Seringkali, atlet membuat kesalahan serius bahkan ketika memilih program pelatihan. Cari tahu bagaimana menemukan program latihan binaraga. Efektivitas pelatihan sangat ditentukan oleh program pelatihan dan teknik latihan yang dipilih dengan benar. Faktor-faktor ini tidak hanya akan membuat latihan Anda lebih efektif, tetapi juga membantu mencegah cedera. Hari ini percakapan akan tentang bagaimana memilih program pelatihan untuk binaraga.
Semua atlet pemula harus menggunakan latihan dasar di awal perjalanan mereka, yaitu yang terkait dengan apa yang disebut "tiga emas": jongkok, bench press, dan angkat barbel ke dada. Anda tidak boleh mencoba menambah bobot kerja sebanyak mungkin, tetapi lebih fokus pada teknik implementasinya. Ini akan membantu Anda meletakkan dasar untuk latihan di masa depan.
Penting juga untuk diingat bahwa jika latihan dilakukan secara teknis secara tidak benar dan atlet tidak melakukan apa pun untuk menghilangkan kesalahan, maka ini akan mengganggu kemajuan lebih lanjut. Sangat sulit di masa depan untuk menyingkirkan kesalahan yang tersisa setelah tahap awal karier.
Prinsip-prinsip memilih program pelatihan dalam binaraga
Saat memilih program pelatihan, sangat penting untuk melanjutkan dari karakteristik individu atlet. Ini adalah kesalahan yang cukup umum dilakukan banyak pelatih ketika mereka memaksa peserta pelatihan mereka untuk melakukan latihan yang tidak bisa mereka lakukan. Ini tidak hanya memperlambat kemajuan, tetapi juga menghilangkan kepercayaan diri atlet.
Seringkali, atlet tidak dapat melakukan beberapa latihan, bukan karena kurangnya ketekunan, tetapi hanya karena kekhasan sistem muskuloskeletal mereka. Ini adalah fitur individu murni dan tidak mungkin untuk membawa semua orang di bawah "sisir" yang sama. Squat dapat digunakan sebagai contoh, karena ini adalah salah satu latihan paling populer. Paling sering, latihan dilakukan dari posisi awal dengan kaki selebar bahu. Untuk sebagian besar atlet, ini tidak sulit, tetapi ada pengecualian. Jika seorang atlet tidak dapat melakukan jongkok dengan benar, maka perubahan tertentu mungkin harus dilakukan sesuai dengan panjang dan kelenturan kakinya.
Selain itu, Anda harus memperhatikan posisi punggung. Itu harus sedatar mungkin. Jika tubuh miring ke depan saat melakukan squat, maka perlu untuk mengurangi beban. Paling sering ini disebabkan oleh otot-otot punggung bawah yang kurang berkembang, yang menanggung sebagian besar beban pada fase awal latihan. Kekurangan ini akan dihilangkan secara bertahap. Namun, ada kalanya atlet terus condong ke depan. Ini bisa menjadi kesalahan teknis dan dalam hal ini, Anda harus mengurangi beban dan bekerja pada aspek ini. Namun, terkadang seseorang tidak bisa melakukan squat sebaliknya. Misalnya, Hugh Cassidy terus-menerus membelokkan tubuh, melakukannya dengan sengaja. Berkat ini, ia dapat menggunakan lebih banyak beban kerja dan, sebagai hasilnya, menjadi juara dunia.
Jika seorang atlet perlu memiringkan tubuh ke depan, maka ia harus berusaha keras, dengan demikian mengembangkan otot-otot punggung tengah. Berdasarkan pengalaman praktis yang tersedia, kami dapat mengatakan bahwa karena alasan ini mereka menjadi cukup kuat saat melakukan gerakan traksi. Jika Anda memaksa mereka untuk menjaga punggung mereka tetap lurus, mereka tidak akan dapat memperoleh kekuatan yang cukup pada otot-otot kaki dan panggul.
Situasinya mirip dengan mengangkat barbel ke dada. Latihan ini menggunakan jumlah otot yang banyak dan membutuhkan banyak perhatian pada teknik gerakannya. Salah satu poin utama di sini adalah perlunya menjaga lengan tetap lurus hingga peralatan olahraga melampaui tingkat pusar. Jika Anda menekuk lengan sedikit lebih awal, maka efektivitas latihan akan berkurang secara signifikan.
Namun, atlet pemula seringkali memiliki masalah besar pada tahap latihan ini. Namun, mereka tidak dapat memperbaiki kesalahan ini dengan semua upaya mereka. Namun, ini mungkin karena karakteristik individu organisme dan tidak selalu perlu memaksa mereka untuk mengubah teknik.
Latihan lain yang memungkinkan penyimpangan dari teknik adalah merebut barbel. Tentu saja, ini hanya diperbolehkan jika situasi mengharuskannya. Latihan ini baik untuk latihan ringan dan juga dapat menggantikan angkat dada untuk cedera bahu.
Seorang atlet, dalam persiapan untuk suatu kompetisi, harus belajar mengeluarkan peralatan olahraga dengan lengan lurus dari awal gerakan hingga titik paling atas lintasan. Jika latihan ini digunakan untuk meningkatkan indikator kekuatan, maka Anda tidak perlu mengikuti aturan ini secara ketat.
Ketika berbicara tentang cara memilih program pelatihan dalam binaraga, atlet harus memahami bahwa mereka tidak dapat terus-menerus menggunakan program yang sama, bahkan jika itu membawa hasil yang baik untuk rekan kerja. Adalah penting bahwa Anda mendapatkan efek yang diinginkan, bukan pasangan Anda. Satu kebenaran yang perlu diingat tentang olahraga kekuatan adalah bahwa program pelatihan terbaik akan bekerja untuk Anda.
Sangat sering, atlet tidak percaya bahwa mereka dapat secara mandiri membuat program pelatihan mereka sendiri. Ini mendorong mereka untuk mencari bantuan dari spesialis atau mencari informasi di majalah atau jaringan. Harus diingat bahwa pelatih terbaik adalah atlet itu sendiri. Hanya dia yang dapat dengan cepat menentukan seberapa efektif latihan ini atau itu atau program pelatihan secara keseluruhan untuknya.
Ada kemungkinan bahwa teknik yang Anda pilih atau ciptakan bertentangan dengan apa yang tertulis, tetapi jika itu efektif untuk Anda, maka Anda harus menggunakannya. Untuk beberapa, perlu menggunakan sejumlah besar latihan tambahan, sementara yang lain dapat dilakukan oleh atlet tanpa itu. Ini contohnya. Dengarkan tubuh Anda. Hanya itu yang mampu menyarankan apa yang terbaik untuk pengembangannya. Ingatlah bahwa tidak ada solusi tunggal yang tepat dalam binaraga, Anda harus selalu waspada.
Untuk informasi lebih lanjut tentang perencanaan strategis yang kompeten dari program pelatihan, lihat tutorial video ini dari Denis Borisov:
[media =
