Cari tahu peralatan mana yang harus muncul di gym rumah Anda terlebih dahulu untuk melakukan latihan yang efektif. Menyiapkan gym di rumah bisa jadi rumit jika Anda melakukannya dalam skala besar. Sesuai dengan peralatan ruang kelas, tiga kelas dapat dibedakan secara kondisional:
- Kelas premium - dilengkapi dengan semua peralatan olahraga dan peralatan olahraga yang diperlukan untuk latihan yang nyaman. Sangat jelas bahwa organisasi aula seperti itu akan membutuhkan investasi keuangan yang serius dari Anda.
- Kelas menengah - hanya dilengkapi dengan peralatan yang diperlukan dan memungkinkan pelatihan berkualitas tinggi.
- Kelas anggaran - peralatan minimum dan untuk meningkatkan efisiensi kelas melibatkan penggunaan sarana improvisasi.
Jika Anda tidak terbatas dalam keuangan dan ruang bebas, maka Anda harus memilih aula premium. Bagi sebagian besar atlet, gym kelas menengah baik-baik saja. Kelas anggaran hanya dapat dibimbing dalam situasi keuangan yang lemah. Mari kita lihat lebih dekat setiap kelas ruang pelatihan di rumah.
Gym rumah premium
Di hampir semua apartemen, Anda dapat menemukan tempat untuk membuat gym. Tetapi jika Anda berencana untuk melengkapinya secara maksimal, maka Anda akan membutuhkan banyak ruang kosong. Hari ini kita berbicara tentang 5 hal yang perlu Anda lakukan di gym rumah Anda, dan saat Anda mengikuti setiap kelas, Anda akan mengenalnya.
Sedangkan untuk kelas premium, jumlah jenis alat dan perlengkapan olahraga yang dibutuhkan mungkin lebih banyak. Saat memilih tempat untuk gym Anda sendiri, Anda harus menggunakan area yang berventilasi baik. Selain itu, ada baiknya menjaga pencahayaan berkualitas tinggi. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan kekuatan dalam cahaya rendah memiliki efek yang sangat negatif pada organ penglihatan.
Jarak minimum antara mesin dan dinding adalah 30 sentimeter. Jika anak kecil atau hewan peliharaan tinggal bersama Anda, maka mereka harus membatasi akses ke kamar untuk meminimalkan risiko cedera. Untuk memastikan insulasi suara yang baik, dinding harus ditutup dengan panel gabus. Namun, rekomendasi ini hanya berlaku untuk ruangan yang digunakan sebagai gym.
Kami juga merekomendasikan mengganti penutup lantai. Karpet atau lantai berumbai paling cocok untuk ini. Jika memungkinkan, ada baiknya juga meningkatkan sifat bantalan lantai. Namun, Anda akan memerlukan spesialis dan biaya keuangan tambahan untuk mengatasi masalah ini. Harus ada satu cermin ukuran penuh di kamar Anda.
Jika ada pintu cermin di dekat lemari, aula dapat diatur di dekatnya dan dengan demikian menghemat uang. Di bawah ini kita akan berbicara tentang hal-hal yang paling penting untuk pelatihan, tetapi Anda harus mengurus berbagai hal kecil, misalnya, gelang, lompat tali, beban, dll. Ada kemungkinan Anda tidak akan memiliki cukup ruang untuk menyimpannya di tempat yang ada. lemari dan pantry. Dalam situasi seperti itu, Anda tidak dapat melakukannya tanpa rak atau rak tambahan. Mereka dapat diganti dengan kotak kayu yang terletak di bawah tempat tidur.
Untuk membuat latihan Anda senyaman mungkin, Anda harus memikirkan estetika. Saat memilih skema warna untuk gym, nada gelap dan kasar harus dihindari. Mereka dapat mengecilkan hati dan dalam situasi seperti itu pelatihan tidak akan seefektif mungkin. Setelah menyiapkan tempat, Anda dapat memikirkan pilihan peralatan olahraga.
Jika tugas Anda adalah memperbaiki dan kemudian mempertahankan berat badan, maka ada baiknya menggunakan peralatan kardiovaskular. Yang paling populer di antara mereka adalah treadmill, pelatih elips, stepper, sepeda latihan. Ketika seseorang menetapkan sendiri tujuan memompa otot, maka pilihannya harus jatuh pada peralatan latihan kekuatan. Tetapi Anda tidak dapat melakukannya tanpa barbel dan dumbel dalam hal apa pun. Kedua cangkang ini akan membantu Anda memecahkan masalah apa pun.
Jika Anda ingin mengetahui 5 hal yang Anda perlukan untuk berlatih di gym rumah Anda, maka barbel dan dumbel adalah salah satunya. Bahkan tanpa adanya masalah keuangan, hanya orang-orang yang mengalokasikan seluruh ruangan untuk gym yang mampu membeli lebih dari satu simulator. Yang paling kompak di antara mereka adalah sepeda latihan dan stepper. Meskipun ada cukup banyak pilihan peralatan olahraga untuk digunakan di rumah di pasaran saat ini, tidak selalu memungkinkan untuk membuatnya sekompak mungkin.
Gym kelas menengah di rumah
Opsi ini cocok untuk sebagian besar atlet. Rata-rata, biayanya 10 hingga 20 ribu rubel untuk melengkapi aula seperti itu. Saat menyiapkan tempat, perhatian harus diberikan hanya pada aspek yang paling penting:
- Lantai.
- Penerangan dan akses ke udara segar.
- Kehadiran cermin.
Kami tidak menyebutkan kepatuhan terhadap langkah-langkah keamanan, karena ini dapat dimengerti dan sebagainya. Untuk membuat ruang untuk kelas menengah, Anda pasti membutuhkan tiga mata pelajaran.
halter
Kami menyarankan Anda membeli dua set dengan satu set bobot: 0,5, 1, 2,5 dan 5 kilo. Ini akan cukup untuk melakukan kelas penuh pada tingkat awal pelatihan. Di masa depan, jika Anda memutuskan untuk terus meningkatkan beban dan tumbuh, Anda harus membeli cakram yang lebih berat: dari 10 hingga 15 kilogram. Cast dumbbells juga bisa menjadi pilihan, tetapi lebih banyak ruang kosong akan diperlukan untuk menyimpannya.
barbel
Jika Anda ingin latihan di rumah selengkap mungkin, pastikan untuk mendapatkan barbel. Di toko alat olahraga, Anda akan menemukan beberapa jenis bar. Namun, ada baiknya fokus pada garis lurus dengan diameter 2,5 sentimeter dan panjang 1,8 meter. Sangat jelas bahwa tanpa cakram leher tidak akan berguna. Ada pilihan di sini juga, dan kami sarankan untuk memperhatikan pancake karet.
Mereka tidak mengeluarkan suara keras saat dijatuhkan dan tidak akan merusak laminasi. Pancake seperti itu harus dipilih dengan hati-hati. Lapisan tidak boleh terlalu lunak atau rapuh saat ditekan. Saat memilih berat cakram barbel, dipandu oleh kemampuan Anda. Tidak masuk akal untuk mengumpulkan sejumlah besar disk sekaligus. Anda dapat membatasi diri Anda pada awalnya menjadi dua bobot 5 kilo dan beberapa menjadi 0. Kemudian, jika perlu, Anda dapat membeli yang tambahan.
Pers bangku
Item ketiga dan 5 hal penting untuk latihan home gym Anda adalah bench press. Kami merekomendasikan menggunakan peralatan dengan lebar standar 23 hingga 25 sentimeter. Ini cukup untuk membuat kabel. Panjang bangku harus dipilih sesuai dengan area gym Anda dan indikator antropometrik individu.
Antara lain, perhatikan ketinggian bangku. Paling sering, 40–45 sentimeter sudah cukup. Kriteria terakhir untuk memilih jenis peralatan olahraga ini adalah bahan pengisi. Cara terbaik adalah menggunakan jenis perusahaan untuk menghilangkan stres negatif pada tulang belakang.
Kami merekomendasikan untuk mendapatkan kerangka daya yang dapat Anda buat sendiri. Ini akan membuat Anda merasa percaya diri saat bekerja dengan beban yang serius. Tentu saja, jenis peralatan olahraga ini mungkin tidak cocok dengan interior tempat Anda, tetapi jika Anda serius tentang pelatihan, maka kerangka daya layak untuk dibeli. Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah palang horizontal dan blok katrol.
Gym murah: 5 hal yang Anda butuhkan untuk berolahraga
Percakapan tentang aula seperti itu akan lemah lembut, karena tidak memerlukan banyak peralatan untuk melengkapinya. Sangat penting untuk membeli dumbel dan barbel. Selain itu, mereka tidak harus baru. Peralatan olahraga bekas baik-baik saja bagi mereka yang memiliki anggaran terbatas.
Juga, berat tidak akan berlebihan. Mungkin, uang tidak akan dialokasikan untuk pembelian bangku pers, dan terlebih lagi untuk kerangka daya. Tiga bangku dapat digunakan sebagai bangku. Sebuah tiruan yang baik dari bangku Scott dapat berupa kursi, yang bagian belakangnya dibungkus dengan bahan yang lembut. Jika Anda berencana untuk membuat gym kelas anggaran, maka Anda harus kreatif saat menggunakan item improvisasi.
Peralatan olahraga apa lagi yang berguna bagi anak perempuan untuk berolahraga di gym di rumah?
Anak perempuan juga dapat membuat kamar sendiri di apartemen. Untuk melakukan ini, mereka akan membutuhkan cangkang yang jauh lebih sedikit. Jika memungkinkan, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli peralatan kardio. Ingatlah bahwa yang paling kompak dan terjangkau adalah stepper. Sebagian besar gadis berolahraga untuk mengoptimalkan berat badan dan mempertahankannya. Akibatnya, mereka mungkin melakukannya tanpa barbel dan bench press. Tapi Anda tidak bisa menolak dumbbell.
bola fit
Peralatan olahraga yang sangat populer di kalangan wanita, yang layak dibeli untuk pelatihan di rumah. Keuntungan utamanya adalah fungsionalitasnya yang tinggi. Di waktu luang Anda, fitball dapat digunakan sebagai kursi. Selain itu, ini juga bisa menjadi semacam latihan, karena, tidak seperti kursi, duduk di fitball lebih sulit dan Anda harus menyeimbangkan dan dengan demikian membuat otot Anda bekerja.
Lompat tali
Cangkang ini juga layak dibeli untuk pria. Dengan tidak adanya mesin kardiovaskular, lompat tali bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Dengan bekerja dengan tali lompat, Anda tidak hanya dapat mengencangkan otot kaki Anda, tetapi juga mempercepat metabolisme Anda. Jangan berpikir bahwa lompat tali itu mudah. Durasi pelajaran tali yang disarankan untuk pemula adalah lima menit. Secara bertahap bawa waktu ini menjadi 0,5 jam. Anda dapat menggunakan tali untuk pemanasan dan pendinginan sebelum bagian utama dari latihan Anda.
cincin pilates
Hari ini Pilates sangat populer di kalangan kaum hawa. Dipercayai bahwa cincin logam dari tong bir menjadi prototipe proyektil ini. Menciptakan olahraga ini, Joseph Pilates terpaksa menggunakan bahan-bahan yang ada untuk membuat berbagai peralatan olahraga. Tentu saja, cincin isotonik modern jauh lebih nyaman digunakan dan memiliki fungsionalitas tinggi. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memompa hampir semua kelompok otot. Selain itu, risiko cedera selama kelas tersebut adalah nol.
Pita lateks
Di antara semua peralatan olahraga yang dipertimbangkan saat ini, yang satu ini adalah yang paling sederhana dan paling terjangkau. Hanya lompat tali yang bisa bersaing dengan pita lateks. Namun dari segi fungsionalitas, tape masih lebih baik. Ini dapat digunakan untuk memperkuat otot-otot lengan, punggung, kaki, dan batang tubuh. Dijual Anda dapat menemukan pita tiga warna, yang dapat digunakan untuk menentukan tingkat ketahanan proyektil. Untuk pemula cukup menggunakan warna biru. Yang paling sulit adalah lilac, yang cocok untuk atlet berpengalaman. Jika Anda memiliki tingkat keterampilan rata-rata, kami sarankan menggunakan pita lateks hijau muda.
Apa yang diperlukan untuk melengkapi gym di rumah, dan apa yang dapat Anda lakukan tanpanya, lihat cerita berikut dari Denis Borisov:
