Cari tahu apakah dan berapa banyak air yang harus diminum setelah gym. Selama kelas di aula, saya sangat ingin minum, dan alasannya cukup bisa dimengerti. Namun, Anda bisa menemukan berbagai rekomendasi kapan dan berapa biaya minum air putih. Hari ini kami akan mencoba memberi tahu Anda secara terperinci mengapa Anda tidak boleh minum air setelah pelatihan.
Proses apa yang terjadi dalam tubuh selama kehilangan cairan?
Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan utama artikel ini - mengapa Anda tidak bisa minum air setelah pelatihan, Anda harus terlebih dahulu memahami proses yang terjadi dalam tubuh selama kehilangan cairan.
Di bawah pengaruh aktivitas fisik, tubuh kehilangan banyak cairan. Saat seseorang berolahraga, suhu tubuh naik dan proses berkeringat diaktifkan. Tugas utamanya adalah melindungi tubuh dari panas berlebih. Namun, perlu dicatat bahwa keringat dikeluarkan tidak hanya selama latihan. Kita sering tidak menyadarinya, tetapi bahkan pada suhu kamar di siang hari, bersama dengan keringat, tubuh kehilangan sekitar 0,5 liter cairan.
Berkeringat tidak hanya melindungi kita dari panas berlebih, tetapi juga dirancang untuk menghilangkan kelebihan garam dan metabolit metabolik. Fakta bahwa racun meninggalkan tubuh bersama dengan keringat memang bermanfaat, tetapi hilangnya garam yang bertindak sebagai elektrolit bisa berbahaya.
Ketika seseorang banyak berkeringat, tubuh menjadi dehidrasi, dan rasa haus adalah gejala awal dari proses ini. Ketika sekitar dua persen dari total berat badan dikeluarkan dari tubuh, Anda dapat mengamati tanda-tanda yang jelas dari awal dehidrasi.
Jika Anda menebus kerugian ini dalam waktu singkat, maka kinerja tubuh tidak akan berubah. Tetapi jika Anda tidak mengembalikan keseimbangan elektrolit, maka jumlah darah yang beredar melalui pembuluh berkurang, dan ginjal mulai mensintesis zat - rhinin. Ini membantu menyempitkan pembuluh darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Ini adalah semacam sinyal bagi tubuh untuk mulai menghemat air. Akibatnya, cairan dikeringkan dari jaringan dan pembuluh kecil dan diarahkan ke organ utama: otak, jantung, ginjal, dan paru-paru.
Bahkan jika Anda berlatih dengan intensitas setinggi mungkin untuk Anda, dehidrasi dalam situasi ini tidak kritis dan tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Namun, kinerja pasti akan berkurang, yang akan menyebabkan penurunan efektivitas aktivitas Anda. Misalnya, jika Anda berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, maka karena penurunan efisiensi, Anda dapat menyelesaikan pelajaran sebelum tubuh mulai membakar lemak.
Gejala utama dehidrasi setelah berolahraga
Dehidrasi tubuh selalu disertai dengan beberapa gejala, yang dapat dibagi menjadi dua kelompok: dini dan berbahaya. Gejala awal dehidrasi onset termasuk ketidakmampuan untuk mentolerir panas, kelelahan meningkat, sakit kepala, mulut kering, nafsu makan berkurang, kulit kemerahan, dan batuk kering.
Di antara tanda-tanda berbahaya, kami mencatat hal-hal berikut: mata kabur, delirium, kejang otot, mati rasa pada kulit, kesulitan menelan, tersandung dalam percakapan, perilaku canggung. Jika Anda salah menggunakan air dan ini berlaku untuk aktivitas dengan intensitas tinggi, maka itu bisa membahayakan tubuh. Tentu terdengar luar biasa dan sulit membayangkan bahwa air biasa bisa berbahaya bagi tubuh. Namun, dalam praktiknya, ini sangat mungkin terjadi karena timbulnya overhidrasi atau, lebih sederhana, keracunan tubuh dengan cairan yang dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Apa itu overhidrasi?
Jika seseorang segera mengonsumsi air dalam jumlah besar, maka darahnya diencerkan, dan garam dengan cepat dikeluarkan dari tubuh, yang berperan sebagai elektrolit. Ketidakseimbangan elektrolit sama berbahayanya dengan kesehatan Anda seperti dehidrasi. Pertama-tama, ini disebabkan oleh penurunan kemampuan kontraktil semua otot tubuh, termasuk jantung.
Sebagian besar gejala overhidrasi onset mirip dengan dehidrasi. Seseorang mulai mengalami rasa sakit di kepala, kesadaran bingung, pusing muncul dan lekas marah meningkat. Setelah ini datang tahap kedua overhidrasi, ketika pernapasan menjadi sulit, mual dan kelemahan pada otot muncul. Atlet perlu menghindari overhidrasi ringan, karena konsekuensinya bisa mengerikan. Di sini kami sampai pada penjelasan mengapa Anda tidak boleh minum air setelah pelatihan dan bagaimana melakukannya dengan benar.
Bagaimana cara minum air yang benar selama pelatihan?
Selama kelas, Anda pasti harus minum air, meskipun seringkali pelatih atau guru pendidikan jasmani tidak mengizinkan Anda melakukan ini. Ada beberapa penjelasan untuk fakta ini. Pertama-tama, ini berlaku untuk permainan olahraga, ketika Anda hanya bisa menghilangkan dahaga selama jeda. Juga, beberapa pelatih yakin bahwa dengan cara ini Anda dapat meredam karakter lingkungan Anda.
Selain itu, bisa sangat sulit untuk mengontrol jumlah cairan yang Anda minum, dan kami telah berbicara tentang kemungkinan konsekuensi dari overhidrasi. Juga, pelatih dapat melarang minum air selama pelajaran karena alasan tertentu. Misalnya, dalam senam sangat penting untuk memiliki otot tanpa lemak, yang tidak mungkin jika Anda minum air.
Penari dan pesenam profesional percaya bahwa jika pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu setengah jam, maka Anda tidak boleh minum. Ketika durasi pelatihan sekitar tiga jam, maka Anda bisa minum segelas cairan secara bertahap. Jika latihan berlangsung lima jam, maka selama waktu ini ada baiknya mengonsumsi tidak lebih dari 0,5 liter air.
Jika Anda mengikuti olahraga, Anda mungkin memperhatikan bahwa atlet profesional mencoba minum air sesedikit mungkin. Ini disebabkan oleh fakta bahwa cairan itu mengganggu latihan, karena orang tersebut merasa lebih berat. Itulah sebabnya atlet seringkali hanya membilas rongga mulut, dan mengembalikan keseimbangan air setelah selesai latihan.
Jika seorang atlet sedang mempersiapkan turnamen penting, maka ia perlu membuang kelebihan cairan. Hal ini terutama berlaku dalam binaraga, karena atlet harus mendekati turnamen dengan kandungan lemak dan cairan dalam tubuh yang minimal. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa Anda perlu minum air selama latihan normal. Kami sudah mengerti mengapa Anda tidak boleh minum air setelah latihan, tetapi sekarang mari kita cari tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Sangat jelas bahwa Anda hanya bisa minum air putih selama pelatihan. Di musim dingin, suhu air harus mendekati suhu kamar, dan di musim panas dapat sedikit didinginkan.
Jika Anda melakukan latihan yang lama dalam kondisi panas, maka sebaiknya gunakan air mineral. Ini akan membantu Anda mengisi kembali keseimbangan elektrolit Anda. Jika Anda melakukan olahraga yang membutuhkan pengeluaran energi tinggi, seperti deadlift, maka Anda bisa melarutkan sedikit madu ke dalam air.
Hari ini di toko makanan olahraga Anda dapat menemukan jenis suplemen khusus - isotonik. Mereka dirancang khusus untuk tujuan ini. Isotonik mengandung air, garam, mikronutrien, karnitin dan amina. Sangat sering, atlet pemula tidak hanya tertarik pada mengapa mereka tidak boleh minum air setelah latihan, tetapi juga seberapa banyak mereka bisa minum selama latihan.
Cukup sulit untuk memberikan jawaban yang tepat di sini, karena tidak ada batasan jumlah cairan yang dikonsumsi tanpa adanya masalah kesehatan. Dalam banyak hal, jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada latihan itu sendiri yang Anda lakukan. Misalnya, dalam permainan olahraga, Anda hanya dapat minum saat dijeda. Jika Anda melakukan lari jarak jauh, maka setiap 15 menit Anda harus minum sekitar 0,2 liter air.
Saat melakukan binaraga, minumlah beberapa teguk di antara gerakan. Anda juga harus mengulangi mengapa Anda tidak boleh minum air setelah berolahraga. Lebih tepatnya, Anda bisa minum sampai rasa haus Anda benar-benar terpuaskan, tetapi lakukan secara perlahan, dengan sedikit teguk.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara minum air yang benar di kelas:
- Anda tidak dapat minum banyak, karena pembengkakan tubuh dapat muncul dan kerja sistem genitourinari dapat terganggu.
- Jika ada banyak cairan di dalam tubuh, maka kelebihannya akan dimanfaatkan.
- Jangan berharap menjadi sangat haus selama sesi.
- Pada siang hari, Anda perlu minum setidaknya satu setengah liter air, bahkan jika Anda tidak berolahraga.
- Setiap pagi, tepat setelah bangun tidur, ada baiknya minum segelas air.
- Jangan minum air yang terlalu dingin selama berolahraga untuk menghindari sakit.
Mitos tentang mengapa Anda tidak boleh minum air setelah berolahraga
Jika Anda mempelajari buku teks pelatih kebugaran, maka Anda dapat menemukan rekomendasi di dalamnya bahwa Anda tidak boleh membiarkan atlet mengalami dehidrasi. Namun, kami telah mengatakan bahwa beberapa pelatih masih tidak mengizinkan anak buahnya untuk minum air. Mitos ini lahir pada masa Uni Soviet, ketika sekelompok ilmuwan menciptakan pembentukan. Ini akan menjadi tanggapan Uni Soviet terhadap kebugaran borjuis.
Bersamaan dengan aturan pelatihan, program diet untuk pembentukan dibuat. Dalam versi asli dari aturan nutrisi, dicatat bahwa setelah pelajaran berakhir, Anda tidak boleh minum air selama 40 menit. Waktu ini secara bertahap ditingkatkan menjadi 120 menit. Pada saat yang sama, tidak ada argumen serius untuk pengenalan larangan ini. Menurut para ilmuwan, proses lipolisis lebih aktif, dengan kandungan cairan yang rendah di dalam tubuh.
Namun, kini diketahui secara pasti bahwa air juga dibutuhkan untuk proses pembakaran lemak. Jika Anda membiarkan dehidrasi tubuh Anda selama pelatihan, maka ini tidak berkontribusi pada percepatan lipolisis, tetapi sebaliknya. Jika keseimbangan air dalam tubuh tidak dipulihkan, maka kortisol mulai disintesis secara aktif. Pada konsentrasi tertentu hormon ini, nafsu makan meningkat, yang sama sekali tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Selama masa stres berat, dan dehidrasi sedang, tubuh tidak akan berpisah dengan cadangan energinya.
Untuk minum atau tidak minum air selama dan setelah pelatihan, Anda akan belajar dari video berikut:
