Bagaimana cara membersihkan tubuh agar terasa ringan, menyegarkan, menurunkan berat badan beberapa kilo dan bertahun-tahun? TOP 10 resep smoothie detoks dengan deskripsi teknologi memasak, konten kalori, dan foto.
Smoothie detoks adalah koktail buah, sayuran, dan herbal bergizi yang tidak ada mosaik yang dapat menandingi variasinya yang bervariasi. Mereka dapat menyegarkan, menyehatkan, menghilangkan dahaga, tetapi keuntungan utama dari minuman ini adalah kemampuannya untuk mengeluarkan racun, racun, dan zat lain yang tidak perlu bagi tubuh kita dari tubuh.
10 resep smoothie lezat untuk membersihkan tubuh
Tidak peduli seberapa hati-hati Anda mengikuti diet Anda. Ekologi modern tidak memberikan kesempatan kepada siapa pun untuk menjaga tubuh tetap bersih seperti gelas. Knalpot dari mobil, radiasi, garam logam berat … zat berbahaya berusaha menembus ke dalam tubuh manusia.
Untungnya, ada cara untuk menghilangkannya dengan melakukan detoksifikasi secara berkala dengan smoothie. Seseorang, seperti Salma Hayek, menghabiskan 3 hari dengan koktail kocok beberapa kali setahun (omong-omong, bintang berusia 53 tahun itu terlihat luar biasa untuk usianya). Seseorang mengganti sarapan mereka yang biasa dengan smoothie selama beberapa minggu. Dan seseorang menjadikan koktail penyembuh sebagai bagian dari kehidupan mereka sehari-hari.
Pilihan apa pun yang Anda suka, itu akan bermanfaat: itu akan membersihkan tubuh dari dalam, memberi kulit cahaya yang sehat, membuat rambut kuat dan berkilau, memperkuat kekebalan dan membantu melawan kelebihan berat badan. Untungnya, bahkan di rumah, resep smoothie detoks tidak rumit. Bekali diri Anda dengan blender dan mulailah!
Mentimun yang menyegarkan
Sayuran hijau, sebagai suatu peraturan, memiliki kandungan kalori yang berkurang, mengandung banyak elemen bermanfaat dan melakukan fungsi malai nyata, dengan terampil menghilangkan tamu beracun yang tidak diinginkan dari tubuh. Inilah sebabnya mengapa smoothie detoks hijau sangat populer di kalangan penikmat. Mentimun yang juicy, menurut beberapa laporan, bahkan membantu melarutkan batu ginjal! Dan di sebuah perusahaan dengan selada air, pembersih kuat yang juga mengisi jaringan dengan oksigen dan memperbaiki kondisi kulit, efeknya pada tubuh menjadi benar-benar ajaib.
Kandungan kalori smoothie hijau sangat rendah - 40-41 kkal, sementara ia memiliki:
- Protein - 1 gram;
- Lemak - 0,7 g;
- Serat - 3 g;
- Gula - 1, 1 g.
Bahan-bahan:
- Selada air - sekelompok besar;
- Mentimun - 1 buah;
- Lemon - 1/2 buah;
- Air mineral - 200 ml.
Kupas mentimun dan kocok dalam blender dengan selada air. Tambahkan air, jus lemon, kocok lagi dan minum koktail lembut alih-alih camilan. Ini sangat baik di musim panas.
Jika Anda tidak memiliki selada air, gantilah dengan peterseli yang lebih mudah tersedia (dan lebih murah). Dan jika Anda termasuk dalam suku manis yang tidak dapat diperbaiki, untuk pembersihan tubuh yang lebih menyenangkan, smoothie detoks dapat dibumbui dengan sesendok madu.
Goyang hati jeruk bali
Jus jeruk bali mampu menghilangkan kolesterol dari darah dan racun dari hati, mencegah pembentukan batu ginjal, mengencangkan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Teh hijau menghilangkan radikal yang menyebabkan penuaan sel dari tubuh manusia, brokoli menghilangkan garam logam berat dan meningkatkan pencernaan, dan madu telah lama dianggap sebagai gudang zat penyembuhan yang tak tertandingi. Dengan smoothie detoks ini, pembersihan akan berubah menjadi prosedur medis dan kosmetik yang nyata.
Koktail dengan jeruk bali, selain nutrisi, akan memasukkan 244 kkal ke dalam tubuh Anda, termasuk:
- Protein - 7, 1 g;
- Lemak - 0, 37 g;
- Serat - 12, 3 g;
- Gula - 10,6 gram.
Bahan-bahan:
- Jeruk bali besar - 1 pc.;
- Wortel - 1 buah;
- Seledri - 1 batang;
- Brokoli - 3-4 perbungaan;
- madu - 1 sendok makan;
- daun mint segar;
- Teh hijau - 1 sachet;
- Air minum - 200 ml.
Seduh teh seperti biasa dan sisihkan hingga dingin. Cuci sayuran, kupas dan potong wortel menjadi potongan-potongan besar, kupas jeruk bali dan bagi dagingnya menjadi irisan. Masukkan semuanya ke dalam blender, tambahkan madu, tuangkan teh hangat dan kocok. Tambahkan mint ke mangkuk minuman yang sudah jadi untuk kecantikan dan aroma.
Baca juga: TOP 7 Diet Paling Berbahaya
Pembakar lemak wortel
Apakah Anda ingin tidak hanya membersihkan tubuh dari sisa metabolisme dan fisiologis, tetapi juga menggunakan smoothie detoks untuk menurunkan berat badan? Jintan akan datang untuk menyelamatkan - termogenik alami "legal", yaitu produk yang mempercepat metabolisme, yang didasarkan pada proses fisiologis alami tubuh. Dan dia akan ditemani oleh wortel yang baik untuk jantung, mata dan kulit, tomat yang menurunkan kadar kolesterol, lemon yang mengandung vitamin C dalam jumlah yang mematikan, dan bahan penyembuhan lainnya.
Nilai gizi smoothie pembakar lemak tidak melebihi 185 kkal dan mengandung:
- Protein - 7, 5 g;
- Lemak - 1, 7 g;
- Serat - 8, 5 g;
- Gula - 22 gram.
Bahan-bahan:
- Wortel - 3 buah;
- Tomat - 1 buah;
- Batang seledri - 1 buah;
- 1/2 jus lemon;
- Daun ketumbar segar - 1 genggam
- Biji jintan - 1 sdt;
- Lada giling - secukupnya;
- Garam.
Cuci sayuran, kupas wortel dan potong-potong bersama seledri, lepaskan tangkai dari tomat. Kocok semuanya dalam blender bersama dengan ketumbar. Goreng ringan biji jintan dalam wajan kering, giling dalam penggiling kopi dan tambahkan ke koktail. Kemudian tambahkan merica dan garam, tuangkan jus lemon, aduk rata dan minum.
Untuk kenyamanan, lebih mudah untuk segera menyiapkan sebagian besar bubuk jinten dan menyimpannya dalam toples kaca di lemari.
Minuman energi untuk metabolisme
Dalam koktail ini, lada hitam dengan mulia akan mengambil peran sebagai pejuang melawan endapan di pihak kita, menurut para ilmuwan, mempercepat metabolisme sebesar 25%. Dan jika, bersama dengan itu, alpukat dengan lemak tak jenuh tunggal, serat dan vitamin dilemparkan ke dalam mangkuk blender, minuman itu tidak hanya akan mendapatkan manfaat, tetapi juga tekstur krim yang menyenangkan. Namun, jangan berhenti di situ dan tambahkan sedikit seledri ke dalam koktail demi antioksidan yang dikandungnya.
Kandungan kalori smoothie dengan alpukat dan seledri yang merangsang metabolisme akan menjadi 270 kkal, yang meliputi:
- Protein - 6, 9 g;
- Lemak - 20 gram;
- Serat - 8 g;
- Gula - 9,6 gram.
Bahan-bahan:
- Buah alpukat matang - 1/2 pc.;
- Seledri tangkai daun - 1 batang;
- Kiwi - 1 buah;
- biji bunga matahari kupas - 1 sdt;
- Daun mint - secukupnya;
- 2-3 kacang lada hitam;
- Sedikit garam.
Tempatkan seledri cincang, seperempat kiwi yang sudah dikupas, dan satu sendok makan bubur alpukat ke dalam blender. Kemudian masukkan daun mint dan lada hitam yang baru digiling. Yang terbaik adalah menggiling biji bunga matahari dalam penggiling kopi hingga menjadi bubuk agar tidak tersangkut di gigi Anda. Kocok semuanya hingga rata dan segera minum.
Campuran apel dan kacang manis
Apel mengandung begitu banyak serat dan pektin sehingga dalam beberapa hari puasa mereka dapat membersihkan usus hingga bersinar, pada saat yang sama mengurangi jumlah kolesterol dalam darah dan memperkuat sistem kardiovaskular. Tetapi mengapa membatasi diri Anda pada apel, jika ada almond yang benar-benar diisi dengan lemak dan mineral sehat, kurma vitamin manis, dan susu kaya kalsium? Dan biarkan koktail ini memiliki lebih banyak kalori! Anda akan langsung membakarnya, setelah menerima energi dan suasana hati yang baik.
Nilai gizi dari campuran kacang apel akan menarik sekitar 477 kkal dan mengantarkan ke tubuh Anda:
- Protein - 10, 28 g;
- Lemak - 25,5 g;
- Serat - 7, 2 g;
- Gula - 50 gram.
Bahan-bahan:
- Apel besar, merah atau hijau untuk dipilih - 2 buah;
- susu skim - 100 ml;
- Almond - 4 buah;
- Kurma - 2 buah;
- Bubuk kakao - 1 sdt
Rendam kacang dalam air dingin semalaman. Di pagi hari, cuci dan potong apel, buang intinya, buang bijinya dari kurma, tiriskan air dari wadah dengan almond dan buang kulitnya. Masukkan semuanya ke dalam blender, tutup dengan susu, tambahkan kakao dan kocok.
Di Timur, kombinasi almond dan kurma dianggap sebagai afrodisiak yang kuat, memprovokasi pria untuk menyukai eksploitasi. Mengapa tidak mengundang orang yang Anda cintai untuk berbagi makanan detoks dengan Anda?
kelembutan plum
Daging buah plum mengandung zat yang membantu mengontrol kadar gula darah dan memperpanjang usia muda. Antosianinnya mengusir radikal bebas dari tubuh, asam askorbat memastikan penyerapan zat besi dari makanan, dan kalium menormalkan tekanan darah. Dan fenugreek, yang bijinya dapat dibeli di apotek, mengganggu penyerapan lemak oleh tubuh dan, sebagai akibatnya, berkontribusi pada penurunan berat badan.
Ada sangat sedikit kalori dalam smoothie plum - hanya 36, yang terdiri dari:
- Protein - 0,6 g;
- Lemak - 19, 2 g;
- Serat - 1, 5 g;
- Gula - 6, 3 g.
Bahan-bahan:
- Air minum murni - 200 ml;
- Plum gelap besar - 2 buah;
- Biji fenugreek - 2 sdt;
- Mint - untuk dekorasi.
Rebus air pada malam sebelumnya dan rendam biji fenugreek di dalamnya. Di pagi hari saring infus, tuangkan cairan ke dalam mangkuk blender, tambahkan plum yang diadu dan kocok. Hiasi smoothie dengan daun mint.
Kubis dan segalanya-segalanya-segalanya
Kale kale mengaktifkan proses deoksidasi alami dalam tubuh, sangat menghilangkan kolesterol, racun, logam berat dan zat berbahaya lainnya, dan spirulina memberinya dukungan kuat dalam hal ini. Tapi yang terburuk, Anda bisa bertahan dengan kubis putih dan rumput laut sederhana - sifat pembersihan minuman yang memburuk akan lebih dari mengimbangi vitamin dan mineral dari bahan lain yang termasuk dalam resep smoothie detoks.
Selain palet rasa yang kaya dan nutrisi lengkap, koktail mengandung 166 kkal, beberapa di antaranya adalah:
- Protein - 5, 8 g;
- Lemak - 0,4 g;
- Serat - 8, 7 g;
- Gula - 46,7 g.
Bahan-bahan:
- kubis kale - 2 genggam;
- Peterseli - banyak;
- Bayam bayi - segenggam;
- Mentimun - 1/2 buah;
- Nanas - 1-2 potong;
- Melon - 1 potong;
- apel - 1 buah;
- Pir - 1 buah;
- Air minum - 100 ml;
- Es.
Cuci semua sayuran dan buah-buahan yang diperlukan untuk membuat koktail, kupas (mentimun, nanas), potong biji dari apel, masukkan semuanya ke dalam blender dan potong sampai halus. Tambahkan es terakhir.
Catatan! Jika diinginkan, tambahkan 1 sdt ke dalam smoothie. bubuk spirulina dan 1 sdt. sayang.
Koktail tropis
Apa yang bisa lebih enak, asli, dan lebih sehat daripada kombinasi kelapa tropis dan buah beri yang berair dari garis lintang utara kita? Santan menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, melawan aterosklerosis, membantu tubuh melawan jamur dan infeksi, mencegah penuaan sel, dan ampasnya disikat di sepanjang saluran pencernaan. Adapun buah beri, maka semua sifat bermanfaat dari vitamin dan mineralnya tidak dapat disebutkan.
Kandungan kalori dari smoothie kelapa berkisar 450 kkal, yang terdiri dari:
- Protein - 5, 3 g;
- Lemak - 33,8 g;
- Serat - 5, 4 g;
- Gula - 16 gram.
Bahan-bahan:
- Santan - 200 ml;
- Stroberi - 100 g;
- Blueberry - 50 gram;
- Gooseberry - 50 gram;
- Mint - untuk dekorasi.
Untuk membuat smoothie detoks tropis-utara di rumah, lipat buah beri yang sudah dicuci. Dianjurkan untuk membagi gooseberry menjadi empat bagian sebelum ini dan membuang bijinya. Kocok koktail sampai massa menjadi homogen, tambahkan susu dan tekan tombol "Mulai" lagi. Dalam 5-10 detik, suguhan sehat akan siap.
Smoothie cranberry oatmeal kental
Efek pembersihan cranberry terutama terlihat pada organ sistem limfatik, pisang menghilangkan kelebihan cairan, racun, dan kelebihan kafein dari tubuh (pecinta minuman yang menyegarkan, perhatikan!), Oatmeal mengikis sisa-sisa makanan yang tidak tercerna dari lambung dan usus. Bersama-sama mereka berubah menjadi shake kental yang lezat dan bergizi yang dapat digunakan bersama dengan smoothie detoks pelangsing lainnya di rumah. Minumlah sebagai pengganti sarapan selama seminggu, dan hasilnya tidak akan lama datang.
Kandungan kalori oat smoothie dari resep di bawah ini tanpa madu adalah 374 kkal, di antaranya:
- Protein - 14, 3 g;
- Lemak - 7, 8 g;
- Serat - 9 g;
- Gula - 14 gram.
Bahan-bahan:
- Cranberry - 150 g;
- Pisang - 1/2 buah;
- Oatmeal - 2 sendok makan;
- susu - 200 ml;
- Biji rami - 1 sdt;
- Sayang - opsional.
Masukkan oatmeal dan rami melalui penggiling. Masukkan cranberry yang sudah dicuci, kupas dan potong-potong besar pisang ke dalam mangkuk blender, tambahkan biji rami dan tepung oatmeal, tutup dengan susu. Jika ingin mempermanis minuman, tambahkan madu. Kocok semuanya, tuangkan ke dalam gelas dan nikmati.
Catatan! Olahraga, mandi air hangat dengan garam laut, ramuan herbal - thistle, daun dandelion, mint, lemon balm, thyme, St. John's wort akan membantu mempercepat detoksifikasi tubuh.
Sarapan lezat dengan gandum bertunas
Rumput gandum muda sering dimasukkan dalam resep smoothie detoks untuk menurunkan berat badan, pembersihan, dan revitalisasi. Satu hal yang buruk: Anda membutuhkan blender yang sangat kuat untuk menggilingnya secara menyeluruh. Namun, mungkin Anda tidak keberatan dengan struktur minuman yang sedikit "kasar"? Dalam hal ini, alih-alih turun ke bisnis, sayuran dan buah-buahan tidak akan memeras diri.
Kandungan kalori smoothie tergantung dari buah yang Anda pilih, namun biasanya berkisar antara 200-250 kkal, antara lain:
- Protein - 15,6 g;
- Lemak - 2, 2 g;
- Serat - 5 g;
- Gula - 30 gram.
Bahan-bahan:
- Biji-bijian gandum bertunas - 1 sdm;
- Plum - 4 buah;
- keju cottage rendah lemak - 3 sendok makan;
- Kefir atau yogurt tanpa pemanis - 150 g;
- Buah favorit - 1-2 pcs.
Kocok biji-bijian gandum bersama dengan plum dan bubur buah, mencoba untuk mencapai penghancuran biji-bijian secara maksimal. Gabungkan massa yang dihasilkan dengan produk susu dan kocok lagi. Koktail sangat cocok untuk sarapan atau makanan ringan.
Beberapa tips:
- Cobalah minum smoothie penyembuhan sebelum jam 3 sore, karena dipercaya dapat membersihkan lebih baik selama waktu tersebut.
- Jangan pernah menyaring yang kental, karena mengandung serat yang diperlukan untuk pencernaan.
- Jangan encerkan minuman dengan cairan melebihi norma yang ditentukan dalam resep, mereka berisiko menjadi hambar.
Tips video tentang cara mengatur hari detoks
Dan akhirnya, katakanlah: jangan takut untuk bereksperimen dengan mencampurkan sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah favorit Anda ke dalam blender. Koktail membuka ruang lingkup kreativitas tanpa akhir! Benar, dalam hal ini, masih layak untuk fokus pada pengalaman orang-orang tua: misalnya, rasa smoothie detoks berry-herbal menerima ulasan yang tidak menyenangkan dari sebagian besar pengguna.
