Kegiatan olahraga juga bermanfaat bagi para pebisnis. Mereka memeriahkan dan memberi energi. Kenali teknik yang akan membuat seorang atlet dari pengusaha mana pun. Pengusaha memiliki sedikit waktu luang dan banyak yang percaya bahwa mereka tidak akan punya waktu untuk melakukan pelatihan berkualitas tinggi. Tapi ini tidak terjadi. Binaraga modern tidak dirancang untuk latihan berjam-jam. Berbagai metode telah dibuat yang memungkinkan Anda untuk berlatih selama kurang dari satu jam dan mendapatkan hasil yang sangat baik pada saat yang bersamaan. Bahkan dalam jadwal terketat, Anda selalu dapat menemukan waktu untuk tiga sesi seminggu masing-masing 40 menit.
Anda tidak perlu pergi ke gym di malam hari ketika banyak orang berkumpul di sana. Waktu yang optimal adalah hari. Latihan harian tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga memberi energi. Jika Anda memilih latihan yang tepat, maka 40 menit saja sudah cukup bagi Anda untuk mendapatkan hasil yang baik.
Sebelum beralih ke program pelatihan untuk pengusaha dalam binaraga, beberapa kata harus dikatakan tentang terminologi tersebut. Semua otot dalam binaraga biasanya dibagi menjadi mendorong dan menarik. Kelompok pertama termasuk dada, delta dan trisep. Menarik otot - bisep dan punggung.
Untuk pengembangannya, latihan yang sesuai juga digunakan:
- Otot dorong - tekan dan dorong dari palang yang tidak rata.
- Menarik otot - berbagai jenis traksi.
Tempat terpisah ditempati oleh otot-otot kaki dan pers, serta betis. Squat dan bench press digunakan untuk mengembangkan kaki. Untuk melatih otot betis digunakan gerakan betis dalam posisi berdiri dan duduk.
Latihan untuk pengusaha dalam binaraga
Untuk terus maju, Anda perlu membuat perubahan pada program pelatihan Anda sekitar sebulan sekali. Variasikan latihan Anda dengan memilih pasangan untuk otot tarik dan dorong, dan masing-masing satu untuk kaki, perut, dan betis.
Juga harus dikatakan bahwa setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan umum. Sebelum melakukan work set untuk setiap latihan, lakukan satu atau dua set pemanasan dengan bar kosong terlebih dahulu. Sekarang mari kita beralih ke memeriksa latihan.
Pers bangku
Dada, trisep, dan delta terlibat dalam pekerjaan. Anda dapat melakukan gerakan ini di bangku miring atau horizontal. Berbaring telentang di bangku dan ambil barbel, letakkan tangan Anda di atasnya sedikit lebih lebar dari tingkat sendi bahu Anda. Setelah melepaskan proyektil dari rak, mulailah perlahan-lahan turunkan ke dada. Pada titik terendah lintasan, jeda selama beberapa detik dan angkat barbel.
Turun dari palang yang tidak rata
Latihan ini melatih trisep dan dada bagian bawah dengan sangat efektif. Ambil penekanan pada palang yang tidak rata dan mulailah perlahan-lahan turun, sambil menekuk sendi siku. Turunkan sampai ada rasa tidak nyaman pada sendi bahu. Kemudian kembali ke posisi awal.
Tekan bar dari belakang kepala
Saat melakukan gerakan, Anda harus ingat untuk menggunakan beban ringan untuk menghilangkan kemungkinan cedera. Juga, jangan menaikkan proyektil ke posisi semula dari tanah, gunakan rak tinggi untuk ini. Anda mungkin memerlukan bantuan seorang teman untuk mengambil posisi awal, di mana proyektil terletak di bahu. Setelah itu, mulailah mengangkatnya dengan tangan lurus dan kemudian kembali ke keadaan semula.
Tekan dumbbell
Tempatkan cangkang di depan dada. Selama bench press, lengan juga perlu sedikit dimiringkan untuk menambah beban pada delta.
Baris bar ke sabuk dalam posisi miring
Proyektil harus berada di tanah. Ambil dengan pegangan lebar, tekuk sendi lutut Anda sedikit. Sangat penting bahwa punggung tetap rata selama latihan. Mulailah menarik peralatan olahraga ke arah pers dan berhenti sejenak di titik teratas. Setelah menurunkan proyektil ke tanah, segera mulai pengulangan berikutnya.
Baris halter ke sabuk dalam posisi miring
Ambil halter di satu tangan, dan bersandar di bangku dengan tangan lainnya, setelah sebelumnya membungkuk. Jaga punggung Anda tetap lurus dan mulailah menarik proyektil ke atas. Di area pinggang, tahan gerakan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan, pertama dengan satu tangan, dan kemudian dengan tangan lainnya.
Tarik blok rendah ke arah sabuk
Gerakannya sangat mirip dengan deadlift sebelumnya, tetapi bagi banyak atlet tampaknya lebih nyaman. Duduk di depan simulator dan ambil pegangannya, membungkuk terlebih dahulu. Dalam hal ini, tubuh harus ditempatkan tegak lurus dengan kaki. Saat Anda membuka sendi bahu Anda, mulailah menarik pegangan ke arah Anda. Bagian belakang harus rata selama latihan.
Dorongan blok atas
Posisikan diri Anda di bawah balok dan pegang mistar gawang dengan tangan Anda. Mulailah menarik balok ke arah dada Anda, miringkan tubuh sedikit ke belakang. Ini akan memungkinkan otot punggung untuk meregang lebih banyak, yang pada gilirannya akan meningkatkan efektivitas latihan.
jongkok
Ini adalah latihan terbaik untuk otot kaki Anda. Juga, ketika dilakukan, punggung bawah dan sejumlah besar otot kecil tambahan bekerja. Saat menguasai teknik gerakan, beban yang ringan harus digunakan. Kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu dan sedikit menekuk sendi lutut. Turunkan diri Anda ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan tanah, lalu segera mulai naik. Di bagian atas gerakan, jangan meluruskan sendi lutut sepenuhnya.
Tekan kaki
Gerakan ini merupakan alternatif dari yang sebelumnya dan dilakukan di simulator. Di bagian atas gerakan, jangan meluruskan sendi lutut sepenuhnya.
Memutar
Ini adalah latihan perut yang paling efektif. Ini mungkin akrab bagi Anda dari kelas pendidikan jasmani sekolah. Saat melakukan itu, punggung bawah harus menyentuh tanah dan tidak boleh robek. Pers berlangsung cukup cepat dan, dimulai dengan beberapa pengulangan, Anda akan mencapai 25 atau 30. Pada angka ini dan berhenti.
Betis Meningkatkan
Ini adalah latihan yang cukup mudah dan dari namanya menjadi jelas bagi Anda apa yang perlu Anda lakukan. Sebagai pemberat, Anda bisa menggunakan barbel, dumbel, atau simulator khusus.
Anda akan belajar cara cepat dan efektif mendapatkan massa otot untuk seorang amatir dalam binaraga dari video ini oleh Denis Borisov:
[media =
