Pelajari cara berolahraga untuk wanita setelah melahirkan, jenis beban apa yang bisa diberikan dan berapa banyak latihan. Setelah melahirkan secara alami tanpa komplikasi dan kesehatan normal seorang wanita, Anda dapat mulai berolahraga bahkan pada hari berikutnya. Tentu saja, dalam situasi ini, perlu untuk memilih beban dan olahraga yang tepat. Sayangnya, saat ini persalinan normal sudah menjadi barang langka dan banyak wanita yang mengetahui secara langsung berbagai jenis komplikasinya.
Tetapi bahkan setelah sebagian besar istirahat lahir, Anda dapat mulai berolahraga dalam beberapa bulan. Situasinya sangat berbeda dalam kasus-kasus ketika operasi caesar dilakukan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda kapan Anda bisa berolahraga setelah operasi caesar.
Kesehatan dan olahraga
Kebanyakan wanita memutuskan untuk mulai berolahraga untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan mereka. Ada standar kecantikan tertentu dalam masyarakat yang ingin dicapai oleh kebanyakan wanita. Dari halaman-halaman berbagai media cetak, keindahan ramping melihat kami, dan program televisi memberi tahu kami seberapa cepat mereka berhasil mencapai kesuksesan.
Dalam situasi seperti itu, cukup jelas bahwa banyak ibu muda cenderung mulai pergi ke gym lebih cepat, melakukan berbagai jenis kebugaran. Sayangnya, pada tahap ini sangat sering keinginan untuk menjadi cantik melebihi kepedulian terhadap kesehatan. Apa yang harus dilakukan wanita jika persalinan mereka ternyata sangat sulit dan kapan Anda bisa berolahraga setelah operasi caesar?
Profesional medis dalam situasi seperti itu sepakat dan berpendapat bahwa setelah operasi caesar, Anda dapat mulai berolahraga setidaknya dalam enam bulan. Kita berbicara sekarang tentang kelas kebugaran aktif. Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan senam ringan atau latihan pagi lebih awal, dua bulan kemudian. Bahkan lebih awal, Anda bisa mulai menggunakan latihan persiapan yang lembut, seperti latihan Kegel. Dalam kasus apa pun, selama beberapa bulan pertama setelah operasi caesar, otot-otot perut tidak boleh dimuat.
Apa yang bisa dianggap sebagai olahraga?
Paling sering, pertanyaannya adalah kapan Anda bisa berolahraga setelah operasi caesar, Anda harus memahami bukan olahraga, tetapi budaya fisik. Mari kita lihat bagaimana konsep-konsep ini berbeda. Pertama-tama, olahraga dan budaya fisik mengejar tujuan yang sama sekali berbeda.
Dalam olahraga, tugas utama adalah mengalahkan saingan. Untuk mencapai ini, atlet melakukan pelatihan intensif yang berat dan, pada kenyataannya, seluruh hidup mereka terdiri dari ini. Atlet harus menanggung aktivitas fisik yang luar biasa, dan tidak ada pembicaraan tentang peningkatan kondisi kesehatan, sebaliknya cepat. Banyak atlet profesional memiliki masalah kesehatan yang serius setelah menyelesaikan karir mereka.
Tugas budaya fisik hanyalah promosi kesehatan. Dengan olahraga ringan yang teratur, aktivitas fisik yang dipilih dengan benar memiliki efek menguntungkan pada semua sistem dan organ tubuh. Tetapi harus diingat bahwa ini hanya mungkin di bawah beban sedang. Kegiatan seperti itu harus membawa kegembiraan bagi orang tersebut, dan tidak melelahkannya.
Tidak ada standar untuk frekuensi pendidikan jasmani. Tentu saja, hanya olahraga teratur yang bisa memberikan manfaat maksimal. Namun, kesehatan Anda seharusnya tidak menderita. Berdasarkan ini, Anda harus memutuskan kapan Anda bisa berolahraga setelah operasi caesar.
Kapan dan bagaimana cara berolahraga dengan benar setelah operasi caesar?
Kami baru saja mengetahui bagaimana olahraga dan budaya fisik berbeda. Sekarang mari kita cari tahu disiplin olahraga mana yang diizinkan setelah operasi caesar, dan mana yang dilarang. Sekitar dua bulan setelah melahirkan, Anda dapat mulai melakukan latihan pemanasan, yang diketahui banyak orang di sekolah. Namun, intensitasnya harus lebih rendah.
Anda bisa mulai berjalan, melakukan body bends, mengayunkan lengan, gerakan melingkar pada sendi kepala dan bahu, dll. Anda dapat bekerja dengan santai menggunakan stapler atau sepeda stasioner. Tetapi jongkok yang intens dan ayunan kaki yang tinggi belum boleh dilakukan.
Ketika semua gerakan sederhana ini mudah bagi Anda, Anda dapat mulai melakukan gerakan yang lebih kompleks. Terkadang ini bisa dilakukan setelah tiga atau empat bulan, tetapi dokter paling sering menyarankan untuk menunggu enam bulan. Setelah periode waktu ini, menari (terutama Amerika Latin atau Oriental), yoga (akan memperkuat semua sistem tubuh), berenang akan tersedia untuk Anda.
Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda dapat merekomendasikan aerobik air. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa beban dalam air ditoleransi oleh tubuh jauh lebih mudah. Anda akan dapat melatih otot-otot seluruh tubuh dengan kualitas tinggi, dan persendian akan terbebas dari stres negatif.
Anda juga dapat mulai berjalan dengan langkah cepat atau melakukan kebugaran. Saat ini, sejumlah besar program telah dibuat untuk ibu muda. Mereka didasarkan pada latihan khusus, tetapi pekerjaan selama periode waktu ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman. Dia akan membantu Anda membuat serangkaian latihan yang aman dan efektif, serta memilih beban.
Jenis olahraga apa yang dikontraindikasikan setelah operasi caesar?
Bahkan ketika enam bulan telah berlalu setelah operasi caesar, Anda tidak boleh terlibat dalam disiplin olahraga yang menciptakan beban serius pada otot jantung dan otot rangka. Tubuh wanita mentolerir operasi caesar jauh lebih sulit dibandingkan dengan persalinan normal. Dari luar mungkin tampak bahwa semuanya baik-baik saja, tetapi dalam praktiknya tidak.
Jika dalam tubuh manusia ada proses yang mulai berlangsung tidak sesuai dengan hukum alam, maka komplikasi selalu muncul. Selain itu, mereka mungkin tidak segera muncul. Terkadang dibutuhkan waktu bertahun-tahun sebelum efek ini menjadi nyata. Anda pasti harus pulih sepenuhnya dan hanya setelah itu mulai aktif berolahraga.
Kami tidak merekomendasikan bermain bola voli, bola basket, bersepeda, angkat besi dan bahkan atletik, serta olahraga ekstrem lainnya setelah operasi caesar. Mungkin seseorang akan berpikir bahwa kita mengingat olahraga ekstrim dengan sia-sia, tetapi beberapa wanita dapat melompat dengan parasut atau melakukan hal serupa untuk mencoba mempertahankan norma fisik mereka dan mengikuti teman-teman mereka. Pada saat yang sama, kebanyakan dokter tidak mengharapkan pertanyaan seperti itu, mengingat pasien mereka bijaksana. Sayangnya, dalam praktiknya, ini tidak selalu benar. Olahraga aktif selama periode waktu ini dapat memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh wanita. Misalnya, tidak hanya kualitas ASI yang memburuk, tetapi juga bisa hilang sama sekali.
Seringkali wanita berusaha mengembalikan bentuk pinggang sesegera mungkin dan menggunakan lingkaran untuk ini. Perlu menggunakan peralatan olahraga ini tidak lebih awal dari enam bulan setelah operasi caesar. Namun, jika Anda berencana menggunakan hula-hoop plastik sederhana, yang beratnya tidak melebihi setengah kilogram, maka Anda dapat mulai berlatih dalam satu setengah bulan. Tetapi menggunakan lingkaran pijat yang berat pasti pantas untuk ditunggu. Penting juga untuk secara bertahap meningkatkan rentang gerak, dan tidak mencoba membiasakan tubuh dengan pekerjaan intensif dalam waktu singkat.
Untuk mempercepat proses pemulihan, sebaiknya Anda memulainya dengan melakukan latihan pernapasan. Mereka dapat dimulai saat masih di rumah sakit atau setelah keluar darinya. Katakanlah Anda dapat mengambil selusin napas dalam-dalam dengan menarik dada Anda dan membiarkan perut Anda diam. Setelah itu, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda dan tarik napas dalam-dalam belasan kali menggunakan perut Anda. Kemudian sepuluh kali lebih ringan tegang dan rileks, sambil menarik otot-otot perut dan perineum.
Segera setelah bayi Anda belajar berjalan, cobalah untuk lebih sering bersamanya di udara segar tanpa kereta dorong. Anak-anak sering mulai berlari pada saat orang tua mereka tidak mengharapkannya sama sekali. Dalam situasi seperti itu, Anda mungkin akan melupakan pound ekstra, karena Anda harus terus bergerak.
Kami menjawab pertanyaan kapan mungkin untuk berolahraga setelah operasi caesar, tetapi perlu disebutkan kapan olahraga harus dihentikan. Anda harus memahami bahwa semua rekomendasi hari ini bersifat umum, karena tubuh setiap orang memiliki karakteristiknya sendiri. Seseorang dalam waktu tiga bulan akan dapat menjalani cara hidup yang kurang lebih akrab. Bagi yang lain, ini akan memakan waktu lebih lama, dan bahkan beban ringan dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Sangat penting untuk memperhatikan berbagai komplikasi yang mungkin terjadi pada periode pasca operasi dan jalannya proses pemulihan. Jika, saat berolahraga, Anda merasakan sakit di perut, keluarnya cairan dari vagina, jahitan yang tersebar, atau Anda melihat tanda-tanda penurunan kesehatan Anda lainnya, maka olahraga harus segera dihentikan. Maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk saran.
Jangan terburu-buru untuk kembali ke gaya hidup aktif Anda sebelumnya. Lebih baik menunggu sampai tubuh pulih sepenuhnya dan secara bertahap terlibat dalam olahraga. Jika tidak, Anda dapat membahayakan tubuh Anda. Kami mendorong Anda untuk tetap berhati-hati dan Anda harus memahami bahwa kesehatan adalah yang utama. Lebih baik mulai berolahraga nanti, tetapi pada saat yang sama pastikan tubuh siap untuk aktivitas fisik. Anda dapat menebus waktu itu nanti. Yang dihabiskan untuk restorasi.
Untuk lebih lanjut tentang cara menghilangkan perut setelah operasi caesar, lihat video ini:
