Cari tahu jenis protein apa yang harus dibeli seorang gadis dan mengapa semua wanita yang berolahraga harus mengonsumsi protein. Setiap wanita, berapa pun usianya, ingin terlihat menarik. Untuk melakukan ini, Anda harus membuat banyak pengorbanan dan, pertama-tama, membatasi diri Anda dalam makanan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Namun, sangat sering semua upaya untuk menghilangkan lemak ternyata tidak efektif dan, terlebih lagi, membahayakan tubuh. Faktanya adalah banyak wanita memilih taktik penurunan berat badan yang salah.
Ketika Anda menggunakan berbagai program nutrisi diet kaku, Anda menghilangkan sejumlah besar nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, termasuk senyawa protein. Hari ini kita akan berbicara tentang protein mana yang paling efektif untuk anak perempuan.
Namun, pertama-tama ada baiknya mengatakan beberapa kata lagi tentang menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda sama sekali tidak perlu menggunakan program nutrisi kaku yang menyebabkan kekurangan nutrisi dalam tubuh. Ini berdampak negatif pada seluruh tubuh dan dapat menyebabkan penurunan efektivitas sistem kekebalan tubuh, serta pelanggaran siklus menstruasi.
Selain itu, senyawa protein diperlukan untuk pembaruan struktur seluler kulit, dan kekurangan nutrisi ini menyebabkan penurunan kualitas kulit. Konsekuensi yang sama seriusnya dari kekurangan senyawa protein adalah peningkatan kelelahan. Dalam kehidupan modern yang serba cepat, ini bisa sangat tidak pantas.
Tubuh berusaha untuk mengisi kekurangan nutrisi, yang mengarah pada aktivasi proses penghancuran jaringan, terutama otot. Ini sangat penting untuk diingat, karena massa otot mempengaruhi proses metabolisme dan, oleh karena itu, kemampuan tubuh untuk membakar jaringan adiposa. Dengan kata lain, semakin banyak otot di tubuh Anda, semakin aktif proses lipolisis.
Untuk menghindari kehilangan otot, perlu untuk memasok senyawa protein ke tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan. Pertama-tama, untuk ini Anda membutuhkan produk makanan yang mengandung senyawa protein, serta protein untuk anak perempuan. Perlu dicatat bahwa protein sangat penting untuk penurunan berat badan yang efektif. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk memproses senyawa protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat.
Perlu juga diingat bahwa protein mampu memperlambat penyerapan karbohidrat, menormalkan konsentrasi gula dalam darah. Semua ini menunjukkan bahwa Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama. Senyawa protein tidak menyebabkan pertumbuhan jaringan subkutan adiposa yang cepat, tidak seperti karbohidrat.
Apa itu protein cepat dan protein lambat?
Pakar kebugaran dan ahli gizi merekomendasikan penggunaan protein lambat atau kompleks untuk anak perempuan saat melawan obesitas. Sangat penting bahwa setengah dari kebutuhan harian tubuh untuk senyawa protein dipenuhi dengan bantuan makanan. Mari kita cari tahu apa yang disebut sambungan protein lambat. Ini adalah protein yang diproses oleh tubuh untuk waktu yang lama. Akibatnya, tubuh perlu mengeluarkan banyak energi dan ini mengarah pada aktivasi proses lipolisis. Protein untuk anak perempuan ini adalah kasein.
Waktu penyerapan kasein adalah enam hingga delapan jam, dan selama waktu ini Anda tidak akan merasa lapar. Jika kita berbicara tentang senyawa protein dari alam tumbuhan, maka protein kedelai harus diperhatikan, yang memiliki waktu asimilasi paling lama. Jadi, jika tubuh Anda tidak menerima produk susu, maka ada baiknya memilih protein kedelai.
Berdasarkan hal di atas, kita dapat mengatakan bahwa kasein ditemukan dalam makanan seperti keju, krim asam, keju cottage, yogurt. Jika Anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga memutuskan untuk mulai berolahraga, maka Anda tidak dapat terbatas pada kasein saja. Setelah menyelesaikan kelas, sangat penting untuk mengonsumsi senyawa protein cepat - protein whey untuk anak perempuan.
Tetap bagi kita untuk mempertimbangkan suplemen protein kompleks yang mengandung berbagai jenis protein. Dengan kata lain, baik senyawa protein cepat maupun lambat secara bersamaan hadir dalam komposisinya. Suplemen ini harus digunakan sebelum atau sesudah kelas, tetapi kasein harus diminum sebelum tidur dan di antara waktu makan utama. Ini akan secara efektif menekan rasa lapar, serta menghilangkan reaksi katabolik malam hari.
Bagaimana cara mengambil protein untuk anak perempuan saat menurunkan berat badan?
Berolahraga dalam kombinasi dengan protein untuk anak perempuan akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat meningkatkan sosok Anda. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik, tetapi dalam kasus ini, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan Anda. Ini terutama berlaku untuk situasi ketika seorang gadis ingin kehilangan beberapa kilogram, dan sepuluh atau bahkan lebih.
Jika Anda yakin bisa berolahraga, menurunkan berat badan dan tidak mengonsumsi suplemen protein, maka Anda harus bersiap menghadapi kulit kendur di seluruh tubuh Anda. Anda tidak bisa memaksa tubuh untuk membakar lemak saja, dan tanpa protein yang cukup, massa otot juga akan hilang. Setuju, Anda sama sekali tidak membutuhkan hasil penurunan berat badan seperti itu dan angka dalam situasi ini tidak akan menjadi lebih baik.
Penting untuk tidak hanya mengonsumsi suplemen protein, tetapi juga melakukannya dengan benar. Di Internet, Anda dapat menemukan informasi bahwa protein dapat berbahaya bagi kesehatan. Sebagian besar tuduhan ini tidak terbukti, namun, jika Anda salah menggunakan jenis makanan olahraga ini, Anda bisa menambah berat badan. Mari kita lihat mengapa protein sangat penting bagi anak perempuan saat menurunkan berat badan. Masalahnya adalah selama pelatihan Anda merusak serat jaringan otot, menyebabkannya mikrotrauma. Tubuh perlu memperbaiki jaringan, dan ini membutuhkan protein. Menghitung kebutuhan protein harian Anda sangat sederhana dan Anda perlu mengalikan berat badan Anda dengan 1,8-2 gram.
Pada hari-hari pelatihan, suplemen protein harus dikonsumsi di pagi hari, 60 menit sebelum memulai, dan jangka waktu yang sama setelah selesai. Jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, maka Anda bisa minum smoothie di antara waktu makan. Saat Anda beristirahat dari pelatihan, asupan protein harian Anda harus 50 persen selama hari pelatihan Anda. Dalam hal ini, ada baiknya mengonsumsi suplemen daripada makan malam atau camilan sore.
Sambungan protein cepat versus lambat - mana yang lebih baik?
Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang satu eksperimen yang sangat menarik yang dilakukan lebih dari sepuluh tahun yang lalu. Para ilmuwan ingin mengetahui efek kasein dan protein whey, sambil membandingkan efeknya pada tubuh. Subyek mengikuti program gizi rendah kalori, rutin berolahraga, dan mengonsumsi protein. Percobaan berlangsung selama tiga bulan.
Semua peserta studi dibagi menjadi tiga kelompok:
- Kelompok 1 - 10 orang tidak mengkonsumsi suplemen protein.
- Kelompok No. 2 - 14 orang mengkonsumsi kasein dengan dosis 1,5 gram per kilo berat badan.
- Kelompok No. 3 - 14 orang mengonsumsi protein whey sebanyak 1,5 gram per kilo berat badan.
Akibatnya, semua peserta penelitian kehilangan sekitar 2,5 kilogram. Pada kelompok pertama, penurunan massa lemak adalah 2 persen. Perwakilan dari kelompok lain mampu mencapai hasil yang lebih baik di sini. Saat menggunakan kasein, kehilangan lemak adalah 8 persen, dan subjek dapat memperoleh sekitar 4 kilogram massa otot. Saat menggunakan protein whey, peserta penelitian kehilangan 4 persen lemak dan mendapatkan 2 pon massa otot.
Studi lain yang lebih baru, dan para ilmuwan membandingkan efektivitas protein whey dan kedelai untuk anak perempuan. Semua subjek dilatih, mengikuti program gizi yang sama, dan mengonsumsi 60 gram protein. Enam bulan kemudian, para ilmuwan mulai merangkum hasil percobaan ini. Mereka menyatakan bahwa penggunaan suplemen protein mempercepat proses penurunan berat badan, dan pada saat yang sama protein whey lebih efektif daripada protein kedelai.
Resep Protein Shake Lezat
Seringkali di forum khusus, orang mendiskusikan suplemen protein dan sering berbicara tentang rasa produk tertentu. Namun, Anda dapat membuat protein shake yang sangat efektif namun lezat. Anda dapat menggunakannya sebagai sarapan atau makan malam lengkap. Misalnya, protein shake dengan buah akan sangat efektif jika dikonsumsi sebelum kelas dimulai.
- Protein shake untuk sarapan. Anda membutuhkan satu sendok suplemen protein, segelas yogurt rendah lemak, dan 30 mililiter jus jeruk segar untuk membuat shake Anda. Untuk membuat minuman olahraga, cukup campurkan semua bahan.
- Protein shake untuk camilan. Gunakan satu pisang, 0,2 liter susu rendah lemak, dan satu sendok teh coklat. Campurkan semua bahan di atas dengan blender untuk kocokan yang enak untuk digunakan sebagai camilan.
Ada banyak resep seperti itu, dan Anda sendiri bisa membuatnya sendiri. Sekarang Anda tahu protein mana untuk anak perempuan yang paling efektif dalam menurunkan berat badan dan cara mengonsumsi suplemen ini dengan benar. Biarkan kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa program nutrisi yang ketat tidak diperlukan untuk penurunan berat badan yang efektif. Cukup dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan, serta mulai berolahraga dan mengonsumsi suplemen protein.
Untuk semua yang perlu diketahui gadis tentang protein, lihat video berikut:
