Algoritme langkah demi langkah yang memungkinkan Anda menetapkan nutrisi yang tepat dan membiasakan diri dengan diet yang masuk akal. Dalam bisnis apa pun, selalu sulit untuk mengambil langkah pertama. Jika Anda memutuskan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, maka Anda perlu mempersiapkan perubahan gaya hidup. Anda harus memahami bahwa diet yang berbeda seringkali tidak mengarah pada hasil yang diinginkan dan untuk menurunkan berat badan dan lebih mempertahankan berat badan normal, Anda harus beralih ke nutrisi yang tepat. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana memulai transisi ke nutrisi yang tepat?
Orang harus menghabiskan banyak waktu untuk memuaskan rasa lapar mereka. Jika Anda menambahkan waktu yang dihabiskan untuk membeli makanan, menyiapkan makanan dan kemudian memakannya, maka dibutuhkan banyak. Banyak orang merasa sangat sulit untuk mengubah budaya makanan mereka, seperti yang telah berkembang selama bertahun-tahun.
Lebih sulit lagi bagi orang-orang yang sibuk dengan karir mereka. Jika Anda ingin tahu cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyadari bahwa kesejahteraan kita sangat bergantung pada nutrisi. Para ilmuwan telah menemukan banyak bukti bahwa diet sangat berkaitan dengan umur seseorang. Misalnya, penyakit yang baru-baru ini tersebar luas seperti kanker dubur paling sering ditemukan pada penduduk negara-negara maju di dunia. Hal ini terutama disebabkan oleh banyaknya daging berlemak dan makanan instan yang dikonsumsi.
Mengubah aturan untuk membeli makanan
Perlu dipahami bahwa sampai Anda mengubah gaya hidup Anda, pola makan Anda akan tetap sama. Jika Anda sering menggunakan jasa katering, maka ketahuilah bahwa semua makanan yang disiapkan di dalamnya memiliki nilai biologis yang rendah dan mengandung sangat sedikit zat gizi, terutama zat gizi mikro. Jika Anda ingin tahu cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu beralih ke makan produk sehat segar dengan perlakuan panas minimal lebih lanjut.
Tujuan ini hanya dapat dicapai jika Anda mengontrol seluruh siklus konsumsi makanan, dimulai dengan pembelian makanan. Oleh karena itu, Anda dapat merekomendasikan untuk selalu memasak makanan di rumah, dan membawa camilan saat bekerja. Anda juga harus mengontrol jumlah produk manisan dan tepung yang dikonsumsi. Perusahaan katering layak dikunjungi hanya jika Anda tidak punya pilihan lain.
Penting juga bagi Anda untuk membiasakan diri membelanjakan uang Anda secara eksklusif untuk produk-produk sehat. Jika Anda, tentu saja, khawatir tentang kesehatan Anda. Daging beku lebih murah daripada daging segar, tetapi manfaatnya jauh lebih sedikit. Jika kita berbicara tentang produk setengah jadi, maka di sini ada baiknya berbicara terutama tentang bahayanya, bukan manfaatnya.
Banyak orang memiliki kebiasaan yang mendarah daging untuk membeli produk makanan cepat saji dan ini berdampak negatif pada kesehatan mereka. Anda juga harus beralih ke daging tanpa lemak, sereal, sayuran segar, dll. Makan makanan yang tidak sehat penuh dengan masalah kesehatan yang serius, seperti gastritis, duodenitis, aterosklerosis, dll. Akibatnya, Anda akan menghabiskan lebih banyak uang untuk pengobatan penyakit ini daripada yang Anda hemat sebelumnya untuk produk.
Untuk menghemat waktu menyiapkan makanan, serta lebih bijak dalam membelanjakan keuangan Anda, buatlah menu beberapa hari sebelumnya. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi diet Anda, karena Anda dapat membeli produk di muka, daripada mengandalkan apa yang tersedia.
Jika Anda ingin selalu sehat dan memiliki sosok yang keren, maka selain beralih ke nutrisi yang tepat, Anda harus mulai berolahraga. Rekomendasi ini berlaku untuk siapa saja yang ingin tahu cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan. Ini sangat penting, karena kombinasi seperti itu memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang tepat dan menjamin tidak adanya stres berat bagi tubuh.
Jika Anda sangat sibuk dan tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa berolahraga di rumah atau setidaknya meningkatkan aktivitas Anda. Bahkan jalan kaki setiap hari akan sangat membantu. Selain itu, saran ini relevan tidak hanya untuk orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga untuk orang yang terlalu kurus. Aktivitas fisik berkontribusi pada normalisasi metabolisme, yang merupakan kunci sosok cantik dan kesehatan prima.
Aturan untuk menyusun diet yang kompeten untuk menurunkan berat badan
Makan sehat melibatkan mengikuti aturan tertentu yang harus Anda ingat jika Anda ingin tahu bagaimana mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan. Di dalam tubuh, semua proses tunduk pada bioritme, yang ditentukan oleh alam. Jika beban bertepatan dengan bioritme ini, maka tubuh akan dapat berfungsi untuk waktu yang lama tanpa gangguan serius.
Misalnya, setelah jam sembilan malam, kerja semua sistem tubuh melambat di dalam tubuh. Jika Anda memutuskan untuk makan makanan berat saat ini, maka paksa sistem pencernaan untuk bekerja dengan penuh dedikasi dan membuat tubuh keluar dari ritme normalnya. Akibatnya, dengan pengulangan yang sering, masalah serius mungkin terjadi. Terlambat, makan berat memiliki efek negatif pada tubuh. Jika Anda ingin tahu cara memulai makan yang benar untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu menyesuaikan makanan Anda sesuai dengan bioritme tubuh Anda. Berikut adalah tip teratas untuk mengatur setiap makan.
Sarapan
Dianjurkan untuk makan pertama antara pukul tujuh dan sembilan pagi. Pada saat yang sama, setidaknya setengah jam harus berlalu dari saat bangun. Ahli gizi merekomendasikan untuk fokus pada makanan tinggi karbohidrat kompleks saat sarapan. Ingatlah bahwa sumber nutrisi yang sangat baik ini adalah pasta, sereal, roti gandum dan sereal. Jangan menyerah senyawa protein di pagi hari.
Makan siang
Makanan ini opsional tetapi direkomendasikan oleh ahli gizi. Agar laju proses metabolisme tidak turun, ada baiknya mengambil makanan setiap tiga jam. Ini menunjukkan bahwa di antara waktu makan utama, Anda harus mengatur makanan ringan dan sarapan kedua tepat pada waktunya. Pada saat ini, Anda harus makan salad buah atau sayuran, jus alami, makanan penutup atau produk susu.
Makan malam
Waktu optimal untuk makan siang adalah antara pukul 12:00 dan 14:00. Pada saat ini, semua sistem tubuh bekerja dengan efisiensi maksimum, dan Anda dapat dengan aman mengonsumsi lemak dan karbohidrat. Namun, jangan lupakan senyawa protein.
Camilan sore
Camilan lain untuk dinikmati antara pukul tiga dan empat sore. Saat ini, lebih baik mengonsumsi makanan yang cepat dicerna yang mengandung senyawa protein, seperti yogurt, keju cottage, atau kefir.
Makan malam
Ini adalah makanan terakhir yang harus diambil antara pukul lima dan tujuh malam. Anda bisa makan daging dan sayuran diet. Hal ini akan menghindarkan Anda dari rasa lapar, dan dijamin berat badan Anda tidak akan bertambah.
Aturan kedua mengatur nutrisi yang tepat mengatakan bahwa makanan harus diambil pada waktu yang sama. Jika Anda makan sesuai jadwal tertentu, maka dalam waktu singkat Anda akan mengembangkan refleks. Tubuh akan mulai mensintesis jus lambung bahkan sebelum Anda mulai makan. Ini akan sangat meningkatkan pemrosesan dan penyerapan nutrisi.
Aturan selanjutnya mengasumsikan kepatuhan dengan proporsi tertentu saat makan makanan. Untuk memudahkan Anda mengikutinya, sebaiknya gunakan piramida yang dikembangkan oleh ahli gizi. Ini berisi empat kelompok makanan yang sangat penting bagi tubuh.
Di bagian bawah piramida adalah biji-bijian yang harus menjadi dasar diet Anda. Makanan ini hampir bebas lemak dan tinggi serat. Jika Anda ingin tahu cara mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus memperhatikan biji-bijian. Serat tumbuhan secara signifikan dapat mempercepat metabolisme dan menekan nafsu makan.
Sereal termasuk dedak, serpih, sereal, pasta, serta produk tepung yang mengandung dedak. Di tingkat kedua piramida ada sayuran dan buah-buahan. Makanan ini mengandung zat gizi mikro yang tinggi dan harus dimakan mentah atau dimasak untuk mendapatkan yang terbaik.
Tingkat ketiga terdiri dari produk hewani, serta kacang-kacangan dan polong-polongan. Nah, bagian atasnya terbuat dari lemak dan manisan, yang juga bisa dikonsumsi, tapi dalam jumlah terbatas.
Mari kembali ke aturan mengatur makanan dan pertimbangkan keempat terakhir. Dikatakan bahwa Anda harus menjauhi semua makanan yang tidak sehat. Bagi kebanyakan orang, daftarnya mungkin cukup besar:
- Makanan yang mengandung lemak yang dimodifikasi - margarin, minyak ringan, dll.
- Makanan yang mengandung banyak bahan kimia.
- Sosis asap dan kering.
- Camilan asin seperti keripik.
- Produk setengah jadi beku.
Harus diakui bahwa transisi ke pola makan yang sehat sangat sulit bagi banyak orang. Sangat sulit untuk melepaskan kebiasaan yang telah dikembangkan selama bertahun-tahun. Jika Anda tidak bisa menahan dan jatuh, maka jangan menyerah, tetapi ulangi lagi. Jika Anda ingin tidak hanya belajar bagaimana mulai makan dengan benar untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menjadikannya dasar hidup Anda, maka pertama-tama Anda harus menghindari rasa lapar dan makan berlebihan. Kami juga menyarankan Anda membuat buku harian yang akan memudahkan Anda mengatur pola makan yang sehat.
7 aturan nutrisi untuk menurunkan berat badan dalam video berikut:
