Pentingnya makan terakhir sebelum tidur. Aturan dasar makan malam, makanan yang diizinkan dan yang dilarang. Pilihan makan malam pelangsing, resep diet. Hasil dan ulasan tentang penurunan berat badan.
Makan malam pelangsing adalah makanan terakhir sebelum tidur, mengenyangkan dan rendah kalori. Makan berlebihan di malam hari mengancam kelebihan kalori akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk jaringan adiposa. Makan malam yang dimasak dengan benar memastikan penurunan berat badan yang cepat dan sehat.
Mengapa makan malam penting untuk menurunkan berat badan?
Orang modern menjalani gaya hidup aktif. Bekerja lembur, mereka tidak selalu memiliki kesempatan untuk makan siang lengkap di siang hari. Seringkali, makanan terbatas pada camilan ringan, setelah itu rasa lapar yang parah diatasi di malam hari. Pulang, seseorang mencoba untuk mengkompensasi kekurangan gizi dan menerkam makanan. Hasilnya adalah kelebihan berat badan yang tumbuh dengan cepat, sosok yang tidak menarik dan kompleks psikologis.
Makan malam berkalori tinggi adalah jalan langsung menuju obesitas. Pada malam hari, metabolisme melambat, tubuh masuk ke mode cadangan energi dan tidak dapat mencerna makanan berat. Kelebihan nutrisi dari makanan disimpan di jaringan adiposa.
Untuk mencegah hal ini terjadi, pilihlah makanan yang hangat dan ringan untuk makanan terakhir Anda hari itu. Ahli gizi menyarankan untuk memperhatikan protein dan karbohidrat kompleks, yang dicerna perlahan.
Pastikan untuk memasukkan sayuran pada menu malam Anda. Serat yang terkandung di dalamnya memperlambat pengendapan lemak, membersihkan usus, menghilangkan racun dari tubuh. Makanan seperti itu akan berguna untuk penurunan berat badan dan pemulihan.
Baca tentang prinsip-prinsip nutrisi fraksional pada diet Jeda
Aturan dasar untuk makan malam larut malam
Makanan untuk makan malam saat menurunkan berat badan harus dibangun sesuai aturan. Cobalah untuk menyelesaikan makan malam Anda pada pukul 5-6 sore. Jika Anda tidak punya waktu, maka makan malam paling lambat pukul 21.00. Segala sesuatu yang dimakan setelah waktu yang ditentukan pasti akan mengendap di pinggang dan pinggul.
Untuk menyiapkan makan malam yang sehat untuk menurunkan berat badan, ikuti rekomendasinya:
- Jangan meregangkan waktu makan lebih dari 20 menit.
- Siapkan sajian dan jangan tambahkan bahan tambahan.
- Bersantap tanpa TV, buku, atau ponsel cerdas, jika tidak, Anda akan mudah makan lebih banyak dari yang seharusnya.
- Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Merasa kenyang setelah makan malam penurunan berat badan yang ringan.
- Untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih, makanlah makanan yang kaya protein dan serat.
- Sisihkan buah-buahan sampai sarapan: mereka membangkitkan nafsu makan Anda.
- Hindari tepung, makanan manis, gorengan dan berlemak sepenuhnya.
- Berat total makanan untuk makan malam tidak melebihi 250 g, dan kandungan kalorinya adalah 300 kkal.
- Makan malam penurunan berat badan yang tepat termasuk 1 hidangan.
- Jika Anda merasa lapar beberapa jam sebelum tidur, minumlah segelas kefir.
- Uap makanan Anda untuk makan malam. Panggang ikan dalam foil di oven dengan jus Anda sendiri.
Jika Anda mengikuti aturan ini, makan malam diet untuk menurunkan berat badan akan bermanfaat. Anda tidak akan merasa lapar, dan pound ekstra akan mulai "meleleh".
Baca lebih lanjut tentang nutrisi fungsional
Makanan makan malam yang diizinkan
Apa yang bisa Anda makan untuk makan malam sambil menurunkan berat badan tergantung pada kandungan kalori makanan dan preferensi penurunan berat badan. Daftar makanan untuk makanan rendah kalori cukup banyak, jadi Anda tidak akan kelaparan. Masing-masing baik untuk tubuh, jadi perluas dan diversifikasi menu secara teratur.
Makanan yang Diizinkan untuk Makan Malam Penurunan Berat Badan Rendah Kalori:
- Sayuran, rempah-rempah … Ini adalah makanan dengan jumlah kalori minimum. Mereka mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Ahli gizi menyarankan untuk memasukkan kubis dalam makanan untuk meningkatkan pencernaan. Ini mengandung asam tartronik, yang memperlambat penyerapan karbohidrat di usus.
- Rempah-rempah … Mereka mempercepat metabolisme, tetapi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Rempah-rempah panas meningkatkan nafsu makan dan tidak cocok untuk makan malam.
- kefir … Ia mampu memuaskan rasa lapar dan menormalkan pencernaan. Ini digunakan sebagai camilan jika Anda tiba-tiba ingin makan sebelum tidur.
- Sereal … Makanan biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks sangat ideal untuk makan malam. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencernanya. Berbeda dengan karbohidrat cepat yang ditemukan dalam permen, karbohidrat kompleks tidak disimpan sebagai lemak. Dari sereal, ahli gizi merekomendasikan soba, nasi atau oatmeal untuk makan malam.
- Sup dengan sayuran atau kaldu daging rendah lemak … Hidangan ini memuaskan rasa lapar dengan baik, menormalkan pencernaan dan rendah kalori.
- Ikan atau daging rebus … Makan malam protein untuk menurunkan berat badan dianggap yang terbaik. Pilih makanan rendah lemak untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
- Telur rebus … Pilihan yang bagus untuk makan malam protein. Produk ini mengandung asam amino yang penting bagi tubuh. Rebus telur rebus: lebih baik jika dimasak dalam double boiler. Produk rebus sulit dicerna. Anda bisa membeli telur dadar kukus atau telur rebus.
- Keju cottage untuk makan malam untuk menurunkan berat badan … Produk ini mengandung banyak zat bermanfaat dan merupakan pilihan makan malam yang ideal. Untuk menghindari kenaikan berat badan, pilih keju cottage rendah lemak. Kombinasikan dengan sayuran (tomat, mentimun, seledri).
- Produk susu … Mereka meningkatkan pencernaan dan menyingkirkan pound ekstra. Agar tidak menambah berat badan, pilih yogurt, susu kental dengan kandungan lemak hingga 5%. Hindari makanan dengan pewarna dan perasa industri.
- Keju … Bukan pilihan terbaik untuk makan malam. Diperbolehkan makan 50 g produk, karena tinggi kalori dan sulit dicerna. Dari varietas keju, berikan preferensi kepada yang muda, misalnya, keju Adyghe.
- Smoothie untuk makan malam penurunan berat badan … Cocok saat Anda tidak terlalu lapar dan membutuhkan makanan ringan. Buatlah sayur atau minuman buah rendah kalori.
- lemak … Mentega dan lemak hewani dilarang. Tapi minyak ikan, minyak sayur dipersilakan. Labu atau minyak wijen, alpukat, biji mengoptimalkan metabolisme lemak dan tidak disimpan di pinggang. Minyak nabati dan minyak ikan adalah produk lipotropik yang mencegah obesitas.
Dari minuman, berikan preferensi untuk teh hijau, terkadang anggur merah kering untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Minum banyak air tenang. Hal ini diperlukan untuk pembentukan gumpalan makanan dan ekskresi feses.
