Pelajari cara melakukan jalan cepat dengan benar di musim dingin dan mengapa jenis kardio ini lebih disukai daripada berlari. Di antara semua jenis aktivitas fisik, berjalan adalah yang paling mudah diakses. Untuk jalan cepat di musim dingin, Anda tidak memerlukan peralatan tambahan dan pelatihan sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Ada statistik resmi bahwa sekitar 80 persen wanita tidak berhenti berjalan setelah mereka mulai berjalan. Pada gilirannya, banyak cabang olahraga lain yang ditinggalkan oleh mereka.
Apa itu Jalan Balap?
Karena topik artikel hari ini dikhususkan untuk balap jalan di musim dingin, perlu untuk berbicara lebih banyak tentang olahraga ini, karena memiliki beberapa perbedaan dari jalan kaki biasa. Jalan cepat di musim dingin, serta di waktu lain dalam setahun, membutuhkan kontak kaki yang konstan dengan tanah. Hasilnya, Anda memiliki kemampuan untuk bergerak dengan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan sederhana.
Saya ingin segera mengatakan bahwa jalan cepat sangat bermanfaat bagi kesehatan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sejumlah besar proses diaktifkan dalam tubuh, otot diperkuat, kerja otot jantung dinormalisasi, dan semua sistem tubuh diperkuat. Jika Anda memutuskan untuk mencoba jalan cepat, tidak masalah di musim dingin atau musim panas, maka Anda harus mengikuti aturan sederhana:
- Penting untuk menjaga kontak antara kaki dan tanah setiap saat.
- Kaki harus bergerak maju sepenuhnya, dan sampai menyentuh tanah, bergerak mundur, tidak boleh ditekuk.
Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu bergerak dengan kecepatan tinggi dan mengambil setidaknya 10 ribu langkah setiap hari. Tentu saja, hari ini Anda tidak perlu menghitung sendiri langkahnya, karena Anda dapat membeli pedometer. Selain itu, Anda akan memerlukan monitor detak jantung untuk memantau detak jantung Anda.
Namun, Anda dapat berlatih jalan cepat di musim dingin tanpa pedometer, tetapi cukup curahkan setengah jam waktu luang untuk pelatihan. Tidak perlu berjalan selama 30 menit sekaligus, tetapi Anda dapat berlatih separuh waktu di pagi hari dan kemudian di malam hari. Kami menyarankan Anda melakukan kelas Anda di pagi hari ketika ada lebih sedikit gas di udara, atau melakukannya jauh dari jalan raya, misalnya di taman.
Jalan kaki sebaiknya dilakukan dengan perut kosong, dan jika Anda berolahraga di malam hari, jangan makan NTO lebih awal dari dua jam sebelumnya. Kita juga ingat bahwa saat ini dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung senyawa protein dan karbohidrat kompleks. Setelah latihan pagi Anda, mulailah makan sekitar 30 menit setelah latihan Anda berakhir dan jangan lupa tentang air, yang dapat dan bahkan harus Anda minum selama latihan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas Anda, pilih rute yang mengalami pasang surut. Ini akan meningkatkan intensitas latihan dan, karenanya, membakar lebih banyak kalori. Berjalan sangat baik untuk memperkuat semua otot kaki kecuali kaki bagian dalam. Perhatikan bahwa bagi banyak wanita, bagian kaki ini adalah yang paling bermasalah, karena otot digunakan agak lemah dalam kehidupan sehari-hari. Untuk menghilangkan timbunan lemak dan memperkuat otot paha bagian dalam, sebaiknya kombinasikan jalan cepat dengan jogging samping.
Untuk pemompaan bokong yang maksimal, cobalah mengambil langkah seluas mungkin. Selain efek pembakaran lemak yang kuat, jalan cepat adalah cara yang sangat baik untuk mencegah varises. Kondisi ini tersebar luas di kalangan wanita, karena merupakan konsekuensi langsung dari penggunaan sepatu hak tinggi yang sering.
Dalam sekitar 30 hari olahraga teratur, Anda bisa kehilangan tiga atau bahkan empat pon kelebihan berat badan. Ini dimungkinkan jika Anda mengontrol kerja organ dalam menggunakan denyut nadi. Inilah sebabnya mengapa Anda memerlukan perangkat seperti monitor detak jantung. Jika Anda tidak memilikinya, maka pertahankan kecepatan seperti itu saat berjalan sehingga Anda merasakan detak jantung dan keringat aktif.
Perhatikan pakaian yang seharusnya tidak menghalangi gerakan Anda. Ini terutama berlaku untuk sepatu. Persyaratan utama untuk sepatu kets adalah sifat bantalan yang tinggi. Untuk olahraga jalan kaki di musim dingin, sepatu harus senyaman mungkin. Cobalah untuk menghindari banyak salju saat Anda memetakan rute latihan Anda.
Aturan berjalan musim dingin
Tidak setiap orang akan terlibat dalam lomba lari di musim dingin dan bahkan di musim panas. Jalan kaki sederhana juga bagus untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, agar jalan-jalan Anda menjadi sesehat mungkin, kami sarankan untuk mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Penting untuk bergerak dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga pernapasan dipercepat, tetapi pada saat yang sama Anda dapat berbicara dengan tenang.
- Berjalan diperlukan setidaknya selama lima hari dalam seminggu dengan durasi pelatihan setengah jam.
- Tingkatkan beban secara bertahap.
- Pada awal berjalan selama sekitar lima menit, bergerak dengan kecepatan yang tenang dan secara bertahap meningkatkannya.
- Tingkatkan durasi aktivitas Anda secara bertahap.
Ini adalah aturan dasar yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari kelas Anda. Namun, ada nuansa lain, yang sekarang akan kita bicarakan:
- Sikap. Anda harus memantau postur Anda tidak hanya saat berjalan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Jika kita berbicara tentang postur saat berjalan, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankannya jika sendi bahu rileks dan tubuh tegak. Saat bergerak, Anda harus meletakkan kaki di tumit terlebih dahulu, lalu memindahkan berat badan ke ujung kaki. Tarik perut Anda sambil mengencangkan perut dan glutes Anda.
- Lakukan 10.000 langkah setiap hari. Ini adalah minimum yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Anda dapat membeli pedometer atau mengunduh aplikasi khusus untuk ponsel cerdas Anda secara online sehingga Anda tidak menghitung sendiri jumlah langkahnya.
- Pergi ke perusahaan. Jika Anda sedang jalan-jalan dengan pacar (pacar) atau kekasih, maka jalan-jalan pasti akan menjadi hal yang menyenangkan bagi Anda. Selama percakapan, Anda tidak akan menyadari betapa waktu telah berlalu. Anda juga bisa berjalan-jalan dengan anak-anak atau anjing.
Jalan-jalan Nordik di musim dingin
Jalan Nordik berbeda dari jalan kaki biasa hanya dengan adanya tiang yang terlihat seperti tiang ski. Di negara-negara utara Eropa, jalan kaki Nordik telah menduduki peringkat di antara disiplin olahraga. Sejauh ini, hanya sedikit orang di negara kita yang tahu tentang jenis jalan kaki ini, meskipun penggemarnya sudah muncul. Harus diakui bahwa lomba lari Nordik di musim dingin sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan.
Jalan balap Nordik di musim dingin bahkan bisa lebih bermanfaat bagi Anda daripada berolahraga di musim panas. Ini terutama karena pengerasan tubuh, karena di luar sangat dingin. Anda dapat berjalan-jalan meskipun suhu di luar minus 15 derajat. Jika suhu turun di bawah tanda ini, maka keputusan tentang kelayakan pelatihan ada di tangan Anda.
Banyak orang ragu untuk pergi ke luar tanpa alasan di musim dingin, takut dingin. Namun, Anda harus memahami bahwa dengan gerakan aktif, setelah satu kilometer pertama jarak Anda tidak akan merasakan dingin. Pada saat yang sama, Anda harus memantau pernapasan Anda lebih dekat. Cobalah untuk menarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ini sangat penting, karena menghirup udara dingin melalui mulut Anda bisa masuk angin.
Jika Anda mulai berjalan Nordik di musim panas, Anda terus melakukannya di musim dingin. Mengapa bertahan enam bulan ketika Anda bisa bersenang-senang di musim dingin, sambil memperkuat tubuh Anda. Aktivitas fisik dalam cuaca dingin mengaktifkan sistem saraf, dan Anda akan merasa lebih segar dalam waktu singkat. Mari kita lihat peralatan untuk lomba lari Nordik di musim dingin.
Peralatan untuk olahraga jalan kaki Nordik di musim dingin
Tiang tetap menjadi atribut yang tidak berubah-ubah dari lemari pakaian musim dingin Anda untuk berjalan di Nordik. Tetapi pakaiannya harus diganti, karena di luar sangat dingin. Untuk alasan ini, perlu untuk memilih pakaian seperti itu yang andal akan melindungi Anda dari hawa dingin, tetapi pada saat yang sama tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan. Setuju bahwa ketika Anda panas, berjalan-jalan tidak sepenuhnya menyenangkan.
Pilihan terbaik adalah menggunakan beberapa lapis pakaian ringan versus satu sweter hangat. Jaket (angin) harus tahan air dan dengan tudung. Celana memiliki persyaratan yang sama dalam hal kelembaban dan hambatan angin. Jika Anda memutuskan untuk menganggap serius berjalan Nordik, kami sarankan untuk membeli pakaian dalam termal. Ini sempurna menghilangkan keringat dari kulit dan mampu menahan panas.
Kaus kaki hangat juga harus digunakan dan kaus kaki termal tersedia dengan harga murah di toko peralatan olahraga saat ini. Mereka telah dirancang khusus untuk olahraga musim dingin. Jika Anda memiliki varises, maka Anda tidak boleh mengabaikan pakaian dalam kompresi. Ini tidak hanya meningkatkan aliran darah dan sirkulasi getah bening, tetapi juga memberikan perlindungan tambahan pada sendi.
Secara terpisah, perlu dikatakan tentang sepatu, karena di musim dingin bisa ada es. Pertama-tama, perhatikan kenyamanan sepatu kets (sepatu bot). Juga penting adalah outsole, yang harus cukup fleksibel. Untuk meningkatkan daya cengkeram sepatu di tanah, outsole harus memiliki lekukan yang baik. Juga, jangan lupa tentang sifat bantalan sepatu kets. Agar kelas Anda menjadi seefektif dan senyaman mungkin, Anda tidak boleh berhemat pada peralatan. Kunjungi toko perlengkapan olahraga dan pilih sepatu kets khusus yang dibuat untuk olahraga musim dingin.
Untuk pelajaran berjalan Nordik, lihat di bawah:
