Cari tahu apa itu diet susu yang efektif untuk menurunkan berat badan, manfaatnya, karakteristik nutrisinya, pola makan dan cara memasaknya. Tidak hanya wanita, tetapi juga pria mencoba untuk melacak sosok mereka, oleh karena itu, berbagai teknik dan metode digunakan untuk menurunkan berat badan. Salah satu diet yang paling efektif dan populer saat ini adalah produk susu. Teknik ini juga bisa disebut "putih", karena ini adalah warna yang dimiliki semua produk susu. Jika ada kebutuhan mendesak, dalam waktu yang relatif singkat, untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra, tetapi pada saat yang sama terus merasa cukup nyaman, Anda harus menggunakan diet susu.
Prinsip utama dan esensi dari diet susu
- Diet ini didasarkan pada penggunaan susu. Oleh karena itu, teknik ini dibagi menjadi beberapa subspesies - diet susu jenis campuran dan kaku.
- Hanya orang-orang yang memiliki kesehatan yang sangat baik dan kemauan yang baik yang dapat menggunakan diet susu yang keras, jika tidak, mereka tidak akan mampu menahannya. Ini juga bisa disebut diet tunggal, karena hanya satu produk yang boleh dimakan. Agar diet susu memberikan hasil yang diinginkan, Anda harus benar-benar mematuhi diet tertentu. Jika teknik ini dikombinasikan dengan olahraga teratur, hasil akhirnya dapat ditingkatkan secara signifikan. Tetapi penting untuk diingat bahwa diet ini harus dihentikan dengan benar, jika tidak ada risiko masalah kesehatan yang serius.
- Saat Anda menjalani diet susu campuran, Anda bisa makan susu, serta produk susu lainnya, termasuk buah-buahan dan sayuran segar. Kelebihan menu ini adalah seimbang sehingga diet akan lebih mudah ditoleransi, karena tidak ekstrim dan hampir semua orang bisa menahannya. Saat mengamati diet campuran, tubuh manusia akan menerima jumlah elemen dan vitamin berharga yang diperlukan untuk fungsi penuh dan fungsi normal tubuh, oleh karena itu, kesejahteraan umum akan baik.
- Minum susu saja dalam jangka waktu yang cukup lama tidak bermanfaat bagi tubuh manusia. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa pemberian susu terus-menerus memprovokasi pelanggaran mikroflora usus yang sehat. Akibatnya, ada pelanggaran dan metabolisme, yang menyebabkan efek kesehatan negatif dimanifestasikan. Itulah sebabnya, ketika memilih diet susu, perlu untuk mematuhi kerangka waktu yang terbatas untuk mematuhinya.
- Penurunan berat badan berdasarkan produk susu terjadi sebagai akibat dari fakta bahwa mereka tinggi protein dan laktosa. Unsur-unsur mikro ini diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia secara penuh, karena mereka berkontribusi tidak hanya pada pembentukan sel-sel baru, tetapi juga melakukan pembersihan intensif tubuh dari akumulasi zat berbahaya. Jika Anda mengikuti teknik ini selama 1-3 hari, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram, tetapi tidak membahayakan kesehatan Anda. Dalam kasus yang sangat jarang, teknik ini dapat diikuti selama 7 hari, tetapi tidak lebih lama. Saat menggunakan diet campuran, konsumsi produk susu dihitung untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Saat mengamati diet susu, perlu untuk mempertimbangkan fakta bahwa itu tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga melakukan pembersihan tubuh yang efektif, secara alami menghilangkan zat beracun berbahaya, menghasilkan perasaan ringan di usus.
Manfaat diet susu untuk menurunkan berat badan
Diet susu tidak hanya membantu menurunkan beberapa kilogram, tetapi juga bermanfaat bagi seluruh tubuh:
- Semua zat beracun berbahaya, kelebihan cairan, endapan garam dikeluarkan dari tubuh secara alami, kerja saluran pencernaan dinormalisasi.
- Tubuh menerima semua bahan yang diperlukan untuk jaringan dan sel, dan untuk ini cukup minum 200 ml susu setiap hari.
- Susu mengandung sejumlah besar kalsium, yang memiliki efek positif pada jaringan tulang.
- Diet susu sangat memuaskan dan bergizi, sehingga Anda tidak akan terganggu oleh rasa lapar saat mengikutinya.
- Susu juga mengandung protein, sehingga harus dikonsumsi oleh para atlet. Zat ini berkontribusi tidak hanya untuk penguatan, tetapi juga untuk membangun massa otot.
- Diet susu dapat diikuti dari 1 hingga 14 hari. Yang terpenting, Anda tidak boleh terlalu bersemangat dan selalu memantau kesejahteraan Anda dengan cermat. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda perlu menghentikan diet dan secara bertahap kembali ke diet biasa.
- Susu buatan sendiri adalah produk yang cukup umum yang dijual di hampir setiap toko. Pada saat yang sama, tidak perlu menyiapkannya sebelum digunakan, jadi diet susu nyaman untuk semua orang.
Proses penurunan berat badan, saat menggunakan diet susu, tidak terjadi karena fakta bahwa dehidrasi tubuh dimulai, seperti pada kebanyakan teknik pengeringan modern. Diet ini mengaktifkan konsumsi lemak subkutan yang ada. Efek diet akan paling terasa pada pinggul dan pinggang.
Kerugian dari diet susu
Terlepas dari semua kualitas positif, metode menurunkan berat badan ini juga memiliki kelemahan tertentu, yang meliputi:
- Diet ini monoton, itulah sebabnya dibutuhkan banyak kemauan untuk mempertahankan diet susu.
- Komposisi susu tidak mengandung serat, yang kekurangannya dapat menyebabkan penipisan tubuh.
- Sebagai akibat dari konsumsi jangka panjang hanya produk susu, sakit perut yang serius atau gangguan mikroflora usus yang benar dapat terjadi.
- Dilarang keras mematuhi teknik ini untuk orang yang memiliki intoleransi individu terhadap produk susu. Itu sebabnya, sebelum mengikuti diet ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
- Penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa seiring bertambahnya usia, laktosa mulai diserap lebih buruk oleh tubuh. Itu sebabnya, selama diet, Anda perlu memantau kondisi tubuh Anda dengan cermat.
- Diet susu dilarang untuk orang yang baru saja menjalani operasi perut.
Aturan diet susu
Agar teknik ini hanya membawa manfaat bagi tubuh, Anda harus mematuhi beberapa aturan sederhana:
- Diet diet susu didasarkan pada pilihan yang benar dan penggunaan hanya satu susu. Durasi teknik ini tidak boleh lebih dari 3 hari, jika tidak, ada risiko membahayakan kesehatan Anda sendiri.
- Mengkonsumsi hanya susu setiap hari dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Jika malaise atau perasaan tidak nyaman muncul, perlu untuk menghentikan diet dan secara bertahap kembali ke diet biasa untuk tubuh.
Namun, kekakuan dan pembatasan seperti itu pada diet susu sepenuhnya dibenarkan. Bahkan dalam beberapa hari makanan seperti itu, adalah mungkin untuk kehilangan beberapa kilogram ekstra.
Diet nabati-susu
Jika Anda perlu menurunkan beberapa kilogram hanya dalam satu minggu, Anda dapat menggunakan diet sayuran dan susu. Teknik ini didasarkan pada:
- hari 1 - setiap 2 jam Anda perlu minum 200 ml susu;
- hari 2 - setiap 1, 5 jam Anda perlu minum 200 ml susu;
- hari 3 - setiap jam Anda perlu minum 200 ml susu;
- Hari ke-4 - setiap 2 jam Anda perlu minum 200 ml susu;
- hari 5 - setiap 2 jam Anda perlu minum 200 ml susu;
- hari 6 - setiap 2 jam Anda perlu minum 200 ml susu;
- Hari ke-7 - setiap 2 jam Anda perlu minum 200 ml susu.
Sambil mengamati pilihan diet ini, pada siang hari diperbolehkan mengonsumsi jeli tanpa pemanis, kolak dengan buah-buahan kering, dll dalam jumlah kecil.
Diet Susu dan Sayuran
Diet berdasarkan penggunaan produk susu dan sayuran juga efektif. Namun durasi teknik ini tidak boleh lebih dari 14 hari.
Selama periode ini, aturan berikut harus dipatuhi:
- setiap hari untuk sarapan Anda perlu makan seporsi muesli atau sereal dengan susu;
- pada siang hari, diperbolehkan makan tidak lebih dari 1 kg mentimun, kol, salad hijau, wortel atau zucchini;
- Anda bisa makan roti gandum hitam dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 200 g per hari);
- pada siang hari, diperbolehkan makan tidak lebih dari 400 g keju cottage (rendah lemak), minum 1 liter yogurt alami, susu atau kefir.
Diet pisang susu
Pilihan diet ini akan menarik bagi banyak orang. Durasi teknik ini adalah 3 hari, di mana perlu untuk mematuhi rekomendasi berikut (seluruh volume produk yang diizinkan untuk dikonsumsi pada siang hari dibagi menjadi 3 kali makan):
- Hari pertama - susu (3 l), pisang (9 pcs.);
- hari 2 - susu (2 l), pisang (6 pcs.);
- Hari ke-3 - susu (2 l), pisang (3 pcs.).
Anda dapat minum teh (tanpa gula) atau air murni non-karbonasi (dalam jumlah tidak terbatas). Hanya dalam 3 hari diet seperti itu, Anda bisa kehilangan 2-3 kg kelebihan berat badan.
Diet susu dan buah
Jenis diet ini sangat ideal bagi mereka yang tidak dapat melakukannya tanpa karbohidrat tambahan yang dapat ditemukan pada jenis buah-buahan tertentu. Itulah sebabnya, bahkan saat mengamati diet buah-susu, tidak akan ada kekurangan nutrisi, sementara tubuh dipenuhi dengan jumlah vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Produk seperti madu bisa menjadi tambahan penting untuk diet ini.
Contoh menu untuk diet buah susu:
- sarapan - kopi dengan susu (tanpa gula) atau teh hijau (bisa ditambahkan madu), sebagian yogurt alami, pisang;
- makan siang - seporsi mentimun dan salad hijau, keju cottage (50 g), telur rebus (0,5 pcs.), kefir atau susu panggang fermentasi (100 ml.);
- teh sore - keju cottage (100 g), diencerkan dengan sedikit susu;
- makan malam - yogurt, pir (0, 5 pcs.) atau buah lainnya.
Versi diet susu ini dirancang selama 3 hari. Selama waktu ini, Anda dapat menurunkan 1-2 kg kelebihan berat badan dan memenuhi tubuh dengan nutrisi yang berharga.
Makanan yang dilarang
Saat mengikuti opsi diet susu apa pun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, makanan berikut harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet:
- berbagai penguat rasa, penyedap rasa, gula, garam;
- makanan yang digoreng dan berlemak;
- minuman beralkohol;
- produk tepung.
Bagaimana cara keluar dari diet susu?
Selama keluar dari diet apa pun, Anda tidak dapat segera kembali ke diet Anda yang biasa, Pembatasan tertentu dipatuhi selama beberapa hari lagi. Jika Anda tidak mematuhi saran ini, Anda tidak hanya tidak bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menambah beberapa kilogram.
Hanya dalam beberapa minggu, tubuh membangun kembali pola makan baru, dan pelanggaran tajamnya dapat menyebabkan efek kesehatan negatif yang tidak diinginkan. Itu sebabnya rekomendasi berikut harus diikuti:
- susu digunakan selama beberapa hari lagi, setelah akhir diet, tetapi dalam jumlah kecil dan hanya sebelum makan siang;
- diet harus mencakup salad segar, buah-buahan dan minuman, tetapi hanya tanpa gula.
Sebagai aturan, pilihan yang berbeda untuk diet susu, hanya dalam beberapa hari, akan membantu Anda menurunkan 1 hingga 5 kg kelebihan berat badan. Hasil akhirnya tergantung pada berat badan awal dan gaya hidup Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet susu, lihat video ini:
