Cari tahu hal-hal apa yang perlu Anda ambil untuk pelatihan, yang tanpanya Anda tidak akan nyaman untuk melakukan pelatihan penuh. Banyak atlet mengingat dengan senang hati kunjungan pertama mereka ke gym, ketika semuanya masih baru. Pada awalnya, Anda tidak tahu tentang bagian lateral trisep atau bangku Skotlandia. Sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda bawa ke gym dan memperkenalkan Anda pada hal-hal utama yang akan Anda temui di sana.
Pertama, izinkan saya mengucapkan selamat dari lubuk hati saya atas keputusan Anda untuk mulai menghadiri gym. Paling sering, pengunjung baru muncul setelah liburan Tahun Baru. Ini mungkin karena fakta bahwa bagi kebanyakan orang, Tahun Baru dikaitkan dengan perubahan serius. Tentu saja, setelah satu atau dua bulan, jumlah pendatang baru berkurang tajam, dan hanya yang paling keras kepala yang terus pergi ke gym.
Apa yang menanti Anda di gym?
Mari kita cari tahu apa aula hari ini. Hari-hari ketika orang-orang dilatih di ruang bawah tanah berada di masa lalu, dan hari ini ada pusat kebugaran. Di hampir semua kota, tidak akan sulit untuk menemukan tempat untuk pelatihan, dan lebih sering daripada tidak, ketika Anda membuka pintu, elemen-elemen berikut akan terbuka di depan Anda:
- penerimaan - di sini Anda akan diberikan semua informasi awal yang diperlukan dan dikirim ke arah yang benar;
- ruang ganti - sering dilengkapi dengan bilik pribadi dan terkunci;
- pancuran dan/atau sauna - semuanya jelas di sini;
- langsung ke gym - ruangan yang diisi dengan peralatan dan perlengkapan olahraga;
- instruktur kebugaran profesional - dengan biaya tertentu, mereka akan membantu Anda memecahkan berbagai masalah yang berkaitan dengan proses pelatihan dan nutrisi;
- bar kebugaran - Anda dapat membeli makanan olahraga, jika Anda belum mengurusnya terlebih dahulu.
Tentu saja, tidak setiap aula memiliki semua elemen ini, tetapi bagi kami aula itu sendiri adalah yang paling penting, yang paling sering terdiri dari beberapa zona. Sekarang kami akan memberi tahu Anda sedikit lebih banyak tentang masing-masing dari mereka, dan kemudian Anda akan mengetahui apa yang harus Anda bawa ke gym.
Zona kardio
Anda telah menebak tujuan elemen aula ini dengan namanya dan di sinilah semua jenis peralatan olahraga yang suka digunakan para gadis berada: ellipsoids, sepeda olahraga, treadmill, stepper. Anda harus selalu ingat bahwa setiap latihan kekuatan dimulai dengan pemanasan yang berkualitas dan setelah ruang ganti, jalur Anda harus tepat berada di zona kardio.
Beberapa orang langsung pergi ke peralatan dan peralatan olahraga dan dengan demikian membuat kesalahan serius. Pertama, Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk beban daya yang akan datang untuk meminimalkan risiko cedera. Harus dikatakan di sini bahwa bagi banyak orang langkah ini adalah keputusan sadar pertama untuk menjaga kesehatan mereka, setelah pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Ada statistik yang dengan fasih mengkonfirmasi fakta ini dan mengatakan bahwa lebih dari 80 persen pengunjung aula memiliki tingkat pelatihan awal yang mendekati nol.
Itulah mengapa Anda harus terlebih dahulu, seperti yang mereka katakan, "membubarkan darah" untuk membersihkan tubuh dari stagnasi. Mulailah setiap aktivitas dengan treadmill atau sepeda stasioner selama 10 menit. Ini adalah peralatan kardio paling sederhana yang tidak ada masalah dengan siapa pun. Pemanasan harus dilakukan dengan kecepatan yang mudah sampai keringat pertama muncul.
Simulator modern dilengkapi dengan berbagai perangkat yang memungkinkan Anda mengontrol berbagai parameter selama pelatihan. Pertama-tama, ini adalah detak jantung, kecepatan lari, jumlah kalori yang terbakar, dll. Perhatikan bahwa Anda memerlukan semua indikator ini, karena untuk latihan berkualitas tinggi, Anda perlu membuat buku harian.
Zona beban bebas
Di sinilah Anda akan mendapatkan massa otot, karena hanya latihan beban bebas yang dapat memberikan hasil maksimal. Untuk bekerja dengan beban bebas, halter, barbel, dan rantai digunakan. Perhatikan bahwa dumbel dapat dilipat dan tidak dapat dilipat. Hering juga datang dalam beberapa jenis, tetapi dengan rantai semuanya jelas.
Berbicara tentang bekerja dengan beban bebas, perlu diingatkan satu aturan - beban kerja yang memadai harus digunakan hanya untuk pertama kali mempelajari teknik gerakan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk membayar jasa pelatih yang dapat mengajari Anda semua nuansa teknis, maka pertama-tama bekerjalah hanya dengan peralatan olahraga yang intuitif: barbel dan dumbel.
Area latihan kekuatan
Zona ini adalah yang terbesar untuk setiap atlet pemula, karena berisi berbagai simulator. Semuanya didasarkan pada prinsip gerakan sederhana, yang lintasannya ditentukan oleh atlet itu sendiri. Untuk sebagian besar simulator, fitur karakteristiknya adalah korespondensi yang hampir lengkap dari gerakan yang dilakukan pada mereka dengan kinematika alami.
Dengan peralatan olahraga ini, Anda akan dapat melatih satu atau lebih kelompok otot secara bersamaan. Zona ini disebut zona kekuatan karena suatu alasan, karena ini terutama ditujukan untuk pengembangan indikator kekuatan. Pada saat yang sama, anak perempuan juga bisa belajar di sini. Kami sekarang tidak akan memikirkan jenis simulator dan aturan penggunaannya, karena ini adalah pertanyaan yang agak besar, dan artikel hari ini dimaksudkan untuk memberi tahu Anda tentang hal-hal lain - apa yang harus Anda bawa ke gym.
Apa yang harus Anda bawa ke gym?
Kami berkenalan dengan elemen-elemen gym, mari cari tahu apa yang harus dibawa ke gym. Sangat jelas bahwa Anda harus membeli tas olahraga terlebih dahulu. Beberapa orang lebih suka menggunakan paket biasa, tetapi ini sangat merepotkan. Elemen yang sama pentingnya dari lemari pakaian Anda adalah sepatu dan pakaian olahraga.
Saat memilih sepatu, berikan preferensi pada sepatu kets. Baju olahraga harus terdiri dari dua elemen: celana (celana pendek) dan T-shirt. Kami merekomendasikan membeli celana olahraga atau celana pendek yang bisa meregang. Anda akan melihat kelebihannya dibandingkan yang biasa saat melakukan squat atau deadlift. Semua T-shirt pilihan Anda bisa digunakan, tetapi jangan gunakan yang ketat.
Sangat jelas bahwa Anda tidak akan pergi ke kamar mandi dengan sepatu kets setelah kelas, dan jangan lupa untuk membawa sandal jepit Anda. Jika pusat kebugaran Anda memiliki kolam renang, maka itu pasti sangat diperlukan. Banyak klub menyediakan handuk, tetapi Anda harus membawanya saat pertama kali mengunjungi gym. Anda akan membutuhkan handuk tidak hanya setelah mandi, tetapi juga di aula itu sendiri. Letakkan di bangku, dan jangan lupa untuk mengelapnya setelah menyelesaikan semua set Anda.
Air harus bersamamu di aula. Selain itu, Anda tidak boleh minum berkarbonasi, dan volume minimum botol harus satu liter. Pada saat yang sama, mungkin ada pendingin air di aula, dan dalam hal ini botol tidak diperlukan jika Anda tidak memiliki preferensi dalam hal merek air tertentu. Perlu juga disebutkan sarung tangan, yang opsional. Ini berlaku untuk pria, tetapi wanita harus membeli sarung tangan olahraga, karena Anda tidak ingin merusak kulit pada kanker?
Tips untuk atlet pemula
Kami memberi tahu Anda apa yang harus Anda bawa ke gym dan apa itu. Namun, pemula selalu memiliki banyak pertanyaan, dan sekarang kami akan menjawab yang paling populer.
Durasi kelas
Jika tingkat pelatihan awal Anda rendah, maka dengan mempertimbangkan pemanasan 10 menit, cukup untuk berlatih selama sekitar 45 menit. Jika Anda sudah pernah berolahraga sebelumnya, dan tidak ada istirahat panjang di antara latihan, maka satu jam sudah cukup.
Frekuensi pelatihan
Beberapa bulan pertama sudah cukup dan dua sesi selama seminggu. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa hari-hari paling produktif bagi manusia adalah dari Selasa hingga Kamis. Oleh karena itu, kami merekomendasikan mengunjungi aula pada hari kedua dan keempat dalam seminggu.
Pelatih pribadi
Bahkan jika Anda terbatas dalam keuangan, Anda harus menghabiskan beberapa sesi pertama, setidaknya lima, di bawah bimbingan seorang pelatih. Saat membeli langganan, Anda harus mengklarifikasi masalah ini, karena mungkin saja biaya konsultasi instruktur sudah termasuk dalam harga langganan.
Apakah langganan diperlukan?
Dapat dimengerti bahwa di ruangan mana pun mereka ingin mempertahankan pengunjung, dan untuk ini Anda akan ditawari untuk membeli langganan untuk waktu yang lama. Kami menyarankan Anda meluangkan waktu dan jika aula hanya menawarkan langganan tahunan, maka cari klub lain. Habiskan beberapa pelajaran dengan tiket satu kali, dan jika Anda tidak memiliki keluhan, Anda dapat berlangganan selama enam bulan.
Waktu terbaik untuk berolahraga
Itu semua tergantung pada Anda secara pribadi, dan sulit untuk memberikan rekomendasi khusus. Sekali lagi, jika kita beralih ke sains, maka yang terbaik dalam hal kinerja adalah dua interval waktu - 12-14 dan 16-17 jam. Di lain waktu, aktivitasnya jauh lebih rendah. Namun, para ilmuwan tidak peduli jika Anda masih harus belajar atau bekerja. Jadi, berolahragalah pada waktu yang tepat untuk Anda, tetapi jangan mengubahnya. Misalnya, Anda mulai mengunjungi gym dari jam 6 sore sampai jam 7 malam dan tetap melakukannya setiap saat. Ingatlah bahwa keteraturan pelatihan jauh lebih penting daripada waktu dimulainya.
Nutrisi sebelum berolahraga
Sangat penting untuk mengambil makanan sebelum pelatihan, tetapi tidak lebih dari satu setengah jam sebelum dimulainya pelatihan. Anda harus memberi perhatian khusus pada makanan yang mengandung karbohidrat sederhana serta senyawa protein.
Program pelatihan
Ada dua opsi untuk pengembangan acara:
- Mintalah bantuan instruktur Anda.
- Pelajari dasar-dasar binaraga sendiri.
Semuanya jelas dengan poin pertama, tetapi katakanlah beberapa patah kata tentang poin kedua. Ada banyak informasi tentang kebugaran di internet sekarang. Jika Anda ingin maju, maka Anda harus mendidik diri sendiri pula.
Apa yang harus Anda bawa ke gym? Informasi lebih lanjut dalam video di bawah ini:
