Cari tahu simulator mana saat mengunjungi gym yang tidak perlu Anda gunakan sama sekali, dan simulator itu tidak akan memberi Anda efek eksternal atau internal. Selama seluruh keberadaan binaraga, banyak simulator telah dibuat. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan mengatakan bahwa beberapa dari mereka mungkin tidak bermanfaat bagi atlet. Hari ini kami akan memberi tahu Anda mesin mana di gym yang tidak berguna dan mengapa. Setuju bahwa tidak ada gunanya mengerjakan peralatan olahraga yang tidak membantu kemajuan Anda. Selain itu, beberapa peralatan dapat menyebabkan cedera.
Berbaring Kaki Tekan
Otot-otot kaki termasuk yang terkuat di seluruh tubuh, dan mereka mampu mengangkat beban besar. Namun, saat menggunakan simulator ini, beban besar jatuh di punggung bawah, yang buruk. Akibatnya, cakram intervertebralis bisa rusak. Anda pasti harus mengganti latihan ini dengan squat biasa, di mana tidak hanya otot-otot kaki yang terlibat secara aktif dalam pekerjaan, tetapi juga punggung.
Ekstensi Kaki Duduk
Tidak ada keraguan bahwa simulator ini memungkinkan Anda untuk memompa otot-otot kaki. Namun, beban pada tempurung lutut selama pelatihan tinggi, dan ini tidak boleh dibiarkan. Kami menyarankan Anda memanjat platform tinggi daripada gerakan ini. Jika Anda bekerja dari rumah, ini bisa berupa kursi atau kursi berlengan.
Pers Dada Duduk
Simulator ini, menurut para ilmuwan, cukup aman. Masalahnya, setiap orang memiliki satu tangan selalu lebih kuat dari yang lain. Menggunakan alat olahraga jenis ini, tangan yang lemah akan terus begitu. Push-up akan menjadi pengganti simulator yang optimal. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan dapat memuat otot kedua lengan secara merata. Jangan lupa bahwa saat melakukan push-up, bokong dan otot perut juga terlibat.
Memompa otot paha
Untuk memulainya, simulator menyediakan kemampuan untuk melibatkan sekelompok kecil otot. Dalam hal ini, tulang belakang dan sendi lutut menerima tekanan yang tidak perlu, yang dapat menyebabkan cedera. Pilihan terbaik untuk mengganti simulator adalah jongkok dengan satu kaki. Ini adalah gerakan yang sulit, tetapi secara merata memuat semua otot di kaki, termasuk bokong.
Betis Tertimbang Meningkatkan
Dengan semua kualitas positif dari simulator ini, orang harus ingat tentang bahaya pada tulang belakang. Jika Anda sering melakukan gerakan ini, maka dijamin Anda akan merasakan sakit di bagian punggung. Kami menyarankan Anda untuk mencoba melakukan gerakan betis secara teratur, dan gunakan dumbel untuk membuat gerakan lebih sulit.
Mesin pengeriting kaki
Paha belakang mampu melakukan dua gerakan - ekstensi pinggul dan fleksi lutut. Mesin yang dimaksud sekarang hanya memungkinkan gerakan kedua, yang terisolasi. Seperti yang harus Anda pahami sendiri, ini membuatnya kurang efektif. Selain itu, gerakan yang dilakukan dari sudut pandang biomekanik hampir tidak bisa disebut alami.
Mesin Memutar Duduk
Tidak hanya Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dari melakukan gerakan ini, itu juga dapat membahayakan tubuh. Atlet dari ketinggian yang berbeda sering mengalami kesulitan berat mencoba menggunakan otot yang mereka butuhkan. Akibatnya, risiko cedera meningkat secara signifikan. Kami merekomendasikan melakukan berbagai jenis papan yang dapat digunakan untuk memompa sejumlah besar otot tubuh.
Pelatih Breeding - Agresi Kaki
Jenis peralatan olahraga ini disukai oleh gadis-gadis yang baru-baru ini memutuskan untuk berolahraga. Bekerja pada simulator, ada perasaan bahwa lemak di permukaan luar dan dalam paha terbakar secara harfiah di depan mata kita. Namun, dalam praktiknya hal ini tidak terjadi. Beberapa pemilik aula dalam percakapan pribadi mengakui bahwa mereka secara khusus membeli simulator ini untuk menarik pengunjung baru. Yang terbaik adalah melakukan lunge dan juga squat.
Pelatih Smith
Peralatan ini dapat ditemukan di gym mana pun dan beberapa menganggap mesin Smith sebagai desain yang jenius. Keselamatan paling sering disebutkan di antara kelebihan simulator. Masalahnya adalah bahwa peralatan olahraga bergerak di sepanjang lintasan yang telah ditentukan secara ketat dan tidak perlu takut itu akan menimpa Anda. Pada pandangan pertama, mungkin tampak seperti ini benar-benar bagus.
Namun, jangan lupa bahwa saat bekerja di mesin Smith, lebih sedikit otot yang terlibat dalam pekerjaan daripada yang mungkin dilakukan saat melakukan gerakan dengan beban bebas. Akibatnya, otot Anda tidak akan bisa memompa secara harmonis. Selain itu, gerakan di mobil Smith menjadi tidak wajar. Yang meningkatkan risiko kerusakan. Sebaiknya gunakan gerakan dasar klasik.
Pelatih Disk Tertimbang
Simulator lain yang ditemukan di banyak gym. Dia berada di peringkat di antara brankas, dan untuk pelatihan untuk bekerja di dalamnya, paling sering Anda harus membayar untuk layanan instruktur. Namun dari segi efisiensi, peralatan olahraga ini kalah dengan bekerja dengan dumbbell konvensional. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda tidak memiliki kesempatan untuk menggunakan semua poin (tiga) dibandingkan dengan bobot bebas. Dengan simulator, Anda hanya berlatih satu. Risiko cedera juga meningkat dan pilihan terbaik bagi seorang atlet adalah bekerja dengan beban bebas.
Pelatih Angkat Betis Duduk
Jika kita berbicara tentang mesin mana di gym yang tidak berguna dan mengapa, maka peralatan olahraga ini pasti ada dalam daftar. Ini sama sekali tidak berguna, meskipun aman. Jika Anda memiliki genetika yang buruk, maka otot betis merespons dengan buruk terhadap latihan. Untuk memperkuatnya, Anda perlu bekerja dengan jeda minimal dan melakukan latihan dengan beban bebas.
bola bosu
Di antara semua simulator yang telah kami pertimbangkan, bola BOSU adalah yang paling tidak berguna. Itu dibuat untuk digunakan dalam terapi fisik dalam rehabilitasi trauma dan benar-benar bisa berguna di sana. Namun, kemudian beberapa pelatih menarik perhatiannya dan mulai meyakinkan anak buahnya bahwa latihan di permukaan yang tidak stabil lebih efektif dibandingkan dengan latihan klasik.
Anda harus ingat bahwa otot tumbuh hanya jika mereka menerima beban maksimum. Saat bekerja dengan bola BOSU, ini tidak mungkin. Ingat seberapa sering dalam kehidupan sehari-hari Anda menemukan diri Anda berada di permukaan yang tidak stabil? Jika Anda ingin mengembangkan keseimbangan, maka hanya membungkuk atau mengambil benda lebih sering dalam kehidupan sehari-hari.
Sepatu bot gravitasi
Untungnya, mesin ini tidak tersedia di setiap gym. Peralatan latihan ini adalah kandidat lain untuk gelar mesin latihan yang paling tidak berguna, karena Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dari bekerja dengannya.
pengatur waktu
Perangkat ini pernah populer di berbagai toko TV. Dari luar, simulator terlihat sangat aneh. Jika Anda bisa berolahraga sambil duduk di depan layar TV, maka latihan seperti itu hampir tidak bisa disebut fisik.
Pelatih "Gazelle"
Penciptanya adalah Tony Little, yang telah berhasil memperkenalkan sejumlah besar peralatan olahraga yang tidak berguna ke dalam kebugaran sepanjang karirnya. Jika Anda ingin tahu mesin mana di gym yang tidak berguna dan mengapa, lihat mesin Little.
Platform bergetar
Mesin latihan ini menjadi semakin populer di kalangan wanita yang ingin menghilangkan lemak berlebih. Di tempat kerja, getaran dianggap sebagai faktor berbahaya, dan menggunakan simulator ini, Anda sengaja membuat tubuh Anda gemetar.
sepeda treadmill
Sebenarnya, dalam hal ini, sulit untuk memberikan komentar. Jika Anda menemukan simulator ajaib ini, lihat saja dan lewati.
Botol air plastik
Beberapa situs kebugaran merekomendasikan penggunaan botol air plastik sebagai pengganti dumbel. Apakah benar-benar sulit untuk mendapatkan peralatan olahraga yang normal dan berlatih dengan tenang?
tongkat ekspander
Ini adalah salah satu produk dalam berbagai produk kesehatan. Bekerja dengan perangkat seperti itu sama sekali tidak ada gunanya.
Pijat wajah
Lihatlah perangkat dan semuanya akan menjadi jelas tanpa komentar kami. Sulit membayangkan simulator yang lebih bodoh.
Latihan penculik
Seringkali, anak perempuan menggunakan peralatan olahraga jenis ini dengan harapan dapat menghilangkan kelebihan lemak. Namun, mereka sama sekali tidak memahami prinsip-prinsip proses lipolisis. Ingat, tidak peduli seberapa aktif otot paha berkontraksi, jaringan lemak di area ini tidak akan terbakar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan cardio dalam kombinasi dengan latihan kekuatan. Selain sesi aerobik, sebaiknya lakukan barbell lunges untuk mengencangkan otot paha Anda.
Meluruskan lengan dengan dumbel dalam posisi miring
Gerakan ini dilakukan untuk memompa trisep. Namun, saat menggunakan dumbbell yang berat, lengan cepat lelah dan otot tidak menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan. Jangan berpikir bahwa mengurangi berat peralatan olahraga akan mengubah situasi menjadi lebih baik. Alih-alih gerakan yang tidak berguna ini, kami sarankan untuk melakukan push-up di palang yang tidak rata. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa sambungan siku tidak terlalu menyimpang ke samping.
Tinju bayangan dengan beban
Diasumsikan bahwa latihan semacam itu memungkinkan Anda untuk membangun otot-otot lengan dan dengan demikian meningkatkan kekuatan pukulan. Namun, Anda harus menggunakan gerakan lain untuk mencapai tujuan ini. Selama tinju bayangan dan penggunaan beban (paling sering dumbel), Anda tidak dapat sepenuhnya mengontrol gerakan Anda, yang mengarah pada peningkatan risiko cedera. Kami menyarankan Anda memperhatikan latihan dengan berat badan Anda sendiri, misalnya pull-up.
Ikal pergelangan tangan tertimbang
Ini adalah gerakan yang sangat spesifik sehingga Anda bahkan tidak boleh menghabiskan waktu latihan Anda. Jauh lebih efektif untuk melakukan push-up di ujung jari Anda. Kedengarannya sangat sulit, tetapi dengan perkembangan otot tubuh bagian atas yang cukup, Anda tidak akan mengalami masalah.
Jongkok di medball
Banyak penggemar olahraga mengklaim di blog video mereka bahwa latihan ini sangat efektif. Profesional, kemungkinan besar, akan tetap diam, karena sulit untuk meyakinkan seseorang. Jangan percaya bahwa melakukan squat dengan medball akan memberi Anda efek yang lebih besar dibandingkan dengan latihan klasik. Tetapi risiko cedera akan jauh lebih tinggi.
Hari ini kita berbicara tentang mesin mana di gym yang tidak berguna dan mengapa. Kami juga melihat beberapa latihan yang seharusnya tidak dimasukkan dalam program latihan Anda.
Untuk lebih lanjut tentang mesin dan latihan yang tidak berguna di gym, lihat video berikut:
