Pertanyaan mana yang lebih disukai, simulator atau barbel, relevan, tetapi dirumuskan secara tidak benar. Pada titik mana lebih efektif menggunakan bobot bebas dan simulator. Harus segera dikatakan bahwa pertanyaan - mana yang lebih baik, barbel atau simulator - tidak diajukan dengan benar. Jaringan otot akan tumbuh baik dengan mesin maupun dengan latihan beban gratis. Namun, ada situasi di mana penggunaan salah satu jenis peralatan olahraga ini akan lebih tepat. Inilah yang akan dibahas dalam artikel ini. Setelah mempelajarinya, Anda akan memahami apa manfaatnya dan pada poin apa yang diberikan simulator, dan saat berlatih dengan beban bebas.
Penggunaan simulator
Simulator membawa gerakan ke mesin
Saat bekerja dengan beban bebas, jauh lebih sulit untuk menjaga keseimbangan dan mengontrol kualitas gerakan. Untuk tingkat yang lebih besar, ini berlaku untuk atlet pemula. Lebih mudah untuk menguasai biomekanik gerakan yang benar pada simulator dan membawa semua gerakan ke otomatisme. Setelah itu, latihan dengan barbel atau dumbel akan menjadi jauh lebih mudah.
Simulator mengembangkan kemampuan untuk mempertahankan postur
Paling sering, ketika berolahraga di simulator, tidak masuk akal untuk berpikir tentang mempertahankan postur. Atlet sudah dalam posisi yang paling aman dan benar. Ini sangat penting untuk punggung, punggung bawah dan leher.
Simulator dapat digunakan tanpa mitra
Jika Anda telah menggunakan banyak beban di bench press setidaknya sekali, maka Anda sangat menyadari bahayanya. Dengan beberapa latihan, mungkin sulit untuk mengembalikan peralatan olahraga ke posisi awal. Dalam hal ini, Anda membutuhkan jaring pengaman dari pasangan Anda. Saat menggunakan simulator, kebutuhan ini dihilangkan.
Simulator dapat disesuaikan
Sebagian besar peralatan olahraga memiliki kemampuan untuk menyesuaikan perangkat untuk atlet tertentu. Ini hampir selalu diperlukan, tetapi kemudian Anda akan yakin akan keselamatan Anda.
Simulator memberikan lebih sedikit tekanan pada ligamen dan sendi
Jika Anda merasakan sakit pada persendian atau baru pulih dari cedera sebelumnya, lebih baik menggunakan simulator dalam situasi seperti itu. Hampir selalu, berolahraga di simulator tidak terlalu menyakitkan. Hal ini disebabkan fakta bahwa ketika bekerja dengan beban bebas, jaringan ikat dipaksa untuk bekerja dengan dedikasi penuh untuk menstabilkan sendi. Hal ini dapat memperburuk trauma lama.
Simulator memungkinkan Anda untuk memperbaiki lintasan gerakan yang diperlukan. Konfirmasi lain bahwa tidak mungkin mengajukan pertanyaan mana yang lebih baik - barbel atau simulator. Dalam beberapa situasi, Anda hanya perlu membuat pilihan khusus di antara mereka.
Otot diisolasi saat berolahraga
Anda tidak akan pernah dapat sepenuhnya mengisolasi otot target, namun, simulator dapat secara signifikan mengurangi kontribusi pada pekerjaan menstabilkan otot dan secara signifikan mengurangi beban pada persendian. Dengan demikian, otot target akan dimuat lebih efisien.
Simulator membantu meningkatkan intensitas pelatihan
Ketika datang ke pelatihan untuk kegagalan, maka simulator memiliki keuntungan besar dibandingkan beban bebas. Misalnya, menggunakan teknik jeda 15-20 detik lebih mudah diterapkan di simulator daripada saat berolahraga dengan beban bebas. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam kasus kedua dibutuhkan banyak waktu untuk mengambil posisi awal. Ini juga lebih mudah digunakan pada set pelatih dan drop, repetisi paksa, dan beban negatif yang kuat.
Menggunakan barbel
Bar dapat dioperasikan di semua pesawat
Pemula harus membatasi gerakan hanya pada satu bidang sampai biomekanik pelatihan dikuasai dengan baik. Untuk atlet berpengalaman, pembatasan ini mungkin tidak diperlukan. Saat bekerja dengan beban bebas, atlet dipaksa untuk menyeimbangkan untuk menjaga keseimbangan ke segala arah.
Hal ini membutuhkan koordinasi yang tinggi dari otot-otot penstabil, sehingga latihan akan menggunakan lebih banyak otot. Untuk pemula, perlu diingat bahwa latihan beban bebas selalu lebih sulit dilakukan daripada latihan mesin.
Bar membantu memperkuat jaringan ikat
Seperti disebutkan di atas, simulator berkontribusi pada isolasi otot yang lebih tinggi, karena mereka mengecualikan stabilisator dari pekerjaan sebanyak mungkin dibandingkan dengan berat bebas. Barbel dan halter memberikan beban yang lebih kuat pada otot utama dan tambahan, dan, oleh karena itu, beban pada jaringan ikat tempat otot melekat juga meningkat. Kemampuan untuk memperkuat struktur penghubung adalah keuntungan yang tidak dapat disangkal dari pekerjaan beban bebas.
Latihan Barbel Meningkatkan Tingkat Hormon Anabolik
Latihan dengan beban bebas membutuhkan banyak usaha dari tubuh, yang menyebabkan percepatan sintesis hormon anabolik. Ini terutama berlaku untuk testosteron dan hormon pertumbuhan. Zat-zat ini sangat penting untuk pertumbuhan otot dan meningkatkan levelnya merangsang proses ini.
Barbel dapat digunakan dengan tipe tubuh apa pun
Sebagian besar simulator juga menyediakan kemampuan untuk menyesuaikan segalanya untuk atlet tertentu, tetapi pengecualian dimungkinkan. Simulator dibuat dengan mempertimbangkan indikator antropometrik rata-rata dan mungkin tidak sesuai dengan konstitusi Anda. Jika ini diabaikan, dapat melukai sendi dengan memaksa mereka untuk bekerja dalam posisi yang tidak wajar. Dalam hal ini, Anda dapat dengan aman bekerja dengan beban bebas atau beralih ke peralatan olahraga lainnya.
Kelas barbel mempersiapkan Anda untuk aktivitas fisik apa pun
Kekuatan yang dikembangkan simulator tidak selalu dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Di luar aula, tubuh selalu bergerak dan perlu untuk dapat menemukan keseimbangan. Simulator tidak mampu membantu mengembangkan koordinasi, dan oleh karena itu, Anda tidak boleh mengandalkannya sendirian.
Pelatihan barbel tidak membutuhkan banyak uang
Ini adalah nilai tambah yang pasti bagi orang-orang yang lebih suka berlatih di rumah. Cukup untuk membeli bangku yang dapat disesuaikan dan dumbel pengaturan huruf, yang cukup untuk pelatihan penuh. Tidak ada gunanya menghabiskan uang untuk peralatan olahraga yang mahal.
Sebagai kesimpulan, perlu ditegaskan kembali bahwa Anda tidak boleh bertanya mana yang lebih baik: barbel atau mesin latihan. Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggabungkan dana ini. Anda dapat memulai sesi pelatihan dengan beban bebas, dan pada tahap akhir pelatihan, buka simulator. Pada saat ini, otot-otot akan lelah, tetapi dengan isolasi dan lebih sedikit tekanan pada persendian, Anda dapat melakukan beberapa set lagi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang memilih antara barbel dan mesin kekuatan, lihat video ini:
