Latihan yang bagus untuk kerja terkonsentrasi pada trisep. Pelajari semua nuansa teknis untuk memuat otot-otot lengan secara kompeten dan memulai pertumbuhan. Harus segera dikatakan bahwa yang terbaik adalah menggunakan dumbel saat melakukan bench press Prancis. Ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan dua tangan sekaligus atau bergantian dengan masing-masing tangan. Selain itu, dengan melakukan gerakan dengan satu tangan, Anda dapat memuat otot lebih kuat, dan karena jauh lebih nyaman untuk menurunkan halter, trisep akan lebih meregang.
Bagi para atlet yang lebih suka bekerja dengan barbel, masuk akal untuk melakukan gerakan ini sambil berdiri. Ini karena tubuh tidak akan terlalu kaku dan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol posisi sendi siku. Fakta ini, pada gilirannya, menyiratkan peningkatan koneksi neuro-otot dan, sebagai akibatnya, kemampuan untuk bekerja dengan lambat.
Dengan melakukan French press duduk, Anda secara aktif melatih bagian dalam otot. Ini adalah keuntungan yang agak penting dari latihan ini, karena bundel serat ini memiliki panjang terpendek, dan agak sulit untuk memompanya. Dengan melakukan gerakan satu tangan, Anda bisa memaksimalkan peregangan otot.
Ini juga akan secara signifikan mengurangi risiko cedera pada sendi siku, dan latihan harus digunakan sebelum pers dengan pegangan sempit untuk menghangatkan trisep. Namun, dalam hal ini, Anda harus melelahkan otot dan untuk ini Anda hanya perlu menyelesaikan satu set, tetapi dengan 30 pengulangan. Alhasil, Anda bisa memaksimalkan akselerasi hipertrofi.
Bagaimana cara melakukan French seat press dengan benar?
Saat mengatur bangku, Anda harus memiringkan punggungnya sedikit ke belakang. Letakkan kaki Anda di bawah palet untuk mendorong lebih keras ke tanah. Duduk di bangku dan letakkan proyektil (dumbbell) di kaki Anda. Kemudian angkat ke bahu Anda dan luruskan lengan Anda. Mulailah menurunkan proyektil dengan langkah lambat, pastikan sendi siku tetap tidak bergerak relatif terhadap bidang. Semua gerakan dilakukan secara eksklusif karena fleksi-ekstensi sendi siku. Gerakan ke atas harus kuat. Sangat penting untuk menjaga kepala tetap lurus setiap saat agar tidak mengganggu aliran darah di area leher. Jika tidak, pusing mungkin mulai. Jangan meregangkan sendi siku sepenuhnya untuk mengurangi stres. Sikat harus berada di tempatnya dan Anda harus menghilangkan goyangan apa pun. Jumlah pengulangan dalam satu set adalah dari 12 hingga 15 dan perhatian khusus harus diberikan pada teknik.
Seperti yang kita ketahui, trisep dibagi menjadi tiga bagian. Ini menyiratkan kemungkinan menerapkan lebih banyak upaya dibandingkan dengan bekerja pada bisep. Menggunakan pers Prancis yang duduk, Anda dapat fokus pada bagian tersulit dari otot ini - bagian tengah. Fakta ini juga menyiratkan kebutuhan untuk menggunakan beban besar.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam gerakan apa pun, departemen-departemen yang dipompa lebih kuat akan mengambil bagian dari beban yang lebih lemah. Itu hanya mengatakan bahwa Anda perlu melakukan gerakan secara teknis mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Perlu juga dicatat bahwa latihan ini jauh lebih aman untuk persendian, karena melibatkan penggunaan dumbel. Dibandingkan dengan barbel, Anda secara fisik tidak akan dapat menggunakan beban halter yang besar, dan, akibatnya, beban pada sendi akan berkurang. Tetapi menurunkan lengan Anda jauh lebih rendah daripada yang dimungkinkan oleh barbel, Anda lebih banyak meregangkan serat otot. Ini memiliki efek positif dalam merangsang pertumbuhannya. Latihan ini sangat efektif dan bukan tanpa alasan banyak digunakan oleh atlet dari berbagai tingkat kesiapan.
Pelajari cara melakukan French press duduk dengan dumbel di video ini:
