Cari tahu mengapa Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan di gym menggunakan berbagai mesin dan program latihan lainnya. Sampai saat ini, banyak cara untuk menurunkan berat badan telah dibuat. Namun, banyak orang menggunakan apa yang disebut metode pasif, yang melibatkan penggunaan berbagai obat dan suplemen. Pada saat yang sama, para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa cara paling efektif untuk melawan lemak adalah:
- Nutrisi makanan yang benar.
- Aktivitas fisik.
Bahkan, Anda tidak memerlukan hal lain untuk mencapai tujuan Anda. Hari ini kita tidak akan memikirkan nutrisi, tetapi kita akan menjawab pertanyaan sedetail mungkin - apakah mungkin menurunkan berat badan di gym menggunakan simulator? Sangat jelas bahwa tidak semua orang mampu membeli peralatan olahraga dan berolahraga di rumah. Pusat kebugaran bisa menjadi pilihan yang bagus, tetapi Anda sering mendengar rekomendasi tentang perlunya menyewa pelatih.
Kita bisa setuju dengan ini, karena bekerja pada simulator, seperti pelatihan dengan beban bebas, mengandaikan adanya sejumlah pengetahuan. Akibatnya, masalah lain muncul - biaya. Tidak semua wanita mampu menyewa dan mengawasi seorang instruktur. Namun, hari ini kami akan mencoba membantu Anda dalam hal ini dan memberi tahu Anda apakah mungkin untuk menurunkan berat badan di gym dengan simulator dan bagaimana melakukannya dengan benar.
Apakah Pelatih Pribadi Dibutuhkan di Gym Penurunan Berat Badan?
Di bawah ini kita akan berbicara tentang aturan kelas dan memberikan rekomendasi yang bermanfaat. Sekarang kami mengusulkan untuk mempertimbangkan semua keuntungan dan kerugian bekerja dengan instruktur kebugaran pribadi. Ini adalah pertanyaan yang agak penting, karena seseorang yang pertama kali berada di gym tidak memiliki pengetahuan yang sesuai. Jika, dalam pelatihan, Anda tidak mengikuti teknik melakukan latihan, maka pengembalian pelatihan akan rendah.
Mari kita mulai dengan manfaat memiliki pelatih pribadi:
- Keselamatan kerja - sejak awal kehidupan olahraga Anda, pelatih akan memantau teknik semua latihan, yang akan meminimalkan risiko cedera.
- Penguasaan nuansa teknis yang cepat - kami telah mengatakan bahwa teknik melakukan semua gerakan tidak hanya memengaruhi keselamatan atlet, tetapi juga efektivitas pelatihannya.
- Insentif untuk mengunjungi gym - setuju bahwa setelah membayar uang untuk berlangganan dan layanan instruktur kebugaran pribadi, seseorang tidak akan mau ketinggalan latihan.
- Program pelatihan berkualitas adalah faktor lain yang mempengaruhi efektivitas pelatihan Anda. Pelatih akan membuat program yang paling cocok untuk Anda dan akan membuat perubahan yang sesuai seiring kemajuan Anda.
Kami menyarankan Anda bekerja di bawah bimbingan instruktur setidaknya selama beberapa bulan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami prinsip-prinsip dasar kebugaran, mempelajari cara melakukan semua gerakan dengan benar dan di masa depan akan memungkinkan Anda untuk menyusun program pelatihan secara mandiri.
Namun, ada dua kelemahan bekerja dengan pelatih pribadi:
- Harga - tergantung pada keterampilan profesional pelatih, layanannya mungkin luar biasa bagi Anda.
- Kualifikasi pelatih tidak memadai - Anda dapat menghemat uang dan menyewa instruktur yang tidak berpengalaman, tetapi ini akan berdampak negatif pada kemajuan Anda.
Berdasarkan hal di atas, dapat dikatakan bahwa tidak perlu selalu menggunakan jasa pelatih pribadi. Jika Anda tidak memiliki sumber keuangan yang cukup, maka Anda dapat melakukannya tanpa orang ini sama sekali.
Apakah pelatihan mandiri di gym akan efektif?
Sekarang kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat memperoleh manfaat dari belajar mandiri. Banyak pengunjung gym yang tidak menggunakan jasa instruktur dan mempelajari ilmu fitnes secara otodidak. Mari kita lihat keuntungan apa yang dimiliki pendekatan ini:
- Pengembangan diri - untuk menguasai gerakan atau simulator baru, Anda harus mencari sendiri informasi yang diperlukan atau meminta saran dari pengunjung yang berpengalaman. Akibatnya, Anda akan terus berkembang.
- Penghematan - semuanya jelas di sini, karena Anda tidak perlu mengeluarkan uang, terkadang uang yang cukup besar, untuk membayar seorang instruktur.
- Jadwal kelas gratis - Anda akan dapat mengunjungi gym pada waktu yang paling nyaman bagi Anda dan Anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan pelatih.
Jika kita berbicara tentang kerugian dari pelatihan mandiri, maka itu adalah kebalikan dari kelebihannya. Dalam istilah yang lebih sederhana, pengembangan diri mungkin tidak memberikan tujuan yang diinginkan, dan akibatnya, Anda akan berhenti berlatih. Situasinya mirip dengan penghematan pada layanan instruktur kebugaran. Jadwal kunjungan gratis juga bisa membuat Anda bercanda. Meskipun banyak tergantung pada keinginan Anda.
Bagaimana cara berlatih dengan benar tanpa instruktur untuk menurunkan berat badan di gym?
Menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk menurunkan berat badan di gym dengan simulator, perlu untuk berbicara tentang aturan dasar pelatihan.
Pemanasan
Dengan dia setiap latihan Anda harus dimulai. Semua atlet profesional melakukan ini, karena risiko cedera tidak dapat diminimalkan sebaliknya. Tergantung pada kerumitan program pelatihan utama Anda, Anda harus menghabiskan antara satu dan sepuluh menit untuk pemanasan. Pastikan untuk melakukan gerakan mengayunkan anggota badan, putaran tubuh dan kepala, serta latihan peregangan.
Pemanasan sendi
Latihan-latihan ini harus mencakup gerakan rotasi tubuh, kepala, tangan. Sangat penting untuk menghangatkan tubuh Anda sepenuhnya. Latihan "Delapan" efektif untuk leher. Pastikan untuk melakukan beberapa rotasi pivot dan squat.
Bekerja di simulator
Setelah menyelesaikan semua gerakan yang dibahas di atas, Anda dapat dengan aman mulai mengerjakan simulator. Sangat penting dalam hal ini tidak hanya untuk mengamati tekniknya, tetapi juga untuk mengambil posisi yang benar. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka Anda tidak dapat langsung memberikan beban yang besar pada tubuh. Pernyataan ini berlaku tidak hanya untuk bekerja pada simulator, tetapi juga saat melakukan latihan dengan beban bebas. Dalam kasus kedua, lakukan di setiap gerakan dengan beban dari tiga hingga empat set.
Kami merekomendasikan agar anak perempuan mematuhi urutan gerakan olahraga berikut:
- Pinggul sedang dikerjakan.
- Dada dan punggung dimuat.
- Setelah itu, lanjutkan dengan melatih otot-otot korset bahu dan lengan.
- Di akhir sesi, latih otot perut Anda.
Juga, setelah berolahraga, penting untuk melakukan pendinginan untuk menghilangkan kemungkinan rasa sakit pada otot. Untuk melakukan ini, cukup bekerja dengan sepeda latihan selama lima menit.
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di gym
Seluruh proses pelatihan secara kasar dapat dibagi menjadi tiga tahap. Sekarang kita akan membicarakan masing-masing dan mempertimbangkan latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Tahap 1 - melatih otot-otot lengan, korset bahu, dada dan punggung
Ada beberapa latihan yang perlu Anda kuasai di sini:
- pers Prancis - dilakukan dalam posisi duduk dengan dumbbell. Lengan diangkat tinggi di atas kepala dan ditekuk pada sendi siku.
- Push-up bangku terbalik - Anda harus duduk dengan punggung menghadap bangku dan bersandar padanya. Regangkan kaki Anda di depan Anda, lalu lakukan push-up, tekuk dan tekuk sendi siku.
Tahap 2 - pinggang dan perut berhasil
- Memutar - Anda dapat menggunakan simulator khusus. Pegang pegangan tangan khusus dengan tangan Anda, dan letakkan kaki Anda di bawah roller. Mulailah menarik dada ke arah panggul dan punggung.
- Latihan nomor 2 - ambil posisi berbaring di bangku dan pegang pegangan tangan dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda hingga tegak lurus dengan tubuh.
Tahap 3 - memompa otot-otot bokong dan kaki
- paru-paru adalah latihan klasik yang dapat dilakukan dengan kettlebell, dumbbell, dan bahkan barbel.
- Pembibitan paha - dilakukan pada simulator khusus.
Jadi kami memberi Anda contoh serangkaian latihan sederhana, yang tidak akan memakan banyak waktu untuk diselesaikan. Ingatlah bahwa untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus meninggalkan makanan cepat saji dan berlemak.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mengerjakan simulator: rekomendasi
Pertimbangkan karakteristik tubuh Anda
Jika teman Anda berhasil menurunkan berat badan beberapa kilogram berkat pelatihan selama sebulan di gym, Anda mungkin tidak mencapai hasil yang sama. Masing-masing dari kita memiliki karakteristik tubuh sendiri yang harus diperhitungkan. Program pelatihan tidak bisa bersifat universal. Kemungkinannya, Anda perlu waktu untuk menemukan latihan yang akan menghasilkan hasil positif.
Ingat kardio
Ini adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan sesi kardio yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang baik. Selain itu, latihan aerobik sangat bermanfaat untuk sistem pernapasan dan kardiovaskular. Anda tidak perlu mengunjungi aula untuk menahannya, dan terutama di musim panas. Jika di luar hangat, larilah. Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Keseimbangan dalam program pelatihan
Penting untuk menemukan kombinasi intensitas sesi kardio dan latihan kekuatan agar tubuh membakar lemak tanpa merusak jaringan otot. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa ketika Anda mencapai keseimbangan ini, Anda tidak akan segera melihat penurunan berat badan. Apalagi bisa bertambah. Faktanya adalah bahwa jaringan otot lebih berat daripada jaringan lemak. Alhasil, dengan bobot tubuh yang sama, Anda bisa terlihat atletis atau terabaikan.
Napas
Sangat penting untuk bernapas dengan benar selama berolahraga. Jika, di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh tidak menerima jumlah oksigen yang cukup, maka efektivitas latihan tersebut menurun tajam.
Frekuensi kunjungan ke aula
Hanya latihan rutin yang dapat memberikan hasil yang baik. Namun, sangat penting untuk memilih beban dengan benar agar tidak melelahkan tubuh Anda. Jika tidak, Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan overtraining, dan Anda perlu istirahat. Selama bulan pertama, Anda hanya perlu melakukan dua latihan per minggu. Apalagi waktu mengunjungi aula tidak masalah. Mulai dari bulan kedua, jumlah latihan harus ditingkatkan menjadi tiga.
Nutrisi
Anda perlu makan makanan satu setengah jam sebelum dimulainya pelatihan. Setelah menyelesaikan pelajaran, kami menyarankan Anda menutup jendela protein-karbohidrat, dan makan lengkap harus dilakukan tidak lebih awal dari 1 atau 1,5 jam kemudian. Perlu juga beralih ke lima kali sehari, mengikuti indikator yang diperlukan dari nilai energi dari makanan sehari-hari.
Pendekatan cerdas untuk pelatihan
Jangan menyerah latihan kekuatan demi cardio. Banyak gadis yakin bahwa latihan beban akan membuat sosok mereka terlihat seperti pria. Ini benar-benar omong kosong dan hanya kombinasi latihan aerobik dan anaerobik yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang sangat baik.
Latihan pembakaran lemak apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di gym, lihat cerita ini:
