Pada artikel ini, Anda akan belajar mengapa protein lebih berharga daripada suplemen olahraga - pemenang? Juga, pemula akan memahami waktu asupan protein dan karbohidrat cepat. Ini akan meningkatkan metabolisme protein dan keseimbangan energi positif. Isi artikel:
- Karakteristik khas dari pemenang dan protein
- Mengapa seorang atlet perlu menggunakan nutrisi olahraga?
- Gainer versus protein: bagaimana membuat pilihan yang tepat
Gainer dan Protein adalah dua suplemen olahraga paling populer di dunia binaraga dan olahraga lainnya. Suplemen memiliki efek yang sama sekali berbeda pada tubuh dan digunakan pada periode waktu yang berbeda. Kebanyakan orang yang berolahraga hanya melihat satu perbedaan - ini adalah adanya karbohidrat pada pemenang dan tidak adanya mereka dalam protein. Atlet membuat keputusan individu apa yang terbaik untuk mereka gunakan berdasarkan pengalaman pelatihan mereka sendiri dan ketersediaan pengetahuan yang diperoleh. Seringkali, banyak pemula membeli produk tertentu, menggunakan saran resmi dari mitra pelatihan senior, dan karenanya bahkan tidak membedakan nama suplemen olahraga.
Jika Anda percaya dengan label pada kemasannya, maka ternyata kedua suplemen tersebut membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Untuk memahami perbedaan utama lebih detail, Anda perlu mempelajari secara detail kedua produk olahraga ini. Dan hanya setelah itu, seorang pemula yang tidak berpengalaman akan dapat membeli opsi yang sesuai dengan tujuannya.
Karakteristik khas dari pemenang dan protein
Gainer adalah produk olahraga kompleks yang mengandung karbohidrat dan protein dalam rasio 1:1 atau 1:3, creatine, vitamin dan mineral. Variasi komposisi tergantung pada pabrikan. Banyak atlet menganggap kerugian utama seorang pemenang adalah gula yang berlebihan, yang berkontribusi pada peningkatan lemak subkutan dengan penggunaan produk secara teratur.
Suplemen protein dibuat dengan penyaringan dari bahan baku alami, yang menghasilkan 100% protein. Satu porsi suplemen mengandung sekitar 30 gram protein. Dosis ini cukup untuk penggunaan satu kali, tubuh tidak dapat mengasimilasi lebih banyak pada satu waktu. Selain itu, campuran protein tidak mengandung gula dan komponen tambahan.
Gainer mengandung protein dalam jumlah yang relatif kecil (sekitar 20 gram per porsi), tetapi karbohidrat membentuk sebagian besar (hingga 80 gram). Sebagian besar atlet merasa tidak pantas untuk mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah seperti itu, karena komposisi makanan sederhana mengandung jumlah energi yang cukup, yang akan cukup untuk menutupi semua pengeluaran tubuh. Kekurangan protein merupakan masalah berkelanjutan bagi semua atlet. Jika berat Anda 100 kg, maka mendapatkan jumlah protein yang tepat dari makanan sama sekali tidak realistis: mereka tidak akan diserap dengan baik.
Tetapi ada sisi lain dari koin: seorang binaragawan, untuk meningkatkan massa otot, perlu mempertahankan proses anabolisme yang konstan, dan ini tidak mungkin tanpa pertukaran energi positif. Ada aksioma yang sering diabaikan oleh pemula: untuk memulai proses pertumbuhan, Anda perlu mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Sumber daya energi diperlukan untuk pemulihan kualitas setelah latihan yang melelahkan. Atlet pemula 100% dikhususkan untuk proses pelatihan dan pada saat yang sama benar-benar mengabaikan nutrisi mereka. Karena itu, selama bertahun-tahun mereka tidak dapat menggeser volume bisep mereka satu sentimeter.
Mengapa seorang atlet perlu menggunakan nutrisi olahraga?
Untuk membangun massa otot, Anda memerlukan sumber protein yang konstan: sistem pencernaan kita terbatas dalam asupan makanan dan kualitas asimilasinya. Inilah sebabnya mengapa binaragawan menggunakan suplemen nutrisi yang memiliki tingkat penyerapan tinggi dan tidak membebani sistem pencernaan. Lebih baik bagi atlet dengan tubuh kurus untuk mengambil pemenang: sejumlah besar karbohidrat hanya akan menguntungkan mereka. Jika campuran karbohidrat yang memiliki indeks glikemik tinggi dikonsumsi oleh seorang atlet yang rentan mengalami kelebihan berat badan, ia akan mendapatkannya.
Untuk orang seperti itu, lebih baik minum protein shake murni. Satu-satunya pilihan untuk menggunakan gainer untuk endomorph adalah setelah pelatihan, ketika simpanan glikogen benar-benar habis dan terjadi peningkatan metabolisme. Teknik ini akan mengembalikan keseimbangan energi dan tidak akan menyebabkan kelebihan berat badan. Mengambil pemenang selama masa istirahat Anda adalah 90% kemungkinan untuk mendapatkan pound ekstra.
Konsumsi protein secara teratur menghilangkan akumulasi lemak subkutan dan memiliki efek positif pada metabolisme protein. Tetapi ini, pada gilirannya, tidak termasuk sumber energi tambahan, yang tanpanya pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi. Penerimaan pemenang dapat dikecualikan hanya jika atlet mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup dari makanan. Anda perlu memahami bahwa tidak ada protein whey yang akan membantu jika tidak ada cukup energi untuk melakukan proses metabolisme.
Gainer vs Protein: Bagaimana Membuat Pilihan yang Tepat?
Sekarang setelah Anda memahami apa yang bergantung pada proses mendapatkan massa otot, Anda dapat membuat pilihan yang tepat untuk memilih protein atau gainer. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan jenis pertukaran energi. Ini adalah prosedur sederhana yang tidak memerlukan partisipasi spesialis. Sudah di bulan pertama pelatihan intensif, sangat jelas apakah massa bertambah atau tidak.
Untuk memulai proses anabolik, tingkatkan asupan karbohidrat Anda dan pertahankan kadar protein dan lemak Anda. Jika proses pertumbuhan telah dimulai, perlu untuk mengecualikan asupan suplemen protein. Penghentian pertumbuhan akan menunjukkan bahwa tidak ada cukup karbohidrat, maka pilihan Anda adalah pemenang. Pada saat yang sama, perhatikan jumlah asupan protein: pilihan ideal adalah 2 gram per 1 kilogram tubuh.
Jika pada bulan pertama pelatihan atlet tidak repot-repot mencari tahu apa yang lebih baik untuk digunakannya, dan membuat pilihan ke arah pemenang, yang selanjutnya hanya akan meningkatkan volume pinggang, maka ia harus membeli lemak burner dan memahami keefektifannya.
Video dengan tips, apa itu protein dan gainer, apa bedanya:
Suplemen Penambah Berat Badan:
