Otot trapezius dan leher tidak kalah "mewah" dari otot bisep, perut, atau paha depan. Perangkap besar dan leher yang kuat adalah tanda kekuatan nyata. Sangat penting untuk melatih bagian-bagian tubuh ini, karena punggung atas yang cembung dan leher yang brutal akan dengan jelas menekankan atletis atlet.
Anatomi otot trapezius
Otot trapezius memiliki bentuk segitiga datar, pangkalnya menghadap ke tulang belakang, dan puncaknya menghadap ke akromion skapula. Ada dua segitiga yang diberikan di bagian belakang, satu di sisi kiri dan satu di sisi kanan. Bersama-sama mereka membentuk bentuk trapesium.
Trapesium terletak di bagian belakang leher dan punggung atas. Dengan ukurannya, Anda dapat segera menentukan apakah seseorang terlibat dalam latihan kekuatan atau tidak.
Teori anatomi membagi otot trapezius menjadi tiga bidang utama:
- bagian atas;
- bagian tengah;
- Bagian bawah.
Masing-masing bagian melakukan fungsi anatominya sendiri.
Fungsi utama trapesium adalah pergerakan tulang belikat, yang, pada gilirannya, memberikan rotasi, mengangkat dan menurunkan lengan. Secara terpisah, terlihat seperti ini:
- pengurangan tulang belikat ke tulang belakang tetap dengan perkiraan maksimum, yang terjadi karena kontraksi umum otot;
- mengangkat tulang belikat dan seluruh korset bahu dengan bundel otot atas, menurunkan dengan yang lebih rendah;
- rotasi tulang di sepanjang sumbu tangensial sambil mengontraksikan bagian atas dan bawah trapesium secara bersamaan;
- retraksi kepala ke belakang dengan kontraksi umum trapesium dengan skapula tetap;
- sedikit putaran bagian depan kepala ke arah yang berlawanan ketika meremas salah satu segitiga trapesium.
Banyak atlet pemula tidak cukup memperhatikan otot-otot trapesium, bagi mereka itu tidak lebih dari pelompat antara leher dan bahu. Namun, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan trapesium. Volumenya memakan setidaknya sepertiga dari bagian belakang. Ketika "memukul" pada trapesium, "pulau" besar di tengah belakang dibiarkan tanpa perhatian, yang secara otomatis membuatnya lemah, dan bentuk atlet tidak proporsional.
Memompa trapesium membutuhkan program yang dipikirkan dengan matang dan pelatihan yang keras. Bagian atas trapesium (di area leher) secara efektif dikerjakan dengan bantuan mengangkat bahu. Bagian bawah (antara dan di bawah tulang belikat) merespons paling baik selama latihan bahu dan pengangkatan di atas kepala. Latihan menarik dapat dengan cepat memompa bagian tengah (bagian atas tulang belikat).
Saat melatih otot trapezius, yang bertujuan untuk meningkatkannya, lubang di dekat bahu dan leher dihilangkan, volume dalam ukuran leher itu sendiri berkembang. Dan kekuatan dan daya tahan otot leher sangat penting dalam latihan deadlift dan mempengaruhi hasil keseluruhan dalam banyak olahraga.
Anatomi dan fungsi otot leher
Leher adalah bagian tubuh yang selalu terlihat, tetapi ototnyalah yang paling sedikit dihabiskan atlet dalam rencana latihan mereka. Tapi sia-sia! Tidak ada yang menunjukkan kekuatan fisik dengan begitu jelas dan terlihat seperti otot leher yang berotot. Otot leher, tergantung pada lokasinya, dibagi menjadi:
- Permukaan: toraks-klavikula-mastoid dan otot subkutan leher (platysma). Otot sternokleidomastoid dirancang untuk memiringkan dan memutar serta memiringkan kepala ke belakang. Otot subkutan menggerakkan sudut mulut ke depan/bawah dan mengencangkan kulit leher dan tulang dada.
- Median: otot suprahioid dan otot hyoid. Fungsi utama otot-otot bagian tengah tubuh termasuk mengangkat tulang hyoid, mendekatkan laring ke sana, menaikkan laring, menurunkannya ke belakang dan menarik rahang bawah.
- Dalam: prevertebral (otot rektus anterior dan lateral kepala, otot panjang kepala dan leher) dan otot sisik.
Otot-otot dalam melakukan tugasnya ketika kepala dan tulang belakang leher dimiringkan ke depan dan ke samping.
Otot leher memiliki banyak peran penting. Mereka menjaga keseimbangan kepala, memberikan semua gerakan, berpartisipasi dalam proses menelan, bernapas, dan mengucapkan suara. Leher yang kuat, yang otot-ototnya tidak "dilempar" dalam latihan, memiliki keunggulan yang tak terbantahkan:
- menghilangkan ketidakseimbangan dalam tubuh: tidak terlalu indah ketika kepala menggantung di leher yang tipis, seperti dandelion di batang tipis;
- menolak tekanan yang mungkin diberikan padanya;
- meminimalkan perkembangan osteochondrosis serviks;
- mengurangi risiko rasa sakit sehari-hari dan mencegah mati rasa jika seseorang berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama, membatasi munculnya kekakuan di leher setelah tidur;
- mengurangi risiko cedera serviks selama guncangan, jatuh, dan keadaan lainnya;
- melindungi terhadap tabrakan dalam olahraga pertarungan kontak dan mengurangi kemungkinan musuh akan terkejut dengan berbagai metode pencekikan dan perampasan;
- akan membantu menghindari gegar otak, karena akan menahan kepala;
- menarik pandangan lawan jenis: leher laki-laki brutal identik dengan kekuatan dan perintah rasa hormat, dan leher perempuan cantik hari beberapa pria umumnya salah satu bagian tubuh yang paling menggoda dan membuat mereka gila.
Dalam olahraga angkat besi, leher yang kuat dan berotot akan memungkinkan latihan gabungan yang tepat dengan beban berat dan akan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dalam deadlift dan squat.
Pelatihan teratur otot serviks dan trapezium tidak akan menyakiti siapa pun. Jika binaragawan profesional yang ingin menjadi pemilik tengkuk yang kuat perlu melatih kelompok otot ini dengan keras dengan beban, maka pemanasan 10 menit sehari dan latihan ringan 2 setengah jam seminggu akan cukup untuk orang biasa yang menonton. kesehatan mereka.
Video tentang anatomi otot trapezius (contoh kontraksi otot) dan latihan apa yang akan membantu memompa trapezius:
[media =
