Sosok yang ideal terdiri dari ukuran batang tubuh. Banyak atlet bekerja dengan rajin untuk mengembangkan kerangka. Hanya ada batasan usia yang tidak bisa diabaikan. Semuanya memiliki waktunya, dan pertumbuhan tulang terlebih lagi. Setiap atlet yang meningkatkan massa otot mencari cara lain untuk mencapai tujuan mereka. Apakah mungkin menjadi lebih lebar jika beban diarahkan ke kerangka dan tulang rawan? Sebenarnya, ada beberapa pelatihan bagus di luar sana untuk melakukan hal itu. Tetapi eksekusi tidak hanya membutuhkan kekuatan, tetapi juga ketaatan pada nuansa khusus.
Anda harus punya waktu untuk memperluas kerangka hingga 20 tahun
Menggulir massa informasi tentang latihan untuk ekspansi dada, beberapa kesimpulan kuat muncul:
- Peregangan kerangka harus dilakukan sebelum usia 20 tahun. Selama periode inilah tulang rawan dapat sedikit meningkat.
- Dokter dengan tegas menjawab bahwa tidak mungkin untuk mencapai perluasan kerangka. Mereka mengasosiasikan ini dengan anatomi tubuh manusia. Jika Anda melihat gambar kerangka manusia dari buku teks anatomi, menjadi jelas bahwa tulang rusuk di bagian belakang mengalir dengan lancar ke tulang belakang. Di depan, mereka melekat pada tulang dada dengan tulang rawan. Kompleks olahraga latihan ditujukan untuk mengubah jaringan tulang rawan. Tetapi dokter mengatakan bahwa tidak mungkin untuk mengubah dimensi ini dengan pelatihan. Jika tidak, itu akan mempengaruhi seluruh kemampuan motorik tubuh. Secara umum, obat-obatan tidak menyetujui tindakan seperti itu dan mempertanyakannya.
- Juga telah terbukti bahwa aktivitas fisik secara teratur memperkuat kerangka manusia. Tulang menjadi keras dan bahkan bertambah besar. Hormon pertumbuhan bertanggung jawab atas fungsi tubuh ini. Di masa kanak-kanak, proses ini berlangsung dengan kecepatan yang dipercepat, karena anak menjadi kuat dalam waktu singkat, dan kerangka menjadi lebih kuat.
- Jika Anda berusia 25 tahun, lupakan bahwa Anda dapat memengaruhi kerangka tulang dada. Berikut fakta menarik lainnya dari anatomi makhluk hidup. Saat bayi lahir, tulang rusuknya diibaratkan dengan bentuk yang menyerupai kerangka hewan. Pada orang berkaki empat, tulang rusuk terlihat rata di samping. Bentuk ini optimal untuk gaya hidup mereka. Tetapi seseorang tidak ingin berlari dengan empat tulang, dia adalah makhluk yang lurus. Karena beban, payudara membulat dan lebih besar. Jika Anda menggunakan kemampuan anatomi ini dengan benar, Anda bisa sedikit "menipu" alam. Yang utama adalah mengejar hingga 20 tahun.
Seperti yang Anda lihat, waktu itu penting.
Bagaimana tulang tumbuh?
Untuk mengetahui bagaimana mempengaruhi kerangka dada Anda, Anda perlu memahami dengan tepat bagaimana tulang tumbuh. Pertumbuhan terjadi pada panjang dan lebar. Berikut adalah perubahan indikator pertama sampai 20 tahun, 25 - ini umumnya plafon. Tulang tumbuh lebar setiap tahun, jika ada kebutuhan untuk itu. Misalnya, kerangka atlet mana pun akan berkali-kali lebih besar dari orang biasa. Ini adalah fakta yang terbukti, bahkan dokter menggelengkan kepala sebagai tanda setuju.
Dengan pertumbuhan ketebalan, jelas - ada beban, ada peningkatan. Tetapi untuk meningkatkan tulang rusuk secara signifikan karena kerangka, diperlukan peningkatan panjang tulang. Sampai usia tujuh tahun, kerangka anak tumbuh dengan cepat panjangnya. Ini terjadi di bawah pengaruh hormon pertumbuhan. Mereka bekerja pada jaringan tulang rawan, yang secara aktif membelah dan bertambah besar ukurannya. Setelah 7 hingga 11 tahun, prosesnya sedikit melambat. Dan kemudian pembelahan aktif jaringan tulang rawan dimulai lagi, tetapi pada usia 20-25 ujung tulang mengeras dan berhenti tumbuh. Ingatlah bahwa Anda tidak akan bertambah lebar jika tulang berhenti tumbuh. Momen ini terlewatkan dan Anda hanya perlu membangun massa otot. Bagaimana cara membuat tulang tumbuh panjang lebih cepat jika usia Anda masih memungkinkan? Semuanya sangat sederhana:
- Penting untuk memperbaiki latar belakang hormonal. Hormon pertumbuhan bertanggung jawab untuk proses pertumbuhan kerangka manusia.
- Dampak fisik pada kerangka juga akan memberikan persentase dalam pengembangan batang tubuh yang kuat.
Semuanya jelas dengan poin pertama. Jika hormon pertumbuhan Anda tidak cukup, maka gunakan zat buatan. Ngomong-ngomong, hormon seperti itu sering digunakan dalam praktik oleh dokter ketika seorang anak secara signifikan tertinggal dalam perkembangan dari teman-temannya.
Untuk memberikan tekanan fisik pada kerangka, Anda perlu bertindak dalam beberapa cara. Pertama, belajar bernapas dalam-dalam saat melakukan squat. Kedua, jangan mengistirahatkan tubuh Anda dan lanjutkan dengan latihan berikutnya. Untuk melakukan ini, berbaringlah di sepanjang bangku dan lakukan pullover dengan berat hingga sepuluh kilogram. Lakukan Rider Deadlift secara efektif sambil berdiri. Untuk melakukan ini, Anda harus menyandarkan siku ke dinding, tangan terangkat di atas kepala. Jarak antara tangan tidak boleh melebihi delapan sentimeter. Dengan setiap napas dalam-dalam, tarik lengan Anda ke dalam. Dalam hal ini, otot-otot daerah perut tidak bisa tegang, rilekskan.
Ketegangan tarikan di area tulang dada dapat diciptakan dengan cara menarik ke atas dengan pegangan yang lebar. Menekan palang dari belakang kepala juga akan memberikan hasil yang baik untuk bagian kerangka ini. Kami melakukan setidaknya enam pendekatan untuk setiap latihan. Batasnya dapat dianggap 10-12 kali, tergantung pada kebugaran fisik Anda. Kami melakukan 15 hingga 30 repetisi untuk setengah kekasih dan jongkok. Kami melakukan sisa latihan tidak lebih dari 15 kali, setidaknya 10.
Latihan untuk membantu memperluas kerangka binaragawan
Siklus ini dirancang untuk seorang pria muda yang masih dalam tahap pembentukan kerangka. Latihan dilakukan setiap hari, tetapi akan lebih efektif untuk memilih skema berikut:
- Pullover dan Squat - Senin, Rabu, Jumat.
- Penekanan barbel dan pull-up - Selasa, Kamis, dan Sabtu.
Tetapi skema seperti itu akan membutuhkan komitmen penuh dari Anda. Apa yang akan menjadi hasilnya? Itu secara langsung tergantung pada jumlah hormon pertumbuhan dalam darah dan stamina organisme muda. Telah diperhatikan bahwa seorang remaja berusia 17 tahun mampu, karena pelatihan seperti itu, untuk meningkatkan kerangkanya sebesar 5 × 7 sentimeter. Ngomong-ngomong, tulang diukur di sepanjang tepi tulang belikat. Pada saat yang sama, penting untuk makan secara teratur dan memberi tubuh istirahat yang baik.
Siklus ini dibagi menjadi tiga fase, di antara masing-masing ada perhentian selama 30 hari. Siklus pertama berlangsung empat minggu, siklus kedua 6, dan siklus ketiga 8 minggu. Karena itu, dengan melakukan latihan yang dijelaskan di atas, Anda bisa mendapatkan dada yang mengesankan. Jika Anda masih muda. Maka Anda tidak harus fokus pada massa otot, Anda akan selalu punya waktu untuk membangunnya. Lebih baik fokus pada kerangka yang akan tinggal bersama Anda selama sisa hidup Anda.
Video tentang perluasan kerangka dan pertumbuhan:
