Jenis pelatihan apa yang harus disukai untuk membuat tubuh yang menarik tanpa menggunakan steroid anabolik. Ketika ditanya mana yang lebih baik - latihan kardio atau kekuatan, banyak orang dengan yakin menjawab bahwa pilihan yang optimal adalah latihan aerobik. Saat ini, secara luas diyakini bahwa latihan kardio adalah untuk membakar lemak, dan latihan kekuatan hanya untuk menambah massa. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, dan Anda dapat menghilangkan timbunan lemak hanya melalui latihan kekuatan, tanpa menggunakan kardio.
Harus segera dikatakan bahwa pilihan terbaik untuk proses penurunan berat badan yang cepat adalah kombinasi beban aerobik dan anaerobik. Namun, mari kita hadapi semuanya secara bertahap.
Latihan kekuatan versus kardio
Perbedaan utama antara kedua jenis olahraga ini adalah proses pembakaran lemak itu sendiri, dan ada perbedaan yang signifikan di sini. Latihan kekuatan menyebabkan hilangnya lebih sedikit kalori dibandingkan dengan kardio, tetapi sebagai hasilnya, Anda akan mengeluarkan lebih banyak energi.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa segera setelah melepaskan beban kardio, energi berhenti dikonsumsi, tetapi setelah latihan kekuatan, proses ini berlanjut selama sekitar 36 jam. Selama ini, setiap jam tubuh membakar sepuluh kalori dan pada saat yang sama Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk ini. Dengan demikian, Anda dapat menempatkan nilai tambah di depan latihan kekuatan.
Jika latihan kardio Anda sedang, maka tambahan 40 hingga 80 kalori akan terbakar. Pada saat yang sama, tergantung pada durasi dan intensitas sesi kardio, kehilangan energi dapat berkisar antara 500 hingga 80 kalori. Ini adalah angka yang cukup tinggi dan cardio sangat berguna untuk membakar lemak.
Pada saat yang sama, rata-rata 1.750 kalori dibutuhkan untuk membakar setengah kilogram lemak. Bahkan tanpa membuat perhitungan apa pun, menjadi jelas bahwa untuk ini perlu bekerja untuk waktu yang sangat lama dan praktis tidak ada yang memiliki daya tahan seperti itu. Perlu juga diingat bahwa energi yang dikeluarkan selama latihan tidak boleh dikembalikan saat makan.
Secara terpisah, harus dikatakan tentang lari sprint. Jenis kardio ini memiliki kesamaan tertentu dengan latihan kekuatan dalam hal efeknya pada metabolisme dan otot kaki. Jadi, jika Anda serius ingin melawan lemak, maka Anda harus mempertimbangkan lari sprint.
Efek latihan kekuatan pada metabolisme
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus tahu bagaimana jenis beban ini memengaruhi metabolisme. Kami telah menemukan bahwa latihan kekuatan dapat membakar lebih banyak energi. Mari kita lihat lebih dekat proses ini.
Latihan kekuatan terutama membantu Anda mendapatkan massa otot. Perhatikan bahwa semua proses metabolisme dalam tubuh secara langsung bergantung pada jumlah massa kering. Jadi, semakin banyak massa otot, semakin tinggi metabolismenya dan, akibatnya, tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi saat istirahat untuk mempertahankannya.
Proses mendapatkan massa cukup lama dan ini mungkin berarti bahwa setelah akhir latihan, tubuh akan mengkonsumsi energi untuk waktu yang lama. Ngomong-ngomong, justru karena massa otot yang lebih besar di tubuh pria, mereka mengonsumsi lebih banyak makanan dibandingkan dengan wanita dan pada saat yang sama tidak menjadi gemuk.
Efek latihan kekuatan pada konstitusi tubuh
Kami terus berbicara tentang mana yang lebih baik - latihan kardio atau kekuatan. Dan lagi tentang keuntungan dari latihan kekuatan, yang kali ini dikaitkan dengan kemungkinan mengubah konstitusi tubuh. Saat menggunakan beban kardio, tidak hanya lemak yang dibakar, tetapi juga otot. Semua ini mengarah pada penurunan berat badan total, tetapi proporsinya tetap tidak berubah. Jika Anda melakukan latihan kekuatan dan pada saat yang sama menggunakan program nutrisi rendah kalori, maka Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak, tetapi juga untuk menekankan bentuk tubuh Anda.
Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa kebanyakan anak perempuan menghindari latihan kekuatan, dan jika mereka menggunakan beban, maka, sebagai aturan, ini adalah dumbel dengan berat beberapa kilogram. Alasan utama untuk ini adalah rasa takut mendapatkan banyak otot, sehingga berubah menjadi seorang pria. Khayalan ini memiliki sejarah panjang dan semuanya tidak akan pernah bisa dihilangkan. Girls, Anda sama sekali tidak perlu takut dari latihan kekuatan.
Karena tubuh wanita memiliki konsentrasi testosteron yang sangat rendah, Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan massa otot dalam jumlah besar. Tentu saja jika Anda tidak sengaja menggunakan steroid untuk ini. Tapi gadis normal seperti apa yang akan melakukan itu?
Mari kita rangkum. Kami telah menemukan bahwa latihan kekuatan dapat mempercepat metabolisme dan proses lipolisis. Selain itu, Anda bisa membuat tubuh Anda semakin menarik. Saat ini, para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membakar lemak. Ini juga efektif untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik. Namun, dalam hal ini, Anda harus hati-hati mendekati latihan kardio agar tidak kehilangan massa otot.
Untuk mempelajari cara memilih antara latihan kekuatan dan kardio, lihat video ini:
