Cari tahu nutrisi apa yang paling banyak terdapat dalam diet Anda dan apa yang disukai oleh atlet profesional. Hampir semua wanita mencoba menghilangkan kelebihan lemak dan dalam banyak kasus lebih memilih program nutrisi diet berat. Akibatnya, mereka tidak mendapatkan efek yang diinginkan, tetapi tubuh mungkin mulai tidak berfungsi. Hari ini ada cara yang efektif dan benar-benar aman untuk menurunkan berat badan. Jangan berpikir bahwa kita sekarang akan mulai menjelaskan manfaat suplemen apa pun. Tidak, kami akan memberi tahu Anda tentang cara makan yang benar. Inilah yang dibutuhkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Banyak orang tahu bahwa karbohidrat dapat menjadi alasan utama untuk pembentukan jaringan adiposa subkutan baru. Itulah mengapa mereka percaya bahwa karbohidrat tidak dapat digabungkan dengan penurunan berat badan. Pada saat yang sama, nutrisi inilah yang digunakan oleh tubuh. Di sinilah sering muncul pertanyaan, mana yang lebih baik dari karbohidrat atau protein? Harus diakui pengaturannya kurang tepat, karena tubuh membutuhkan semua nutrisi. Hal lain adalah bahwa mereka harus didistribusikan dengan benar.
Percaya bahwa karbohidrat yang bertanggung jawab untuk mendapatkan massa lemak, orang mengecualikan mereka dari diet mereka, sehingga membuat kesalahan serius. Sekali lagi, kita tidak bisa mengatakan bahwa karbohidrat atau protein lebih baik. Cari tahu dalam situasi apa dan kapan harus mengonsumsi masing-masing nutrisi ini. Jika Anda membatasi asupan nutrisi apa pun, tubuh Anda akan segera merespons. Misalnya, kekurangan karbohidrat menyebabkan penurunan kinerja dan gangguan metabolisme. Jika Anda menggunakan sedikit senyawa protein, maka jaringan otot akan mulai runtuh, yang juga tidak dapat diterima selama periode penurunan berat badan. Jadi, hari ini Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan, mana yang lebih baik daripada karbohidrat atau protein, atau lebih tepatnya, bagaimana menggunakan nutrisi ini dengan benar.
Karbohidrat apa yang harus Anda makan saat menurunkan berat badan?
Untuk memulainya, ada dua jenis karbohidrat: kompleks dan sederhana. Mereka juga sering disebut sebagai lambat dan cepat, masing-masing. Mari kita bicara tentang mereka secara lebih rinci.
Karbohidrat sederhana
Ini adalah orang-orang yang harus dihilangkan dari program nutrisi Anda. Semua makanan yang mengandung banyak karbohidrat cepat memiliki rasa manis - kue, semangka, permen, roti, susu kental, dll. Selain itu, saus tomat harus diklasifikasikan sebagai produk berbahaya, yang tidak hanya mengandung karbohidrat sederhana, tetapi juga zat berbahaya lainnya.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus berhenti minum bir, atau setidaknya membatasi jumlah minuman ini dalam diet Anda. Pada saat yang sama, ada satu pengecualian, ketika Anda masih bisa makan sedikit makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Ini hanya diperbolehkan jika ada jeda panjang di antara waktu makan dan Anda sudah mulai merasa lapar. Jika Anda juga bekerja secara fisik, maka dengan bantuan karbohidrat sederhana Anda dapat mengisi kembali simpanan energi, dan Anda pasti tidak akan menambah berat badan berlebih. Namun, cobalah untuk menghindari jeda panjang di antara waktu makan. Omong-omong, durasi istirahat ini tidak boleh melebihi 2,5-3 jam.
Karbohidrat kompleks
Zat-zat ini, tidak seperti yang sederhana, diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama dan tidak dapat menyebabkan kenaikan massa lemak. Untuk menyediakan tubuh dengan jumlah energi yang diperlukan, dalam diet Anda harus ada makanan yang mengandung nutrisi ini. Karena karbohidrat lambat tidak dapat diserap oleh tubuh dengan cepat, mereka memasok energi untuk jangka waktu yang lama.
Jika kita kembali ke pertanyaan tentang karbohidrat atau protein mana yang lebih baik, maka nutrisi pertama harus ada dalam makanan Anda di pagi hari. Sumber karbohidrat kompleks termasuk sereal, pasta yang terbuat dari gandum durum, dedak, kacang-kacangan, dll.
Jika Anda mencermati masalah ini, nasi putih seringkali hilang dari daftar makanan berkarbohidrat yang direkomendasikan. Ini tidak sepenuhnya benar, meskipun produk memiliki indeks glikemik tinggi, produk ini dapat dikonsumsi sambil menurunkan berat badan. Tapi roti harus dimakan dalam jumlah terbatas. Juga harus dikatakan tentang buah-buahan dan sayuran. Makanan ini tidak hanya mengandung karbohidrat lambat, tetapi juga serat nabati. Serat memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan dan diperlukan untuk tubuh.
Senyawa protein apa yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan?
Senyawa protein juga biasanya dibagi menjadi dua jenis, tetapi tidak seperti karbohidrat, tidak ada satupun yang dapat menyebabkan pertumbuhan jaringan adiposa. Sebenarnya, prinsip pembagian digunakan di sini, dan intinya adalah pada tingkat asimilasi zat-zat ini. Senyawa protein cepat sering digunakan oleh para atlet dalam bentuk suplemen olahraga.
Juga harus dikatakan bahwa nilai energi protein cepat lebih tinggi dibandingkan dengan yang lambat. Jika kita berbicara tentang manfaat protein lambat untuk menurunkan berat badan, maka ini adalah kebutuhan tubuh untuk menggunakan lebih banyak energi untuk pemrosesan dan asimilasi selanjutnya. Terutama bagi mereka yang memutuskan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk berolahraga, kami ingin memberi tahu Anda bahwa protein cepat lebih disukai untuk menambah massa otot. Sambungan protein lambat, pada gilirannya, akan membantu Anda melindungi otot Anda dari reaksi katabolik. Makanan protein lambat yang paling populer adalah keju cottage. Durasi pemrosesannya adalah dari enam hingga delapan jam. Fitur utama menggunakan produk tersebut adalah waktu, yaitu sebelum tidur. Karena itu, sebaiknya makan keju cottage di malam hari agar amina bisa masuk ke dalam tubuh saat tidur. Juga harus dikatakan bahwa protein hewani memiliki kualitas tertinggi. Namun, kami sarankan untuk membuat diet Anda sevariatif mungkin.
Bagaimana cara makan yang benar saat menurunkan berat badan?
Kami juga akan berbicara tentang karbohidrat atau protein apa yang lebih baik, dan sekarang kami harus memberikan beberapa rekomendasi untuk mengatur nutrisi yang tepat selama penurunan berat badan. Mulailah dengan beralih ke sistem makanan fraksional dan makan setidaknya empat hingga lima kali sepanjang hari.
Jangan fokus pada nutrisi tertentu, katakanlah, senyawa protein. Campuran nutrisi makanan Anda dapat berubah tergantung pada aktivitas fisik Anda, tetapi Anda perlu mengonsumsi protein dan lemak dengan karbohidrat. Jika Anda menyukai saus, lalu memutuskan untuk menurunkan berat badan, sebaiknya gunakan kedelai atau lemon saja.
Pada paruh pertama hari, perlu konsumsi karbohidrat yang lebih kompleks agar tubuh tidak mengalami defisit energi. Di malam hari, sertakan makanan yang mengandung senyawa protein lambat dalam diet Anda. Juga, Anda harus berhenti makan gorengan dan merebus atau mengukus saat memasak.
Protein dan karbohidrat: mana yang lebih baik untuk menambah berat badan?
Atlet pemula sering menanyakan pertanyaan ini, meskipun Anda perlu mengonsumsi kedua nutrisi dan tidak melupakan lemak. Namun, hari ini topik kita adalah apa yang lebih baik karbohidrat atau protein dan kita tidak akan berbicara tentang lemak. Kami telah memperkenalkan Anda pada produk makanan yang harus ada dalam diet Anda, serta yang tidak diinginkan untuk dikonsumsi.
Meskipun kami telah menyebutkan lebih banyak penurunan berat badan di atas, selama periode mendapatkan massa otot, karbohidrat sederhana juga tidak diinginkan. Lebih tepatnya, bukan mereka sendiri, tetapi sejumlah besar dari mereka. Zat-zat ini dapat bermanfaat bagi Anda setelah selesainya pelatihan, ketika tubuh perlu segera memulihkan cadangan energinya untuk mengaktifkan proses regeneratif.
Sekarang kami ingin berbicara secara singkat tentang jenis nutrisi olahraga ini sebagai pemenang. Makanan ini merupakan campuran senyawa protein dan karbohidrat. Sekarang di toko makanan olahraga pilihan penambah berat badan sangat bagus, dan sangat sulit untuk memilih produk yang tepat. Pertama-tama, Anda perlu fokus pada kandungan senyawa protein dalam suplemen. Jika angka ini di bawah 25 persen, maka Anda tidak boleh mengambil pemenang seperti itu.
Selain itu, perhatikan kandungan gula dalam aditif dan idealnya tidak boleh ada. Untuk mendapatkan massa, jenis nutrisi olahraga ini bisa sangat berguna, namun tidak untuk semua atlet. Jika Anda cenderung kelebihan berat badan. Lebih baik menggunakan suplemen protein daripada gainer. Tetapi untuk atlet kurus, pemenang pasti akan membantu kemajuan. Ini mengandung dua nutrisi yang memainkan peran kunci dalam pertumbuhan jaringan otot.
Jika senyawa protein adalah bahan bangunan, maka karbohidrat dirancang untuk menyediakan energi untuk proses ini. Hanya dengan cukup dari dua nutrisi ini Anda dapat maju. Jadi, sekali lagi kami membuktikan ketidaktepatan merumuskan pertanyaan, mana yang lebih baik dari karbohidrat atau protein?
Berbicara tentang karbohidrat sebagai sumber energi, orang mungkin berpendapat bahwa protein juga dapat digunakan untuk mengatasi masalah ini. Benar sekali, tetapi tubuh mulai menerima energi dari senyawa protein, serta dari lemak, hanya jika tidak ada jumlah karbohidrat yang cukup.
Dengan fakta inilah binaragawan profesional menggunakan program nutrisi bebas karbohidrat selama pengeringan. Karena kekurangan serius nutrisi ini terbentuk di dalam tubuh, tubuh secara aktif membakar jaringan adiposa. Ngomong-ngomong, banyak orang percaya bahwa mengeringkan dan menurunkan berat badan adalah satu dan sama. Ini tidak sepenuhnya benar, karena dalam kasus pertama, atlet dibatasi waktu dan menggunakan program nutrisi yang sangat ketat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menggabungkan protein dan karbohidrat dengan benar dalam diet Anda:
