Banyak orang yang kelebihan berat badan sedang berdiet. Di sini Anda akan mengetahui apa artinya diet yang tepat, apa konsekuensi dari diet tunggal dan apakah Anda bisa makan setelah enam. Isi:
-
Pola makan yang benar
- Rekomendasi umum
- Norma nutrisi
- Pola makan yang benar
-
Konsekuensi dari diet mono
- Daripada mono-diet mengancam
- Pendekatan yang tepat untuk diet mono
- Makan atau tidak makan setelah jam 6
Hampir semua ahli gizi mengatakan bahwa semakin lambat kenaikan berat badan, semakin besar kemungkinan hasilnya akan bertahan lama. Tetapi banyak wanita dan pria mengabaikan aturan diet yang tepat dan memilih salah satu yang cepat membawa hasil yang diinginkan. Dengan pendekatan yang salah, setelah waktu yang singkat, seseorang mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan bahkan lebih.
Diet yang tepat untuk penurunan berat badan yang sukses
Diet yang benar adalah diet yang memenuhi tubuh dengan semua nutrisi. Jika Anda tidak memperhatikan apakah diet yang dipilih membawa unsur-unsur yang diperlukan untuk kesehatan, dan menganggap sebagai hal utama berapa banyak kelebihan berat badan yang dapat dibuang dalam waktu singkat, ini dapat menyebabkan konsekuensi buruk, termasuk kerontokan rambut, kondisi kulit yang buruk, kuku dan penampilan umum, serta munculnya dan perkembangan penyakit akut.
Tips umum untuk menurunkan berat badan
Ahli gizi menyarankan Anda untuk memperhatikan diet cair dan minum setidaknya dua liter cairan setiap hari. Air minum murni memainkan peran khusus di sini, jus alami yang dibuat di rumah, teh herbal dan berbagai teh juga menjadi prioritas, bukan minuman berkarbonasi dan manis. Minumlah segelas air setengah jam sebelum makan dan 1-2 jam setelah makan.
Adapun musim dingin, ketika tidak ada kesempatan besar untuk menikmati sayuran dan buah-buahan segar, gunakan persiapan vitamin dan mineral. Vitamin kompleks harus dipilih dengan mempertimbangkan usia dan masalah kesehatan. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membeli obat.
Norma elemen yang diperlukan
Untuk mengetahui asupan kalori yang optimal, banyak yang menggunakan rumus sederhana Brock, di mana 100 (jika Anda berusia di atas 40) atau 110 (di bawah 40) harus dikurangi dari tinggi badan. Jika Anda seorang asthenic, maka Anda harus mengurangi 10% dari hasil yang diperoleh, jika Anda memiliki fisik hypersthenic, tambahkan 10% ke hasilnya. Ingatlah bahwa wanita dan pria menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia, dan ini adalah proses fisiologis yang normal.
Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi agar nilai energi dari makanan yang diterima berkurang tidak lebih dari 30%.
Proporsi optimal makanan berprotein, di mana 70-80% adalah protein yang berasal dari hewan, adalah 18-20%. Jika seseorang tidak hanya melakukan diet, tetapi juga secara aktif menghadiri gym, norma protein harus dari 30 hingga 35%. Adapun karbohidrat, bagiannya harus sekitar 50%, lemak - 30%.
Jangan lupa tentang serat makanan (setidaknya 25 g per hari), yang diperlukan untuk berfungsinya saluran pencernaan. Ada banyak serat dalam sereal gandum utuh, roti gandum utuh, buah-buahan dan sayuran segar, buah-buahan kering, kacang-kacangan, beri dan jamur, dan kacang-kacangan. Ingatlah bahwa selama perebusan yang lama, serat yang terkandung dalam sayuran akan hilang hingga 50%, jadi Anda bisa lebih baik merebus atau menggoreng ringan.
Disarankan untuk makan 4-6 kali sehari, idealnya pada waktu yang sama, yang sangat diperlukan jika ada masalah dengan fungsi sistem pencernaan. Setiap hari, tidak lebih dari 300 mg kolesterol harus diterima, jika tidak, sirkulasi darah akan memburuk dan pembentukan plak aterosklerotik.
Diet yang kompeten
Kebanyakan orang percaya bahwa jika Anda makan lebih sedikit, maka hasilnya tidak akan lama datang. Untuk menguji tebakan ini, sejumlah penelitian dilakukan, yang hasilnya ternyata orang yang makan hanya sekali sehari tidak hanya tidak menurunkan berat badan, tetapi bahkan menambah kilogram. Jika Anda makan dengan benar dan makan 4-6 kali sehari, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Dalam hal ini, interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari empat jam. Seperempat dari total jumlah kalori harian harus diambil dengan sarapan, 15% - teh sore, 35% - makan siang, 25% - makan malam.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan tidak memperburuk kesehatan Anda, mulailah pagi Anda dengan sarapan yang sehat. Pada setengah hari inilah Anda dapat menyenangkan diri sendiri dengan kue-kue dan cokelat. Jika Anda memiliki banyak lemak untuk sarapan, maka untuk makan siang, berikan preferensi pada makanan berprotein dengan sedikit karbohidrat kompleks, dan serat. Hentikan kebiasaan makan hidangan pertama dan kedua, dan pilih sesuatu antara sup dan nasi dengan salad sayuran, misalnya.
Saat camilan sore, Anda bisa memenuhi tubuh dengan buah-buahan atau buah-buahan kering, dan untuk makan malam, makan ikan rebus atau keju cottage. Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik, tinggalkan permen di malam hari, dan alih-alih makan enak, minum segelas kefir.
Hasil akhir dari diet mono
Berjalan melalui luasnya World Wide Web, Anda dapat menemukan banyak informasi bahwa dalam waktu yang sangat singkat tanpa latihan fisik Anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram hanya dengan menggunakan satu produk. Terlepas dari kenyataan bahwa diet tunggal benar-benar berfungsi, mereka juga dapat membawa konsekuensi yang sangat negatif, karena jika Anda makan produk yang sama sepanjang waktu, tubuh tidak hanya tidak menerima jumlah yang cukup dari elemen yang diperlukan, tetapi juga berhenti. untuk menyerap dengan baik bahkan satu produk yang diperoleh.
Kemungkinan kerugian dari diet mono
- Mono-diet yang paling populer adalah kefir. Tampaknya produk susu ini dapat membahayakan tubuh, tetapi pada kenyataannya, kefir saja tidak dapat memenuhi tubuh dengan jumlah karbohidrat yang diperlukan, yang dapat menyebabkan keadaan kelelahan, tetapi kelebihan protein memiliki efek yang merugikan pada tubuh. ginjal. Kotoran dan kulit juga menderita, masalah inilah yang menyebabkan kelebihan bakteri asam laktat. Tubuh tidak akan mampu mengatasi sejumlah besar protein dan dengan diet dadih.
- Jika dengan diet kefir ada kelebihan protein dan kekurangan karbohidrat, maka diet apel bertindak sebaliknya, yang penuh dengan otot-otot tubuh dan sistem saraf. Jika Anda secara teratur pergi ke gym atau melakukan latihan fisik di rumah, Anda sama sekali tidak boleh meninggalkan makanan berprotein.
- Diet nasi juga menyebabkan penurunan massa otot. Makan hanya produk ini, mungkin ada akumulasi empedu di kantong empedu, yang seharusnya tidak. Akibat penurunan berat badan dengan metode ini, sangat mungkin batu akan terbentuk di kantong empedu.
- Diet pisang dapat menyebabkan retensi tinja, serta hiperglikemia parah, peningkatan jumlah glukosa dalam darah. Diet tunggal dengan menggunakan sayuran mentah apa pun tidak baik untuk hati dan pankreas.
- Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan berkat jus, ketahuilah bahwa minuman seperti itu hanya meningkatkan rasa lapar. Selain itu, karena kekurangan serat, usus menderita, dan karena kandungan asam dalam jus, mukosa lambung teriritasi.
- Makan hanya satu wortel akan membuat kulit Anda kekuningan, menyebabkan "hepatitis wortel". Dengan buah delima, Anda berisiko terkena batu di ginjal, kandung kemih dan empedu, dalam semangka, pembaruan sel-sel tubuh terganggu.
- Tidak mengarah pada makan yang enak dan kering. Akibat pembatasan akses cairan ke tubuh, darah mengental dan trombus vaskular terbentuk.
Pendekatan yang kompeten untuk diet
Jika Anda memutuskan untuk hanya makan produk tertentu selama satu hari, ini bukan diet tunggal. Hari puasa. Jika Anda ingin "duduk" di kefir, pisang, atau produk lain selama lebih dari seminggu, perhatikan jumlah asupan makanan secukupnya, sehingga nanti Anda tidak perlu pergi ke dokter yang memenuhi syarat untuk memperbaiki perubahan buruk pada tubuh Anda. Perlu diingat bahwa kefir dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 2 liter sehari, batasan penggunaan sereal adalah 3-4 porsi, buah-buahan - 1-1, 5 kg.
Perubahan pola makan yang tajam dapat menjadi stres bagi tubuh, oleh karena itu, beberapa hari sebelum beralih ke mono-diet, sebaiknya kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Tidak disarankan untuk makan berlebihan sebelum diet tunggal, lebih baik menolak makan malam, sehingga kemudian perjalanan penurunan berat badan, dan itu harus berlangsung tidak lebih dari seminggu, akan berlalu tanpa konsekuensi kesehatan yang buruk. Setelah diet tunggal, secara bertahap beralih ke diet yang sudah dikenal sebelumnya, setiap hari menambahkan satu atau lain produk rendah kalori dan mudah dipelajari ke menu (daging tanpa lemak rebus, sayuran, produk susu rendah kalori, dll.). Oatmeal di atas air tidak dianjurkan pada hari pertama setelah diet.
Persiapan yang benar untuk diet tunggal, diet itu sendiri, dan keluar darinya membutuhkan waktu sekitar 2-3 minggu. Selama periode waktu ini, Anda bisa kehilangan lebih dari 5 kilogram berat badan.
Apakah layak makan setelah pukul enam?
Tidak makan setelah enam adalah aturan banyak wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tapi benarkah kalau malam tidak makan bisa mengembalikan keharmonisan, atau hanya mitos? Perlu disebutkan di sini bahwa ketika seseorang tertidur, makanan yang belum sempat dicerna hanya "menggantung" di perut, di mana ia mulai membusuk. Akibatnya, di pagi hari Anda bisa bangun dengan sakit kepala, bengkak dan bad mood, serta makanan yang tidak terlalu matang disimpan dalam tubuh dalam bentuk timbunan lemak. Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk makan empat jam sebelum tidur.
Pukul empat sebelum tidur bukan berarti pukul enam malam. Selain itu, Anda perlu memperhitungkan bioritme Anda, karena seseorang tertidur pada jam 22, dan seseorang - pada jam 2 pagi. Jika Anda pergi tidur setelah tengah malam, Anda dapat makan dengan aman pada 20-21 jam. Hal utama adalah jangan tidur dengan perut kenyang. Perjuangan untuk tubuh langsing bisa menjadi makna hidup, terkadang dalam kasus seperti itu, dokter mendiagnosis anoreksia. Pada saat yang sama, pasien itu sendiri tidak hanya tidak dapat mengatasi penyakit mereka, tetapi bahkan tidak mengakui bahwa sudah waktunya untuk "turun" dari diet.
Ketakutan akan kenaikan berat badan mengambil korban sebelum setiap makan. Selain itu, dapat muncul bahkan saat melihat air minum biasa. Tidak mudah meyakinkan seseorang dengan anoreksia bahwa mereka terlalu kurus. Dengan penyakit ini, rambut rontok, ada perubahan suasana hati yang tajam dan penurunan kesehatan. Dalam kasus seperti itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis. Seringkali, setelah menstabilkan kerja tubuh, pasien dirujuk ke psikoterapis dan ahli gizi.
Saran video, mana yang lebih baik - diet kefir atau soba:
