Faktor penting dalam memerangi kelebihan berat badan adalah diet yang tepat. Namun, suplemen nutrisi juga dapat membantu. Cari tahu bagaimana sporpit digunakan untuk menurunkan berat badan. Semua orang tahu bahwa tanpa program nutrisi yang tepat dan kepatuhannya di masa depan, perang melawan kelebihan lemak akan gagal. Namun, percakapan hari ini bukan tentang diet super modis lainnya, tetapi tentang mana yang lebih baik menggunakan nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan.
Aturan dasar untuk menurunkan berat badan adalah Anda perlu membuat defisit kalori dalam tubuh. Sederhananya, Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang masuk ke dalam tubuh. Jika aksioma ini tidak diamati, maka Anda tidak boleh mengandalkan hasil positif. Berdasarkan uraian di atas, dapat dipahami bahwa hal ini dapat dicapai dengan dua cara:
- Penurunan kalori yang masuk;
- Peningkatan pengeluaran kalori.
Dengan pengurangan asupan kalori, semuanya jelas - kami menggunakan diet. Sebenarnya, dengan peningkatan konsumsi mereka, semuanya juga harus jelas - pelatihan intensif. Meskipun hal ini memang benar, olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk mengurangi kalori dalam tubuh Anda.
Termogenik (pembakar lemak) untuk menurunkan berat badan
Sekarang kita mulai mempertimbangkan nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan. Baris pertama adalah obat-obatan yang disebut termogenik atau hanya pembakar lemak. Prinsip efeknya pada tubuh dikaitkan dengan percepatan metabolisme manusia. Dengan meningkatkan suhu tubuh dan laju metabolisme, obat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori. Zat tersebut termasuk, misalnya, ekstrak teh hijau, kafein, efidrine, guarana, dll.
Di antara suplemen nutrisi, yang paling populer adalah Hydroxykut Hardcore X dan Animal Cuts. Mereka sangat efektif dalam membakar lemak, yang telah terbukti lebih dari sekali dalam praktik. Harus diingat bahwa mereka akan efektif hanya dalam kombinasi dengan program nutrisi yang tepat. Suplemen ini harus diminum dua kali sehari selama sebulan. Resepsi pertama harus di pagi hari, dan yang kedua sebelum dimulainya sesi pelatihan. Dalam hal ini, obat ini tidak boleh diminum sebelum tidur. Mereka mengandung kafein dalam jumlah tinggi, yang akan menyebabkan pola tidur terganggu.
L-karnitin dan penurunan berat badan
Zat ini harus ada dalam diet Anda. L-karnitin adalah mekanisme transportasi utama untuk pengiriman lemak ke sel-sel jaringan, di mana mereka digunakan sebagai sumber energi. Selain khasiatnya sebagai pembakar lemak, senyawa asam amino ini membantu mengurangi rasa lelah dan menurunkan kadar kolesterol. Juga disarankan untuk menggunakan L-karnitin dengan termogenik yang disebutkan di atas, mengurangi efek negatifnya pada tubuh. Pada dasarnya, obat diproduksi dalam bentuk cair.
Lemak omega-3 dalam perang melawan obesitas
Sejumlah besar artikel telah ditulis tentang lemak omega-3. Ini hanya dapat berbicara tentang efisiensi tinggi zat ini. Atlet, terlepas dari semua publikasi, masih meremehkan lemak omega-3. Dan ini benar-benar sia-sia, karena omega-3 tidak hanya mengatasi sel-sel lemak berlebih dengan baik, tetapi juga memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Namun, saat ini kita lebih tertarik pada omega-3 sebagai pembakar lemak. Berkat banyak penelitian, para ilmuwan telah dapat membuktikan bahwa omega-3 dengan sempurna memblokir proses pembentukan simpanan lemak dalam tubuh. Omega-3 diproduksi (jika seseorang belum mengerti, ini adalah minyak ikan yang paling umum) dalam bentuk kapsul, yang harus diminum dua kali di siang hari.
Penggunaan BCAA untuk menurunkan berat badan
Saat ini, berbagai suplemen makanan yang mengandung senyawa asam amino menjadi sangat populer. Namun, menggunakannya selama proses pelatihan tidak selalu tampak ekonomis. Bagaimanapun, protein jenis whey berkualitas tinggi diserap dengan kecepatan yang hampir sama, dan pada saat yang sama harganya lebih murah.
Tetapi ketika menurunkan berat badan, situasi yang sama sekali berbeda berkembang. Karena program nutrisi membatasi asupan karbohidrat dalam tubuh, maka terjadi defisit energi. Untuk menebus kerugian ini, tubuh mulai menggunakan zat lain sebagai sumber energi. Pertama-tama, ini adalah lemak (inilah yang ingin kami capai), serta protein yang terletak di jaringan otot (ini tidak lagi sangat baik).
Tetapi dalam hal ini, tidak semua protein otot digunakan, tetapi tiga senyawa asam amino: valin, leusin, dan isoleusin. Jadi, untuk mencegah kerusakan otot, asupan BCAA (ini adalah senyawa asam amino) adalah wajib. Padahal zat tersebut tidak secara langsung mempengaruhi proses pembakaran lemak.
Protein pelangsing
Protein sekarang sedang ditulis tentang serta omega-3, banyak. Selain itu, pendapat orang tentang perlunya menggunakan protein terbagi. Seseorang yakin bahwa itu berbahaya bagi tubuh, yang lain yakin akan manfaat luar biasa dari penggunaannya. Dalam hal ini, saya ingin mengatakan bahwa protein adalah senyawa protein. Dengan kata lain, zat tersebut bisa didapat tidak hanya dari makanan, misalnya tanjung, tetapi juga nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan.
Perlu juga dicatat bahwa ada beberapa jenis protein, masing-masing dengan tingkat penyerapan yang berbeda. Jadi kasein diserap dalam jangka waktu yang lama dan terutama diminum sebelum tidur. Pada saat yang sama, protein whey diserap dengan sangat cepat dan paling sering dikonsumsi sebelum sesi latihan.
Membeli suplemen protein, baik long-acting maupun short-acting, adalah solusi yang sangat baik.
Menurunkan berat badan dengan vitamin dan mineral
Banyak orang tahu tentang manfaat mineral dan vitamin, tetapi untuk beberapa alasan, protein dan, sedikit lebih jarang, gainer dibeli di toko nutrisi olahraga. Untuk beberapa alasan mereka melupakan vitamin dan mineral kompleks. Tetapi zat inilah yang mempercepat reaksi metabolisme pada umumnya dan lipolisis pada khususnya.
Itu semua nutrisi olahraga penurunan berat badan utama yang perlu Anda gunakan untuk meningkatkan efektivitas perjuangan melawan kelebihan berat badan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang menurunkan berat badan dengan nutrisi olahraga, lihat video ini:
