Fitur diet detoks

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:41

Diet dan menu detoks yang benar dari 1 hingga 10 hari. Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan selama pembersihan? Hasil detoks dan pendapat dokter. Diet detoks adalah diet dan seperangkat aturan yang membantu membersihkan tubuh dari senyawa berbahaya yang menumpuk di dalam tubuh setiap hari. Nutrisi harian kita tidak selalu rasional - ini adalah fakta. Biasanya tidak direncanakan menurut manfaat biologis, tetapi menurut preferensi rasa yang berbeda. Akibatnya, seluruh tubuh mengalami konsekuensi dari prioritas seperti itu, merespons kita dengan penambahan berat badan, perkembangan selulit, pembentukan kantong di bawah mata, kulit kendur, dan efek lain dari diet yang tidak teratur. Diet detoks akan membantu menyingkirkan manifestasi yang tidak diinginkan. Namun harus dilakukan dengan bijak – cermat, cermat, sesuai dengan rekomendasi yang akan kami uraikan di bawah ini.

Aturan diet detoks untuk menurunkan berat badan

Jadi, kami berangkat untuk meningkatkan kesejahteraan dan penampilan kami. Di mana untuk memulai? Tentunya dengan membersihkan tubuh, dengan menyusun menu yang enak dan sehat. Tidak sia-sia bahwa orang bijak kuno mengatakan bahwa Anda adalah apa yang Anda makan. Untuk memahami makanan apa yang dapat Anda sertakan dalam diet detoks Anda, beberapa kata harus disampaikan tentang prinsip-prinsip umum yang menjadi ciri proses penyembuhan ini.

Ada banyak diet detoks, dengan banyak perdebatan apakah menggunakan produk hewani atau tidak, tetapi prinsip dasarnya tetap sama. Fitur detoksifikasi berikut harus diingat:

• Kami mengamati periode persiapan … Bagian wajib dari diet detoks adalah persiapan untuk itu, yang berlangsung dari satu hingga dua hari hingga seminggu. Ini diperlukan untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan hati-hati dan hati-hati untuk rezim baru dan tidak biasa untuk itu. Semakin lama Anda berharap untuk tetap berpegang pada rencana diet pilihan Anda, semakin lama pula periode persiapannya. Tidak ada persiapan yang diperlukan untuk detoks di siang hari, cobalah untuk tidak makan di malam hari sehari sebelumnya, dan juga tidak makan makanan berat atau makan berlebihan. Jika tidak, seluruh detoks akan berkurang menjadi pencernaan dan ekskresi "sisa" kemarin. Selama periode persiapan, secara bertahap beralih ke diet detoks utama, lebih memilih sereal ringan, sayuran dan buah-buahan, daging rebus tanpa lemak dengan garam minimum hingga yang berlemak, goreng, dan manis.
• Kami mempertimbangkan batasan usia dan kesehatan … Diet detoks tidak boleh digunakan oleh remaja di bawah usia 18 tahun (jika perlu menurunkan berat badan, ganti dengan yang lain, luangkan waktu untuk pendidikan jasmani) dan orang tua. Jika Anda memiliki penyakit akut atau kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai perlunya detoksifikasi dan kemungkinan modifikasi. Harus diingat bahwa ini dapat mengakibatkan hilangnya massa otot, sedikit kelemahan dan bahkan penurunan kekebalan sementara (tubuh hanya akan "sibuk" dengan proses lain, tetapi akan segera pulih), yang tidak dapat diterima dalam kasus memerangi penyakit tertentu.
• Mengurangi kandungan kalori total makanan … Makanan yang akan dikonsumsi saat detoksifikasi harus rendah kalori dan mudah dicerna. Kami mengutamakan sayur dan buah. Mereka mengandung banyak serat yang merangsang pembersihan usus, serta vitamin, mineral, elemen penting.
• Kami makan makanan lunak dan cair … Kami menghapus makanan yang sulit dan lama dicerna dari menu, seluruh diet mudah dilakukan dengan kaldu, sup sayuran dan kentang tumbuk, jus, teh, dan ramuan herbal.
• Kurangi garam, gula, kafein, alkohol … Semua produk yang mengiritasi selaput lendir dan meningkatkan nafsu makan harus segera dikeluarkan untuk menghindari peningkatan yang tidak rasional. Selain itu, komponen di atas menghambat metabolisme. Namun, harus diingat bahwa dengan konsumsi air yang berlebihan, garam juga dikeluarkan dari tubuh. Natrium yang terkandung dalam komposisinya adalah ion terpenting tubuh, bertanggung jawab untuk transmisi sinyal saraf dan kerja tubuh di tingkat sel. Bersikaplah moderat dalam asupan cairan Anda agar tidak membawa diri Anda ke kondisi klinis yang negatif.
• Apakah mengonsumsi produk susu dalam diet detoks adalah masalah pribadi … Susu bukanlah produk yang sangat dilarang, tetapi lebih baik menghindari keju. Banyak perselisihan tentang ketidakmampuan tubuh orang dewasa untuk mencerna produk susu tidak masuk akal, karena sebagai akibat dari mutasi alami, kemampuan untuk memproses enzim laktase pada manusia muncul ribuan tahun yang lalu. Efek residu intoleransi dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk reaksi alergi individu.
• Kami merencanakan prosedur yang menyertainya … Agar diet detoks menjadi seefektif mungkin, untuk memberi Anda manfaat dan kegembiraan, Anda harus melakukannya sesuai dengan rejimen tertentu. Ini termasuk tidur yang sehat dan memuaskan, setidaknya 8 jam sehari, tanpa bangun terlambat; Olahraga ringan - misalnya, jalan kaki setengah jam setiap hari, yoga, dan latihan tai chi; dalam cuaca hangat - berjemur, tanpa kepanasan atau penyamakan kulit yang intens; mandi kontras atau douche. Bergantung pada hasil yang ingin Anda capai, bersama dengan detoksifikasi, disarankan untuk melakukan prosedur yang sesuai: masker untuk membersihkan kulit, pijat sendiri untuk menghilangkan kelembekan dan selulit, dan sebagainya.
• Kami mengisi cadangan cairan tepat waktu … Selama diet detoks (dan sebaiknya juga setelahnya), Anda perlu memantau jumlah air yang Anda minum. Bersama dengan kaldu, teh, dan zat cair lainnya, jumlahnya harus 1,5-2 liter per hari. Pada saat yang sama, disarankan untuk minum dalam porsi kecil sepanjang hari.
• Kami mengamati diet … Asupan makanan harus didistribusikan secara merata sepanjang hari. Bahkan jika Anda secara tradisional tidak ingin makan di pagi hari, Anda perlu membiasakan diri untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu tertentu, mengencerkannya dengan camilan kecil. Garam dan bumbu harus dihilangkan atau dijaga seminimal mungkin saat memasak.
• Jangan lupa tentang jalan keluar yang benar dari rezim detoks … Poin ini mirip dengan yang pertama, tetapi banyak yang mengabaikannya, mencoba untuk akhirnya keluar dari rencana diet yang tidak biasa dan kembali ke yang standar. Tanpa transisi yang rasional dan bertahap, diet detoks akan memberikan hasil yang minimal, dan tubuh akan mulai menumpuk zat berlebih dalam mode yang meningkat - hanya untuk mengimbangi kekurangan kalori.
• Mengingat Perbedaan Antara Diet dan Detoks … Pada dasarnya, detoksifikasi tubuh lebih dari sekadar diet. Itu tidak boleh diamati sering dan dalam jangka waktu yang lama (sebulan atau lebih). Untuk tingkat yang lebih besar, diet detoks adalah sistem penyembuhan untuk seluruh organisme, "pembersihan musim semi", yang harus dimulai sekitar 2 kali setahun. Selama detoksifikasi, kilogram bisa hilang kurang intens dibandingkan dengan diet lain, tetapi lebih efisien. Hal ini terjadi karena pembersihan tubuh dari racun dan racun, kelebihan cairan, endapan berbahaya dan senyawa lain yang tidak berguna untuk kehidupan normal. Hasilnya, kita akan mendapatkan penurunan berat badan yang lebih "tahan lama", serta perbaikan menyeluruh pada kondisi kulit, rambut, kekebalan, kerja semua sistem dan organ.
• Mengontrol emosi dan keseimbangan mental … Sudah diketahui banyak orang bahwa kecenderungan untuk makan berlebihan dan keinginan untuk "memanjakan" diri sendiri dengan makanan lezat, tetapi tidak berguna, tumbuh sebanding dengan ketegangan saraf. Agar tidak meruntuhkan dan menyelesaikan detoks lebih dulu, jagalah teknik belajar relaksasi, simak cara mengatasi keinginan menghilangkan stres dengan menyerap makanan.

Makanan Diet Detoks yang Diizinkan

Jika Anda ragu tentang penggunaan produk tertentu selama detoksifikasi, uji kesesuaiannya dengan kriteria seperti kandungan kalori rendah, mudah dicerna, serat, vitamin, kesegaran dan kealamian, musiman, minimum lemak, karbohidrat, bumbu dan rempah-rempah, tapi banyak cairan. Konsumsi makanan dalam porsi kecil dan perlahan, kunyah setiap gigitan dengan seksama. Hindari keinginan untuk “makan sedikit lagi” ketika Anda sudah merasa kenyang. Berdasarkan aturan yang tercantum di atas, ada 10 kategori produk detoks yang bermanfaat:

1. Sayuran … Diperbolehkan makan hampir semua (kentang dan makanan berkalori tinggi lainnya harus dikeluarkan dari daftar) mentah, direbus dan dipanggang, dengan jumlah minyak minimum. Yang terakhir harus dikatakan secara terpisah - Anda tidak perlu mengabaikannya sama sekali, tambahkan minyak zaitun atau minyak sayur ke salad. Ini dapat dan bahkan dilakukan karena sebagian besar vitamin dalam sayuran larut dalam lemak, yaitu, minyak membantu mereka untuk diserap. Vitamin yang dikonsumsi tanpanya akan diserap dalam jumlah yang jauh lebih kecil (Anda tidak boleh berasumsi bahwa tubuh akan menggunakan simpanan lemak subkutan untuk tujuan ini - ini tidak terjadi).
2. Buah-buahan … Secara umum, mereka juga berguna, ada baiknya mengecualikan atau membatasi sementara asupan jenis berkalori tinggi dengan sejumlah besar gula - pisang, anggur, melon, nanas, aprikot. Secara alami, beberapa potong tidak akan menyakiti siapa pun, tetapi sama sekali tidak mungkin untuk membangun seluruh diet berdasarkan penggunaannya.
3. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan … Gunakan untuk rasa dan dalam jumlah minimal - hingga 20 gram, yaitu beberapa potong sehari. Mereka sangat berguna, tetapi juga tinggi kalori, sehingga tidak boleh digunakan secara berlebihan.
4. Bubur … Tentu bermanfaat dalam porsi yang ditentukan (lihat menu harian di bawah). Kami memberikan telapak tangan untuk oatmeal, Anda juga bisa makan nasi, semolina dalam air dan sereal lainnya secukupnya.
5. Produk susu … Seperti disebutkan di atas, mereka tidak akan membahayakan. Gunakan mereka sesuai keinginan Anda. Misalnya, Anda dapat memasukkan keju cottage rendah lemak atau teh susu yang sangat dihormati oleh orang Inggris dalam rencana diet Anda. Dianjurkan untuk mengambil susu skim, susu buatan sendiri mudah dipertahankan dan dengan hati-hati menghapus lapisan atas krim untuk menggunakannya setelah diet, atau dalam jumlah yang kurang terkonsentrasi. Lebih baik membuat yoghurt di rumah atau membaca deskripsi pada kemasannya dengan cermat - pengawet, pemanis, dan pewarna tidak boleh ada dalam makanan kita, terutama selama diet detoks.
6. Minuman … Di sini Anda harus membatasi diri pada air bersih, teh hijau dan herbal, koktail alami dari persiapan kami sendiri, jus segar. Tidak ada kopi kental, alkohol, gula dalam teh juga tidak diinginkan.
7. Ikan, daging, dan telur … Disarankan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 150 g per hari, menghilangkan lemak dan kulit. Memasak harus dikukus, direbus atau dipanggang, tidak termasuk menggoreng. Di satu sisi, makanan berprotein akan membantu Anda menghindari rasa lapar dan menopang otot Anda, di sisi lain, mereka dapat dengan mudah diganti dengan analog tanaman. Jika Anda berminat untuk detoksifikasi serius dan merasakan kekuatan untuk meninggalkan produk hewani, lebih baik melakukannya.
8. kedelai … Pengganti protein nabati yang sama yang disebutkan di atas. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terbawa oleh mereka selama detoks - produk ini bisa sulit untuk dicerna tubuh. Kacang polong apa pun harus direndam sebelum direbus dan dimasak hingga halus untuk menghindari perut terasa berat dan gas berlebih.
9. Jamur … Kurang dicerna oleh tubuh karena kandungan kitin yang tinggi. Bahkan spesimen yang dapat dimakan dapat mengakumulasi zat berbahaya dari tanah, sehingga mereka dikeluarkan selama detoksifikasi.
10. Sayang … Mungkin satu-satunya rasa manis yang diperbolehkan selama diet detoks. Anda dapat membeli satu hingga dua sendok teh sehari untuk mempertahankan kadar gula dan memenuhi tubuh dengan vitamin dan antioksidan. Selain itu, dengan jumlah madu yang diberikan, Anda dapat menyiapkan minuman dan air buah, menggunakan juga serbuk sari. Sangat baik jika Anda dapat membeli madu "secara langsung" dari peternak lebah andal yang menghasilkan produk yang andal di tempat yang bersih secara ekologis.

Program Detoks Detoks

Banyak yang telah dikatakan tentang pedoman nutrisi selama detoks, tetapi mari kita rangkum secara singkat sekali lagi di bawah apa yang tidak boleh dikonsumsi. Makanan kaleng, makanan cepat saji, produk jadi dari supermarket - katakan kepada mereka "Tidak!" dengan percaya diri. Apa pun di rak toko yang mengandung pewarna, pengawet, garam dan gula, bumbu dan penambah rasa tidak boleh ada di meja kami. Ini termasuk semua jenis saus tomat dan mayones, saus dan produk setengah jadi, keripik, kerupuk dan analog lainnya. Baca kemasannya dengan seksama sebelum mengkonsumsi isinya. Di antara pengecualian: agar-agar, yang dengannya Anda bisa membuat jeli, serpihan kelapa (tambahkan ke hidangan yang sudah jadi untuk rasa), rumput laut nori, dan beberapa produk lainnya. Anda tidak boleh makan makanan yang berat bagi tubuh - berlemak, digoreng, terlalu manis dan asin, daging asap dan makanan yang banyak dibumbui. Selain itu, jika detoksifikasi diamati, dilarang keras untuk:

• Tajam, tidak termasuk periode persiapan, "duduk" dengan diet yang sama, serta keluar darinya.
• Mengamati selama lebih dari dua minggu - penipisan dan gangguan metabolisme mungkin terjadi (jika perlu, lebih baik beralih ke diet yang lebih lembut dan seimbang setelah pembersihan).
• Detoks selama kehamilan atau menyusui, hingga dewasa, atau selama sakit parah.
• Minum alkohol, kafein, dan zat lain yang merangsang atau menenangkan secara artifisial. Periode detoks adalah waktu yang tepat untuk berhenti merokok, karena setelah kecanduan ini akan mengurangi efek pembersihan.
• Paparkan diri Anda pada stres fisik, mental, emosional yang intens. Selama perawatan detoks, lebih baik beristirahat atau melakukan pekerjaan sederhana. Berjalanlah dengan tenang, luangkan waktu untuk berpikir, dan berkomunikasi dengan keluarga dan teman, hindari konflik dan kontroversi.
• Dalam kasus apa pun jangan abaikan rekomendasi dokter - konsultasikan dengan spesialis dalam kasus apa pun yang sesuai.
• Jangan terlalu panas dan jangan terlalu dingin (di musim panas, cokelat yang panjang dan intens tidak termasuk, di musim dingin - suhu ekstrem, angin, kamar dingin).
• Karena kekebalan dapat melemah selama periode detoksifikasi, berhati-hatilah saat berhadapan dengan pembawa infeksi, perhatikan kebersihan pribadi dengan cermat (jika seseorang sakit di kantor atau di rumah, jangan ragu untuk memakai masker pelindung khusus).
• Sauna dan mandi: tidak sepenuhnya dikecualikan, tetapi lebih baik untuk mengamati suhu sedang untuk menghindari penurunan kesejahteraan.

Menu diet detoks di rumah

Karena berbagai macam makanan diperbolehkan selama detoks, mereka dapat berhasil dikombinasikan untuk mencapai hasil yang maksimal. Selain pembersihan intensif dan pembaruan tubuh, memperbaiki saluran pencernaan dan menurunkan berat badan, Anda akan mengalami ringan yang luar biasa dan suasana hati yang lebih baik. Menu-menu ini dapat digunakan "apa adanya" atau dimodifikasi sesuai dengan aturan diet detoks.

Menu diet detoks 1 hari

Jika kita merasa baik, tidak kelebihan berat badan (atau tidak signifikan), tidak tunduk pada makanan berbahaya dan kebiasaan lain, atau hanya ingin mencari tahu sendiri apa detoks yang sensasional, rejimen pembersihan satu hari cocok. Seperti yang telah disebutkan, itu tidak memerlukan periode persiapan yang lama - cukup untuk tidak makan berlebihan sehari sebelum membersihkan, dan juga tidak makan terlalu padat.

Keistimewaan menu program detoks selama 1 hari:

1. Detoks dimulai segera setelah bangun tidur. Untuk membuat saluran pencernaan Anda bekerja, minumlah segelas air hangat dengan setengah lemon segar yang diperas ke dalamnya. Ini bekerja lebih baik daripada kopi apa pun, memberi tubuh dosis vitamin C yang layak.
2. Anda tidak bisa melewatkan sarapan. Selain itu, harus terdiri dari sejumlah kecil karbohidrat untuk menjenuhkan kita dengan energi yang dilepaskan dengan cepat (stroberi akan memainkan perannya), dan protein untuk efek kenyang yang lebih lama (ambil kacang). Serat, di sisi lain, akan membantu pencernaan. Kacang-kacangan dan buah-buahan dapat dimakan segar atau Anda dapat membuat smoothie yang lezat darinya: dalam blender, campur 1 cangkir stroberi, setengah pisang, 2 sendok teh selai kacang organik atau kacang tanah, 80 g susu skim (Anda bisa ambil kefir atau yogurt rendah lemak), es secukupnya … Koktail vitamin alternatif: 80 g yogurt, satu sendok teh pasta almond, setengah gelas nanas cincang halus, blueberry dan kale dalam jumlah yang sama, dan seperempat gelas air jika konsistensi minumannya terlalu padat.
3. "Camilan" pertama. Banyak yang merasa sulit untuk berhenti minum kopi pagi, oleh karena itu, sebelum waktu makan siang, ketertarikan untuk "doping" membuat dirinya terasa. Ganti dengan teh hijau, Anda bisa makan apel, segenggam buah beri musiman, beberapa kacang. Sebelum makan siang, disarankan untuk melakukan sedikit pemanasan dan berjalan-jalan, jika tempat kerja dan beban kerja saat ini memungkinkan.
4. Jika Anda harus makan di tempat kerja, disarankan untuk menyiapkan sup ringan terlebih dahulu dan membawanya. Kami merekomendasikan untuk mencoba kaldu sayuran brokoli dan jahe sederhana yang akan ditambahkan kemangi, zucchini, kacang-kacangan, atau sayuran lain yang tersedia di meja dan dompet. Alternatif sehat yang tersedia untuk semua orang adalah salad kubis. Di sini, Anda tidak dapat membatasi diri dalam porsi dengan menambahkan paprika atau alpukat pilihan Anda ke dalam kubis. Bumbui salad dengan sesendok kecil minyak zaitun atau rami, tambahkan jus lemon atau jeruk nipis. Pecinta mampu membumbui hidangan dengan satu sendok teh biji wijen atau biji rami. "Camilan" kedua. Waktunya telah tiba untuk jus - lebih baik jika "hijau", yaitu dari sayuran dan rempah segar. Satu atau setengah gelas pilihan Anda mudah digiling dalam blender menggunakan bayam, wortel, seledri, apel, atau buah jeruk.
5. Makan malam. Jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan sesi seperti sauna atau pijat, lakukan sebelum Anda makan. Saat malam menjelang (tetapi setidaknya 3 jam sebelum tidur), manjakan diri Anda dengan 100-150 gram fillet ikan tanpa lemak yang dipanggang dalam oven dengan sayuran. Cobalah makan perlahan, kunyah setiap gigitan dengan baik. Jika Anda merasa lapar - siapkan segelas jus "hijau" lagi, tapi jangan lebih.

Setelah menyelesaikan prosedur kebersihan diri dan akhirnya bangun tidur, Anda bisa melakukan olahraga ringan selama 5-7 menit sebelum sarapan. Setelah makan siang, disarankan juga untuk berjalan-jalan agar hidangan lebih terserap. Jangan istirahat di depan komputer, dorong diri Anda untuk bergerak!

Tidur harus tenang dan lengkap. Singkirkan masalah dan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Luangkan waktu untuk diri sendiri.

Menu diet detoks untuk pembersihan selama 3 hari

Detoksifikasi tiga hari biasanya akan berlangsung sedikit lebih lama. Dianjurkan untuk mencurahkan hari sebelum dan sesudahnya untuk periode persiapan. Jika Anda hanya memiliki tiga hari bebas, lebih baik menggunakan versi diperpanjang dari "satu hari" - hari persiapan dan terakhir, dengan analogi dengan menu puasa, hari detoksifikasi. Jika waktunya lebih lama, kami sarankan resep berikut.

Selama tiga hari Anda perlu makan sesuai dengan skema yang sama:

• Saat sarapan … Kami sedang menyiapkan koktail detoks, di mana kami menambahkan air hangat (setengah gelas), serutan akar jahe (satu sendok makan), jus setengah lemon. Atau, rendam satu sendok makan plum cincang dalam secangkir air panas. Setelah meminum minumannya, siapkan smoothie dari apel, bayam atau kol, seledri, mentimun. Cukup masukkan bahan-bahan yang ditunjukkan ke dalam mangkuk blender secukupnya, setelah dipotong, segera konsumsi (karena kontak dengan udara merusak vitamin). Jika campurannya tersisa, gunakan untuk camilan.
• Untuk makan siang … Sup ringan, kaldu sayuran, sayuran rebus atau direbus adalah teman detoksifikasi terbaik kami. Masak tiga zucchini kecil bersama-sama, beberapa tomat, beberapa seledri, wortel cincang tipis, bumbu, atau panggang dalam oven. Anda dapat menambahkan 70 g daging ayam rebus (tanpa lemak, kulit, dan garam), salad sayuran apa pun ke dalam sup.
• Untuk makan malam … Gandakan sarapan dengan meminum koktail detoks dan mengonsumsi satu porsi pure buah dan sayuran (tidak lebih dari 150 g). Jika Anda masih lapar, buatlah jus apel atau wortel segar, dan minum teh herbal untuk tidur yang nyenyak.

Menu diet detoks selama 7 hari

Pembersihan tubuh dalam waktu seminggu harus dilakukan, setelah sebelumnya menguji diri sendiri setidaknya tiga hari pilihan. Ini akan menentukan apakah Anda dapat menangani beban seperti itu, terutama jika Anda harus menggabungkannya dengan pekerjaan atau studi.

Diet detoks selama 7 hari untuk pembersihan juga tidak mengecualikan periode persiapan "ramping", yang berlangsung dua hari di awal dan akhir periode. Inti dari program pembersihan tujuh hari melampaui detoksifikasi tiga hari yang dijelaskan di atas dan terdiri dari peningkatan beban pada sistem pencernaan secara bertahap. Setiap hari, sesuatu yang baru ditambahkan ke hidangan hari-hari sebelumnya. Dengan cara ini, akan lebih mudah dan rasional untuk keluar dari detoks.

Fitur makanan detoks selama seminggu:

1. Senin … Pada hari ini, diet detoks minum dilakukan - kami minum banyak cairan, sepanjang hari kami minum jus segar dengan ampas, teh herbal, air mineral tanpa gas. Dalam urutan apa pun dan pada waktu yang tersedia, Anda perlu minum 8 gelas cairan, yang akan menggantikan sarapan, makan siang, dan makan malam.
2. Selasa … Dengan setiap asupan jus, kami membiarkan diri kami makan sedikit buah - hingga total 300 g (per hari). Pilih buah tanpa pemanis dengan serat lembut - mangga, prem, dan sejenisnya.
3. Rabu … Mulai hari ini dalam seminggu, sayuran dan rempah-rempah diperbolehkan. Selanjutnya, beri mereka preferensi dengan mengurangi porsi buah menjadi 200 g dan mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang sama.
4. Kamis … Tambahkan bubur ke sayuran - misalnya, nasi, soba, semolina dalam air. Kami tidak menambahkan garam, minyak, rempah-rempah ke dalamnya, kami menggabungkannya dengan sayuran dan buah-buahan.
5. Jumat … Kami membiarkan diri kami makan beberapa kacang (tidak asin, tanpa bumbu) setiap kali makan (3-4 kali sehari).
6. Sabtu … Saat ini, produk susu dapat diterima dalam makanan. Jika Anda bosan dengan sayuran dan sereal, gantilah dengan keju cottage rendah lemak, yogurt, kombinasikan dengan bumbu, jus, dan pure buah dan sayuran. Melacak total kalori dalam makanan Anda. Selama detoksifikasi, tidak diinginkan untuk semua nilai gizi yang dimakan melebihi 800 kkal.
7. Minggu … Saatnya memanjakan diri dengan ikan tanpa lemak, dimasak dalam oven atau dikukus. Kami meninggalkan diet detoks dengan analogi dengan Minggu sore, atau mengandalkan hidangan tanpa lemak.

Resep dan menu selama 10 hari dengan diet detoks

Diet Detox Detox 10 Hari mencakup banyak rekomendasi dari tiga poin pertama. Ini sedikit lebih bergizi, karena tubuh perlu tetap pada menu rendah kalori selama sekitar dua minggu, mengingat beberapa hari persiapan untuk masuk dan keluar detoks.

Hari 1

• Sarapan: Koktail detoks jahe dan lemon standar yang dijelaskan di atas. Teh hijau dengan setengah apel, jeruk, jeruk bali atau apel pilihan Anda. Sepotong roti dengan dedak atau roti siap pakai dari campuran sereal (20-30 g).
• Makan siang: nasi dengan sayuran rebus, 150-180 g.
• Camilan: Sebuah apel, jeruk, atau buah lain yang cocok, segar atau dipanggang.
• Makan malam: sayuran dimasak dengan cara yang sesuai (150-180 g), satu telur rebus kecil. Koktail detoks tambahan dengan satu sendok makan plum dituangkan ke dalam segelas air mendidih.

Hari ke-2

1. Sarapan: minuman detoks dan salad kubis dengan satu sendok teh minyak zaitun. Teh herbal, sepotong roti.
2. Makan siang: kaldu sayuran atau sup haluskan dalam 200 g.
3. Camilan: buah kecil (jeruk, apel, dll. - musiman apa pun, dalam 50-80 g)
4. Makan malam: telur rebus, 100 g keju cottage rendah lemak atau 200 g sayuran pilihan Anda, minuman dari buah-buahan kering sebelum tidur.

Hari ke-3

• Sarapan: segelas air dengan jus jeruk, 100 g keju cottage atau yogurt rendah lemak, teh herbal, apel, atau beberapa buah musiman tanpa pemanis.
• Makan siang: sup pure sayuran, sayuran panggang, atau segelas smoothie buah.
• Camilan: setengah jeruk bali.
• Makan malam: 150-200 g ikan rebus, 100 g salad sayuran (kubis, paprika, tomat), rebusan buah kering atau kolak segar tanpa pemanis.

Hari 4

1. Sarapan: koktail detoks, 50 g kacang-kacangan, 100 g salad buah, teh secukupnya.
2. Makan siang: haluskan sup, Anda bisa menambah porsinya hingga 300 g.
3. Camilan: setengah apel atau jeruk bali, pisang kecil atau 5-6 kacang.
4. Makan malam: hingga 150 g daging tanpa lemak rebus, salad sayuran ringan, rebusan prem tradisional atau buah kering lainnya.

Hari 5

• Sarapan: minuman dalam volume ganda (lemon + jeruk), 150 g keju cottage dengan buah, teh.
• Makan siang: casserole sayuran (apa yang harus didiversifikasi - wortel + labu), hingga 300 g.
• Camilan: beberapa buah kecil atau kacang-kacangan.
• Makan malam: 150-200 g fillet ikan, sebagian kecil salad, kaldu buah.

Hari 6

1. Sarapan: minuman, salad buah, dan teh.
2. Makan siang: 200 g bubur dengan sayuran.
3. Camilan: segelas yogurt atau kefir.
4. Makan malam: 200 g fillet ayam rebus, salad sayuran favorit Anda, minuman buah.

Hari 7

• Sarapan: koktail ganda, sepotong roti, 2 bagian buah pilihan Anda (jeruk bali, alpukat, pisang, apel), teh.
• Makan siang: 300 g casserole sayuran, atau borscht tanpa lemak.
• Camilan: 150 g buah segar atau panggang.
• Makan malam: 300-350 g sayuran dalam bentuk apa pun, kaldu detoksifikasi.

Hari 8

1. Sarapan: dua gelas koktail, salad sayuran atau buah.
2. Makan siang: sup brokoli dengan rempah segar.
3. Snack: segelas pure buah dan sayuran.
4. Makan malam: 350 g berbagai sayuran kukus: kembang kol, wortel, kacang hijau segar, hingga 350 g total.

Hari 9

• Sarapan: minuman, salad buah dan dadih atau salad sayuran dengan telur rebus dan rempah-rempah.
• Makan siang: 300 g sup sayuran apa pun.
• Camilan sore: apel utuh atau jeruk bali.
• Makan malam: 150 g daging rebus, salad sayuran, kaldu buah.

Hari 10

: sepanjang hari kami minum jus, dalam jumlah 8 gelas, yaitu, dengan analogi dengan hari pertama.

Hasil diet detoks

Dalam setiap kasus (tetap menjalani diet detoks selama satu sampai 10 hari), orang-orang melaporkan peningkatan yang signifikan dalam pencernaan, perut ringan, nafsu makan berkurang, bengkak berkurang dan lingkaran hitam di bawah mata. Hasil yang paling nyata diberikan oleh diet detoks 7 hari untuk menurunkan berat badan, yang efeknya meliputi:

1. Penurunan berat badan - dari 3 kg per minggu, tergantung pada jumlah cairan dalam tubuh, serta keketatan menu;
2. Pengurangan selulit dan penampilan kulit yang lebih menyenangkan, kencang dan kencang;
3. Normalisasi usus, dari indikator fisiologis - produksi empedu yang memadai, pengurangan tekanan pada hati;
4. Membersihkan sistem limfatik dan darah;
5. Karena detoksifikasi - pencegahan penyakit pada sistem genitourinari;
6. Penurunan kulit berminyak, penurunan jumlah jerawat;
7. Penghapusan kolesterol dari tubuh, yang menyembuhkan sistem kardiovaskular.

Terlepas dari kenyataan bahwa dokter memperlakukan diet detoks dengan tingkat skeptisisme tertentu (setelah semua, dalam pengobatan tidak ada konsep "toksin dan racun" yang terakumulasi dalam tubuh - jika tidak, seseorang akan berada dalam keadaan keracunan), sebagian besar peminatnya mencatat peningkatan yang signifikan dalam kondisi fisik mereka.

Tonton video diet detoks:

Diet detoks akan membantu Anda menurunkan berat badan, menyingkirkan kebiasaan makan negatif, memenuhi tubuh dengan serat dan vitamin, mengajari Anda minum cukup cairan dan menikmati konsumsi buah dan sayuran. Jika Anda, karena alasan kesehatan, tidak memiliki resep yang melarang rencana diet ketat seperti itu, Anda harus mencoba setidaknya detoks tiga hari. Ini akan membantu Anda mengevaluasinya berdasarkan pengalaman Anda sendiri dan memahami apakah perlu melakukan pemurnian yang lebih lama.