Apa itu hari puasa, aturan perilaku. Pilihan puasa satu hari tergantung pada produk utama. Hasil dan ulasan tentang penurunan berat badan.
Hari puasa adalah puasa satu hari, yang melibatkan penggunaan jumlah makanan minimum per hari atau tidak sama sekali untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Sebagai makanan diet, cairan atau satu jenis produk digunakan.
Apa itu hari puasa?
Manusia modern terbiasa dengan banyaknya makanan di atas meja. Tetapi nenek moyang kita tidak mempersoalkan keteraturan makanan. Jika Anda beruntung berburu, ada panen, ada makanan, jika tidak, mereka kelaparan. Ahli gizi menyimpulkan bahwa nutrisi yang tepat tidak hanya asupan makanan yang seimbang, tetapi juga mogok makan satu hari secara berkala.
Dukungan ilmiah untuk kesimpulan tersebut ditemukan dalam teori puasa intermiten, yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot. Pengamatan subjek memungkinkan kami untuk menyimpulkan: hari puasa yang efektif mempercepat metabolisme, memaksa tubuh untuk membakar lemak subkutan dan secara rasional menggunakan sumber daya internal.
Ditambah hari puasa yang tepat - istirahat untuk saluran pencernaan. Asupan makanan yang berlebihan berdampak negatif pada organ pencernaan. Tidak adanya atau jumlah minimum makanan dalam waktu 24 jam memungkinkan tubuh mengeluarkan racun, membersihkan diri dari racun. Dengan tidak adanya makanan berat, tubuh dengan cepat menyesuaikan diri dengan pembatasan, kemudian orang tersebut makan lebih sedikit, lebih mudah mentolerir rasa lapar.
Tetapi hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan juga memiliki kelemahan:
- Sulit untuk membiasakan diri dengan rezim baru pada awalnya. Orang tersebut mengalami sakit kepala, masalah dengan konsentrasi.
- Hari-hari puasa berdampak buruk pada kondisi lambung jika terjadi maag atau gastritis. Jus, buah-buahan meningkatkan keasaman dan memicu eksaserbasi penyakit.
Penting! Untuk mencegah efek negatif, persiapkan puasa setengah hari, makan makanan yang mudah dicerna. Selama periode puasa, hentikan aktivitas fisik yang berat, hindari stres.
Aturan dasar hari puasa
Agar diet tidak membahayakan kesehatan Anda, penting untuk mengetahui cara menghabiskan hari puasa. Ahli gizi menyarankan untuk mengikuti sejumlah aturan yang melindungi seseorang dari efek negatif puasa.
Cara menjalani hari puasa:
- Persiapkan terlebih dahulu. Jangan makan makanan berat di malam hari. Minum segelas kefir atau makan hidangan sayuran: lebih mudah untuk memulai diet di pagi hari.
- Kandungan kalori makanan per hari tidak melebihi 500 kkal. Sebarkan makanan siap saji lebih dari 5-7 kali makan untuk membantu menahan rasa lapar.
- Jika Anda kekurangan jus atau produk susu fermentasi, bagilah cairan menjadi beberapa bagian.
- Di pagi hari dengan perut kosong, minumlah segelas air dengan madu dan lemon untuk mempercepat metabolisme Anda.
- Sebagai produk utama untuk hari puasa, pilih makanan yang kaya protein atau serat: sayuran, buah-buahan, telur, ikan, kefir atau keju cottage.
- Minumlah 2 liter air bersih per hari untuk membantu tubuh mengeluarkan racun.
- Jika Anda merasa lemah, pusing, minum air putih atau teh dengan madu.
- Berjalan lebih banyak di luar ruangan.
- Keluarlah dari mogok makan Anda secara perlahan. Keesokan harinya, jangan menerkam makanan "berat". Mulailah dengan sarapan ringan, secara bertahap beralih ke diet biasa Anda.
Mengetahui cara mengatur hari puasa, Anda tidak akan merasa tidak nyaman. Namun jika kondisinya memburuk dengan tajam, hentikan diet dan perlahan kembali ke menu biasa.
Penting! Lakukan puasa 2 kali seminggu. Pilih hari-hari ketika ada lebih sedikit pekerjaan atau Anda bisa berada di rumah. Stres dan beban berat tidak sesuai dengan diet.
Pilihan hari puasa
Tergantung pada produk utama, ada pilihan untuk hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan. Untuk diet mono, kefir, sayuran atau buah-buahan, telur atau ikan cocok. Pilihan produk ditentukan oleh toleransi individu dan hasil yang diinginkan dari hari-hari puasa.
Hari puasa di kefir
Untuk hari puasa di kefir, Anda akan membutuhkan produk susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%. Jangan membeli kefir rendah lemak: ada beberapa zat bermanfaat di dalamnya. Persentase rata-rata lemak memungkinkan Anda merasa kenyang sepanjang hari. Agar minuman bermanfaat, umur simpannya tidak boleh lebih dari 2 minggu.
Penting! Selama diet kefir, diperbolehkan mengonsumsi minuman susu fermentasi tanpa tambahan gula atau garam dan air. Minum 1-1,5 liter kefir per hari.
Jika dietnya tampak sedikit, tambahkan 1 kg buah tanpa pemanis atau 400 g keju cottage bebas lemak ke dalam menu. Makanlah makanan ini dalam porsi kecil hingga pukul 6-7 malam. Minum segelas kefir di malam hari.
Keuntungan dari hari puasa kefir adalah minuman itu menormalkan mikroflora usus, meredakan sembelit, dan membersihkan racun. Pada siang hari, diet menurunkan berat badan hingga 2 kg.
Hari puasa dengan keju cottage
Keju cottage rendah lemak adalah produk makanan yang mengandung mineral, asam amino, vitamin. Hal ini diperlukan untuk memperkuat gigi, tulang, rambut. Dalam 100 g keju cottage rendah lemak - hanya 105 kkal.
Untuk menghabiskan hari puasa dengan keju cottage, diperlukan 0,5 kg produk. Jumlah ini dibagi menjadi 4-5 resepsi. Penggunaan teh herbal, air, kefir diperbolehkan. Sisa makanan dikeluarkan dari makanan. Keesokan harinya, dianjurkan untuk minum segelas kefir untuk sarapan.
Hari puasa dengan telur
Telur ayam atau puyuh adalah produk diet protein yang sangat bagus untuk diturunkan. Selain telur, mereka makan salad dan buah-buahan. Diet seperti itu dianggap lembut dan tidak menyebabkan rasa lapar.
Untuk menghabiskan hari puasa dengan telur, Anda membutuhkan 6 butir telur, tomat, jeruk bali, salad sayuran. Diperbolehkan makan beberapa potong roti gandum setiap hari. Produk-produk ini didistribusikan lebih dari 3-4 kali makan.
Membongkar telur membantu menurunkan hingga 1,5 kg kelebihan berat badan dalam 1 hari. Namun puasa bisa dilakukan seminggu sekali. Makan banyak telur memiliki efek negatif pada fungsi ginjal.
Hari puasa makan sayur
Cara termudah dan teraman untuk menurunkan 1-1,5 kg per hari. Disarankan untuk makan hingga 1,5 kg sayuran segar atau rebus per hari. Porsinya dibagi menjadi 5-6 resepsi.
Untuk hari puasa dengan sayuran, produk cocok:
- mentimun asin atau dengan minyak sayur;
- bit;
- tomat;
- kentang rebus atau panggang di kulitnya;
- wortel;
- kubis putih, kembang kol, atau brokoli;
- labu.
Untuk bongkar muat, sayuran tidak bisa digoreng, dibumbui dengan mayones dan saus berkalori tinggi. Jika diet ditoleransi secara normal, perpanjang selama beberapa hari.
Dari semua sayuran yang diperbolehkan untuk menu buka puasa, mentimun patut ditonjolkan. Produk ini memiliki efek diuretik, mengeluarkan racun dari tubuh, mempercepat metabolisme dan memasok yodium ke kelenjar tiroid.
Atur hari-hari puasa pada mentimun di musim panas, ketika sayuran umumnya tersedia. Karena tidak semua orang yang menurunkan berat badan dapat bertahan sepanjang hari, hanya makan sayuran ini, diperbolehkan menambahkan produk makanan lain ke dalam menu.
Ada pilihan untuk hari puasa dengan mentimun:
- makan sayuran hijau sepanjang hari tanpa garam;
- dengan minyak sayur atau kefir;
- dengan daging diet (ayam, kalkun, daging sapi);
- dengan apel;
- dengan soba;
- dengan tomat.
Kombinasi dengan makanan lain membuat lebih mudah untuk mentransfer diet.
Hari puasa dengan buah-buahan dan beri
Hari puasa buah adalah salah satu pilihan paling populer. Ini memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi menu, Anda dapat menambahkan jus ke dalamnya, membuat smoothie dan makanan penutup. Manfaat buah untuk tubuh terletak pada banyaknya vitamin dan mineral yang dikandungnya serta efek pembersihan yang terjadi setelah berpuasa.
Untuk menurunkan saluran pencernaan, buah dan beri tanpa pemanis dipilih. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah makanan rendah kalori.
Cocok untuk hari puasa:
- Kiwi;
- apel;
- sebuah nanas;
- jeruk;
- plum;
- aprikot.
Pir, anggur, pisang diakui sebagai buah berkalori tinggi dan tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat mencairkan hari puasa jika Anda merasa sangat lapar. Buah beri apa pun cocok, pilih selera Anda.
Pemilihan produk dapat dilakukan sesuai dengan prinsip "diet warna". Dipercayai bahwa buah-buahan dengan warna berbeda memiliki efek tertentu pada tubuh:
- Merah, kuning, oranye … Buah-buahan seperti itu memberi kekuatan, energi, meningkatkan nada, memperbaiki komposisi darah, dan memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem kardiovaskular.
- Hijau, putih atau kekuningan … Mereka menenangkan, merangsang otak, menghilangkan kelebihan cairan.
- Coklat atau ungu … Mereka memiliki efek detoksifikasi yang kuat, merangsang fungsi organ penglihatan dan pendengaran, kelenjar tiroid, dan membantu mengatasi keadaan depresi.
Penting! Pada siang hari, minum ramuan herbal daun kismis, raspberry, mint, blackberry, chokeberry hitam, ceri.
Menjelang hari puasa, jangan makan makanan berkarbohidrat. Hilangkan teh, kopi, susu, gula. Sejumlah kecil madu diperbolehkan. Minum air putih, jus, smoothie.
Buah apel adalah produk ideal untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Fruktosa dan pektin, yang terkandung dalam buah-buahan, berkontribusi pada pemecahan lemak secara aktif dan konversinya menjadi energi.
Apel memiliki efek pencahar, memperbaiki saluran pencernaan, merangsang metabolisme, membersihkan usus. Mereka menghilangkan sembelit, meredakan aterosklerosis, mengurangi tekanan, melarutkan batu di kantong empedu.
Tetapi hari puasa pada apel memiliki kekurangan: buah-buahan meningkatkan keasaman lambung, yang menyebabkan eksaserbasi borok atau gastritis. Untuk menghindari konsekuensi negatif, kombinasikan konsumsi buah-buahan dengan kefir, keju cottage, atau sayuran. Proses memanggang buah akan membantu menetralkan asam.
Pada siang hari, Anda bisa makan 1-2 kg apel tanpa pemanis dan minum sekitar 2 liter air. Jika Anda merasa lapar, makanlah sepotong roti gandum, yogurt, salad sayuran, dan sayuran panggang. Bagi makanan ke dalam makanan dengan menggabungkannya dengan diet apel.
Sebuah berry diet yang optimal untuk menurunkan berat badan dan pembersihan adalah semangka. Ini mengandung banyak vitamin, serat, fruktosa, yang membuat bongkar muat enak dan menyenangkan. Buah ini dikenal karena efek diuretiknya, membantu menghilangkan racun.
Hari puasa pada semangka dilakukan menggunakan bubur beri merah. Tambahkan teh atau jus herbal, buah atau sayuran lain ke dalam menu. Tidak dapat diterima untuk mencampur semangka dengan telur, daging, produk susu.
Makanlah 1 kg daging buah per 10 kg berat badan seseorang per hari. Anda tidak dapat mematuhi diet tunggal selama lebih dari 3 hari: sistem kemih menderita. Bergantian antara melon dan semangka untuk puasa ketat sesuai kebutuhan untuk mengurangi stres pada ginjal.
