot-otot berkontraksi secara aktif. Anda mungkin tahu bahwa hanya dalam situasi seperti itu semua kemampuan kekuatan atlet dapat terwujud. Jika Anda memiliki siklus latihan kekuatan di depan Anda, maka hanya bekerja dengan barbel. Halter. Peralatan olahraga dan peralatan olahraga lainnya harus disisihkan.
kekurangan
Dengan demikian, bilah tidak memiliki sisi negatif yang jelas. Mungkin, di sini akan tepat untuk mengatakan tentang tidak adanya keuntungan dari cangkang lain. Barbel dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran fisik secara umum, serta melakukan latihan terisolasi untuk kelompok otot tertentu.
Sayangnya, Anda tidak dapat melakukan dengan barbel, katakanlah, supinasi tangan atau menghubungkan beberapa otot penstabil untuk bekerja. Juga sulit untuk melakukan gerakan dalam amplitudo yang ditentukan secara ketat. Ini adalah kerugian yang agak serius bagi atlet pemula. Namun, sulit untuk menghubungkan semua hal di atas dengan kekurangan yang serius.
Kelebihan dan kekurangan dumbbell
Harga diri
Mari kita beralih ke jawaban untuk bagian kedua dari pertanyaan, yang lebih baik daripada halter atau barbel. Keuntungan utama pelatihan dengan dumbel adalah kemampuan untuk menggunakan stabilisator tambahan. Karena halter tidak terhubung satu sama lain, atlet dapat melakukan gerakan dengan amplitudo yang lebih besar. Jika barbel tidak memungkinkan supinasi tangan, maka dengan halter itu mungkin. Akibatnya, menjadi mungkin untuk menggunakan fungsi otot tambahan.
Berdasarkan semua hal di atas, dapat dikatakan bahwa dumbel adalah alat yang sangat baik saat menggunakan program pelatihan volume tinggi atau selama sesi pemulihan. Jangan lupa bahwa dengan bantuan halter, Anda dapat melakukan gerakan yang spesifik dan cukup efektif, misalnya, berayun atau menyebar.
kekurangan
Anda pasti bisa mengatakan bahwa dengan menggunakan dumbel, Anda tidak akan pernah bisa mengangkat beban yang sama seperti saat berolahraga dengan barbel. Ini menunjukkan bahwa persarafan otot jauh lebih lemah dan barbel harus digunakan selama pelatihan penolakan. Selain itu, dumbel lebih sulit untuk diambil dan ketika bekerja dengan beban besar, asisten mungkin diperlukan.
Saat melakukan gerakan yang dapat dilakukan dengan barbel, seperti bench press, beban kerja mungkin tidak cukup untuk Anda. Juga harus diingat bahwa lebih sulit untuk memajukan beban saat bekerja dengan halter. Jika Anda ingin meningkatkan parameter kekuatan Anda, maka ada baiknya berlatih bergantian dengan cangkang ini. Dalam situasi seperti itu, beban berkembang dengan barbel, dan halter digunakan sebagai alat untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh.
Keuntungan dan kerugian dari simulator
Kami mempertimbangkan pertanyaan mana yang lebih baik daripada halter atau barbel. Namun, atlet sering menggunakan peralatan olahraga dan beban. Jenis peralatan olahraga ini juga harus didiskusikan.
Harga diri
Memberikan kemampuan untuk bekerja dengan amplitudo yang diperlukan dan dengan demikian atlet dapat sepenuhnya fokus pada kontraksi otot. Pada simulator, Anda dapat melakukan kelas fail-safe tanpa asisten, karena Anda dapat memperbaiki bilah kapan saja. Beberapa gerakan hanya dapat dilakukan pada simulator atau lebih nyaman untuk melakukannya.
Misalnya, jongkok gunting direkomendasikan untuk dilakukan pada peralatan olahraga, dan tidak dengan beban bebas. Paling sering, atlet pemula menggunakan simulator, karena mereka tidak memiliki keterampilan teknis yang memadai. Karena mereka bekerja dalam amplitudo yang ditentukan secara ketat, jauh lebih sulit untuk mematahkan tekniknya.
kekurangan
Bekerja di simulator tidak efektif bagi kebanyakan orang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa amplitudo yang diatur di dalamnya dirata-rata. Jika kinerja Anda berbeda secara signifikan dari rata-rata, maka latihan tidak akan cukup bermanfaat. Namun, sangat sulit untuk menyebutkan kerugian serius dari jenis peralatan olahraga ini.
Akan lebih tepat untuk berbicara tentang simulator sebagai alat untuk memecahkan masalah tertentu. Ini termasuk kelas tonik atau pekerjaan bantuan. Tetapi setelah cedera, disarankan untuk mengerjakan simulator. Ini karena kemampuan untuk menghilangkan beban negatif pada bagian tubuh yang rusak.
Apakah beban untuk latihan kekuatan akan efektif?
Seperti dalam percakapan, yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell, Anda dapat menyatakan fakta. Bobot itu akan membantu Anda dalam memecahkan masalah tertentu. Seringkali, orang yang ingin berlatih di rumah memiliki pertanyaan tentang peralatan olahraga apa yang harus mereka beli. Idealnya, Anda tidak hanya harus membeli dumbel, tetapi juga barbel dan beban. Sehingga Anda dapat berkembang lebih cepat dan mengembangkan tubuh Anda secara harmonis. Jika dia berbicara secara khusus dan kettlebell, maka mereka harus digunakan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut.
Tambahan latihan kekuatan dengan beban kardio
Anda dapat bekerja dengan beban dalam berbagai gerakan. Hal ini menyebabkan peningkatan denyut jantung dan sebagai hasilnya latihan kekuatan dikombinasikan dengan sesi kardio. Jika Anda tidak menyukai treadmill atau sepeda olahraga, maka kettlebell adalah pilihan yang tepat. Dengan memasukkan latihan dengan peralatan olahraga ini ke dalam program pelatihan, Anda dapat secara signifikan meningkatkan daya tahan dan menormalkan kerja sistem kardiovaskular. Kami merekomendasikan untuk memperhatikan latihan berikut:
- Berengsek.
- Melemparkan kettlebell ke bahu.
- Lereng ketel.
- Turki mengangkat dari tanah.
- Machi.
Meningkatkan kekuatan ledakan
Eksekusi gerakan tertentu secara teratur dengan kettlebell akan secara dramatis meningkatkan kekuatan ledakan. Ingatlah bahwa ini adalah kemampuan untuk menunjukkan kemampuan kekuatan maksimum dalam waktu singkat. Daya ledak sangat penting dalam berbagai olahraga. Perhatikan juga bahwa melakukan latihan ini membantu mengatasi dataran tinggi:
- Ayunkan kettlebell dengan resistensi.
- Melompat jongkok sumo.
- Mengangkat proyektil di atas kepala Anda.
Komplikasi gerakan karena posisi tubuh yang tidak stabil
Saat bekerja dengan kettlebell, pusat gravitasi menjauh dari tangan sejauh 20 sentimeter, yang membuatnya kurang stabil. Upaya tambahan harus dikeluarkan untuk menahan proyektil. Pernyataan ini berlaku untuk sebagian besar gerakan yang dilakukan dengan kettlebell.
Pengembangan indikator kekuatan fungsional
Bekerja dengan kettlebell, Anda tidak mengembangkan kelompok otot yang terpisah, tetapi hampir seluruh tubuh. Misalnya, saat melakukan ayunan, otot-otot inti, bokong, kaki, korset bahu, dan dada terlibat secara aktif. Akibatnya, Anda memiliki kesempatan untuk mengembangkan tubuh Anda secara harmonis dan meningkatkan indikator kekuatan fungsional, yang berguna dalam kehidupan nyata.
Peningkatan kekuatan cengkeraman
Karena gagang kettlebell melengkung dan memiliki ketebalan yang cukup besar, otot-otot pergelangan tangan, yang bertanggung jawab atas kekuatan cengkeraman, diperkuat. Misalnya, melakukan baris dalam posisi berbaring dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk pull-up dan latihan batang horizontal lainnya.
Sekarang kami ingin tidak hanya berbicara tentang kelebihan kettlebell, tetapi untuk membandingkan peralatan ini dengan dumbbell. Mari kita cari tahu dalam situasi apa penggunaan dumbel tampaknya menjadi solusi yang disukai.
Melakukan latihan dasar
Untuk sebagian besar gerakan ini, dumbel sempurna. Saat bekerja dengan kettlebell, Anda sering harus melakukan gerakan mengayun awal, maka dalam hal menggunakan dumbel, kelembaman tidak akan mengganggu, dan Anda tidak akan dapat menyederhanakan latihan.
Atlet pemula
Halter berbeda dari kettlebell dalam stabilitas yang lebih besar, dan proyektil khusus ini dapat direkomendasikan untuk pemula. Dengan dumbbell, Anda dapat melatih diri sendiri dengan aman di rumah, tetapi keterampilan bekerja dengan kettlebell harus dikuasai di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.
Untuk mendapatkan massa dan latihan isolasi
Bahkan, dengan bantuan dumbel, Anda bisa menambah massa dan meningkatkan kekuatan. Untuk tugas-tugas inilah kebanyakan orang berlatih.
Jika Anda baru mulai berolahraga, Anda bisa melakukan banyak latihan untuk kettlebell dengan dumbbell. Misalnya, alih-alih menyentak kettlebell, lakukan ayunan dumbbell. Perbedaan utama antara gerakan-gerakan ini adalah di bagian atas lintasan. Hasilnya, Anda dapat melatih otot-otot lengan, inti, dan kaki dengan sempurna.
Jika kita berbicara tentang peralatan olahraga mana yang harus dipilih untuk latihan di rumah, maka kami memberikan tiga alasan yang mendukung halter:
- Ini adalah peralatan olahraga serbaguna, yang dengannya nyaman untuk melakukan sejumlah besar latihan.
- Paling sering, di rumah, Anda harus bekerja di ruang terbatas. Saat melakukan latihan kettlebell, Anda harus melakukan ayunan dan ayunan, yang dapat menyebabkan cedera atau kerusakan pada furnitur.
- Berat susun lebih sulit ditemukan daripada dumbel. Ini menunjukkan bahwa beban dalam kasus pertama akan lebih sulit untuk maju.
Dari semua hal di atas, kesimpulan tertentu dapat ditarik. Jika Anda berlatih di gym, maka ada baiknya menggabungkan pekerjaan dengan kettlebell, dumbbell, dan barbel. Di rumah, dumbel harus lebih disukai. Jika ruang dan kemungkinan keuangan memungkinkan, ada baiknya membeli barbel. Bahkan, dua peralatan olahraga ini akan cukup untuk menyelesaikan tugas yang diberikan. Itu saja yang ingin kami sampaikan kepada Anda tentang mana yang lebih baik daripada dumbbell atau barbell. Peralatan olahraga apa pun yang Anda pilih, Anda perlu berlatih secara teratur.
Untuk lebih lanjut tentang fitur pelatihan, pro dan kontra dari dumbel dan barbel, lihat video di bawah ini:
