Cari tahu jenis diet apa yang diikuti gadis-gadis selama fase persiapan kompetisi untuk membakar lemak sebanyak mungkin dan mempertahankan otot tanpa lemak di paha dan bokong. Relatif baru-baru ini, arah baru untuk anak perempuan telah muncul dalam binaraga - bikini kebugaran. Kompetisi dalam kategori ini baru pertama kali diadakan pada tahun 2010 dan para putri mampu membuktikan bahwa tubuh yang sportif dapat tampil feminim dan menarik. Ini adalah feminitas tubuh atlet yang membedakan bikini kebugaran dari binaraga klasik. Setuju, tidak semua orang menyukai wanita dengan otot besar.
Sekarang Anda sering menemukan pendapat bahwa binaraga wanita klasik telah berubah menjadi surga. Menghirup "udara segar" dalam situasi ini telah menjadi bikini kebugaran. Pada umumnya, kompetisi dalam kategori ini bisa disebut kontes kecantikan di antara gadis-gadis yang menyukai olahraga. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang nominasi ini, serta memperkenalkan Anda pada diet terperinci untuk anak perempuan yang terlibat dalam bikini kebugaran dan dasar-dasar pelatihan.
Bagaimana cara makan yang benar saat melakukan bikini kebugaran?
Untuk mencapai keharmonisan saat menciptakan tubuh wanita yang indah, Anda tidak dapat melakukannya tanpa pendekatan terpadu untuk menyelesaikan masalah. Jika Anda memutuskan untuk membuat bikini kebugaran, berikut adalah prinsip dasar yang harus Anda patuhi:
- Proses pelatihan yang kompeten.
- Diet dan diet khusus.
- Rezim minum.
Topik utama percakapan hari ini adalah nutrisi. Beberapa saat kemudian, kami akan menawarkan Anda untuk berkenalan dengan diet terperinci untuk anak perempuan yang terlibat dalam bikini kebugaran, dan sekarang kami akan menyoroti aturan dasar untuk konstruksinya:
- Nilai energi maksimum dari diet harian tidak boleh melebihi 1800 kalori.
- Pada siang hari, Anda perlu makan enam kali.
- Kurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, dan pada waktu-waktu tertentu, tinggalkan nutrisi ini sepenuhnya.
- Pantau dengan cermat kalori yang dibeli dan dibakar sepanjang hari.
- Makan makanan alami secara eksklusif.
Sangat penting untuk mendistribusikan kalori harian Anda secara merata di enam atau bahkan tujuh kali makan. Perlu juga dicatat bahwa dalam banyak hal diet Anda akan ditentukan oleh pengalaman pelatihan. Jika Anda baru mulai berolahraga, kemungkinan besar jumlah lemak yang cukup besar telah menumpuk di dalam tubuh, yang harus dihilangkan. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu meminimalkan jumlah karbohidrat dalam makanan Anda.
Rata-rata, Anda membutuhkan waktu sekitar empat bulan untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda ke tingkat yang diinginkan. Setelah itu, Anda bisa memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu makanan. Juga, Anda harus ingat bahwa sejumlah besar senyawa protein harus selalu ada dalam program nutrisi bikini kebugaran.
Harus segera dikatakan bahwa diet terperinci untuk anak perempuan yang terlibat dalam bikini kebugaran tidak menyiratkan puasa. Untuk alasan ini, diet tidak menimbulkan bahaya kesehatan. Anda harus makan dalam jumlah yang tepat dan tidak merasa lapar sepanjang hari. Masalah utama bagi anak perempuan adalah pekerjaan yang tinggi sepanjang hari, karena hanya atlet profesional yang dapat mencurahkan seluruh waktunya untuk olahraga dan nutrisi. Karena pekerjaan, situasi muncul ketika asupan makanan tidak mungkin.
Diet terperinci untuk bikini kebugaran anak perempuan
Untuk memudahkan Anda membuat diet harian Anda, Anda perlu berbicara tentang fitur dari proses ini. Diet harian Anda harus mengikuti formula - 4-3-2-1. Ini mengasumsikan bahwa sepanjang hari Anda perlu mengonsumsi 4 porsi senyawa protein, 3 porsi sayuran dan buah-buahan, 2 porsi karbohidrat (harus kompleks) dan 1 porsi lemak sehat.
Pakar nutrisi olahraga merekomendasikan untuk memilih makanan berikut saat menyusun diet terperinci untuk anak perempuan yang melakukan bikini kebugaran.
Senyawa protein
Semua angka per porsi, oleh karena itu, empat harus dikonsumsi sepanjang hari:
- Ayam atau kalkun - 150 gram.
- Ikan rendah lemak - 200 gram.
- Tuna tanpa minyak ditambahkan - 150 gram.
- Keju cottage rendah lemak - 150 gram.
- Makanan laut - 150 gram.
- Tahu - 200 gram.
Sayuran dan buah-buahan
Secara total, Anda perlu mengonsumsi 3 porsi makanan berikut per hari:
- Salad tanpa saus - 250 gram.
- Jeruk atau apel - 2 buah.
- Jeruk bali - 1 buah.
- Sayuran apa saja - 200 gram.
Karbohidrat
Diet harus mengandung 2 porsi karbohidrat kompleks sepanjang hari:
- Bubur - 150 gram.
- Roti gandum utuh - 40 hingga 50 gram.
lemak
Anda harus makan 1 porsi lemak sehat setiap hari:
- Kacang-kacangan atau biji-bijian (tidak harus asin) - 30 gram.
- Minyak ikan - 15 gram.
- Minyak zaitun - 2 sendok makan.
- Selai kacang - 2 sendok makan.
Contoh diet untuk bikini kebugaran anak perempuan
- Makanan pertama - salad dengan selai kacang, 0,3 cangkir gandum, 0,3 cangkir putih telur.
- Makan kedua - 80 gram ayam tanpa kulit dan kacang hijau.
- Makan ketiga - protein shake dan jeruk.
- Makanan ke-4 - 100 gram fillet kalkun dan sayuran.
- Makan ke-5 - 100 gram nila, 40 gram roti dedak, salad hijau.
- Makanan ke-6 - protein shake.
Anda harus ingat bahwa diet Anda harus bervariasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari berhenti dari diet Anda, yang penting untuk mencapai hasil akhir yang positif. Jika sulit bagi Anda untuk mempertahankan program nutrisi ini tanpa adanya tepung atau permen, maka pada awalnya Anda dapat makan tidak lebih dari satu porsi hidangan favorit Anda di akhir pekan. Namun, Anda harus menghitung semua kalori ekstra yang Anda terima di kelas.
Seringkali sebelum dimulainya turnamen, anak perempuan harus melakukan siklus pengeringan. Masuk akal untuk memulai kursus ini jika tubuh mengandung tidak lebih dari 25 persen lemak. Jika angka ini lebih tinggi, maka Anda harus terlebih dahulu membawanya ke tingkat yang diperlukan dalam waktu singkat dan hanya setelah itu mulai mengering.
Waktu siklus pengeringan biasanya satu setengah hingga dua bulan. Pada saat ini, Anda perlu beralih ke empat kali sehari, nilai energi dari diet harian harus dikurangi menjadi 1.200 kalori, dan juga perlu untuk meningkatkan jumlah senyawa protein, melepaskan karbohidrat dan buah-buahan bertepung.
Kondisi nominasi bikini kebugaran
Mungkin, seseorang akan tertarik untuk mempelajari tentang kondisi kompetisi dalam kategori baru untuk binaraga - bikini kebugaran. Meskipun berbagai negara di dunia memiliki skala sendiri untuk menilai anak perempuan, ada tiga standar internasional tergantung pada ketinggian peserta: hingga 1,63 meter, hingga 1,68 meter, dan lebih dari 1,68 meter.
Peserta harus mengenakan pakaian renang split dan sepatu hak rendah. Celana renang harus berbeda dalam penampilan dari pakaian dalam seperti tali atau tango. Peserta boleh menggunakan perhiasan imitasi dan aksesoris lainnya, tidak termasuk ikat pinggang dan tali bahu. Jika kondisi ini tidak terpenuhi, atlet dapat didenda dengan bola.
Kompetisi ini dibagi menjadi dua tahap: "Presentasi" dan "Perbandingan". Pada bagian pertama kompetisi, para atlet secara bergantian tampil di atas panggung dengan selang waktu 10 detik dan menunjukkan hasil yang telah mereka capai. Dalam hal ini, tangan harus berada di pinggul. Pertama, gadis itu pergi ke tengah panggung menghadap juri dan penonton. Kemudian Anda perlu membelakangi penonton, dan kemudian menghadap ke arah juri. Setelah demonstrasi, Anda harus pergi ke tepi belakang panggung, memberi jalan kepada atlet berikutnya. Sangat jelas bahwa perilaku yang tidak layak, serta gerak tubuh, dilarang dan jika kondisi ini dilanggar, peserta dapat didiskualifikasi.
Pada tahap kedua kompetisi, semua atlet muncul di panggung pada waktu yang sama dan melakukan tindakan yang sama seperti pada tahap pertama. Juri harus mengevaluasi prestasi atletik para atlet dan data alami mereka, gaya dan citra yang ditunjukkan oleh gadis itu, perilaku di atas panggung, kemampuan mempertahankan postur dan gerakan.
Seperti yang Anda lihat, saat melakukan bikini kebugaran Anda tidak hanya perlu memperbaiki tubuh Anda, tetapi juga untuk dapat mempertahankan postur tubuh Anda, bergerak di sekitar panggung dan memiliki seni yang baik. Untuk memenangkan turnamen bergengsi, Anda harus bekerja keras pada diri sendiri.
Lyudmila Nikitina berbicara lebih detail tentang nutrisi gadis bikini kebugaran dalam video ini:
