Diet minus 60: aturan dan meja makan

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 18:18

Dalam perang melawan obesitas, diet "minus 60" adalah obat yang sangat baik. Cari tahu fitur diet diet, durasinya, dan hasil akhirnya. Setiap hari, metode penurunan berat badan oleh Ekaterina Mirimanova, yang disebut diet "minus 60", menjadi semakin populer dan diminati. Keuntungan dari sistem ini termasuk tidak hanya penurunan berat badan yang intens, tetapi juga fakta bahwa untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda tidak perlu meninggalkan makanan yang digoreng, bertepung, dan manis.

Prinsip utama dari diet minus 60

Penulis diet Ekaterina Mirimanova sebelum dan sesudah

Sistem nutrisi minus 60 dibuat oleh wanita paling sederhana yang tidak memiliki gelar medis, tetapi ingin cepat mendapatkan bentuk tubuhnya. Teknik ini telah disetujui oleh sebagian besar ahli gizi terkemuka baik di Rusia maupun di negara lain.

Di antara keuntungan dari diet ini adalah fakta bahwa itu dapat digunakan tidak hanya oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga oleh wanita hamil dan menyusui. Mereka yang telah mengalami efek dari teknik ini mengklaim bahwa hasil yang diperoleh tetap untuk waktu yang lama dan setelah kembali ke diet biasa, sentimeter ekstra tidak muncul di samping lagi. Namun, adalah mungkin untuk mendapatkan efek yang bertahan lama hanya jika semua aturan dan rekomendasi Mirimanova dipatuhi dengan ketat.

Agak sulit menyebut sistem makanan ini sebagai diet ketat, karena dapat diikuti sepanjang hidup dan tidak takut kesehatan akan terganggu. Teknik ini dikembangkan dari pengalaman pribadi oleh Mirimanova sendiri, karena dia hanya mencoba sejumlah besar diet yang berbeda untuk mengembalikan bentuk tubuhnya. Dan sebagai hasilnya, saya menemukan obat yang sempurna untuk diri saya sendiri.

Mengikuti diet minus 60, Anda bisa makan hampir semua hal, termasuk cokelat, kue kering, daging, dll. Efek pelangsingan terjadi karena fakta bahwa aturan tertentu dari sistem ini dipatuhi.

Aturan diet dikurangi 60

Aturan makanan untuk makan siang dan makan malam dengan diet minus 60

Kepatuhan terhadap rekomendasi berikut akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk bentuk tubuh, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama:

Dilarang keras melewatkan sarapan karena ini adalah salah satu waktu makan terpenting dalam sehari. Saat makan pagi, metabolisme dimulai. Perlu diingat bahwa semua makanan yang tidak sehat hanya dapat dikonsumsi sampai siang hari, jika Anda makan kentang goreng untuk makan malam, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Tapi mereka yang suka manis, yang tidak bisa hidup sehari tanpa cokelat, bisa memakannya saat sarapan.
Tidak perlu berhenti minum alkohol, kopi, dan teh. Menurut diet minus 60, Anda dapat dengan aman mengonsumsi minuman seperti itu, bahkan menambahkan gula ke dalamnya. Namun, gula juga diperbolehkan untuk dikonsumsi di pagi hari dan Anda harus mencoba untuk menghilangkannya secara bertahap dari diet Anda, karena itu proses penurunan berat badan akan terjadi lebih intensif. Kebiasaan minum teh tanpa gula di pagi hari berkembang sangat cepat. Mirimanova menyarankan untuk sepenuhnya meninggalkan gula putih, tetapi jika sulit membayangkan hidup tanpanya, Anda harus menggantinya dengan cokelat. Juga berguna untuk menggunakan cokelat hitam sebagai pengganti cokelat susu.
Mengenai alkohol yang diizinkan, saat mengikuti diet minus 60, Anda hanya dapat minum anggur merah kering, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa restrukturisasi harus dilakukan secara bertahap, sama sekali tidak termasuk perubahan mendadak.
Hampir semua makanan modern mengandung nasi, dan teknik ini tidak terkecuali. Disarankan menggunakan nasi pratanak, karena kandungan vitamin dan nutrisinya paling banyak, selain itu rasanya tidak kalah enak dengan nasi biasa.
Roti putih juga diperbolehkan, meskipun kandungan kalorinya tinggi. Tapi bisa dikonsumsi secara ketat sampai jam 12 siang. Untuk makan siang, diperbolehkan makan sepotong roti gandum atau kerupuk. Tetapi dalam hal ini, harus ada daging, unggas atau ikan untuk makan siang.
Di pagi hari, Anda bisa makan pasta dan kentang, tetapi jangan terlalu sering menggunakan produk ini agar tidak mendapatkan hasil yang sebaliknya dan tidak menambah berat badan. Saat sarapan, pasta dapat dikombinasikan dengan aman dengan berbagai macam produk, dan untuk makan siang, yang terbaik adalah memasak sayuran. Menurut diet Mirimanova, kentang dan pasta setelah sarapan tidak boleh dikombinasikan dengan unggas, daging, makanan laut, atau ikan.
Penting untuk mematuhi aturan berikut - dilarang keras makan setelah pukul 18.00. Makan malam sedini mungkin sangat ideal, membuat diet minus 60 paling efektif. Pada saat yang sama, makan malam tidak boleh terlambat atau lebih awal, jika tidak semua upaya akan sia-sia, dan Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.
Minum sangat penting selama diet apa pun. Mengamati sistem minus 60 di siang hari, Anda harus minum air bersih minimal 2-3 liter per hari. Mirimanova merekomendasikan minum cairan sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
Saran sebelumnya juga berlaku untuk asupan garam. Anda tidak harus sepenuhnya mengecualikannya dari diet Anda. Namun, tidak disarankan untuk makan makanan yang terlalu asin, karena semuanya harus dalam jumlah sedang.
Menurut sistem Mirimanova, makan malam harus seringan dan serendah mungkin. Jangan membebani perut Anda di malam hari. Pilihan yang bagus adalah nasi rebus yang dipadukan dengan sayuran atau buah-buahan kering. Sangat berguna untuk makan ikan, unggas, makanan laut, dan daging tanpa menggabungkannya dengan apa pun.
Proses pengolahan makanan perlu mendapat perhatian khusus. Di pagi hari, diperbolehkan makan hidangan yang direbus, direbus, dipanggang, dan dipanggang.

Perlu diingat bahwa diet minus 60 akan membawa manfaat maksimal, perlu tidak hanya mematuhi aturan di atas secara ketat, tetapi juga tidak melupakan aktivitas fisik. Berkat pendekatan terpadu, proses penurunan berat badan akan dipercepat secara signifikan.

Apa yang bisa Anda makan saat diet minus 60?

Mengikuti metode penurunan berat badan ini, sangat penting untuk memperkenalkan pembatasan diet sementara dan membuat diet Anda hanya dari makanan yang disetujui. Sebelum tengah hari, Anda boleh makan apa saja, tetapi di sore hari Anda hanya boleh makan makanan tertentu dari kelompok yang cocok.

Setelah makan malam, hanya air putih yang diperbolehkan, bukan jus atau minuman berkarbonasi. Jika Anda harus menghadiri acara yang meriah, Anda diperbolehkan untuk minum beberapa gelas anggur merah kering dan makan beberapa potong keju.

Terlibat dalam menyusun diet untuk diet minus 60, Anda harus mencoba untuk sepenuhnya meninggalkan berbagai produk setengah jadi. Anda benar-benar dapat memilih daging apa pun, yang utama adalah ia memiliki kandungan lemak minimum, jika tidak, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.

Ada batasan hanya untuk semangka - hanya beberapa potong yang diperbolehkan per hari. Anda bisa makan plum, tetapi tidak lebih dari 5 buah per hari. Seperti yang Anda ketahui, pisang sangat tinggi kalori, sehingga hampir semua diet mengecualikannya. Mengamati sistem Mirimanova, diperbolehkan makan satu buah pisang sampai tengah hari.

Setiap saat sepanjang hari, Anda dapat makan berbagai produk susu, hanya dengan persentase minimum lemak dan porsi kecil. Tapi susu hanya diperbolehkan sampai waktu makan siang. Anda juga bisa makan keju, tetapi jumlahnya tidak boleh melebihi 50 g per hari.

Hingga pukul 14:00, diperbolehkan menambahkan berbagai saus (misalnya, krim asam, mayones, minyak zaitun dan minyak sayur), tetapi tidak lebih dari 1 sdt. Kecap, kecap, cuka balsamic, lobak dan mustard dapat dikonsumsi sebelum makan siang. Rempah-rempah alami seperti rempah segar dan rempah-rempah diperbolehkan tanpa batasan.

Diet dikurangi 60: meja pasangan makanan

Menurut sistem penurunan berat badan Ekaterina Mirimanova, ada tepat 7 kelompok makanan. Meja inilah yang penting saat menyusun menu untuk makan malam. Daftar produk ini diperbolehkan untuk dikonsumsi saat berdiet minus 60. Makanan yang tidak ada dalam daftar dilarang dan lebih baik ditolak jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.