Cari tahu teknologi rahasianya, bagaimana bahkan gadis yang paling rapuh pun dapat belajar mendorong di lantai setinggi binaragawan profesional. Wanita biasanya disebut jenis kelamin yang lebih lemah, dan secara fisik ini benar. Namun, anak perempuan secara signifikan lebih unggul daripada laki-laki dalam hal stabilitas psikologis. Semua wanita ingin memiliki sosok yang menarik. Hal ini dapat dicapai melalui olahraga teratur.
Dengan latihan kekuatan, Anda akan membuat glutes Anda lebih menarik, mengangkat payudara dan menurunkan berat badan. Anda hanya perlu menginginkan ini dengan kuat dan memutuskan di mana harus berlatih - di rumah atau di gym. Tentu saja, itu akan sulit bagi Anda pada awalnya. Sangat sulit bagi anak perempuan untuk menguasai teknik push-up. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara belajar melakukan push-up untuk seorang gadis.
Informasi umum tentang push-up
Dalam terminologi olahraga, gerakan ini biasa disebut fleksi-ekstensi lengan dalam posisi berbaring. Ini adalah gerakan dasar karena melibatkan beberapa kelompok otot.
Dengan mengubah posisi lengan, Anda dapat mengalihkan penekanan beban pada otot yang dibutuhkan. Jika telapak tangan lebih lebar dari tingkat sendi bahu, maka beban utama jatuh di tengah dan atas otot dada. Dengan pengaturan lengan yang lebih sempit (pada tingkat sendi bahu atau lebih sempit), dada bagian bawah dan trisep bekerja.
Pada saat yang sama, tidak peduli bagaimana Anda meletakkan tangan Anda, semua otot akan bekerja, tetapi hanya tingkat partisipasi mereka dalam latihan yang berbeda. Dan push-up dimaksudkan untuk melatih otot-otot dada, delta, dan trisep. Perhatikan bahwa semakin tinggi kaki berada, semakin aktif delta akan bekerja. Selain otot-otot yang disebutkan di atas, beban juga jatuh pada perut dengan punggung bawah. Dimungkinkan untuk menggunakan push-up vertikal, tetapi ini adalah gerakan yang agak rumit dan kami tidak akan membicarakannya untuk saat ini. Ada banyak pilihan untuk push-up. Tetapi Anda harus terlebih dahulu memahami cara belajar mendorong seorang gadis.
Bagaimana cara belajar melakukan push-up?
Jika Anda memutuskan untuk belajar melakukan push-up, maka cobalah serangkaian gerakan. Jika, ternyata, lakukan lebih dari lima pengulangan, maka Anda baik-baik saja, dan Anda dapat terus berlatih dengan aman. Jika Anda dapat melakukan kurang dari lima repetisi, maka Anda mungkin memiliki masalah.
Seluruh proses penguasaan gerakan terdiri dari beberapa tahap. Jika Anda tidak dapat melakukan lima pengulangan atau lebih, maka Anda harus mulai dari tahap pertama, jika tidak langsung ke tahap ketiga. Jika Anda mengalami kesulitan dalam melewati salah satu tahap, maka jangan licik dan selesaikan sampai Anda menguasainya sepenuhnya.
- Tahap 1. Pada tahap pertama, gadis itu perlu belajar cara melakukan push-up dari dinding. Ini adalah gerakan yang sangat ringan dan tidak peduli seberapa kuat fisik Anda, itu akan "di bahu Anda". Anda harus duduk di dinding dan meletakkan telapak tangan Anda di atasnya. Setelah itu, mulailah menekuk lengan Anda, menyentuh dinding dengan dahi Anda. Mulailah dari jarak dari dinding yang sesuai dengan panjang lengan Anda yang terentang. Jika Anda dapat dengan mudah melakukan 15 pengulangan, mundur 0,5 meter dan ulangi gerakan. Jika Anda tidak memiliki masalah di sini, maka Anda siap untuk melanjutkan ke tahap kedua. Juga, Anda harus ingat bahwa kaki harus bergerak bersama dengan lengan. Anda melakukan push-up, bukan membungkuk.
- Tahap 2. Mari kita memperumit tugas Anda sedikit. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan push-up, dengan penekanan pada sendi lutut. Ini jauh lebih mudah daripada versi klasik, ketika dukungan ada di kaki. Setelah mengambil dukungan sambil berbaring, Anda harus berlutut dan melakukan gerakan. Jika Anda telah menguasai 20 pengulangan, maka Anda harus melanjutkan ke fase ketiga. Anda telah memperhatikan bahwa kami mengajar seorang gadis untuk melakukan push-up dari yang sederhana hingga yang sulit. Ini adalah satu-satunya cara untuk membuat kemajuan.
- Tahap 3. Sekarang Anda perlu belajar cara melakukan push-up pada objek apa pun, bisa berupa kursi, bangku, dll. Anda dapat dengan mudah melihat kesamaan melakukan fase ini dengan tahap pertama, tetapi gerakannya akan lebih sulit. Letakkan tangan Anda pada benda yang nyaman bagi Anda dan lakukan push-up. Jika dua lusin pengulangan tidak menimbulkan kesulitan, maka Anda memiliki jalan langsung ke tahap keempat.
- Tahap 4. Sekarang Anda perlu melakukan latihan statis. Untuk melakukan ini, cukup ambil posisi push-up, tetapi tetap di posisi ini dan jangan menekuk lengan Anda. Dalam hal ini, semua otot Anda akan tegang, dan ketika Anda dapat menahan posisi ini selama tiga menit, maka saatnya untuk melanjutkan ke tahap terakhir.
- Tahap 5. Ini hampir lengkap push-up, tapi tidak cukup. Berikan penekanan pada tangan Anda saat berbaring dan perlahan-lahan turunkan diri Anda. Turunkan tulang rusuk Anda serendah mungkin, lalu turunkan diri Anda sepenuhnya ke tanah. Anda dapat kembali ke posisi awal dengan cara apa pun yang nyaman, tanpa mendorong lantai. Penting untuk diingat bahwa Anda harus mengecualikan semua gerakan tiba-tiba. Jika Anda mampu melakukan 20 pengulangan, maka Anda siap untuk melakukan push-up dengan semua aturan. Jadi, Anda bisa mengajari seorang gadis melakukan push-up.
Pelajari lebih lanjut tentang lima langkah untuk membantu seorang gadis belajar melakukan push-up. Video berikut akan membantu dalam hal ini:
