Otot perut atau otot perut adalah topik yang mengkhawatirkan ribuan pria dan wanita di seluruh dunia. Kebanyakan orang memimpikan perut yang bagus dan kencang dengan kubus yang menonjol. Namun, tidak semua orang memiliki kubus yang disukai. Secara fisik, otot rektus tidak dibagi menjadi bagian atas dan bawah, di sana, setidaknya, kinerja berbagai latihan memberikan beban yang berbeda pada segmen ini.
Otot-otot lainnya, yang terletak di tiga lapisan otot lebar, terletak di atas satu sama lain, termasuk dalam dinding lateral perut:
- Miring luar. Otot superfisial rongga perut ini dimulai di bagian lateral dada dan berlanjut ke otot interkostal eksternal, seolah-olah menutupi tulang rusuk. Itu melekat pada delapan tulang rusuk bawah dengan delapan gigi, mengarahkan baloknya dari atas ke bawah sepanjang garis miring dan dari belakang ke depan. Otot miring superfisial berfungsi untuk menekuk tulang belakang, menarik dada ke bawah dan memutar tubuh ke arah yang berlawanan dengan kontraksi unilateral. Saat berbelok ke kanan, otot kiri termasuk dalam pekerjaan, saat berbelok ke kiri - yang kanan. Miring eksternal adalah otot terbesar, dan karena itu yang paling terlihat dari tiga otot datar.
- Miring internal mengambil tempatnya di bawah otot miring eksternal. Otot superfisial secara miring melintasi perut dari panggul ke dada, seratnya berjalan dalam arah diagonal yang berlawanan. Fungsi anatomi utama sama dengan oblique eksternal - rotasi tubuh, hanya rotasi yang dilakukan tidak ke arah yang berlawanan, tetapi ke arah di mana otot berada.
- Otot perut melintang terletak di dalam dan berjalan horizontal di sepanjang sisi perut. Ini membentuk lapisan terdalam ketiga dari otot-otot dinding perut. Dia tidak akan mempengaruhi penampilan kubus dengan cara apa pun, namun posisinya tidak kalah penting, dia melakukan fungsi menopang organ dalam, menyederhanakan dinding perut.
Aponeurosis adalah pelat tendon lebar yang digunakan untuk memperbaiki otot perut. Otot-otot dinding lateral masuk ke dalam apa yang disebut aponeurosis lebar.
Struktur otot-otot pers pria tidak berbeda dengan struktur pers jenis kelamin yang lebih lemah. Dalam kedua kasus, kelompok otot perut yang sama dibedakan. Tetapi struktur dan ukuran pers dapat bervariasi secara individual tergantung pada data genetik, dan bahkan jumlah kubus di perut mungkin berbeda.
Mengapa mengunduh abs?
- Otot inti yang menstabilkan termasuk punggung bawah dan perut. Perut yang menggembung, seperti daerah pinggang, membuat penyesuaian sendiri pada postur, membuatnya indah, dan memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan tulang belakang.
- Korset otot perut yang berkembang dengan baik mendukung dan melindungi organ dalam.
- Indikator kekuatan dari semua latihan utama di mana otot-otot bagian tengah tubuh terlibat secara langsung bergantung pada tingkat perkembangan pers.
- Jika kinerja dalam squat atau bench press tidak meningkat atau bahkan mulai turun, masuk akal untuk memperhatikan otot perut. Upaya ditransmisikan melalui lengan dan kaki ke beban ketika otot inti bekerja secara stabil.
- Perut lega yang terselip itu indah, anggun, dan seksi.
- Dengan memompa pers, organ-organ internal disuplai dengan oksigen dan darah, yang meningkatkan fungsinya. Orang dengan perut kuat yang baik dan diet sehat praktis tidak memiliki masalah dengan saluran pencernaan (gastritis, radang usus besar, sakit maag atau masalah hati tidak terjadi) - ketahanan fisik mencegah penyakit.
Latihan apa yang harus dilakukan untuk otot perut dan kapan?
Latihan terbaik untuk memompa pers:
- Berbaring crunch
- Menggantung kaki mengangkat
- Tekan rol
Otot perut bekerja di semua latihan gerakan inti. Tidak ada latihan yang mencakup perut bagian atas atau bawah secara terpisah - mereka bekerja bersama, tetapi penekanan bebannya bisa berbeda.
Penting untuk mengayunkan perut di akhir latihan (walaupun versi ini kontroversial dan banyak orang suka melatihnya di awal). Sebelum melakukan latihan dasar yang berat, otot-otot korteks perut tidak boleh lelah, agar tidak menurunkan intensitas pangkalan, karena sebagian beban dibebankan padanya. Selain itu, penurunan potensi stabilisasi otot perut saat melakukan squat dengan beban besar penuh dengan cedera punggung bagian bawah.
Apakah atlet melihat kubusnya atau tidak, sebagian besar tidak tergantung pada berapa banyak waktu yang dia curahkan untuk melatih pers di gym, tetapi pada apa yang dia makan. Jika diet atlet sedemikian rupa sehingga persentase lemak subkutan tidak seimbang, perut tidak akan pernah anggun, langsing, dan anggun.
Video tentang anatomi pers, serta tips tentang cara memompanya di rumah:
