Emosi memegang peranan penting dalam kehidupan seseorang. Kegagalan untuk mengelolanya dapat menyebabkan peristiwa yang menyedihkan. Artikel ini akan memberi tahu Anda apa itu emosi, bagaimana mengendalikannya dengan benar. Emosi negatif adalah sebagai berikut:
- Kesedihan adalah reaksi seseorang terhadap kehilangan, kehilangan orang yang dicintai.
- Takut - perasaan negatif yang terkait dengan ancaman terhadap keamanan manusia.
- Kecemasan - muncul dalam situasi harapan bahaya yang tidak terdefinisi.
- Kemarahan sebenarnya merupakan afek yang ditujukan terhadap ketidakadilan yang dialami.
- Putus asa adalah keadaan putus asa dalam diri seseorang.
- Balas dendam adalah tindakan pembalasan atas kesalahan yang ditimbulkan, kejahatan.
- Bermegah adalah kegembiraan yang terkait dengan kegagalan seseorang.
- Melankolis - itu juga disebut kecemasan mental.
Emosi netral dimanifestasikan sebagai berikut:
- Keingintahuan adalah minat kecil untuk mengetahui detail yang tidak relevan.
- Keheranan adalah kejutan ekstrim pada sesuatu.
- Ketidakpedulian atau apatis adalah keadaan ketidakpedulian total terhadap peristiwa terkini.
Semua perasaan negatif dipicu oleh lingkungan eksternal dan reaksi kita terhadapnya. Karena itu, lebih sulit untuk menghadapinya daripada dengan emosi ketegangan batin. Kita mungkin atau mungkin tidak terganggu oleh faktor-faktor tertentu, tetapi intinya adalah persepsi kita tentang alam semesta.
Respon emosional terhadap stres dapat memiliki konsekuensi positif dan negatif. Akan bijaksana untuk segera memahami masalahnya dan mencari jalan keluar dari situasi ini. Perasaan akan muncul, tetapi pengaruhnya tidak akan begitu kuat, akan lebih mudah untuk bereaksi terhadap faktor eksternal dan mengendalikannya.
Emosi apa yang perlu dikerjakan
Bukan hanya emosi negatif yang perlu dikendalikan. Keterampilan mengendalikan perasaan dan reaksi positif terhadap faktor-faktor tertentu juga perlu dipelajari untuk diterapkan. Perlu bekerja dengan emosi-emosi yang dapat menghadirkan penderitaan bagi diri kita sendiri dan orang lain, serta yang membuat Anda merasa malu dengan apa yang telah Anda lakukan di masa depan.
Sekarang tidak mudah untuk mengatasi kecemasan batin, stres, situasi negatif. Seseorang harus hidup dalam mode tanpa henti, terus-menerus berjuang untuk bertahan hidup, agar tidak lebih buruk dari yang lain, untuk mendapatkan uang. Semua ini mengarah pada kelelahan moral. Dan sekarang dia terpaksa mencari jawaban atas pertanyaan apakah mungkin mengendalikan emosi tanpa membuang banyak waktu.
Kekristenan berbicara tentang tujuh dosa mematikan, seperti kekikiran, iri hati, nafsu, kerakusan, keputusasaan, kemalasan, dan kesombongan. Mereka adalah penyebab dari banyak kejahatan yang dihasilkan dari mereka. Karena kesombongan, kita membangun segala macam intrik kepada orang-orang, karena iri kita membenci mereka yang telah mencapai lebih dari kita.
Jika kita menggabungkan sifat buruk ini ke dalam "tiga paus" dari dunia emosional, kita mendapatkan yang berikut:
- Egoisme … Bagian dari seseorang yang menginginkan pengakuan, pujian, superioritas atas orang lain. Ini menunjukkan eksistensi sosial kita, citra yang ingin kita tinggalkan di benak orang-orang di sekitar kita. Juga, keegoisan meliputi: iri hati, keserakahan, kesombongan, dendam, sombong, kesombongan, ambisi. Ini adalah sumber yang kuat dari pengalaman kami.
- Haus akan pengalaman yang kuat … Sensasi yang mendatangkan kenikmatan fisik seperti nafsu dan kerakusan. Partisipasi dalam intrik, penciptaan situasi konflik. Kecanduan televisi, permainan komputer.
- Kelemahan … Mereka diekspresikan dalam karakter yang lemah, kemauan yang lemah, ketergantungan pada pendapat asing, kegembiraan, kegugupan, kepasifan, ketakutan, kepengecutan, ketundukan, keputusasaan dan kemalasan, dan lain-lain.
Belajar mengendalikan emosi akan membantu Anda menghindari sebagian besar masalah.
Teknik manajemen emosi
Bagaimana Anda mengontrol emosi Anda? Kita sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini. Sikap kita terhadap emosi agak mirip dengan sikap kita terhadap usia tua, yang, seperti yang dikatakan Cicero, semua orang ingin mencapainya, dan setelah mencapainya, mereka menyalahkannya. Kemampuan untuk menahan stres dan menahan impuls yang tidak sesuai dengan persyaratan pikiran selalu dianggap sebagai karakteristik terpenting dari kebijaksanaan manusia.
Agar tidak menjadi pasien klinik neurosis, Anda harus bisa menenangkan diri. Tapi, sayangnya, banyak yang tidak tahu bagaimana cara belajar mengendalikan emosi. Ada banyak metode untuk ini.
Psikolog menyarankan untuk memulai dengan menguasai metode berikut:
- Menahan diri … Penting untuk tidak menanggapi provokasi, tidak menanggapi setiap orang kasar. Hitung sampai lima sebelum menjawab pelaku. Penting untuk mempelajari cara memblokir emosi atas saran psikolog: pertama kita berpikir, lalu kita berbicara. Kami bernafas dengan tenang, ucapannya merata. Anda bisa keluar, minum segelas air untuk menenangkan diri, berpikir dan merespons secara memadai.
- Hipnotis diri sendiri … Ini adalah pengulangan frasa tertentu untuk diri sendiri, misalnya, "Saya tenang", "Saya mengendalikan diri saya sendiri." Metode esoteris self-hypnosis - bagi mereka yang memiliki teknik energi, memperkuat keberanian dan menekan rasa takut. Self-hypnosis dapat mengubah emosi negatif menjadi positif.
- Beralih atau gunakan terapi kejut … Tidak semua orang bisa melawan lawan. Terkadang lebih mudah untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal yang positif. Misalnya, ajukan pertanyaan yang tidak terduga. Ada banyak cara untuk mengendalikan emosi Anda. Gunakan imajinasi Anda seperti kanvas, bayangkan lawan Anda menyanyikan lagu lucu atau topi lucu di kepalanya. Gambarlah secara mental dinding yang tinggi dan kokoh di sekelilingnya. Cobalah untuk memutuskan hubungan dari kenyataan untuk sementara waktu. Dalam hal ini, provokator tidak akan dapat membangkitkan tanggapan. Metode "topi" sangat membantu: jika lawan berteriak, menghina, tetapi tidak ada cara baginya untuk menjawab, Anda perlu membayangkannya di bawah kubah atau hal lain yang dapat menenggelamkan suaranya.
- Meditasi … Dia membantu mengendalikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa Anda. Teknik konsentrasi memungkinkan untuk mengembangkan keadaan tenang dan relaksasi, untuk memahami diri sendiri dan mempertimbangkan kemarahan Anda, dan belajar untuk melepaskan emosi negatif Anda.
- Olahraga harian … Terkadang akumulasi negatif mencegah Anda menguasai diri sendiri. Untuk menghilangkannya, Anda dapat memuat tubuh Anda bahkan dengan latihan yang paling sederhana. Joging pagi, kelas di klub olahraga akan membantu menertibkan tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa, dan semua hal negatif akan terbakar dalam pelatihan. Jika Anda merasa marah, berolahraga saja, buang saja.
- Doa … Disarankan untuk membaca doa tidak hanya sebelum tidur, tetapi juga setiap saat bebas. Jika seorang mukmin merasa kehilangan kendali, Anda perlu memejamkan mata dan membaca doa, meminta kekuatan kepada Tuhan, menghilangkan semua hal negatif dan memberikan kesabaran, kebijaksanaan, niat baik. Aspek utama dibangun di atas kedamaian dan ketenangan.
- Yoga pernapasan pranayama … Prana adalah energi kehidupan, nafas. Yama - kontrol, kontrol indra. Teknik pernapasan, yang dirancang untuk mempelajari cara mengelola emosi, memungkinkan Anda mengalami ledakan emosi negatif dan mendapatkan kedamaian batin. Kekuatan pranayama adalah bahwa hal itu mempengaruhi keadaan umum tubuh dan lingkungan emosional seseorang.
Semua metode pengendalian emosi memiliki hak untuk eksis dan dapat diterapkan baik secara terpisah maupun bersamaan.
Kiat Bermanfaat untuk Mengelola Emosi
Untuk belajar menahan diri tanpa menunjukkan reaksi kekerasan terhadap peristiwa tertentu, Anda perlu mengetahui aturan dasar "kebersihan emosional":
- Anda harus mencoba untuk menyingkirkan masalah keuangan sesegera mungkin. Mengembalikan hutang kepada teman, melunasi pinjaman, menghilangkan kewajiban tentunya keadaan emosi tidak akan serta merta menjadi ideal. Tetapi karena ia sebagian besar dipengaruhi oleh pengalaman internal, maka, setelah menyingkirkan setidaknya masalah keuangan, akan menjadi lebih mudah untuk mengendalikan diri, ketenangan akan muncul.
- Membuat rumah Anda nyaman dan nyaman. Bukan tanpa alasan mereka biasa mengatakan: "Rumahku adalah bentengku." Di sinilah ada tempat untuk ruang pribadi, kesempatan untuk menyendiri atau mengundang tamu, sambil mengatur nada percakapan. Alokasi zona terpisah untuk relaksasi akan menjadi relevan.
- Berusaha keras untuk menaiki tangga karier. Dalam dorongan untuk cepat mengaktualisasikan diri dalam masalah pekerjaan, seseorang memiliki sedikit waktu untuk ledakan emosi. Dan jika semuanya juga berhasil, berjalan seperti jarum jam, maka yang negatif tidak tetap sama sekali.
- Tentukan sendiri tujuan utama dalam hidup dan dengan berani bergerak ke arah itu. Secara umum, tindakan ini mirip dengan karier, dengan perbedaan hanya cocok untuk orang yang kurang ambisius atau yang telah berhasil mewujudkan dirinya sendiri.
- Perluas wawasan Anda, dapatkan kenalan baru. Orang baru, rapat, komunikasi tidak meninggalkan ruang untuk hal-hal negatif. Dan sama sekali tidak perlu mengendalikan emosi positif.
Pengendalian emosi merupakan bagian integral dari perkembangan manusia. Kemampuan menahan perasaan juga tergantung pada tipe karakter (melankolis, mudah tersinggung, dll). Cara mengendalikan emosi Anda - tonton videonya:
Emosi negatif (marah, dendam) sering menjadi penyebab penyakit fisik dan psikologis. Energi positif, pada gilirannya, dapat memperkuat kesehatan psikologis dan fisik seseorang. Orang yang tidak mampu mengendalikan emosinya sering jatuh ke dalam apa yang disebut keadaan gairah. Dan sering tinggal di negara ini dapat menyebabkan penyakit seperti skizofrenia.
