Cari tahu seberapa buruk makan sebelum berolahraga dan kapan harus makan terakhir sebelum Anda mulai berolahraga. Untuk menurunkan berat badan atau membangun otot, aktivitas fisik secara teratur diperlukan. Tidak ada gunanya berdebat dengan fakta ini. Namun, untuk mencapai hasil yang positif, perlu makan dengan benar dan melakukannya sesuai dengan jadwal tertentu. Berkaitan dengan itu, pertanyaan berapa lama berolahraga setelah makan tampaknya cukup penting untuk dipertimbangkan.
Bisakah saya berolahraga setelah makan?
Hari ini, Anda sering dapat melihat rekomendasi di Internet, untuk melakukan latihan dengan perut kosong. Ini dianggap mempromosikan pembakaran lemak aktif. Namun, banyak ahli di bidang nutrisi dan olahraga yang sama sekali tidak setuju dengan pendapat ini. Mereka mengatakan bahwa bahkan aktivitas fisik ringan harus selalu didahului dengan makan.
Mari kita cari tahu mengapa kelas dengan perut kosong tidak layak dilakukan. Sangat jelas bahwa Anda harus mengeluarkan banyak energi dalam pelatihan. Akibatnya, seseorang mengalami kelelahan dan penurunan kinerja pada saat cadangan energi tubuh praktis habis.
Ada banyak bukti bahwa puasa sebelum olahraga adalah penyebab utama pingsan. Pada saat yang sama, itu juga tidak mungkin untuk disampaikan. Dan ini tidak hanya berlaku untuk makan sebelum kelas, tetapi juga sepanjang hari.
Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak berat sebelum memulai latihan, maka tubuh akan mengalami peningkatan stres. Ini dapat menyebabkan berbagai konsekuensi yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, sebelum memulai pelajaran, perlu untuk mengambil makanan, tetapi harus dilakukan dengan benar.
Berapa lama untuk berolahraga: diet
Diet untuk atlet tidak kalah pentingnya dengan kualitas makanan. Itu sebabnya banyak yang tertarik dengan berapa lama melakukan olahraga setelah makan. Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada ukuran porsi Anda. Misalnya, Anda makan banyak tiga kali sehari, dan dalam situasi ini, ada baiknya memulai kelas tidak lebih awal dari beberapa jam kemudian.
Kali ini akan cukup bagi tubuh untuk memproses semua makanan. Orang-orang dengan rencana makan terpisah makan lebih dari tiga kali sehari, tetapi menggunakan porsi kecil. Dalam situasi ini, pelatihan dapat dilakukan 60 menit setelah makan.
Perhatikan bahwa rekomendasi ini tidak universal, karena waktu saat Anda berolahraga juga cukup penting. Jika latihan Anda dilakukan di pagi hari, maka Anda bisa mulai berlatih dalam waktu 40 menit setelah sarapan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari tubuh sangat efisien dan makanan diproses dengan cukup cepat. Namun, ada satu peringatan di sini juga - makanan yang dikonsumsi cepat dicerna dan mudah.
Jika waktu Anda terbatas dan biasanya tidak bisa sarapan, maka Anda bisa minum segelas teh atau kolak dan mulai berolahraga setelah 30 menit. Ketika kelas dijadwalkan untuk sore hari, Anda harus menunggu setidaknya satu setengah jam setelah menerima pesan.
Berbicara tentang berapa lama melakukan olahraga setelah makan, jangan lupakan beberapa faktor lagi: karakteristik individu dari tubuh, jenis aktivitas fisik, durasi dan intensitasnya. Misalnya, seorang pelari maraton dengan berat badan 70 kilogram, yang melakukan lari jarak jauh setiap hari, harus makan secara berbeda dari seorang gadis yang hanya berlatih seminggu sekali untuk mempertahankan bentuk tubuhnya.
Sangat sering orang tertarik dengan pertanyaan tentang berapa banyak makanan yang bisa dikonsumsi sebelum pelajaran yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Di sini Anda harus mengingat prinsip dasar di mana lipolisis dimungkinkan - Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda terima. Namun, pada saat yang sama, indikator nilai energi dari diet Anda harus cukup untuk memastikan kinerja semua sistem tubuh.
Anda harus memahami bahwa jika defisit kalori berlebihan, metabolisme akan melambat secara dramatis. Dalam situasi ini, tidak perlu membicarakan pembakaran lemak. Apapun jenis olahraganya dan seberapa intensifnya, dengan proses metabolisme yang melambat, tubuh tidak akan membakar lemak.
Apa minuman terbaik sebelum kelas?
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga dan sekaligus tidak membahayakan kesehatan Anda, penting untuk mengetahui tidak hanya berapa lama berolahraga setelah makan, tetapi juga makanan apa yang harus dimakan. Menu atlet sama pentingnya dibandingkan dengan waktu mulai latihan setelah makan.
Jika Anda melakukan olahraga intens yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka Anda membutuhkan karbohidrat. Nutrisi ini mampu mempertahankan konsentrasi glukosa yang dibutuhkan dalam darah. Seperti yang mungkin Anda pahami, kita berbicara tentang karbohidrat glikemik rendah hingga sedang.
Jika Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, maka Anda hanya akan meningkatkan konsentrasi gula dalam darah, tanpa mendapatkan hasil yang positif. Lain halnya jika Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rata-rata. Dalam hal ini, kadar glukosa akan berada dalam batas normal. Sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah apel, persik, kesemek, raspberry, stroberi, pistachio, kacang mete, sereal, dll.
Juga, sebelum berolahraga, Anda harus memberi tubuh senyawa protein. Nutrisi ini akan membantu Anda melindungi jaringan otot dari kerusakan. Selain itu, amina, yang membentuk senyawa protein, dapat digunakan sebagai sumber energi, yang dalam jangka panjang akan meningkatkan efisiensi latihan Anda.
Lemak sebelum memulai pelatihan tidak boleh dikonsumsi sama sekali. Nutrisi ini membutuhkan waktu lama untuk diproses di dalam tubuh dan ini dapat menambah beban pada sistem pencernaan selama latihan. Apalagi jika Anda penasaran ingin tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga setelah makan, maka setelah makan lemak, sama sekali tidak ada gunanya berolahraga.
Bagaimana cara makan setelah kelas?
Dalam pelajaran, Anda akan menghabiskan banyak energi dan cadangannya perlu dipulihkan. Jangan percaya rekomendasi yang mengatakan tentang perlunya makan hanya tiga atau bahkan empat jam setelah pelatihan selesai. Sebagai argumentasi untuk nasehat tersebut, digunakan pernyataan bahwa makan makanan lebih awal dari waktu yang ditentukan akan menyebabkan penurunan keefektifan pelajaran.
Setelah latihan intensif, tubuh membutuhkan makanan, dan Anda dapat makan camilan dalam waktu setengah jam setelah akhir sesi. Ini akan mengaktifkan proses regeneratif, dan semua nutrisi akan digunakan dengan manfaat, tanpa berubah menjadi lemak. Menurut pengalaman praktis dari sejumlah besar atlet, menggunakan lebih dari 120 menit setelah menyelesaikan sesi, efektivitas pelatihan menurun.
Ini cukup jelas, karena tubuh akan berusaha untuk mengembalikan keseimbangan energi, tetapi pada saat ini tidak menerima makanan. Ini mempromosikan aktivasi proses katabolik. Karbohidrat direkomendasikan oleh ahli gizi olahraga. Berikut daftar makanan yang tidak boleh Anda makan setelah berolahraga:
- Lemak - Membantu memperlambat pengiriman karbohidrat ke dalam aliran darah.
- Produk yang mengandung kafein - meningkatkan konsentrasi. Insulin, sehingga memperlambat sintesis glikogen di hati dan jaringan otot.
Rekomendasi untuk organisasi nutrisi olahraga yang tepat
Anda harus memahami bahwa tidak mungkin ada menu universal, karena setiap organisme adalah unik. Hal yang sama dapat dikatakan ketika menjawab pertanyaan berapa lama berolahraga setelah makan. Beberapa orang tidak bisa makan banyak untuk sarapan, dan mereka cukup puas dengan secangkir teh atau kopi. Orang lain memiliki nafsu makan yang kuat saat bangun tidur dan bisa makan banyak.
Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari kelas Anda, maka Anda perlu menemukan jalan tengah. Tubuh juga perlu bangun dari tidur, dan untuk ini dibutuhkan energi. Setelah itu, hari Anda akan menyenangkan. Jika Anda melakukannya, katakanlah, lari pagi, maka ingatlah untuk mengurangi depot glikogen Anda semalaman.
Dalam hal ini, Anda pasti perlu ngemil agar konsentrasi gula dalam darah tidak turun. Seiring waktu, Anda sendiri akan mengerti berapa lama melakukan olahraga setelah makan. Seperti yang telah kami katakan, periode waktu ini paling sering sekitar 60 menit. Juga sudah dicatat bahwa sebelum memulai pelajaran, Anda tidak boleh makan makanan berlemak.
Secara terpisah, ada baiknya berbicara tentang penggunaan air. Tubuh membutuhkan cairan dan tidak ada yang akan membantahnya. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana menggunakan air dengan benar dan ini tidak kalah pentingnya dibandingkan dengan makanan. Banyak ahli kebugaran merekomendasikan minum sedikit air sebelum berolahraga untuk membantu membersihkan tubuh Anda dari zat beracun. Anda juga harus minum air selama latihan agar tetap terhidrasi.
Jika Anda melakukan latihan yang berlangsung lebih dari 60 menit, tetapi tidak di pagi hari, maka sampai saat itu Anda punya waktu untuk sarapan dan juga makan makanan berkalori tinggi. Seperti disebutkan di atas, Anda harus memberi perhatian khusus pada karbohidrat. Sekitar dua jam atau lebih setelah menyantap makanan berkalori tinggi, Anda bisa melakukan aktivitas tersebut.
Saya juga ingin mengingatkan sekali lagi tentang pentingnya makan setelah latihan. Dianjurkan untuk makan camilan dalam waktu 30 menit setelah pelajaran berakhir. Setelah itu, setelah sekitar satu jam, Anda dapat menikmati makanan utama Anda. Saat ini, berikan preferensi untuk sayuran, daging tanpa lemak atau sereal.
Lebih detail tentang nutrisi sebelum dan sesudah pelatihan, Anda akan belajar dari video ini:
