Cari tahu mengapa setelah latihan keras, nyeri otot menyerang Anda setelah 24 jam dan kapan Anda bisa berlatih lagi. Jika Anda pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka Anda sangat menyadari rasa sakit pada otot setelah latihan. Bagi orang yang baru mulai berolahraga, sering muncul pertanyaan, mengapa otot terasa sakit sehari setelah latihan? Kepadanyalah kita akan mencoba hari ini untuk menjawab, pada saat yang sama mencari tahu apakah ini baik atau buruk. Pertama-tama, sensasi nyeri dapat berbeda satu sama lain: ringan dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan, atau sangat kuat dan bahkan sulit bagi Anda untuk menggerakkan anggota tubuh Anda. Tergantung pada kekuatan sensasi yang menyakitkan, kita dapat berbicara tentang alasan kemunculannya.
Penyebab nyeri otot ringan
Rasa sakit ini biasanya muncul segera setelah selesainya pelatihan. Dalam hal ini, ada baiknya berfokus pada kata "segera", karena ini adalah poin yang sangat mendasar. Sel-sel dari semua jaringan tubuh menerima energi karena proses glikolisis aerobik, yang tidak mungkin tanpa partisipasi oksigen.
Namun, selama latihan kekuatan, tubuh menggunakan proses yang berbeda untuk mendapatkan energi - glikolisis anaerobik. Seperti yang sudah Anda pahami, agar proses ini berjalan, tubuh tidak membutuhkan oksigen. Metabolit utama glikolisis anaerob adalah asam laktat. Karena jaringan otot berkontraksi selama mengangkat beban, ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
Akibatnya, asam laktat tidak dapat diekskresikan dan disimpan dalam jaringan. Zat inilah yang menyebabkan sensasi terbakar yang dirasakan atlet setelah menyelesaikan latihan. Sangat jelas bahwa jumlah asam laktat secara langsung tergantung pada intensitas latihan. Semakin aktif Anda melatih otot Anda. Sensasi terbakar yang lebih intens akan Anda alami. Untuk menghilangkan metabolit dengan cepat, latihan peregangan harus dilakukan setelah pelatihan, sehingga memulihkan aliran darah di jaringan otot.
Juga, Anda harus ingat bahwa segera setelah jumlah darah yang cukup mulai mengalir ke otot, maka asam laktat dikeluarkan dalam waktu singkat. Jadi, jawaban atas pertanyaan mengapa otot sakit sehari setelah latihan jelas bukan metabolit glikolisis anaerobik. Meskipun banyak atlet pemula yakin sebaliknya, itu tidak benar. Sudah 60 menit setelah menyelesaikan latihan bahkan dengan intensitas tertinggi, tidak ada jejak asam laktat yang tersisa di jaringan otot. Jadi, jika Anda ingin mengetahui mengapa otot terasa sakit sehari setelah latihan, maka jawabannya harus dicari dengan alasan lain.
Nyeri sedang satu hari setelah berolahraga
Setelah kelas berkualitas tinggi, keesokan harinya, dan kadang-kadang pada hari pelatihan di sore hari, rasa sakit dari jenis yang berbeda muncul. Paling sering, rasa sakit ini ringan, meskipun bisa sangat parah. Kehadiran mereka dapat memberi tahu Anda bahwa jaringan otot telah menerima kerusakan mikro yang serius, yang menunjukkan pelatihan berkualitas tinggi. Jika, setelah berolahraga, Anda sering mengalami nyeri sedang pada hari berikutnya, maka otot telah terisi dengan baik dan tubuh sedang memulihkannya.
Mari kita lihat proses terjadinya sensasi nyeri tersebut. Ketika serat menerima kerusakan mikro, maka darah masuk ke dalamnya, yang terus ada sampai saat ekskresi dan pemulihan. Rata-rata, proses ini memakan waktu dua hingga tiga hari. Akibatnya, bekas luka terbentuk pada serat di lokasi kerusakan, yang meningkatkan massa otot.
Anda mungkin sudah mengerti sendiri bahwa selama dua atau tiga hari ini otot-otot tidak boleh dimuat, tetapi perlu memberi mereka kesempatan untuk pulih sepenuhnya. Jika Anda meletakkan otot kembali di bawah beban, mencegahnya sembuh total, maka berbicara tentang mendapatkan massa tidak ada artinya. Untuk itu, ada rekomendasi untuk melatih setiap kelompok otot sekitar seminggu sekali.
Jika Anda berlatih dengan mudah, sekali lagi tidak perlu berbicara tentang mendapatkan massa. Dalam situasi seperti itu, Anda hanya bisa menghilangkan kelebihan lemak dan mempertahankan tonus otot. Dalam mode ini, Anda bahkan dapat berlatih setiap hari, karena tubuh tidak mengalami stres yang kuat. Namun, Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda, yang meminta. Kapan harus menghentikan studi Anda.
Sensasi nyeri yang tertunda setelah berolahraga
Jadi kita sampai pada titik ketika jawaban akan diterima untuk pertanyaan mengapa otot sakit sehari setelah latihan. Perhatikan bahwa sensasi nyeri yang tertunda adalah karakteristik tidak hanya dari atlet pemula, tetapi juga yang berpengalaman. Paling sering mereka muncul satu atau dua hari setelah selesainya pelatihan.
Alasan munculnya sensasi menyakitkan seperti itu adalah sinyal dari tubuh bahwa sebelumnya tidak pernah mengalami tekanan fisik yang begitu serius. Berikut adalah beberapa alasan utama untuk sensasi nyeri yang tertunda:
- Program pelatihan diubah.
- Durasi atau intensitas sesi telah berubah.
- Latihan dilanjutkan kembali setelah istirahat panjang.
- Anda baru saja mulai berlatih.
Alasan-alasan ini menjelaskan mengapa otot terasa sakit sehari setelah latihan. Seperti yang telah kami katakan, sensasi menyakitkan seperti itu melekat bahkan pada atlet berpengalaman, dan Anda tidak perlu mengkhawatirkannya. Jenis-jenis rasa sakit pada otot yang telah kita pertimbangkan sekarang setelah berolahraga tidak membawa dampak negatif bagi tubuh dan hanya dapat dianggap dari sisi positif.
Nyeri otot yang disebabkan oleh overtraining
Namun, tidak semua sensasi menyakitkan harus dianggap positif. Mereka juga bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa proses negatif sedang terjadi di dalamnya. Di awal artikel, kami berbicara tentang kerusakan mikro yang diterima serat otot selama pelatihan intensif. Kami juga mengatakan bahwa Anda perlu memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk sembuh untuk menyembuhkan patah tulang mikro ini.
Ini tidak hanya memungkinkan otot untuk tumbuh, tetapi juga membantu memulihkan kekuatan yang dikeluarkan secara berlebihan dalam latihan. Jika Anda sering berlatih dengan intensitas tinggi, Anda akan segera mengetahui apa itu overtraining.
Pertama, Anda akan merasakan kelemahan umum, parameter fisik akan mulai turun, dan kemudian rasa sakit akan muncul. Ini adalah gejala overtraining, yang coba dihindari oleh atlet berpengalaman dengan sekuat tenaga. Setelah 60 atau 120 menit setelah menyelesaikan pelatihan, Anda mulai mengalami sensasi nyeri aneh yang dapat dicirikan sebagai mengembara, maka Anda harus serius memikirkan kemungkinan timbulnya overtraining. Jika Anda terus bekerja di kelas dengan gaya yang sama, maka tubuh akan segera menyerah dan Anda harus membebaskan diri dari mengunjungi gym setidaknya selama seminggu.
Sensasi menyakitkan yang disebabkan oleh trauma
Jenis rasa sakit yang terakhir adalah yang disebabkan oleh trauma. Tanpa membahas masalah ini, penjelasan mengapa otot sakit sehari setelah latihan tidak lengkap. Ketika selama pelajaran Anda merasakan sakit yang sangat sakit saat melakukan gerakan, maka ada baiknya menghentikan latihan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa ada kemungkinan besar kerusakan dan kelanjutan pekerjaan hanya dapat memperburuk situasi. Gejala utama dari kemungkinan cedera adalah munculnya rasa sakit yang tajam dan kuat. Dan paling sering terjadi pada saat Anda melakukan latihan.
Dalam hal ini, kemerahan atau bahkan pembengkakan dapat muncul di kulit. Rasa sakit seperti itu tidak hilang, tetapi secara bertahap meningkat, jika tidak ada tindakan yang diambil untuk menghilangkannya. Dalam situasi seperti itu, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter dan melakukan pemeriksaan. Dalam kasus apa pun jangan mengobati sendiri, karena masalahnya bisa sangat serius dan intervensi bedah bahkan tidak dikesampingkan.
Bagaimana otot beradaptasi dengan aktivitas fisik?
Kita sudah tahu mengapa otot sakit sehari setelah latihan, dan sekarang ada baiknya mempertimbangkan proses adaptasi tubuh dengan aktivitas fisik. Karena sensasi yang menyakitkan dapat mengindikasikan pelatihan berkualitas tinggi, beberapa atlet pemula sering berpikir bahwa jika tidak ada rasa sakit setelah pelatihan, maka mereka tidak bekerja dengan cukup efektif.
Dalam praktiknya, hal-hal sedikit berbeda, meskipun banyak atlet mendengar ungkapan "tanpa rasa sakit tidak akan ada pertumbuhan." Bahkan jika Anda tidak merasakan sakit setelah latihan, otot dapat tumbuh. Ekspresi yang baru saja kita bicarakan memiliki konteks yang sedikit berbeda - Anda tidak akan maju. Jika Anda tidak cukup berusaha.
Tubuh secara bertahap beradaptasi dengan beban (ingat kebutuhan untuk meningkatkannya?) Dan pada saat yang sama ambang nyeri berubah. Ini terutama berlaku untuk atlet pro yang banyak berlatih dan sering. Hanya saja ambang rasa sakit mereka telah turun secara signifikan dan reseptor tidak lagi merespon rasa sakit ringan.
Selain itu, orang yang aktif berlatih untuk waktu yang lama meningkatkan kemampuan pemulihan mereka. Tubuh mereka membutuhkan lebih sedikit waktu untuk mengatasi kerusakan mikro yang diterima di kelas. Jika Anda tidak terus-menerus menambah beban, maka Anda hanya berhenti maju. Pertumbuhan otot merupakan adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik.
Setelah menerima penjelasan mengapa otot sakit sehari setelah latihan, Anda harus ingat bahwa tidak adanya rasa sakit setelah latihan tidak dapat berarti bahwa mereka tidak efektif. Otot hanya punya waktu untuk beradaptasi, dan Anda harus menambah beban pada mereka. Dalam hal ini, ada baiknya membedakan antara sensasi rasa sakit yang "berguna" dari yang berbahaya, yang penyebabnya adalah cedera atau overtraining.
Mengapa otot sakit setelah berolahraga dan apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu, lihat video berikut:
