Sangat sering, atlet tidak cukup memperhatikan otot brakialis - brakialis. Anda akan belajar bagaimana mengembangkannya dari artikel. Isi artikel:
- Apa itu brakialis?
- Bagaimana mengembangkan brakialis
- Latihan brakialis
Apa itu brakialis?
Otot brakialis, juga dikenal sebagai brakialis, memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan seluruh kelompok otot lengan. Untuk diyakinkan akan hal ini, cukup membandingkan foto-foto binaragawan terkenal di masa lalu dan bintang-bintang modern. Sekarang otot brakialis jauh lebih berkembang, dan pada beberapa atlet bahkan bisa melebihi ukuran bisep.
Ini adalah bisep dan trisep yang banyak diperhatikan oleh atlet, melupakan brakialis. Dan sepenuhnya sia-sia. Contohnya adalah Jean-Claude Van Damme. Lengannya tidak terlalu besar, tetapi otot brakialis berkembang luar biasa. Atlet yang suka memakai T-shirt harus memberi perhatian khusus pada brachialis.
Jika lengan ditekuk sehingga ibu jari menghadap ke atas, maka bisep berada dalam posisi yang lebih lemah. Seluruh beban dalam posisi lengan ini jatuh pada otot bahu. Penting untuk dicatat bahwa bahkan dengan beban "palu" yang kuat, brakialis tidak mengalami hipertrofi hebat. Atlet yang berpikir berbeda harus memasukkan ikal laba-laba dalam program pelatihan mereka. Hasil pengembangan otot bahu akan mengejutkan Anda.
Bagaimana mengembangkan brakialis
Perlu segera dicatat bahwa tanpa penggunaan obat anabolik, cukup sulit bagi atlet untuk mengembangkan otot brakialis dengan baik. Tentu saja, jika ada kecenderungan genetik, maka masalahnya berbeda. Selain itu, brachialis, yang terletak di tangan yang berbeda, bereaksi berbeda terhadap proses pelatihan. Jadi, misalnya, pada sebagian besar atlet, brakialis tangan kanan merasakan fleksi "laba-laba" dengan baik. Pada saat yang sama, tangan kiri berkontraksi lebih baik ketika tangan berada di area kepala.
Masalah perkembangan otot bahu tidak hanya menyangkut pemula, tetapi juga banyak atlet profesional. Ini sebagian besar disebabkan oleh definisi yang salah tentang ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Sangat sering, atlet, termasuk profesional, percaya bahwa alasannya terletak pada bisep.
Ketidakseimbangan dalam latihan bisep dan bahu dapat menyebabkan rasa sakit. Ini akan berdampak negatif pada kebebasan bergerak saat melatih bisep. Perkembangan brachialis juga terjadi saat melatih otot-otot yang terletak di punggung. Anda akan dapat membuat beberapa kemajuan dalam membangun volume otot bahu. Dengan beban pada otot-otot punggung, Anda mungkin mengalami rasa sakit di brakialis - ini menunjukkan bahwa "prosesnya telah dimulai."
Latihan brakialis
Secara total, 4 latihan telah dikembangkan yang dapat mengembangkan otot bahu. Dua di antaranya melibatkan ikal belakang dan palu pada lengan. Mereka dapat dilakukan baik pada balok dan menggunakan beban bebas. Dalam hal ini, ada baiknya bereksperimen dengan sudut rotasi kuas. Beban tertentu bekerja pada brakialis di posisi yang berbeda, dan posisi paling efektif hanya dapat ditentukan secara eksperimental.
Dua latihan berikutnya adalah ikal laba-laba dan ikal di atas kepala. Latihan-latihan ini didasarkan pada penciptaan posisi khusus untuk bisep, ketika sebagian besar beban jatuh pada otot bahu.
Perlu dicatat bahwa brachialis masing-masing atlet akan merespon secara berbeda terhadap latihan ini. Dalam beberapa, lebih banyak kemajuan akan datang dengan posisi tangan tertentu, sementara di lain, kecepatan perkembangan otot bahu terutama akan tergantung pada posisi bisep. Namun, yang terbaik adalah menggunakan semua latihan ini. Ini akan membantu Anda mengetahui mana yang terbaik untuk Anda. Selain itu, sangat penting untuk dapat mengontraksikan brachialis dengan benar. Akan lebih efektif jika Anda mulai mengayunkan lengan Anda satu per satu, daripada secara bersamaan.
Video tentang cara memompa brachialis:
