Cari tahu aturan teratas yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa batasan makanan dan mengatur tubuh Anda sepenuhnya. Saat ini, sejumlah besar program nutrisi makanan yang berbeda telah dibuat. Tampaknya siapa pun dapat dengan mudah memilih diet untuk diri mereka sendiri dan dengan tenang menurunkan berat badan. Namun, dalam praktiknya, semuanya ternyata cukup rumit, karena sebagian besar diet melibatkan penolakan terhadap makanan tertentu. Selain itu, pembatasan ini seringkali sangat berat.
Tidak semua orang dapat dengan aman melepaskan hidangan dan produk mereka yang biasa. Ini sebagian besar menjelaskan kerusakan yang menyebabkan penambahan berat badan. Hari ini kami akan mencoba memberi tahu Anda sedetail mungkin tentang cara menurunkan berat badan tanpa batasan makanan. Jangan berpikir bahwa ini tidak mungkin. Anda akan segera menyadari bahwa tidak selalu perlu untuk menghentikan diet normal Anda.
Cara menurunkan berat badan tanpa batasan makanan: rekomendasi
Ikuti Jadwal Makan Anda dengan Ketat
Masalah waktu makan sangat penting dalam memerangi kelebihan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan siang setelah pukul tiga sore secara signifikan lebih sulit untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan siang sebelum 14 jam. Pola lain juga terbentuk - semua orang yang makan larut malam sering melewatkan sarapan. Saat menurunkan berat badan, ini tidak dapat diterima, karena makan pertama sebenarnya adalah yang paling penting. Jika Anda memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, jangan lewatkan sarapan. Dengan itu, Anda meningkatkan metabolisme Anda.
Makanlah makanan yang kamu suka
Jika Anda baru saja berpikir tentang perlunya makan satu salad sayuran, karena perut Anda langsung keroncongan, dan suasana hati Anda turun, maka bayangkan hidangan favorit Anda. Para ilmuwan berpendapat bahwa jika seseorang meyakinkan dirinya sendiri bahwa porsinya besar dan memuaskan, maka dia akan lebih sedikit mengeluh tentang jumlah makanan dan kualitasnya. Jika Anda menggunakan piring kecil, maka porsi makanan yang kecil pun akan terlihat besar di otak. Sangat jelas bahwa semua ini menyangkut psikologi, tetapi tidak dapat diabaikan, terutama dalam hal menurunkan berat badan.
Hilangkan semua gangguan
Dalam kehidupan kita yang bising dan sibuk, sangat mudah untuk terganggu dan makan lebih banyak dari yang diperlukan. Sudah lama terbukti bahwa TV, komputer, atau berbicara di telepon adalah gangguan seperti itu. Seseorang yang tidak tunduk pada mereka lebih memperhatikan rasa makanan dan mengunyahnya perlahan. Jika Anda sedang makan malam dan pada saat yang sama menonton serial TV favorit Anda, maka Anda dapat dengan mudah makan lebih banyak dari yang seharusnya. Banyak ahli gizi terkemuka sekarang memusatkan perhatian pasien mereka pada makan yang bermakna.
Cobalah memasak dengan minyak zaitun
Baru-baru ini, sekelompok ilmuwan dari Australia telah melakukan penelitian tentang sifat-sifat bermanfaat dari lima jenis minyak. Percobaan melibatkan mentega, zaitun, bunga matahari, biji rami, serta minyak yang dipelajari dari biji anggur. Subyek mengkonsumsi yogurt selama tiga bulan, yang salah satu jenis minyaknya ditambahkan. Zaitun dapat menawarkan kekayaan maksimum. Akibatnya, subjek meningkatkan konsentrasi serotonin. Namun, Anda harus memperhatikan produsen produk ini dan memberikan preferensi pada produk Italia.
Perhatikan jumlah senyawa protein dalam makanan
Banyak orang tahu bahwa makanan yang mengandung serat tumbuhan dan air adalah yang paling mengenyangkan. Namun, makanan berprotein juga sangat penting selama penurunan berat badan. Banyak program nutrisi makanan terkenal didasarkan pada mereka, misalnya, diet Atkinson atau diet Kremlin. Senyawa protein memperpanjang rasa kenyang, dan tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk memprosesnya. Harus diingat bahwa program nutrisi hanya berdasarkan produk protein cukup berbahaya bagi kesehatan. Diet Anda harus sevariatif mungkin dan mengandung semua zat gizi makro dan mikro.
Belajar menahan godaan
Tentu saja, ini mudah untuk dikatakan, tetapi tidak untuk dilakukan. Namun, di masa depan, semua upaya Anda akan terbayar dengan bunga. Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan dengan kesulitan besar dapat menahan godaan. Jika berat badan melebihi normal hanya sepuluh persen, maka orang tersebut menjadi lebih impulsif. Perhatikan pelatihan pengendalian diri.
Makan makanan sebelum berbelanja
Banyak orang pergi ke supermarket dengan perut kosong. Akibatnya, mereka membeli banyak produk yang sebenarnya tidak mereka butuhkan. Setuju, jika Anda lapar, maka menolak label yang menarik sangat sulit. Akibatnya, soda, permen, biskuit, pizza, dll. muncul di keranjang Anda.
Jika ada restoran cepat saji di dekatnya, mengunjunginya menjadi tradisi keluarga bagi banyak orang. Tidak mungkin sebaliknya, karena selama berbelanja semua orang berhasil menjadi sangat lapar. Bandingkan jumlah kalori makanan dan makanan ringan yang Anda beli saat Anda lapar berbelanja dan saat Anda pergi ke toko kelontong penuh. Kami yakin Anda akan terkejut. Pikirkan apakah layak membeli makanan untuk digunakan di masa depan?
Cobalah untuk bergerak lebih banyak
Kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dihabiskan sepanjang hari. Faktanya, defisit kalori adalah satu-satunya kondisi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Semua orang tahu betul bagaimana kalori masuk ke dalam tubuh. Tetapi beberapa orang memiliki masalah dengan konsumsinya. Setelah makan, Anda hanya ingin berbaring dan beristirahat, tetapi Anda bahkan tidak berpikir untuk berolahraga.
Namun, bahkan berjalan kaki setengah jam setiap hari akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beberapa kilo seminggu. Kami menyarankan Anda mulai bermain olahraga, karena sekarang ada banyak pilihan, dan Anda pasti akan menemukan sesuatu yang Anda sukai. Tidak ada yang berbicara tentang kegiatan profesional dan dalam pelatihan Anda tidak perlu mengarahkan diri Anda ke "keringat ketujuh". Selain itu, Anda harus memperhatikan aktivitas sehari-hari - cobalah pergi bekerja dan pulang dengan berjalan kaki lebih sering, dan juga menolak menggunakan lift.
Program makanan diet ringan tanpa batasan makanan yang signifikan
Banyak gadis bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa batasan makan? Bahkan selama seminggu sulit untuk menahan penolakan terhadap makanan tertentu. Kami bahkan tidak berbicara tentang fakta bahwa banyak program nutrisi makanan dapat berbahaya bagi kesehatan. Sekarang Anda akan belajar tentang diet yang tidak melibatkan banyak makanan.
Kata "ringan" dalam nama diet berarti Anda tidak perlu banyak kemauan untuk mengikutinya. Itu tidak menyiratkan pembatasan ketat dan perhitungan harian dari indikator nilai energi makanan. Anda dapat mengikuti aturannya tanpa membuat perubahan signifikan pada rutinitas harian Anda.
Kondisi utama diet kita adalah penolakan terhadap makanan yang tidak sehat. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, Anda memerlukan hal-hal berikut:
- Hapus permen dan tepung dari makanan.
- Jangan menambahkan garam ke makanan.
- Melarang diri Anda untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dan makanan cepat saji.
- Hindari keripik, soda manis, dan kacang asin.
Seperti yang Anda lihat, aturannya sangat sederhana, dan Anda dapat melihat hasilnya dengan cukup cepat. Selain itu, selain menghindari makanan di atas, Anda juga harus mengurangi ukuran porsi. Anda dapat membuat banyak pilihan menu yang berbeda. Anda tidak harus mencari saran di internet, Anda dapat dengan mudah melakukannya sendiri. Sekarang kami akan memberikan contoh diet seperti itu, yang dengannya Anda dapat berpisah dengan dua atau tiga kilo selama seminggu.
- Hari 1. Makanan pertama Anda adalah telur rebus dan jus jeruk. Untuk makan siang, makan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun dan sepotong roti gandum hitam. Makan malam Anda akan menjadi segelas kefir dan buah.
- Hari ke-2. Untuk sarapan, makan oatmeal yang dibuat dengan susu skim dan teh tanpa pemanis atau jus buah. Untuk makan siang, Anda bisa membeli sekitar 150 gram ayam rebus dengan sayuran mentah dan buah-buahan. Makan malam hari itu adalah susu - 150 gram keju cottage dengan segelas kefir.
- Hari ke-3. Untuk sarapan, soba (150-200 gram) dan teh tanpa tambahan gula. Untuk makan siang kami makan sup sayur dan apel. Makanan terakhir melibatkan penggunaan daging rebus dalam jumlah 159 gram, tidak harus berlemak, serta salad sayuran.
Mulai Kamis, menu dapat diulang dengan sedikit perubahan. Misalnya, Anda bisa makan ikan daripada ayam.
Manfaat Program Nutrisi Diet Ringan
Diet ini melibatkan penurunan berat badan yang lebih lambat, tetapi hasilnya tidak akan hilang dalam jangka panjang. Keuntungan utama mereka juga tidak adanya rasa lapar yang konstan, karakteristik diet tunggal. Karena kehadiran konstan sayuran dan buah-buahan dalam makanan, tubuh akan menerima semua mikronutrien yang diperlukan.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa dalam contoh diet di atas, hanya tiga kali makan yang diindikasikan. Dua atau tiga camilan akan menghilangkan rasa lapar sepenuhnya. Satu-satunya kelemahan dari program nutrisi tersebut, serta sebagian besar diet, adalah nilai energinya yang rendah. Jika Anda berolahraga, kandungan kalori harus sedikit ditingkatkan.
Perlu juga dikatakan bahwa untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus melakukan beberapa langkah sederhana:
- Makanlah setidaknya empat kali sehari.
- Makan terakhir harus dilakukan sekitar empat jam sebelum tidur.
- Ingatlah untuk minum cukup air.
- Sayuran untuk sup dapat digunakan tidak hanya mentah, tetapi juga beku.
- Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa permen, maka penggunaan buah-buahan kering atau madu diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil. Misalnya, pada siang hari Anda bisa makan maksimal satu sendok makan madu.
Saya ingin memberi perhatian khusus pada poin di mana kita berbicara tentang air. Ini sangat penting karena air mempercepat perjalanan makanan dari lambung ke saluran usus. Ini juga meningkatkan laju pembuangan racun, yang tanpanya hampir tidak mungkin menurunkan berat badan. Sudah lama terbukti bahwa melarang makan setelah pukul enam malam tidak efektif. Tentu saja, Anda tidak bisa memanjakan diri sendiri dalam hal apa pun.
Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membiarkan munculnya rasa lapar. Usahakan untuk mengkonsumsi semua karbohidrat di pagi hari, dan tinggalkan senyawa protein untuk malam hari. Misalnya, keju cottage akan membantu menghindari katabolisme jaringan otot di malam hari. Ini adalah poin penting. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa massa otot yang besar membutuhkan banyak energi. Akibatnya, tubuh terpaksa mengeluarkan kalori bahkan saat istirahat. Dengan inilah rekomendasi untuk masuk untuk olahraga terhubung. Dengan memperkuat otot. Anda tidak hanya meningkatkan penampilan sosok Anda, tetapi juga mempercepat proses metabolisme.
Lebih lanjut tentang cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan tanpa batasan makanan:
